Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Kesä 09, 2013 4:55 pm

4.6 Penkin max

Penkki+monsterminit (med)
4*1*70, 80, 85, 90 (ei ihan tappi)

Schwab´s
3*12 toistoa

Yläsoutu
4*10 toistoa

------------------------------------------------------------------------------------
6.6 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky kisasyvyinen boxi
4*2*125
2*2*145

Veto Bridges
4*5*95, 95, 115, 135

Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa

-----------------------------------------------------------------------------------
7.6 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*3*50

Vipun siv.
2*20-15 toistoa

Yläsoutu
3*12 toistoa

Talja ojentaja
2*15 toistoa


Hiljais eloa tullu treenipäivitysten osalta pidettyä, mut nyt palataan uudelleen asiaan kun on saatu taas elämä uusille urille :)
Eli omaan kotiin on muutettu ja otettu ensimmäisiä askeleita uudessa tilanteessa ja hyvin on onneksi lähteny sujumaan :)
Seuraavaa kisaa ei ole lyöty lukkoon, mut treenaillaan nyt kesä miten pystyy ja katsotaan si loppukesästä missä mennään.... Toki MM-Unkari kiinostaa, mut katsotaan sitä ja muitakin kisoja si lähempänä.
Viimeksi muokannut Frodo, La Tammi 11, 2014 12:59 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Su Kesä 09, 2013 10:55 pm

Hienoa Toni!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Kesä 10, 2013 5:24 pm

10.6 Kyykyn/vedon Max

GM-Camberbar (kapea)
5*5*60, 80, 100, 120, 140 oli kevyt mut alotetaan varovasti :D

Vatsa kone
4*12-15 toistoa


Hiukan oli työpäivän jälkeen virta kateissa ja ruuhkaa salilla, joten jätin tähän :roll:
Paino muuten tässä hässäkässä pudonnut alimmalle tasolle sitten syksyn 2008 eli 71,5 nurkilla aamupaino :cry:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Kesä 14, 2013 6:14 pm

11.6 Penkin Max (kevyt viikko)

Penkki med.
3*3*80, 90, 100

Yläsoutu
2*15-20 toistoa

Taljaojentaja
2*15-18 toistoa

-------------------------------------------------------------------------------
14.6 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60

Tate press vinop.
2*n15 toistoa

DPC ala Simmons=Istuen tehtävä raaka rinnalleveto käsipainoilla
3*+20 toistoa

Soutu taljassa seisten köydellä
2*+20 toistoa

Mukava treeni velimiehen kanssa :D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Kesä 17, 2013 5:30 pm

17.6 Kyykyn/vedon Max

GM-Camberbar (kapealla)
4*5*60, 90, 110, 130
6*155 PR

Vatsa taljassa kapealla
4*15-12 toistoa

Takareisikone
3*15 toistoa

Rewerse hyper
2*15-20 toistoa

OK treeni :) Kyykyt on sattuneista syistä jääny joitain viikkoja väliin, mut keskikroppa tuntuis olevan kuitenkin ihan kohtuu lyönnissä... paino edelleen alhaalla ollen treenin jälkeen 72kg tasan.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Kesä 18, 2013 8:32 pm

18.6 Penkin Max

Penkki
5*40, 60
3*80, 1*100
1*120 4"

Paitapenkki
2*150 4" 42" Titan F6
1*170 4" 40" Titan F6
1*190 2"
1*200 2" 8)

Short penkki kapea
2*15 toistoa

Yläsoutu
3*15 toistoa

Kyl treeni kulkee kumman hyvin vaik paino alhaalla yms :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Kesä 23, 2013 1:13 pm

20.6 Kyykky

Kyykky (löysähköt 1kerros briefstit) vaakaboxille
3*3*85, 115, 135
Si kokeilumielessä Canvas puku ylle
1*175 alaosalla
3*1*205, 235, 255 (olkaimet löysällä)
1*280kg normaali kyykkynä olkaimet ja siteet löysällä

Vatsa vinolaudalla lisäpainolla
3*12 toistoa

Katastrofi oli Juhannuksen alus treeni :) tai viimeisen kyykyn osalta oli... Loukkaantuminen lähellä ku piti väljillä vermeillä leikkiä vahvempaa kuin onkaan... 5cm yläkyykystä 280kg oli muikea kokemus puvulla joka ei ottanu kiinni ollenkaan :oops: No onneksi mitään ei sattunut...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Kesä 27, 2013 9:50 pm

27.6 Penkin DE

Penkki+2ketjut
3*3*30
3*3*40
2*3*50
5*50
3*70 (tässä 1" foam rinnalla)

Ojentajat käsip. (rullaus style)
2*12 toistoa

Vipun siv. käsip
2*20 toistoa

Hauis tangolla
2*n 10 toistoa

Alkuviikosta oli jokseenkin aneeminen Penkin max treeni joten sitä ei sen enempää.. issias on äitynyt hiukan, joten ainaki alkuviikon kyykky/veto päivä jäi väliin.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Kesä 28, 2013 8:24 pm

28.6 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky (kisasyvyinen boxi) (löysät treeni briefsit)
2*5*55, 85
2*2*105, 125
2*125+45kg painonvapauttajilla
2*145+45kg PV
2*165+45kg PV
2*145+45kg PV

Rewerse hyper
2*25 toistoa

Vatsa jumppapallon päällä
2*n20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Heinä 02, 2013 5:26 pm

2.7 Penkin Max

Penkki med.
8*40, 6*60
4*3*70, 80, 90, 100 Kevyttä, niinkuin pitikin
6*120 SlingShotilla

Dippi
3*8 toistoa

Yläsoutu
muutama 15-20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Heinä 05, 2013 7:52 pm

5.7 Kyykyn DE+Penkin DE

Boxkyykky+3paria ketjua n37kg
2*2*85
2*2*105
2*2*125
2*2*145 (treeni briefs)

Penkki
3*3*30
3*3*40
3*3*50

Voimareki
3*60metrin reissu 50kg etuperin
1*60metriä takaperin 30kg

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Heinä 09, 2013 11:08 am

8.7 Kyykyn/vedon Max

Veto kap
2*5*60
4*3*100, 130, 150, 170
3*170 (Bridges) tässä myös löysät briefsit

Hack kyykky
3*8 toistoa

Vatsa taljassa jalat kapealla
3*12 toistoa


Tosi tukkoista oli, mut saattaa johtua perjantain voimareki jumpasta.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Heinä 10, 2013 1:17 pm

9.7 Penkin max

Penkki kapea
8*40, 6*60
2*3*80, 90
2*100
1*110
2*110
4*100 tää reilulla pysäytyksellä

Ylätalja
3*12 toistoa

Hauis kp+vipunosto siv. kp superina :)
2 setti' 10-15 toistoa kussakin

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Heinä 15, 2013 2:17 pm

15.7 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+4paria ketjua (+50kg)
2*2*105
2*2*125
2*2*145
1*2*165 kivasti liikkui

Veto (Bridges)
2*3*100
2*2*130
1*3*160
1*3*185

Vatsa taljassa jumppapallo selän takana (lev.)
3*12 toistoa

Vatsa taljassa kap.
2*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Heinä 18, 2013 7:14 pm

18.7 Penkin DE

Penkki
3*60
2*3*80
3*3*70
3*3*60
2*3*50

Tate press vinop.
3*15 toistoa

Alatalja
3*12 toistoa

Vipun siv.
2*n.20 toistoa


Penkki treenejä hiukka jääny väliin ja sen vuoksi hiukan isommalla kuormalla(nopeuspenkkiin) hain painetta ja ehkä ens viikolla paidalla jotain kikkailua.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Heinä 22, 2013 8:28 pm

22.7 Penkin Max

Penkki
8, 5*40
5*60
3*80
2*100
2*120 SlingShot

Titan F6 40
1*160 matkalta
2*180 4"
2*1*200 2" No Liftejä :(

Short punnerrus kapealla
2*8*60, 80

Pystypunn. vipuv.koneessa
2*10 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Heinä 23, 2013 12:37 pm

23.7 Kyykky/vetopäivä

Boxkyykky+siniset +65kg
2*2*115
3*2*135
2*155
2*175

GM-Gamberbar kap.
3*5*70, 100, 130

Vatsa koneessa
muutama +12 toiston setti

Läpiveto alataljasta
2*15 toistoa

Ihan ok jumppa... kyykky oli yllättävän nopeata ja vaivatonta yksinki treenatessa :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Heinä 25, 2013 1:17 pm

25.7 Penkin DE ja Vedon DE

Penkki+minit
3*3*40
3*3*50

Penkki+kahdet minit/puoli
4*3*20, 30, 40, 50 (medium)

Veto kumilavalla minit (lev.)
3*3*60 30sek/pal
2*1*100 30sek/pal
1*120, 130 ja 2*150 :roll: (n45sek/palautus)

Päälle otin ylätaljaa, taljaojentajia sekä vatsaa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Heinä 29, 2013 4:49 pm

29.7 Penkin Max

Penkki+3paria ketjua n.37kg joista rinnalla vielä n 15-20kg
8*40, 3*60
2*1*80
1*90
4*80

Alaviisto pp käsip.
2*15-12 toistoa

Vipun. siv.
2*20 toistoa

Taljaojentaja
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Elo 05, 2013 8:41 am

Päivitystä

Viikko sitten sattui haaveri harrastuksissa ja oikean käden solisluu repesi ligamenteistään olkapään puolelta, joten syksyn kisasuunitelmat meni jäihin :(
Vamma ei vaatine leikkausta, mutta solisluun arpeutuminen kiinni vienee 5-7viikkoa :(
Jos kuitenkin leikkaukseen joutuuturvautua, taukoa tulee si 6-12kk.

-toni


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa