Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Tammi 08, 2021 7:13 pm

8.1.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Heiluripenkki:

3x20 20kg
2x5 60kg
1x5 80kg
5kg:n kiekot kuminauhalla tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+5kg:n kiekot tangossa heilumassa

Ylätalja eteen:(kuminauha lisävastuksena)6x8

Viparit edestä tangolla:3x12

Pullover tangolla:2x15

Rannerullaukset kässärillä:3x10

Viikon viimenen reeni ja ideana on joka Perjantai lisätä 1 pari 5kg:n kiekkoja penkissä tankoon heilumaan ja normi tangon paino pysyisi jotakuinkin samana  :thumbup: ...Ma tai Ti jatkuu kun Ma iltavuoro niin jos aamust heräilee aikaseen niin sit käyn tekemässä reenin ennen Iltavuoroa!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Tammi 10, 2021 2:19 pm

10.1.2021 Sunnuntai PTV Gym,Pitäjänmäki

GM Camber tangolla Briefseillä+50kg ketjua:(jalat kyykky leveydellä)

2x8 40kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Briefsit+Vyö+50kg ketjua messiin
1x3 150kg+50kg ketjua
1x3 170kg+50kg ketjua
1x3 190kg+50kg ketjua
1x3 210kg+50kg ketjua
1x3 230kg+50kg ketjua
Ketjut pois ja normisti lopuksi
2x5 170kg

Raw Maastaveto,painot 7,5cm korokkeella+minikumit tuplana:(kapeelta veto)

Vyö alusta asti
1x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 220kg+minikumit tuplana
1x3 240kg+minikumit tuplana
Viritykset pois ja normi kapeaa raw vetoa loppuun tempaus otteella
3x6 100kg

Lantion nostot:1x10

Vatsat:2x15

Reverseä:1x12

Päätinkin eilen illalla että kun paikat tuntui suhtkot hyviltä niin otan huomisen reenin tänään eli viides reeni tälle viikolle ja ei yhtään huono päätös ollut!!..Joka kerta ku näitäkin on ohjelmassa niin pistetään kuormaa isommaks  :thumbup: ...Mutta oli kyllä raju reeni siitä huolimatta vaikka ei max painoissa oltukkaan!!...Tiistaina jatkuu!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Tammi 12, 2021 8:38 pm

12.1.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(kapea ote)

2x30 20kg
2x5 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
3x2 155kg
sitten vaihto Spoto penkkiin
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 90kg

Käsipainopenkki:4x5

Hauis seisten taljassa:5x10

Olankohautukset kässäreillä:2x15

+kiertäjille kuminauha jumppaa

Tämmönen reeni taas tänään ja Torstaina jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Tammi 14, 2021 7:36 pm

14.1.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeusboxikyykky Briefseillä+siniset kumit+violetit kumit:

2x8 25kg+siniset kumit+violetit kumit
2x5 60kg+siniset kumit+violetit kumit
2x3 100kg+siniset kumit+violetit kumit
1x2 150kg+siniset kumit+violetit kumit
Briefsit+Vyö päälle
8x2 200kg+siniset kumit+violetit kumit
2x2 220kg+siniset kumit+violetit kumit

Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)

2x3 100kg+minikumit nelinkerroin
1x2 140kg+minikumit nelinkerroin
5x1 180kg+minikumit nelinkerroin..nopee tahti
5x1 170kg+minikumit nelinkerroin..nopee tahti

Kyljet seisten taljassa:2x15 per puoli

Reverseä:2x15

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op

Takareidet istuen koneessa:2x12

Hyvä reeni oli ja ens kerralla taas nopeusboxiin vastuskumeja lisää ja vetoon lisää rautaa  :thumbup: ...Huomenna viikon viimeset reenit!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Tammi 15, 2021 7:17 pm

15.1.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Heiluripenkki:

3x25 20kg
3x5 60kg
2x5 80kg
2 paria 5kg:n kiekkoja tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+2 paria 5kg:n kiekkoja tangon päissä

Ylätalja eteen minikumi lisävastuksena:5x10

Viparit eteen tangolla:3x15

Pullover hauis tangolla:2x15

Rannerullaukset:3x15 per ranne

Vatsat seisten taljassa:3x15

+habaa vähän reenin loppuun vielä

Toinen viikko taputeltu onnistuneesti  :thumbup: ...Maanantaina jatkuu!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Tammi 18, 2021 7:14 pm

18.1.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

GM Camber tangolla+50kg ketjua:

3x8 40kg
2x5 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Vyö+Briefsit+50kg ketjua messiin
1x3 160kg+50kg ketjua
1x3 190kg+50kg ketjua
1x3 220kg+50kg ketjua
1x3 250kg+50kg ketjua
ketjut pois ja jäähdyttelyks
2x5 180kg

Lantion nosto:3x8

Vatsat lisäpainolla:1x12,1x10,1x8

Reverseä:3x10

Hyvä reeni ja varojakin jäi GM:ssä!!!...Huomenna penkkipäivä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Tammi 19, 2021 6:38 pm

19.1.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(kapea ote)

3x25 20kg
2x5 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg
1x6 140kg
1x8 120kg
1x10 100kg
sitten vaihto Spoto penkkiin
4x8 110kg

Käsipainopenkki:3x8

Hauis seisten taljassa:5x10

Olankohautukset smithissä:2x15

Voimapyörä:2x8 op,polviltaan

+kuminauha jumppaa kiertäjille ja olkapäille reenin lopuksi

Ilosesti liikku penkki kyl tänään  :thumbup: ...Hyvän pumpin kyl saa aikaan tämmösillä seteillä :P ...Torstaina jatkuu!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Tammi 21, 2021 7:55 pm

21.1.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeusboxikyykky Briefseillä+punaset kumit:(salin rajuimmat kumit)

3x8 25kg+punaset kumit
2x3 60kg+punaset kumit
2x2 100kg+punaset kumit
1x2 140kg+punaset kumit
Briefsit+Vyö päälle
4x2 180kg+punaset kumit
4x2 210kg+punaset kumit
4x2 240kg+punaset kumit

Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)

Briefsit alusta asti
2x2 100kg+minikumit nelinkerroin
1x2 150kg+minikumit nelinkerroin
3x1 200kg+minikumit nelinkerroin...nopee tahti
5x1 180kg+minikumit nelinkerroin...nopee tahti

Takareidet istuen koneessa:2x10

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op

Reverseä:1x10

Tänään jätin apuliikkeet vähä vähemmälle ku oli sen verran pitkä reeni mutta liikkuhan tuo vaikka olikin noi vastuskumit aika rajut :twisted: ...Huomenna viikon vika reeni  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Tammi 22, 2021 8:32 pm

22.1.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Heiluripenkki:

3x20 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
3 paria 5kg:n kiekkoja tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+3 paria 5kg:n kiekkoja

Ylätalja eteen:5x10 minikumi lisävastuksena

Viparit edestä seisten tangolla:3x10

Pullover hauis tangolla:3x12

+vatsaa ja habaa vielä loppuun

3:s reeniviikko paketissa jo!!!...Maanantaina jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Tammi 25, 2021 8:02 pm

25.1.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto,painot 7cm korokkeella+minikumit tuplana:

2x5 60kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
Vyö päälle
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 220kg+minikumit tuplana
1x3 260kg+minikumit tuplana
2x2 300kg+minikumit tuplana(tietääkseni PR)...kolmosta lähin hakee mut ekassa vyö yhen liika löysällä ja toisessa sit vaan loppu puhti vaikka kuin yritti :lol:

Raw Maastaveto:(tempaus otteella)

1x6 140kg
1x6 160kg
1x6 180kg

Lantion nosto:1x10

Reverseä:1x12

Vatsat:2x12 op

Etureidet istuen koneessa:2x15

Hyvä viikon aloitus!!!...Huomenna penkkiä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Tammi 26, 2021 8:03 pm

26.1.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(kapea ote)

3x20 20kg
2x8 50kg
2x4 80kg
1x3 110kg
1x2 140kg
3x2 160kg
sitten vaihto Spoto penkkiin
3x10 115kg

Käsipainopenkki:3x8

Hauista kässäreillä seisten:2x16,2x12 ja 1x20

Olankohautukset:3x15

+kiertäjille ja olkapäille jumppaa kuminauhalla

Torstaina jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Tammi 28, 2021 8:32 pm

28.1.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeusboxikyykky Briefseillä+violetit kumit:

3x8 25kg+violetit kumit
2x3 60kg+violetit kumit
2x3 100kg+violetit kumit
1x3 140kg+violetit kumit
Briefsit+Vyö päälle
1x3 180kg+violetit kumit
1x3 220kg+violetit kumit
10x3 250kg+violetit kumit
kumit pois ja testiks loppuun
1x1 300kg...Aivan paperii  :thumbup:

Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)

2x3 100kg+minikumit nelinkerroin
2x1 140kg+minikumit nelinkerroin
2x1 160kg+minikumit nelinkerroin
1x1 180kg+minikumit nelinkerroin
1x1 210kg+minikumit nelinkerroin

Reverseä:2x12

Takareidet istuen/maaten:2x12

Voimapyörä:1x10 op,polviltaan ja 1x6 seisten op

Pitkä reeni huhhuh mut hyvä sellainen!!!...Vedos otin tarkotuksella vähä iisimmin noit ykkösiä kun Maanantain oli viimeks veto ni vähä tuntu vielä  :thumbup: ...Huomenna viikon vika reeni taas :)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Tammi 29, 2021 8:56 pm

29.1.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Heiluripenkki:

3x20 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
2 paria 5kg:n kiekkoja heilumaan tangon päihin
1x5 100kg+2 paria 5kg:n kiekkoja
4 paria 5kg:n kiekkoja heilumaan tangon päihin
4x5 100kg+4 paria 5kg:n kiekkoja
1x4 100kg+4 paria 5kg:n kiekkoja...Tässä ei toivookaan enää että 5:s toisto ois tullu...niin hyvin kyllä pisti vastaan jo :lol:

Ylätalja eteen:5x8

Viparit eteen tangolla:3x12

Pullover hauis tangolla:3x12

+habaa,prässiä,etureisiä vielä loppuun

Nyt on taas tehdyn oloinen kroppa huhhu  :thumbup: ...Luultavasti Maanantaina jatkuu ja ehkä ens viikon jälkeen kevyempi viikko!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Helmi 01, 2021 8:02 pm

1.2.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä+siniset kumit+60kg ketjua:

2x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
siniset kumit messiin
1x2 140kg+siniset kumit
Briefsit+Vyö päälle+60kg ketjua mukaan
1x2 180kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 210kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 240kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 260kg+siniset kumit+60kg ketjua...Kyllä tuossa lähemmäs 400kg on ylhäällä ja kun ketjutkin oli Max asetuksilla niin tämä oli hyvä reeni kyllä!!!

Pomppukyykky:(ei vyötä ja kuminauha polvien kohalla)

3x8 100kg

Reverseä:2x15

Vatsat seisten taljassa:2x12

+etureisiä sekä yläkropalle pientä pumppia huomista reeniä varten

Hyvin lähti viikko käyntiin  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Helmi 02, 2021 7:52 pm

2.2.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:(medium ote)

3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua messiin
1x2 100kg+30kg ketjua
1x2 115kg+30kg ketjua
1x2 130kg+30kg ketjua
1x2 145kg+30kg ketjua
1x1 155kg+30kg ketjua...Toinen toisto oli niin naurettava että en laske sitä ja viel täs vaihees huomaa kuin hyvin ketjut hankaa vastaan :shock: !!!...Ens viikko on oltava kevyt kyllä koska ny alkaa huomaa paikkojen jumisuuden :lol:

Pystis edestä seisten tangolla:2x8

Jm Press kässäreillä:3x10

Ylätalja eteen:2x10

Vatsoja:2x10 op

+kumilla kiertäjille liikettä lopuksi

Torstaina sit veto päivä!! :P
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Helmi 04, 2021 7:01 pm

4.2.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Gm,Camber tangolla:(pakittamalla,leveä jalka-asento)

2x8 40kg
2x5 80kg
2x5 100kg
1x5 120kg
Vyö messiin
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg

Raw Maastaveto:(keveesti)

1x3 120kg
1x3 160kg
Vyö messiin
1x3 200kg
6x3 240kg

Ghr:2x8 op

Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli

Vatsat lisäpainolla:2x12

Etureidet istuen koneessa:3x15

Ihan jees reeni vaik aamul luulin että on 5cm mattojen päältä vetoa mut se onki vast Maanantaina ni onneks tarkistin :lol: ...Huomen viikon viimenen  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 05, 2021 9:31 pm

5.2.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:

3x20 20kg+minikumit tuplana
2x10 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
10x3 100kg+minikumit tuplana

Kulmasoutu kässärillä:4x8

Hauista:4x10

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

+selkää ja vatsoja vielä loppuun

Viikon viimeinen setti ja Maanantaina ois tarkotus vetää vielä suhtkot kovaa ja Tiistaina sitten yläkropan hierontaan ja sit katotaa Sompin kanssa miten viikkoa jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Helmi 08, 2021 7:45 pm

8.2.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:(painot 5cm mattojen päällä)

Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x5 70kg
2x4 120kg
1x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
0x1 365kg...lensin perseelteen ku nojasin liikaa taakse
0x1 365kg..valmis mut näpit petti loppuasennossa mut silti ihan OK sanoisin tässä vaiheessa!!!

Pomppukyykky:(kuminauha polvien kohalla)

1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg

Vatsat seisten taljassa:3x12

Reverseä:2x15

Jalkaprässiä:5x8

Yllätyin kuin hyvin liikku mut tänää ei grippi ollu yhteistyö haluinen!!!...Huomenna yläkropan hieronta ja sit katotaa miten loppuviikko etenee!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Helmi 11, 2021 7:24 pm

11.2.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla:(vähän tuntumaa takas hieronnan jälkeen)

3x20 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 160kg
5x2 180kg

+selkää 3:a eri liikettä,olkapäitä,ojentajia,hauista ja vatsoja

Huomenna sit kyykkäilyjä ja haetaan jännityksiä kanssa takas Tiistain hieronnan jäljiltä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 12, 2021 9:09 pm

12.2.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla:(jännitysten takas hakua)

3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
2x2 150kg
2x2 175kg
2x2 200kg
Vyö messiin
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg

+Gm:ää suoralla tangolla,Jalkaprässiä,Etureisiä,Takareisiä,Vatsoja 2:ta eri liikettä ja Selkää

Hyvä reeni  :thumbup: ...Maanantaina jatketaan Savonlinnassa näillä näkymin!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa