Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.1.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Heiluripenkki:
3x20 20kg
2x5 60kg
1x5 80kg
5kg:n kiekot kuminauhalla tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+5kg:n kiekot tangossa heilumassa
Ylätalja eteen:(kuminauha lisävastuksena)6x8
Viparit edestä tangolla:3x12
Pullover tangolla:2x15
Rannerullaukset kässärillä:3x10
Viikon viimenen reeni ja ideana on joka Perjantai lisätä 1 pari 5kg:n kiekkoja penkissä tankoon heilumaan ja normi tangon paino pysyisi jotakuinkin samana ...Ma tai Ti jatkuu kun Ma iltavuoro niin jos aamust heräilee aikaseen niin sit käyn tekemässä reenin ennen Iltavuoroa!!!
Heiluripenkki:
3x20 20kg
2x5 60kg
1x5 80kg
5kg:n kiekot kuminauhalla tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+5kg:n kiekot tangossa heilumassa
Ylätalja eteen:(kuminauha lisävastuksena)6x8
Viparit edestä tangolla:3x12
Pullover tangolla:2x15
Rannerullaukset kässärillä:3x10
Viikon viimenen reeni ja ideana on joka Perjantai lisätä 1 pari 5kg:n kiekkoja penkissä tankoon heilumaan ja normi tangon paino pysyisi jotakuinkin samana ...Ma tai Ti jatkuu kun Ma iltavuoro niin jos aamust heräilee aikaseen niin sit käyn tekemässä reenin ennen Iltavuoroa!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
10.1.2021 Sunnuntai PTV Gym,Pitäjänmäki
GM Camber tangolla Briefseillä+50kg ketjua:(jalat kyykky leveydellä)
2x8 40kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Briefsit+Vyö+50kg ketjua messiin
1x3 150kg+50kg ketjua
1x3 170kg+50kg ketjua
1x3 190kg+50kg ketjua
1x3 210kg+50kg ketjua
1x3 230kg+50kg ketjua
Ketjut pois ja normisti lopuksi
2x5 170kg
Raw Maastaveto,painot 7,5cm korokkeella+minikumit tuplana:(kapeelta veto)
Vyö alusta asti
1x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 220kg+minikumit tuplana
1x3 240kg+minikumit tuplana
Viritykset pois ja normi kapeaa raw vetoa loppuun tempaus otteella
3x6 100kg
Lantion nostot:1x10
Vatsat:2x15
Reverseä:1x12
Päätinkin eilen illalla että kun paikat tuntui suhtkot hyviltä niin otan huomisen reenin tänään eli viides reeni tälle viikolle ja ei yhtään huono päätös ollut!!..Joka kerta ku näitäkin on ohjelmassa niin pistetään kuormaa isommaks ...Mutta oli kyllä raju reeni siitä huolimatta vaikka ei max painoissa oltukkaan!!...Tiistaina jatkuu!!
GM Camber tangolla Briefseillä+50kg ketjua:(jalat kyykky leveydellä)
2x8 40kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Briefsit+Vyö+50kg ketjua messiin
1x3 150kg+50kg ketjua
1x3 170kg+50kg ketjua
1x3 190kg+50kg ketjua
1x3 210kg+50kg ketjua
1x3 230kg+50kg ketjua
Ketjut pois ja normisti lopuksi
2x5 170kg
Raw Maastaveto,painot 7,5cm korokkeella+minikumit tuplana:(kapeelta veto)
Vyö alusta asti
1x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 220kg+minikumit tuplana
1x3 240kg+minikumit tuplana
Viritykset pois ja normi kapeaa raw vetoa loppuun tempaus otteella
3x6 100kg
Lantion nostot:1x10
Vatsat:2x15
Reverseä:1x12
Päätinkin eilen illalla että kun paikat tuntui suhtkot hyviltä niin otan huomisen reenin tänään eli viides reeni tälle viikolle ja ei yhtään huono päätös ollut!!..Joka kerta ku näitäkin on ohjelmassa niin pistetään kuormaa isommaks ...Mutta oli kyllä raju reeni siitä huolimatta vaikka ei max painoissa oltukkaan!!...Tiistaina jatkuu!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.1.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(kapea ote)
2x30 20kg
2x5 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
3x2 155kg
sitten vaihto Spoto penkkiin
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 90kg
Käsipainopenkki:4x5
Hauis seisten taljassa:5x10
Olankohautukset kässäreillä:2x15
+kiertäjille kuminauha jumppaa
Tämmönen reeni taas tänään ja Torstaina jatkuu
Raw Penkki:(kapea ote)
2x30 20kg
2x5 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
3x2 155kg
sitten vaihto Spoto penkkiin
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 90kg
Käsipainopenkki:4x5
Hauis seisten taljassa:5x10
Olankohautukset kässäreillä:2x15
+kiertäjille kuminauha jumppaa
Tämmönen reeni taas tänään ja Torstaina jatkuu
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.1.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeusboxikyykky Briefseillä+siniset kumit+violetit kumit:
2x8 25kg+siniset kumit+violetit kumit
2x5 60kg+siniset kumit+violetit kumit
2x3 100kg+siniset kumit+violetit kumit
1x2 150kg+siniset kumit+violetit kumit
Briefsit+Vyö päälle
8x2 200kg+siniset kumit+violetit kumit
2x2 220kg+siniset kumit+violetit kumit
Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)
2x3 100kg+minikumit nelinkerroin
1x2 140kg+minikumit nelinkerroin
5x1 180kg+minikumit nelinkerroin..nopee tahti
5x1 170kg+minikumit nelinkerroin..nopee tahti
Kyljet seisten taljassa:2x15 per puoli
Reverseä:2x15
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op
Takareidet istuen koneessa:2x12
Hyvä reeni oli ja ens kerralla taas nopeusboxiin vastuskumeja lisää ja vetoon lisää rautaa ...Huomenna viikon viimeset reenit!!
Nopeusboxikyykky Briefseillä+siniset kumit+violetit kumit:
2x8 25kg+siniset kumit+violetit kumit
2x5 60kg+siniset kumit+violetit kumit
2x3 100kg+siniset kumit+violetit kumit
1x2 150kg+siniset kumit+violetit kumit
Briefsit+Vyö päälle
8x2 200kg+siniset kumit+violetit kumit
2x2 220kg+siniset kumit+violetit kumit
Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)
2x3 100kg+minikumit nelinkerroin
1x2 140kg+minikumit nelinkerroin
5x1 180kg+minikumit nelinkerroin..nopee tahti
5x1 170kg+minikumit nelinkerroin..nopee tahti
Kyljet seisten taljassa:2x15 per puoli
Reverseä:2x15
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op
Takareidet istuen koneessa:2x12
Hyvä reeni oli ja ens kerralla taas nopeusboxiin vastuskumeja lisää ja vetoon lisää rautaa ...Huomenna viikon viimeset reenit!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.1.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Heiluripenkki:
3x25 20kg
3x5 60kg
2x5 80kg
2 paria 5kg:n kiekkoja tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+2 paria 5kg:n kiekkoja tangon päissä
Ylätalja eteen minikumi lisävastuksena:5x10
Viparit eteen tangolla:3x15
Pullover hauis tangolla:2x15
Rannerullaukset:3x15 per ranne
Vatsat seisten taljassa:3x15
+habaa vähän reenin loppuun vielä
Toinen viikko taputeltu onnistuneesti ...Maanantaina jatkuu!!!
Heiluripenkki:
3x25 20kg
3x5 60kg
2x5 80kg
2 paria 5kg:n kiekkoja tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+2 paria 5kg:n kiekkoja tangon päissä
Ylätalja eteen minikumi lisävastuksena:5x10
Viparit eteen tangolla:3x15
Pullover hauis tangolla:2x15
Rannerullaukset:3x15 per ranne
Vatsat seisten taljassa:3x15
+habaa vähän reenin loppuun vielä
Toinen viikko taputeltu onnistuneesti ...Maanantaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.1.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
GM Camber tangolla+50kg ketjua:
3x8 40kg
2x5 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Vyö+Briefsit+50kg ketjua messiin
1x3 160kg+50kg ketjua
1x3 190kg+50kg ketjua
1x3 220kg+50kg ketjua
1x3 250kg+50kg ketjua
ketjut pois ja jäähdyttelyks
2x5 180kg
Lantion nosto:3x8
Vatsat lisäpainolla:1x12,1x10,1x8
Reverseä:3x10
Hyvä reeni ja varojakin jäi GM:ssä!!!...Huomenna penkkipäivä!!!
GM Camber tangolla+50kg ketjua:
3x8 40kg
2x5 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
Vyö+Briefsit+50kg ketjua messiin
1x3 160kg+50kg ketjua
1x3 190kg+50kg ketjua
1x3 220kg+50kg ketjua
1x3 250kg+50kg ketjua
ketjut pois ja jäähdyttelyks
2x5 180kg
Lantion nosto:3x8
Vatsat lisäpainolla:1x12,1x10,1x8
Reverseä:3x10
Hyvä reeni ja varojakin jäi GM:ssä!!!...Huomenna penkkipäivä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.1.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(kapea ote)
3x25 20kg
2x5 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg
1x6 140kg
1x8 120kg
1x10 100kg
sitten vaihto Spoto penkkiin
4x8 110kg
Käsipainopenkki:3x8
Hauis seisten taljassa:5x10
Olankohautukset smithissä:2x15
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
+kuminauha jumppaa kiertäjille ja olkapäille reenin lopuksi
Ilosesti liikku penkki kyl tänään ...Hyvän pumpin kyl saa aikaan tämmösillä seteillä ...Torstaina jatkuu!!
Raw Penkki:(kapea ote)
3x25 20kg
2x5 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg
1x6 140kg
1x8 120kg
1x10 100kg
sitten vaihto Spoto penkkiin
4x8 110kg
Käsipainopenkki:3x8
Hauis seisten taljassa:5x10
Olankohautukset smithissä:2x15
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
+kuminauha jumppaa kiertäjille ja olkapäille reenin lopuksi
Ilosesti liikku penkki kyl tänään ...Hyvän pumpin kyl saa aikaan tämmösillä seteillä ...Torstaina jatkuu!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.1.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeusboxikyykky Briefseillä+punaset kumit:(salin rajuimmat kumit)
3x8 25kg+punaset kumit
2x3 60kg+punaset kumit
2x2 100kg+punaset kumit
1x2 140kg+punaset kumit
Briefsit+Vyö päälle
4x2 180kg+punaset kumit
4x2 210kg+punaset kumit
4x2 240kg+punaset kumit
Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)
Briefsit alusta asti
2x2 100kg+minikumit nelinkerroin
1x2 150kg+minikumit nelinkerroin
3x1 200kg+minikumit nelinkerroin...nopee tahti
5x1 180kg+minikumit nelinkerroin...nopee tahti
Takareidet istuen koneessa:2x10
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op
Reverseä:1x10
Tänään jätin apuliikkeet vähä vähemmälle ku oli sen verran pitkä reeni mutta liikkuhan tuo vaikka olikin noi vastuskumit aika rajut ...Huomenna viikon vika reeni
Nopeusboxikyykky Briefseillä+punaset kumit:(salin rajuimmat kumit)
3x8 25kg+punaset kumit
2x3 60kg+punaset kumit
2x2 100kg+punaset kumit
1x2 140kg+punaset kumit
Briefsit+Vyö päälle
4x2 180kg+punaset kumit
4x2 210kg+punaset kumit
4x2 240kg+punaset kumit
Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)
Briefsit alusta asti
2x2 100kg+minikumit nelinkerroin
1x2 150kg+minikumit nelinkerroin
3x1 200kg+minikumit nelinkerroin...nopee tahti
5x1 180kg+minikumit nelinkerroin...nopee tahti
Takareidet istuen koneessa:2x10
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op
Reverseä:1x10
Tänään jätin apuliikkeet vähä vähemmälle ku oli sen verran pitkä reeni mutta liikkuhan tuo vaikka olikin noi vastuskumit aika rajut ...Huomenna viikon vika reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.1.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Heiluripenkki:
3x20 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
3 paria 5kg:n kiekkoja tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+3 paria 5kg:n kiekkoja
Ylätalja eteen:5x10 minikumi lisävastuksena
Viparit edestä seisten tangolla:3x10
Pullover hauis tangolla:3x12
+vatsaa ja habaa vielä loppuun
3:s reeniviikko paketissa jo!!!...Maanantaina jatketaan
Heiluripenkki:
3x20 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
3 paria 5kg:n kiekkoja tangon päihin heilumaan
5x5 100kg+3 paria 5kg:n kiekkoja
Ylätalja eteen:5x10 minikumi lisävastuksena
Viparit edestä seisten tangolla:3x10
Pullover hauis tangolla:3x12
+vatsaa ja habaa vielä loppuun
3:s reeniviikko paketissa jo!!!...Maanantaina jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.1.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Maastaveto,painot 7cm korokkeella+minikumit tuplana:
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
Vyö päälle
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 220kg+minikumit tuplana
1x3 260kg+minikumit tuplana
2x2 300kg+minikumit tuplana(tietääkseni PR)...kolmosta lähin hakee mut ekassa vyö yhen liika löysällä ja toisessa sit vaan loppu puhti vaikka kuin yritti
Raw Maastaveto:(tempaus otteella)
1x6 140kg
1x6 160kg
1x6 180kg
Lantion nosto:1x10
Reverseä:1x12
Vatsat:2x12 op
Etureidet istuen koneessa:2x15
Hyvä viikon aloitus!!!...Huomenna penkkiä!!!
Raw Maastaveto,painot 7cm korokkeella+minikumit tuplana:
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
Vyö päälle
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 220kg+minikumit tuplana
1x3 260kg+minikumit tuplana
2x2 300kg+minikumit tuplana(tietääkseni PR)...kolmosta lähin hakee mut ekassa vyö yhen liika löysällä ja toisessa sit vaan loppu puhti vaikka kuin yritti
Raw Maastaveto:(tempaus otteella)
1x6 140kg
1x6 160kg
1x6 180kg
Lantion nosto:1x10
Reverseä:1x12
Vatsat:2x12 op
Etureidet istuen koneessa:2x15
Hyvä viikon aloitus!!!...Huomenna penkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.1.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeusboxikyykky Briefseillä+violetit kumit:
3x8 25kg+violetit kumit
2x3 60kg+violetit kumit
2x3 100kg+violetit kumit
1x3 140kg+violetit kumit
Briefsit+Vyö päälle
1x3 180kg+violetit kumit
1x3 220kg+violetit kumit
10x3 250kg+violetit kumit
kumit pois ja testiks loppuun
1x1 300kg...Aivan paperii
Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)
2x3 100kg+minikumit nelinkerroin
2x1 140kg+minikumit nelinkerroin
2x1 160kg+minikumit nelinkerroin
1x1 180kg+minikumit nelinkerroin
1x1 210kg+minikumit nelinkerroin
Reverseä:2x12
Takareidet istuen/maaten:2x12
Voimapyörä:1x10 op,polviltaan ja 1x6 seisten op
Pitkä reeni huhhuh mut hyvä sellainen!!!...Vedos otin tarkotuksella vähä iisimmin noit ykkösiä kun Maanantain oli viimeks veto ni vähä tuntu vielä ...Huomenna viikon vika reeni taas
Nopeusboxikyykky Briefseillä+violetit kumit:
3x8 25kg+violetit kumit
2x3 60kg+violetit kumit
2x3 100kg+violetit kumit
1x3 140kg+violetit kumit
Briefsit+Vyö päälle
1x3 180kg+violetit kumit
1x3 220kg+violetit kumit
10x3 250kg+violetit kumit
kumit pois ja testiks loppuun
1x1 300kg...Aivan paperii
Nopeusveto Briefseillä+minikumit nelinkerroin:(ei vyötä)
2x3 100kg+minikumit nelinkerroin
2x1 140kg+minikumit nelinkerroin
2x1 160kg+minikumit nelinkerroin
1x1 180kg+minikumit nelinkerroin
1x1 210kg+minikumit nelinkerroin
Reverseä:2x12
Takareidet istuen/maaten:2x12
Voimapyörä:1x10 op,polviltaan ja 1x6 seisten op
Pitkä reeni huhhuh mut hyvä sellainen!!!...Vedos otin tarkotuksella vähä iisimmin noit ykkösiä kun Maanantain oli viimeks veto ni vähä tuntu vielä ...Huomenna viikon vika reeni taas
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
29.1.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Heiluripenkki:
3x20 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
2 paria 5kg:n kiekkoja heilumaan tangon päihin
1x5 100kg+2 paria 5kg:n kiekkoja
4 paria 5kg:n kiekkoja heilumaan tangon päihin
4x5 100kg+4 paria 5kg:n kiekkoja
1x4 100kg+4 paria 5kg:n kiekkoja...Tässä ei toivookaan enää että 5:s toisto ois tullu...niin hyvin kyllä pisti vastaan jo
Ylätalja eteen:5x8
Viparit eteen tangolla:3x12
Pullover hauis tangolla:3x12
+habaa,prässiä,etureisiä vielä loppuun
Nyt on taas tehdyn oloinen kroppa huhhu ...Luultavasti Maanantaina jatkuu ja ehkä ens viikon jälkeen kevyempi viikko!!!
Heiluripenkki:
3x20 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
2 paria 5kg:n kiekkoja heilumaan tangon päihin
1x5 100kg+2 paria 5kg:n kiekkoja
4 paria 5kg:n kiekkoja heilumaan tangon päihin
4x5 100kg+4 paria 5kg:n kiekkoja
1x4 100kg+4 paria 5kg:n kiekkoja...Tässä ei toivookaan enää että 5:s toisto ois tullu...niin hyvin kyllä pisti vastaan jo
Ylätalja eteen:5x8
Viparit eteen tangolla:3x12
Pullover hauis tangolla:3x12
+habaa,prässiä,etureisiä vielä loppuun
Nyt on taas tehdyn oloinen kroppa huhhu ...Luultavasti Maanantaina jatkuu ja ehkä ens viikon jälkeen kevyempi viikko!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.2.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä+siniset kumit+60kg ketjua:
2x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
siniset kumit messiin
1x2 140kg+siniset kumit
Briefsit+Vyö päälle+60kg ketjua mukaan
1x2 180kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 210kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 240kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 260kg+siniset kumit+60kg ketjua...Kyllä tuossa lähemmäs 400kg on ylhäällä ja kun ketjutkin oli Max asetuksilla niin tämä oli hyvä reeni kyllä!!!
Pomppukyykky:(ei vyötä ja kuminauha polvien kohalla)
3x8 100kg
Reverseä:2x15
Vatsat seisten taljassa:2x12
+etureisiä sekä yläkropalle pientä pumppia huomista reeniä varten
Hyvin lähti viikko käyntiin
Kyykky Briefseillä+siniset kumit+60kg ketjua:
2x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
siniset kumit messiin
1x2 140kg+siniset kumit
Briefsit+Vyö päälle+60kg ketjua mukaan
1x2 180kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 210kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 240kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 260kg+siniset kumit+60kg ketjua...Kyllä tuossa lähemmäs 400kg on ylhäällä ja kun ketjutkin oli Max asetuksilla niin tämä oli hyvä reeni kyllä!!!
Pomppukyykky:(ei vyötä ja kuminauha polvien kohalla)
3x8 100kg
Reverseä:2x15
Vatsat seisten taljassa:2x12
+etureisiä sekä yläkropalle pientä pumppia huomista reeniä varten
Hyvin lähti viikko käyntiin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.2.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:(medium ote)
3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua messiin
1x2 100kg+30kg ketjua
1x2 115kg+30kg ketjua
1x2 130kg+30kg ketjua
1x2 145kg+30kg ketjua
1x1 155kg+30kg ketjua...Toinen toisto oli niin naurettava että en laske sitä ja viel täs vaihees huomaa kuin hyvin ketjut hankaa vastaan !!!...Ens viikko on oltava kevyt kyllä koska ny alkaa huomaa paikkojen jumisuuden
Pystis edestä seisten tangolla:2x8
Jm Press kässäreillä:3x10
Ylätalja eteen:2x10
Vatsoja:2x10 op
+kumilla kiertäjille liikettä lopuksi
Torstaina sit veto päivä!!
Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:(medium ote)
3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua messiin
1x2 100kg+30kg ketjua
1x2 115kg+30kg ketjua
1x2 130kg+30kg ketjua
1x2 145kg+30kg ketjua
1x1 155kg+30kg ketjua...Toinen toisto oli niin naurettava että en laske sitä ja viel täs vaihees huomaa kuin hyvin ketjut hankaa vastaan !!!...Ens viikko on oltava kevyt kyllä koska ny alkaa huomaa paikkojen jumisuuden
Pystis edestä seisten tangolla:2x8
Jm Press kässäreillä:3x10
Ylätalja eteen:2x10
Vatsoja:2x10 op
+kumilla kiertäjille liikettä lopuksi
Torstaina sit veto päivä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.2.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Gm,Camber tangolla:(pakittamalla,leveä jalka-asento)
2x8 40kg
2x5 80kg
2x5 100kg
1x5 120kg
Vyö messiin
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg
Raw Maastaveto:(keveesti)
1x3 120kg
1x3 160kg
Vyö messiin
1x3 200kg
6x3 240kg
Ghr:2x8 op
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Vatsat lisäpainolla:2x12
Etureidet istuen koneessa:3x15
Ihan jees reeni vaik aamul luulin että on 5cm mattojen päältä vetoa mut se onki vast Maanantaina ni onneks tarkistin ...Huomen viikon viimenen
Raw Gm,Camber tangolla:(pakittamalla,leveä jalka-asento)
2x8 40kg
2x5 80kg
2x5 100kg
1x5 120kg
Vyö messiin
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg
Raw Maastaveto:(keveesti)
1x3 120kg
1x3 160kg
Vyö messiin
1x3 200kg
6x3 240kg
Ghr:2x8 op
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Vatsat lisäpainolla:2x12
Etureidet istuen koneessa:3x15
Ihan jees reeni vaik aamul luulin että on 5cm mattojen päältä vetoa mut se onki vast Maanantaina ni onneks tarkistin ...Huomen viikon viimenen
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.2.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
2x10 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
10x3 100kg+minikumit tuplana
Kulmasoutu kässärillä:4x8
Hauista:4x10
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
+selkää ja vatsoja vielä loppuun
Viikon viimeinen setti ja Maanantaina ois tarkotus vetää vielä suhtkot kovaa ja Tiistaina sitten yläkropan hierontaan ja sit katotaa Sompin kanssa miten viikkoa jatketaan
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
2x10 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
10x3 100kg+minikumit tuplana
Kulmasoutu kässärillä:4x8
Hauista:4x10
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
+selkää ja vatsoja vielä loppuun
Viikon viimeinen setti ja Maanantaina ois tarkotus vetää vielä suhtkot kovaa ja Tiistaina sitten yläkropan hierontaan ja sit katotaa Sompin kanssa miten viikkoa jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.2.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:(painot 5cm mattojen päällä)
Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x5 70kg
2x4 120kg
1x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
0x1 365kg...lensin perseelteen ku nojasin liikaa taakse
0x1 365kg..valmis mut näpit petti loppuasennossa mut silti ihan OK sanoisin tässä vaiheessa!!!
Pomppukyykky:(kuminauha polvien kohalla)
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg
Vatsat seisten taljassa:3x12
Reverseä:2x15
Jalkaprässiä:5x8
Yllätyin kuin hyvin liikku mut tänää ei grippi ollu yhteistyö haluinen!!!...Huomenna yläkropan hieronta ja sit katotaa miten loppuviikko etenee!!
Maastaveto:(painot 5cm mattojen päällä)
Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x5 70kg
2x4 120kg
1x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
0x1 365kg...lensin perseelteen ku nojasin liikaa taakse
0x1 365kg..valmis mut näpit petti loppuasennossa mut silti ihan OK sanoisin tässä vaiheessa!!!
Pomppukyykky:(kuminauha polvien kohalla)
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg
Vatsat seisten taljassa:3x12
Reverseä:2x15
Jalkaprässiä:5x8
Yllätyin kuin hyvin liikku mut tänää ei grippi ollu yhteistyö haluinen!!!...Huomenna yläkropan hieronta ja sit katotaa miten loppuviikko etenee!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.2.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Penkki Sling Shotilla:(vähän tuntumaa takas hieronnan jälkeen)
3x20 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 160kg
5x2 180kg
+selkää 3:a eri liikettä,olkapäitä,ojentajia,hauista ja vatsoja
Huomenna sit kyykkäilyjä ja haetaan jännityksiä kanssa takas Tiistain hieronnan jäljiltä
Penkki Sling Shotilla:(vähän tuntumaa takas hieronnan jälkeen)
3x20 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 160kg
5x2 180kg
+selkää 3:a eri liikettä,olkapäitä,ojentajia,hauista ja vatsoja
Huomenna sit kyykkäilyjä ja haetaan jännityksiä kanssa takas Tiistain hieronnan jäljiltä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.2.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Kyykky,pakittamalla:(jännitysten takas hakua)
3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
2x2 150kg
2x2 175kg
2x2 200kg
Vyö messiin
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
+Gm:ää suoralla tangolla,Jalkaprässiä,Etureisiä,Takareisiä,Vatsoja 2:ta eri liikettä ja Selkää
Hyvä reeni ...Maanantaina jatketaan Savonlinnassa näillä näkymin!!!
Raw Kyykky,pakittamalla:(jännitysten takas hakua)
3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
2x2 150kg
2x2 175kg
2x2 200kg
Vyö messiin
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
+Gm:ää suoralla tangolla,Jalkaprässiä,Etureisiä,Takareisiä,Vatsoja 2:ta eri liikettä ja Selkää
Hyvä reeni ...Maanantaina jatketaan Savonlinnassa näillä näkymin!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa