Toni Haaparanta-->Frodo kuntoutuu hitaasti, mut varmasti

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Maalis 17, 2015 7:29 pm

17.3 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+4paria ketjua---n50kg
3*2*115
2*2*135 tosi heleetä :)
4*135 oli niin nopeita et otin pari ylimnääräistä toistoa viimeiseen :)

Takareisi kone
3*12 toistoa

Rewerse hyper
3*15 toistoa

Vatsa kuntopallon päällä
3*20 toistoa

Lähentäjät
2settiä--- yhteensä n 100 toistoa


Eka treeni ku kyykky liikkui niin kuin pitää ja nälkää jäi :)
Otin ny tangon alemmas ja ei ainakaan noilla romuilla aiheuttanu kipua tms ja tuo mahdollisti ny hyvän vireen ja oivallisen sähäkkyyden boxilta niin kuin pitääkin :D
Ens viikolla si hiukan lastataan :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Maalis 20, 2015 11:07 pm

20.3 Penkin Max ja Veto Max

HB Penkki med. (sinisillä joilla n 40kg kevitys rinnalla ylhäällä omilla)
3*80 asti ilman kevitystä
4*3*100, 110, 120, 130
2*140

Veto lev.
2*5*60
2*2*100
4*2*140, 160, 180, 200 (trikoon alaosalla)
5*1*120 30sek/palautus

Taljaojentaja köydellä
3*15-20 toistoa

Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa


:twisted: Tänään on pakko olla itselle vihainen siitä et tein suunitellusti vedon penkin perään... todella raskas työviikko takana ja jalat olleet(jalkapohjat ja pohkeet)koko viikon todella väsyneet... Olis näillä vuosilla pitäny tajuta jättää vetämättä... 3*2 200kilolla oli tavoite mut kaikki raudat alkaen 60kg oli kuin liimattu lattiaan...
Yks setti kuitenki tavoite raudalla ja päätettiin luotto huoltaja/treenikaverin kanssa et ei maksa vaivaa väkisin ottaa lisää... tuskin olis palvellut lopullista tavoitetta.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Maalis 24, 2015 9:17 pm

24.3 Kyykky+penkki DE

Boxkyykky+50kg ketjua
3*75, 2*105, 1*135 (treenibriefs) Kisasyvyinen boxi)
1*175 (tuuman ylemmäs boxia)
2*1*205, 225 (Titan ws trikoon alaosa)
1*250/300 NO LIFT (olkaimet ylhäällä) teknisesti paska nosto ja si lopulta keskeltä petti :roll:
3*220/270 tää nussakan nopea ja teknisesti OK (olkaimet ylhällä)

[b]Penkki
nop.
3*5*40
2*3*50
3*3*60

Taljaojentaja
3*15 toistoa

GHR-viritys
2*8 toistoa

Selänojennus levytangolla
2*12-15 toistoa

Vatsa taljassa kap.
2*15 toistoa


Ei loistava treeni mut ei ihan paskakaan... treeneissä en ole jääny kyykyssä matkalle varmaan 2007 vuoden jälkeen, mut tänään si oli se päivä :([/b]

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Maalis 28, 2015 10:10 am

27.3 Penkin Max

Penkki
8*40, 6*60, 3*80, 1*100
1*120 4"

Paita 48 SDP Phenom
2*170 6"
1*190 3"
2*1*202,5 1" NO LIFT toinen yritys ok... hankalaa varmasti saada alas viimeistä tuumaa...
46" SDP
1*190 1" NO LIFTtää paita on jo ns kireä, mut rekyyliä ei si ollenkaa

Pystypunn vipuv.
2*10-12 toistoa

Alatalja
3*12 toistoa


Kauhajoen penkki/vetokisaa ajatellen jäi huonot fiilikset... Jyrkempi SDP tuntuu hyvätä mut viimeisen sentit todella tiukassa laskea ja si taas tämän hetken voimatasot ei riitä räjäyttämään rautoja ylös...
No eräässä Suomalaisessa elokuvassa oli hyvä repliikki: Olen prosessissa tulee mieleen... odotukset on jo ihan suht kovat kovan penkkituloksen suhteen, mut mietitään ja harkitaan ny Kauhiksen kisaa penkin osalta... ja jos niin millä paidalla....Ikivanha Titan GS Katana huuteli kaapista, et mä mä mä :D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Maalis 31, 2015 7:11 pm

31.3 Kyykyn/vedon DE

Kyykky Camberbar+3paria ketjua...noin 40kg
5*2*90, 120, 140, 160, 180, 200 (näissä Titan ws. kisabriefsit)

Veto kumilavalta+minit (trikoon testiä)
2*2*60
2*1*80, 100 Trikoon alaosalla.... nopeita
1*120 Olkaimet ylhäällä ja nopeus hyvä :)

Vatsa taljassa pallo selän takana
4*15 toistoa

Rewerse hyper
3*15 toistoa

Hyvä fiilis jäi, vaik camber tangolla kyykkääminen oli outoa... lähinnä pienen heilautuksen takia... 2*200 oli viel ok... varoja jäi kivasti.
Huomenna viel terävyyttä penkkiin ja lauantaina si aikanki kova yritys saada jotain rintaan paidalla :D
[/b]

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Huhti 01, 2015 8:47 pm

1.4 Penkin nopeus

Penkki+2paria ketjua
6*3*40

90luvun IPF Inzerillä uutta nostolinjaa
2*60+ketjut
1*90+ketjut

JM-press
1*25 toistoa

Alatalja leveällä
4*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Huhti 06, 2015 12:54 am

4.4 WABDL-Kauhajoki

74,8kg

Penkki
1.190 No lift
2.190 No lift... oikea käsi jäi 2cm vajaaksi...
3.190 No lift

Veto
1.205 OK
2.225 OK
3.240 No lift (tanko tarras vasempaan polveen ja si tanko karkas linjasta)

Penkistä No liftejä, mut osasin aavistellakin treenien perusteella tuota... kuitenkin 3 paitanostoyritystä kisaolosuhteissa ja siitä on hyvä jatkaa.
Vedossa tuntui tosi hyvältä ja 205 oli nopeusveto, vaikka olikin kovin kiloissa olkapään leikkauksen jälkeen, eikä mitään ikävää tuntemusta solisluun seudulla ollut.
2 kierroksella myös helppo 225kg.
3.Kierrokselle arvoin 240kg jonka Hangbar vedossa sain treeneissä ja joka yleensä ollut 1/1 kisavedon kanssa.
Yritys 240kilostakin oli hyvä, mutta hiukan vasen polvi "pihtasi" ja kova kosketus/takertuminen siihen rikkoi nostolinjaa ja peli siinä.
Hienoa oli kuitenkin päästä lavalle ja nauttia kaikista kuudesta lavalla käynnistä täysin palkein :)
Myös todella positiivinen tieto tuli itselle et olkapää kestää nostaa täysillä penkkiä ja vetoa, joten mikäs tässä...
Homma siis jatkuu :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Huhti 07, 2015 7:30 pm

7.4 Penkin DE

Penkki+3paria ketjua
3*3*40 kap.
3*3*50 peukalo-ote
3*3*55 medium

Tate press istuen
2*15 toistoa

Vipunosto sivulle
2*20 toistoa

Yläsoutu
3*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Huhti 09, 2015 9:09 pm

9.4 Kyykky ehtoo

Kyykky
100kg asti raw.
2*145 Briefs
1*185
1*215 Briefs+vanhat treenisiteet löysästi.
1*250 Briefs+Titan WS Super Boss olkaiet ylh+siteet löysästi
1*280 Myös FG mut ny hiukan sidettäki kiinni... Ihan ok nosto

Boxkyykky(hangbar)
3*2*185 (ws briefs) hyvä nopeus :)

Rewerse hyper
3*15-20 toistoa

Vatsa taljassa kuntopallo selän takana
3*12-15 toistoa


Liki kahden vuoden tauon jälkeen täydellä varustuksella kyykkyä ja kyl se rauta ihan ok siihen nähden liikkui :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Huhti 10, 2015 9:47 pm

10.4 Penkin Max

HB Lattiapenkki med.
5*60, 3*80, 2*100
3*1*120, 130, 140 :) Tosin olkapäähän sattui hiukan ja jäi si toisto setti tekemättä :(

Taljajentaja+mini

3*12-8 toistoa

Alatalja kap.
2*15 toistoa

Yläsoutu vipuvarsi
3*12 toistoa


OK treeni mut käsissä tuntemuksia et tulehdus hiipii rasittuneisiin käsiin ja olkapääkin ilmoitti, et rawina on siel oltava tarkkana... ny tunteja myöhemmin ei tunnu huonolta.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Huhti 13, 2015 7:29 pm

13.4 Penkin DE

Penkki+2pariaketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60 (kaikki setit mediumilla ku hauiksen alapäät hiukan kipuilee)

Tate press maaten
3*15 toistoa

Pystypunn vipuvarsik
2*12 toistoa

Vipunosto siv.
2*20 toistoa


Lähentäjiä 3 settiä n 100 toistoa yhteensä.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Huhti 14, 2015 7:25 pm

14.4 Maastanosto ehtoo

Veto lev.
2*5*60
3*100
2*2*130, 160 (treenibriefs)
2*190 Trikoon alaosa
2*210 Olkaimet ylhäällä
2*220 :roll: Olkamet ylhäällä

Rewerse hyper
2*20 toistoa (kevyt)

Vatsa taljassa (kepea asento) kuntopallo selän takana
3*12 toistoa (raskas)

Hemmetti et tänään oli veto heleätä :)
210kg setissä oli useita toistoja varoja ja 220kg sarjassa toisto tai pari :D eli ny veto näyttää olevan nousussa...
Viel ku penkki saatais iskuun, niin kai tää tästä :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Huhti 17, 2015 11:14 pm

16.4 Penkin Max

Paidalla ns aloituksen ja muun kisa taktiikan hakua :)
En ny erittele rautoja isommin,mut 200kg jäi sentin irti rinnasta mut tuli OK ylös.... ehkä kisassa saan tuon lopun laskettua alas.


17.4 Kyykky ehtoo (Nekalan Bullfarm)

Nousin kisavarustuksella vaatimattomaan 290kg rautaan, jolla otin kaksi ykköstä.

Päälle Hb boxkyykyt jotka oli nopeita
3*2*175, 195, 215 (briefs)

Vatsa taljassa istuen
3*12 toistoa

Rewerse hyper
3*15 toistoa


Kiitos Masa :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Huhti 21, 2015 9:54 pm

20.4 Penkin DE


Penkki+2paria ketjua
4*3*40
4*3*50 kaikki mediumilla ku hauiksen alapäitä hiukan särkee

Taljaojentaja+minikumi
3*10 toistoa (kevyt)

Vipunosto siv. kahvakuulalla
2*20 toistoa



--------------------------------------------------------------------------
21.4 Veto ehtoo

HB-Veto sinisillä (kevitys n30kg ja alle polven jo kaikki omilla) (normaalisti n 40-45 kevitys)
2*5*60
3*100
2*140
1*180
2*1*210
5*140 (treeni briefseillä)

Kyykky SSB:llä kapea asento
3*3*60 pohjista

Vatsa taljassa lev. asento (pallo selän takana)
2*15-20 toistoa

Venyttelyä "reippaasti"

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Huhti 25, 2015 10:16 am

24.4 Penkin Max

Penkki kapea
8*40, 6*60, 3*80
3*1*100, 110, 120 kaikki ns kisanostoja kunnon stopilla... viimeisessä hiukan kiertoa joten säästin olkapäätä, enkä lähteny PR yritykseen
8*100 jossa varoja ottaa lisää

Yläsoutu vipuvarsikone
3*15 toistoa

Vipunosto siv.
2*25 toistoa


Hiukan venyttelyä yms huoltoa, pääasiassa jaloille.
Kunto ok mut paitanosto hiukan huolettaa ja myös aavistuksen kipeytynyt nielu... et saas nähdä pukkaako flunssaa :(


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa