Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Syys 09, 2014 7:12 pm

9.9 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky sinisillä (niskakyykkynä)
3*2*55, 75, 95 nää raw.
2*2*115
2*2*125
2*135
7*85 (löysä treeni briefs oli varustuksena)

Veto kap. (ei vyötä)
6*60 fat grips
2*5*80, 100 myötäote
5*120 remmeillä

Vatsa koneessa
2*20 toistoa

Reiden lähentäjät
1*50 toistoa
Viimeksi muokannut Frodo, Ti Syys 09, 2014 8:10 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Syys 09, 2014 7:17 pm


Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Syys 12, 2014 10:52 pm

12.9 Penkin DE

Penkki+minit
4*3*30
4*3*40
2*3*50 kolmea eri otetta käyttäen med, peukku ja kapea

Taljaojentaja köydellä
3*15toistoa

Vuoropunnerrus
2*20 toistoa/puoli (tanko 10kg)
1*15 toistoa/puoli (tanko 15kg)

Yläsoutu vipuv.
3*15-12 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Syys 15, 2014 9:29 pm

15.9 Penkin Max

Kapea penkki
8*30
6*50
3*60
4*1*70, 80, 90, 100 :lol: ei ollu likikään tappi, mut hiukan tuntemuksia olkapäässä

SlingShot kapealla
5*100
4*110

Ojentaja punn kahvakuulilla
3*12 toistoa

Yläsoutu vipuv.
2*n20 toistoa

Pikkuhiljaa täs noustaan ja ehkäpä viel lavallekin asti kuka tietää :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Syys 17, 2014 5:43 pm

17.9 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+n37-40kg ketjua (niskakyykkynä)
2*2*105
4*2*125
2*145

Veto kap. (myötäote, ei vyötäkään)
3*5*60, 80, 100
5*130 tää remmeillä.
8*85 sumolla

Vatsa taljassa jumppa pallon kera
3*20-12 toistoa

1Jalan prässi
2*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Syys 20, 2014 10:09 am

19.9 Penkin DE

Penkki+minit
4*3*40
4*3*50 käytin perus kolmen otteen systeemiä kapea-med.

Ojentajat käsip. (Westside style)
3*5-12 toistoa

Ylätalja lev.
3*15-12 toistoa

Vipun siv.
3*20 toistoa

Taljaojentaja
1*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Syys 22, 2014 5:41 pm

22.9 Penkin max

4" LankkuPP med.
8*40, 6*60, 1*80 rinnasta
3*3*100 lankulta

VinoPP kap.
2*8*40, 50

Pystypunn. vipuvarsikone
2*12 toistoa

Vipunosto eteen tangolla
2*20 toistoa

Taljaojentaja köydellä
1*20 toistoa

Reiden lähentäjät
3*30-60 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Syys 26, 2014 11:33 pm

26.9 Kyykyn ja penkin DE

Boxkyykky+3paria ketjua
4*2*115
2*2*135

Penkki+minit
3*3*40
3*3*50
2*3*55

Rewerse hyper
3*15 toistoa

Vatsarutistukset jumppapallon päällä
jokunen setti

Taljaojentaja köydellä
1*25 toistoa


Selkä otti itteensä treenin jälkimainingeissa ja taitaa huominen mennä ns vanhus kävelyllä, mut ei haittaa :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Loka 02, 2014 6:27 pm

2.10 Penkin max

LattiaPP med.
4*1*80, 90, 100, 107,5 joka olkapääleikkauksen jälkeinen PR :)
5*80 peukalo-ote

Pystypunn käsip.
3*12 toistoa

Ylätalja kapealla
4*12 toistoa

Taljaojentaja Fatgrips
3*15 toistoa


Selkä oikutellu kohta viikon ja ny tarkkaillaan rauhassa ennen seuraavaa kyykkyä/vetoa ettei tuu tuhoa lisää.
Ens keskiviikkona kiropraktikko tarkastaa ruodon, et siihen asti rauhallista.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Loka 07, 2014 4:54 pm

6.10 Penkin max

4"Lankku pp (med.)
80kg asti rinnasta
3*100 lankulta
2*110 lankulta
3*110 lankulta :D

Käsipaino pp
3*12 toistoa

Ojentajat käsip. (westside style)
3*12-7 toistoa

Alatalja
4*12 toistoa

Hauis :) käsip.
2*10 toistoa

Vatsa pallon päällä
2*15 toistoa

Voimapyörä korokeen päältä
4*8 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Loka 09, 2014 5:38 pm

9.10 Päivitystä

2viikkoa selkä ollu huonona (tai oikeammin 3kk) ja eilen si kävin kiropraktikolla ja tottakai lantio oli kovasti kierossa :(
Hyvä asia on et se on ny suorittu ja huomenna viel rusautellaan lisää, joten ens viikolla taas varmaanki päästään myös kyykkyä tekemään :lol:
Alan ammattilainen oli sitä mieltä et estettä kovaan treeniin ei ole kunhan ruoto on saatu siihen asentoon et se on taas "turvallista".

La varmaan kevyt penkki ennen fitlessi expoa, jossa perinteiseen tapaan tuomarihommia nyt la penkkikisassa ja su maastanostossa :D
Lisäksi ihmetellään nuoria typyjä jotka ovat pilanneet itsensä botokseilla ja silikooneilla :cry:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Loka 13, 2014 9:28 pm

13.10 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (3lla eri otteella)

6"LankkuPP kap.
2*3*90, 100

Ojentajat kp. westside style
4*12 toistoa

Hauis tangolla
4sarjaa yhteen putkeen

Hauis kp.
2*10 toistoa

Vatsa jumppapallon päällä
4 sarjaa

Vinovatsat (ab coaster)
2*10 toistoa

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Loka 14, 2014 7:06 pm

14.10 Kyykyn DE

Kyykky (niskakyykkynä ja asento puolileveä)
2*5*45
2*2*65, 85 nää raw.
3*2*105, 125, 145 (näis perinteine löysä treeni briefs)
3*105

Selänojennus
3*15 omalla painolla kevyesti

Reiden lähentäjät
muutama sarja ja toistoja n 100

Reiden loitontajat
3*20-30 toistoa

Pohkeet seisten

2 sarjaa


Ruoto ny suorittu ja otan 2-3 viikkoa treeni briefseillä suoraa rautaa ilman boxia ja näin tunnustelen selän kuntoa jokusen viikon.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Loka 20, 2014 9:41 pm

20.10 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (kolmella otteella)

4"Lankku pp. Meduíuim
3*5*80, 90, 100

Käsip. ojentaja (westside style)
3*15 toistoa

Hauis tangoilla superina
7 sarjaa putkeen ....

Alatalja
3*10 toistoa

Taljaojentaja köydellä
2*20 toistoa

Vatsa vinolaudalla
2*10 toistoa

Jalkojen nosto penkillä
2*10 toistoa

"Hassua" päänsärkyä oli usea päivä viime viikolla ja penkin max treeni jäi väliin, mut tällä viikolla si paremmalla tuurilla.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Loka 22, 2014 9:03 pm

22.10 Kyykyn DE

Kyykky (niskakyykky) Puolilev. asento (treeni briefs)
2*2*85
2*2*105
2*2*125
2*2*145
2*165 Nopeus ihan ok myös 165kg raudassa... se oli ainoa jota en pakittanu.

Selänojennus (levytangolla)
3*12*OP, 10, 20

Takareisi koneessa
3*12 toistoa

Etureisi koneessa
2*15 toistoa

Pohkeet seisten
2*12 toistoa

Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Loka 25, 2014 9:26 am

24.10 Penkin Max

Penkki lev.
8*40, 6*60
3*80 ja 1*100 (olipa outoa leveällä penkata :) eka kerta sitte 2013 vuoden)
4*100 Sling shot (medium ote)

Titan Katana GS treenipaita ylle
2*1*140 4"
1*150"

Short punnerrus Fat Gripseillä (kapea ote+1 toisto rintaan)
3x9*50
2*9*60

Pystypunn käsip
3*12 toistoa

Ylätalja kapealla
3*10 toistoa


Olkapää kestää jo suhteellisen hyvin raw penkkailla ilman isopia tuntemuksia, mut edes löysällä paidalla ei viel ihan ole nostaminen vailla tuntemuksia... Mut edetään pikkuhiljaa ja totutetaan käsi taas varusteisiinkin...
Varmaan 3viikon välein otan hiukan paidalla ja venyttelen kudoksia oikeisiin mittoihin
:D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Loka 26, 2014 9:35 pm

26.10 Veto

Veto kap.
5*5*60, 80, 100, 120, 140

GM-SSB:llä jalat kapealla
4*8*20, 40, 60, 80

Penkki 3" mutkatangolla Medium ote (palauttava)
3*12*20, 30, 30

Vatsa taljassa jumppapallo selän takana
3*12 toistoa



Eipä tahdo olkapää/solisluun alue kestää viel vetämistä... tai sanotaanko et ei ole miellyttävän tuntuista.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Loka 28, 2014 7:34 pm

28.10 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
8*3*50 (tänään oli nopeutta liki kuin parhaimpina aikoina :)

Taljaojentaja+minikumi
3*8 toistoa

Ulkokierto käsip.
3*25 toistoa

Hauis tangolla (superina)
4*10 toistoa

Reverse hyper
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Marras 01, 2014 12:08 pm

31.10 Penkki ja kyykky

Penkki kapea
5*3*50, 60, 70, 80, 90
2*100 eka nopea mut toinen kippas naamalle ja olkapää tykkäsi huonoa :(

Kyykky (niskakyykky) puolilev.
5*45, 65
3*85, 105 (raw.)
2*125
3*1*145, 165, 185 Näissä treeni briefsit

Askel/yhden jalan kyykky smithissä
3*6-8 toistoa

Ojentajat nenältä (ojentaja tangolla)
3*12 toistoa

Yläsoutu vipuvarsi
3*12 toistoa

Vatsa taljassa lev.
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Marras 03, 2014 10:40 pm

3.11 Penkin DE

Penkki (kolmella oteella)
8*3*50

Ojentajat taljassa+minikumi
3*10 toistoa

Vipunosto eteen kp.
3*15 toistoa

Alatalja kevyt.
3*5 toistoa

Hauis tangolla superina
7 sarjaa putkeen

Vatsa rutistuksia kuntopallon päällä
2*n20 toistoa


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa