Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.10.2022 Maanantai
Raw Maastaveto,painot 5cm maton päällä+30kg ketjua:
3x5 70kg
2x3 110kg
Vyö+30kg ketjua mukaan
1x2 150kg+30kg ketjua
1x2 190kg+30kg ketjua
1x2 230kg+30kg ketjua
1x2 270kg+30kg ketjua
1x2 300kg+30kg ketjua…mahdollisesti jopa PR tässä variaatiossa ja tämä kohta on itelleni raw vedossa yks vaikeimpia kun jopa lattiasta hyvänä päivänä tulee enempi
Painot lattialle ja vyö sekä ketjut pois
3x1 200kg
Etureidet istuen koneessa:5x8
Reverseä:2x15
Vatsat seisten taljassa:6x10
Hyvä reeni ja joko huomenna tai keskiviikkona olis paitapenkkiä mikäli tuntuu siltä että pystyy sitä tekemään
Raw Maastaveto,painot 5cm maton päällä+30kg ketjua:
3x5 70kg
2x3 110kg
Vyö+30kg ketjua mukaan
1x2 150kg+30kg ketjua
1x2 190kg+30kg ketjua
1x2 230kg+30kg ketjua
1x2 270kg+30kg ketjua
1x2 300kg+30kg ketjua…mahdollisesti jopa PR tässä variaatiossa ja tämä kohta on itelleni raw vedossa yks vaikeimpia kun jopa lattiasta hyvänä päivänä tulee enempi
Painot lattialle ja vyö sekä ketjut pois
3x1 200kg
Etureidet istuen koneessa:5x8
Reverseä:2x15
Vatsat seisten taljassa:6x10
Hyvä reeni ja joko huomenna tai keskiviikkona olis paitapenkkiä mikäli tuntuu siltä että pystyy sitä tekemään
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.10.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 4”lankusta:(olkapään testausta)
3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 175kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,6”lankusta
1x1 260kg,4”lankusta
1x1 275kg,4”lankusta
1x1 290kg,4”lankusta…tähän asti oli ohjeet ja ei pahemmin ainakaan tästä lankusta tuntunut mutta katotaan sit kun edetään alemmas tulevassa että mitä sanoo!!!..Jokatapauksessa liikku hyvin
Paita pois ja kapeella otteella loppuun muutama sarja keveesti
1x6 100kg
1x6 120kg
Viparit eteen seisten:3x12
Olankohautukset kässäreillä:2x15
Ojentajat istuen niskan takaata:3x12
+vatsaa vähän loppuun
To tai Pe sitten viikon viimeinen reeni
Paitapenkki 4”lankusta:(olkapään testausta)
3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 175kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,6”lankusta
1x1 260kg,4”lankusta
1x1 275kg,4”lankusta
1x1 290kg,4”lankusta…tähän asti oli ohjeet ja ei pahemmin ainakaan tästä lankusta tuntunut mutta katotaan sit kun edetään alemmas tulevassa että mitä sanoo!!!..Jokatapauksessa liikku hyvin
Paita pois ja kapeella otteella loppuun muutama sarja keveesti
1x6 100kg
1x6 120kg
Viparit eteen seisten:3x12
Olankohautukset kässäreillä:2x15
Ojentajat istuen niskan takaata:3x12
+vatsaa vähän loppuun
To tai Pe sitten viikon viimeinen reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.10.2022 Perjantai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
Etureidet istuen koneessa:3x8
Takareidet/Pakarat maaten koneessa:3x8
Jalkojen nostot maaten:3x10
Vatsarutistukset lattialla:3x10
Vatsat seisten taljassa:3x10
Selänojennus:2x15
Tämmönen kevyt setti viikon viimeiseks reeniks!!..Ens viikon alussa jatketaan
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
Etureidet istuen koneessa:3x8
Takareidet/Pakarat maaten koneessa:3x8
Jalkojen nostot maaten:3x10
Vatsarutistukset lattialla:3x10
Vatsat seisten taljassa:3x10
Selänojennus:2x15
Tämmönen kevyt setti viikon viimeiseks reeniks!!..Ens viikon alussa jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.10.2022 Maanantai
Penkki Sling Shotilla:(kapea ote)
3x20 20kg
3x6 60kg
2x3 90kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x3 190kg…Kesti olkapää tämänkin vaikka vähän jänskätti kun tuo oma sling shot on aivan pirun venynyt/löysä
Spoto penkkiä loppuun keveesti
3x6 110kg
Kulmasoutu tangolla:3x10
Pullover:2x20
Hauis seisten kässäreillä:3x10 per käsi
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa
Hyvän tuntuinen reeni!!!..Keskiviikkona kyykkyä olis sit luvassa!!
Penkki Sling Shotilla:(kapea ote)
3x20 20kg
3x6 60kg
2x3 90kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x3 190kg…Kesti olkapää tämänkin vaikka vähän jänskätti kun tuo oma sling shot on aivan pirun venynyt/löysä
Spoto penkkiä loppuun keveesti
3x6 110kg
Kulmasoutu tangolla:3x10
Pullover:2x20
Hauis seisten kässäreillä:3x10 per käsi
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa
Hyvän tuntuinen reeni!!!..Keskiviikkona kyykkyä olis sit luvassa!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
27.10.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Boxkyykky+keltaset kumit+80kg ketjua:(yläasentoon lisää n.200kg)
2x8 25kg
1x8 25kg+keltaset kumit
2x5 55kg+keltaset kumit
2x2 85kg+keltaset kumit
1x2 115kg+keltaset kumit
Briefsit+Vyö päälle+80kg ketjua mukaan
1x2 145kg+keltaset kumit+80kg ketjua
1x2 175kg+keltaset kumit+80kg ketjua
1x2 205kg+keltaset kumit+80kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x2 245kg+keltaset kumit+80kg ketjua
1x2 265kg+keltaset kumit+80kg ketjua
1x1 275kg+keltaset kumit+80kg ketjua…Eka oli hyvä toisto ja helppokin mut toista kun lähdin hakemaan ni boksille istuutuessa niin oikeasta reidestä(sivusta)meni ainaki säikeet tuosta sivusta kun kuului oikee maukas ”kankaan repimis ääni”…Onneks oli turvaliinat ni sai kipattua sinne ku eihä varmistajat voinu tehä mitään kun en ite voinut jeesaa ollenkaan!!!…Kovat romut kyl oli ja ilman siteit ja olkaimia mut eipä näille voi mitään kun tämäkin vasta 3 kerta 16-vuoden aikana ku jotai vähä rutisee!!!…Katellaa mitä aamu tuo tullessaan ja pystyy täl ny jo jotenki käveleekkin
+vatsoi otin yhen sarjan sekä ylätaljaa ja sit lähin himaan
Boxkyykky+keltaset kumit+80kg ketjua:(yläasentoon lisää n.200kg)
2x8 25kg
1x8 25kg+keltaset kumit
2x5 55kg+keltaset kumit
2x2 85kg+keltaset kumit
1x2 115kg+keltaset kumit
Briefsit+Vyö päälle+80kg ketjua mukaan
1x2 145kg+keltaset kumit+80kg ketjua
1x2 175kg+keltaset kumit+80kg ketjua
1x2 205kg+keltaset kumit+80kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x2 245kg+keltaset kumit+80kg ketjua
1x2 265kg+keltaset kumit+80kg ketjua
1x1 275kg+keltaset kumit+80kg ketjua…Eka oli hyvä toisto ja helppokin mut toista kun lähdin hakemaan ni boksille istuutuessa niin oikeasta reidestä(sivusta)meni ainaki säikeet tuosta sivusta kun kuului oikee maukas ”kankaan repimis ääni”…Onneks oli turvaliinat ni sai kipattua sinne ku eihä varmistajat voinu tehä mitään kun en ite voinut jeesaa ollenkaan!!!…Kovat romut kyl oli ja ilman siteit ja olkaimia mut eipä näille voi mitään kun tämäkin vasta 3 kerta 16-vuoden aikana ku jotai vähä rutisee!!!…Katellaa mitä aamu tuo tullessaan ja pystyy täl ny jo jotenki käveleekkin
+vatsoi otin yhen sarjan sekä ylätaljaa ja sit lähin himaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.10.2022 Perjantai
Raw Penkki:(keveesti)
3x20 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
2x2 100kg
2x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
2x3 120kg
2x3 100kg
2x3 80kg
Ylätalja eteen PP otteella:4x6
Rintatuettu kulmasoutu:3x12
Ojentajat taljassa:3x15
Vatsat pallon päällä:3x12
Enempää ei saanut ottaa kun piti pitää nopeena kaikki sarjat ja suhtkot lyhyillä palautuksilla!!…Ihme kyllä oikee reisi antoi kivuitta taivuttaa penkkiasentoon ja muutenki helkkaristi parempi ku eilen illalla mut toki ei pidä luottaa aikoihin liikaa ja täytyy nyt kattoo tosiaan miten joulukisojen käypi!!…Mut hyvä reeni jokatapauksessa
Raw Penkki:(keveesti)
3x20 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
2x2 100kg
2x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
2x3 120kg
2x3 100kg
2x3 80kg
Ylätalja eteen PP otteella:4x6
Rintatuettu kulmasoutu:3x12
Ojentajat taljassa:3x15
Vatsat pallon päällä:3x12
Enempää ei saanut ottaa kun piti pitää nopeena kaikki sarjat ja suhtkot lyhyillä palautuksilla!!…Ihme kyllä oikee reisi antoi kivuitta taivuttaa penkkiasentoon ja muutenki helkkaristi parempi ku eilen illalla mut toki ei pidä luottaa aikoihin liikaa ja täytyy nyt kattoo tosiaan miten joulukisojen käypi!!…Mut hyvä reeni jokatapauksessa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
31.10.2022 Maanantai
Raw Lattiapenkki+läjä ketjuja:
3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
Läjä ketjua mukaan
1x2 100kg+läjä ketjua
1x2 115kg+läjä ketjua
1x2 130kg+läjä ketjua
1x2 145kg+läjä ketjua
1x2 160kg+läjä ketjua
Käsipainopenkki:4x8
Ojentajat taljassa:3x8 kovaa
Kiertäjiä:3x20 per puoli
Vatsat seisten taljassa polviltaan:2x20
Hyvä startti viikkoon ja huomenna sit kaikenlaista reeniä jaloille keveesti sekä pinnoista vetoa
Raw Lattiapenkki+läjä ketjuja:
3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
Läjä ketjua mukaan
1x2 100kg+läjä ketjua
1x2 115kg+läjä ketjua
1x2 130kg+läjä ketjua
1x2 145kg+läjä ketjua
1x2 160kg+läjä ketjua
Käsipainopenkki:4x8
Ojentajat taljassa:3x8 kovaa
Kiertäjiä:3x20 per puoli
Vatsat seisten taljassa polviltaan:2x20
Hyvä startti viikkoon ja huomenna sit kaikenlaista reeniä jaloille keveesti sekä pinnoista vetoa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.11.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Maastaveto:(pinnoista,reilusti polven alta,kapeella)
2x5 60kg
2x4 100kg
2x3 140kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 260kg
1x2 300kg
1x2 330kg
Jalkaprässi:
1x8 kelkalla
1x8 40kg+kelkka
1x8 60kg+kelkka
1x8 80kg+kelkka
3x8 100kg+kelkka
1x8 120kg+kelkka
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x10 25kg…tällä otettiin liikettä jalalle niin rauhassa kun pysty
Etureidet istuen koneessa:2x15 keveesti
Vatsat seisten kuminauhalla:3x15
Hyvä reeni vaikka oikeeta jalkaa joutuki himmaa aikalailla mutta pysty tekee ja vedossa ei häirinnyt yhtään …Perjantaina jatkuu!!
Raw Maastaveto:(pinnoista,reilusti polven alta,kapeella)
2x5 60kg
2x4 100kg
2x3 140kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 260kg
1x2 300kg
1x2 330kg
Jalkaprässi:
1x8 kelkalla
1x8 40kg+kelkka
1x8 60kg+kelkka
1x8 80kg+kelkka
3x8 100kg+kelkka
1x8 120kg+kelkka
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x10 25kg…tällä otettiin liikettä jalalle niin rauhassa kun pysty
Etureidet istuen koneessa:2x15 keveesti
Vatsat seisten kuminauhalla:3x15
Hyvä reeni vaikka oikeeta jalkaa joutuki himmaa aikalailla mutta pysty tekee ja vedossa ei häirinnyt yhtään …Perjantaina jatkuu!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.11.2022 Perjantai
Raw Penkki:(keveesti)
2x20 20kg
3x10 50kg
2x2 80kg
2x2 110kg
2x2 140kg
1x2 160kg
Kapeella otteella loppuun
3x3 110kg
3x3 80kg
Ylätalja eteen PP otteella:4x6
Rintatuettu kulmasoutu:3x12 vastaotteella
Ojentajat taljassa:3x12
Hauis taljassa:2x10 per käsi
Vatsoja:4x10 ja 2:ta eri liikettä
Hyvä viikon lopetus reeni!!…ja kokeilin kyykkyäkin vähä reenin lopuks ni hyvin pysty jo 50kg:lla tekee ilman kireyttä/muita tuntemuksia
Raw Penkki:(keveesti)
2x20 20kg
3x10 50kg
2x2 80kg
2x2 110kg
2x2 140kg
1x2 160kg
Kapeella otteella loppuun
3x3 110kg
3x3 80kg
Ylätalja eteen PP otteella:4x6
Rintatuettu kulmasoutu:3x12 vastaotteella
Ojentajat taljassa:3x12
Hauis taljassa:2x10 per käsi
Vatsoja:4x10 ja 2:ta eri liikettä
Hyvä viikon lopetus reeni!!…ja kokeilin kyykkyäkin vähä reenin lopuks ni hyvin pysty jo 50kg:lla tekee ilman kireyttä/muita tuntemuksia
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.11.2022 Maanantai
Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:(tunnustelua)
4x6 20kg
2x6 60kg
1x6 100kg
Briefsit päälle
2x2 140kg
2x2 180kg
1x2 200kg
Vyö messiin
1x2 220kg…tähän asti anto jalka ottaa suhtkot normisti
Raw Maastaveto,5cm laatikon päällä itse seisten:(jäykällä tangolla/tunnustelua)
2x3 100kg
2x3 150kg
Vyö messiin
1x3 200kg
1x3 250kg
Raw Maastaveto:(tempaus otteella,ei vyötä)
2x8 70kg…tämmönen pumppi pääliikkeiden loppuun
Vatsat seisten taljassa:4x10
Jalkojen nostot selin maaten:2x20
Keskiviikkona sit olis paitapenkkiä!!
Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:(tunnustelua)
4x6 20kg
2x6 60kg
1x6 100kg
Briefsit päälle
2x2 140kg
2x2 180kg
1x2 200kg
Vyö messiin
1x2 220kg…tähän asti anto jalka ottaa suhtkot normisti
Raw Maastaveto,5cm laatikon päällä itse seisten:(jäykällä tangolla/tunnustelua)
2x3 100kg
2x3 150kg
Vyö messiin
1x3 200kg
1x3 250kg
Raw Maastaveto:(tempaus otteella,ei vyötä)
2x8 70kg…tämmönen pumppi pääliikkeiden loppuun
Vatsat seisten taljassa:4x10
Jalkojen nostot selin maaten:2x20
Keskiviikkona sit olis paitapenkkiä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.11.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki,1cm laudasta:
2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x2 160kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta
1x1 280kg,1cm laudasta…eka kivuton nosto paidalla sitten FPO SM:ien jälkeen …paita ei niin potkinu kun olis pitänyt taikka sit vähä varo ns tuota olkapäätä vielä mut katotaa saako sitä mielyttävän kunnon vielä WPC:n joulukisoihin!!
JM Press kässäreillä:3x8
Ylätalja eteen:4x8 leuanveto otteella
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Perjantaina sit viikon vikat reenit
Paitapenkki,1cm laudasta:
2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x2 160kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta
1x1 280kg,1cm laudasta…eka kivuton nosto paidalla sitten FPO SM:ien jälkeen …paita ei niin potkinu kun olis pitänyt taikka sit vähä varo ns tuota olkapäätä vielä mut katotaa saako sitä mielyttävän kunnon vielä WPC:n joulukisoihin!!
JM Press kässäreillä:3x8
Ylätalja eteen:4x8 leuanveto otteella
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Perjantaina sit viikon vikat reenit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.11.2022 Perjantai
Maastaveto:(mallailua/kevyttä)
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
2x5 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
2x1 220kg
1x1 270kg
1x1 280kg
3x5 230kg…nämä otin niin että joka toiston pysäytin vähä ennen lattiaa ja sit täysii lantio eteen!!
Gm kuminauhalla:3x10 jalat kapeella
Kyljet seisten smithissä:2x20 per puoli
Vatsat seisten taljassa:3x10 jalat leveällä
Hyvä viikon lopetus reeni ja luultavasti viikon viimeinen ellei huomenna oo viel jotain extra jumppaa
Maastaveto:(mallailua/kevyttä)
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
2x5 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
2x1 220kg
1x1 270kg
1x1 280kg
3x5 230kg…nämä otin niin että joka toiston pysäytin vähä ennen lattiaa ja sit täysii lantio eteen!!
Gm kuminauhalla:3x10 jalat kapeella
Kyljet seisten smithissä:2x20 per puoli
Vatsat seisten taljassa:3x10 jalat leveällä
Hyvä viikon lopetus reeni ja luultavasti viikon viimeinen ellei huomenna oo viel jotain extra jumppaa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.11.2022 Lauantai
Raw Lattiapenkki+läjä ketjua:(nopeutta)
2x20 20kg
3x3 50kg+läjä ketjua
3x3 80kg+läjä ketjua
5x3 110kg+läjä ketjua
Takaolkapäät narulla taljassa:3x20
Hyljesoutua kässäreillä:3x15
Ojentajat taljassa:2x20 keveesti pumpaten
Leuanveto:1x15 leveä myötä ote ja 1x10 normi otteella…semmosta fiilistelyä oli ohjelman loppuun laitettu
Nyt on viikon reenit paketissa ja tiistaina jatketaan sitten taas
Raw Lattiapenkki+läjä ketjua:(nopeutta)
2x20 20kg
3x3 50kg+läjä ketjua
3x3 80kg+läjä ketjua
5x3 110kg+läjä ketjua
Takaolkapäät narulla taljassa:3x20
Hyljesoutua kässäreillä:3x15
Ojentajat taljassa:2x20 keveesti pumpaten
Leuanveto:1x15 leveä myötä ote ja 1x10 normi otteella…semmosta fiilistelyä oli ohjelman loppuun laitettu
Nyt on viikon reenit paketissa ja tiistaina jatketaan sitten taas
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.11.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky:(tunnustelua)
3x8 25kg
3x4 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x1 225kg
1x1 255kg
Puvun alaosa päälle
1x1 280kg
1x1 310kg…Tämä tuntui vielä tosi hyvältä ja oli ihan ilmaa mut kumminki en haluu riskejä nyt ottaa ku tuntuu sujuvan eteenpäin revähtymisen jälkeen ni luultavasti ens keväänä kerkii vast full gearin pariin ni nyt joulukisois joko 2 lajia tai 1 laji
Etureidet istuen koneessa:3x15
Takareidet istuen koneessa:3x15
Vatsat istuen lisäpainolla:4x15
Torstaina sitten paitapenkkiä luultavasti
Jalkakyykky:(tunnustelua)
3x8 25kg
3x4 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x1 225kg
1x1 255kg
Puvun alaosa päälle
1x1 280kg
1x1 310kg…Tämä tuntui vielä tosi hyvältä ja oli ihan ilmaa mut kumminki en haluu riskejä nyt ottaa ku tuntuu sujuvan eteenpäin revähtymisen jälkeen ni luultavasti ens keväänä kerkii vast full gearin pariin ni nyt joulukisois joko 2 lajia tai 1 laji
Etureidet istuen koneessa:3x15
Takareidet istuen koneessa:3x15
Vatsat istuen lisäpainolla:4x15
Torstaina sitten paitapenkkiä luultavasti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.11.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki:
3x20 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
2x2 130kg
1x1 160kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankulta
1x2 230kg,4”lankulta
1x1 260kg,2”lankulta
0x1 290kg,1cm laudalta…nyt on paidast hävinny viimeinenki potku!!!…Täytynee tyrkätä pesuun se ja toivoo että auttais seuraavaan reeniin tai sit joulukisois otetaan pelkkä maastaveto!!!…Muuten penkki tuntui kyllä hyvältä eikä olkapää ilmotellut missään vaiheessa mitään
Paita pois ja kapeella loppuun pumppia
1x10 120kg
1x10 70kg
Jm Press kässäreillä:2x12
Takaolkapäät narulla taljassa:2x15
Pullover:2x15
Hauis istuen koneessa:2x15 per käsi
Vatsat seisten kuminauhalla:2x10
Huomenna sitten vetoa semmoseen romuun joka liikkuu hyvin mutta pitää olla jo romua jonkin verran
Paitapenkki:
3x20 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
2x2 130kg
1x1 160kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankulta
1x2 230kg,4”lankulta
1x1 260kg,2”lankulta
0x1 290kg,1cm laudalta…nyt on paidast hävinny viimeinenki potku!!!…Täytynee tyrkätä pesuun se ja toivoo että auttais seuraavaan reeniin tai sit joulukisois otetaan pelkkä maastaveto!!!…Muuten penkki tuntui kyllä hyvältä eikä olkapää ilmotellut missään vaiheessa mitään
Paita pois ja kapeella loppuun pumppia
1x10 120kg
1x10 70kg
Jm Press kässäreillä:2x12
Takaolkapäät narulla taljassa:2x15
Pullover:2x15
Hauis istuen koneessa:2x15 per käsi
Vatsat seisten kuminauhalla:2x10
Huomenna sitten vetoa semmoseen romuun joka liikkuu hyvin mutta pitää olla jo romua jonkin verran
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.11.2022 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:(tunnustelua)
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
3x4 120kg
2x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg…pientä nipistystä oli lähdön jälkeen reidessä mut aika ilosesti liikku silti vaikka sotki vähän jopa tekniikkaa tuo nipistys
Raw Suorinjaloin Maastaveto:(ei vyötä,keveesti,tempaus otteella ja kapeelta)
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
Etureidet istuen koneessa:3x12
Jalkojen nostot ristiin sivulle:3x16 per puoli
Selänojennus:2x15
+selkää ja habaa keveesti loppuun
Ens viikolla jatketaan!!
Maastaveto:(tunnustelua)
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
3x4 120kg
2x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg…pientä nipistystä oli lähdön jälkeen reidessä mut aika ilosesti liikku silti vaikka sotki vähän jopa tekniikkaa tuo nipistys
Raw Suorinjaloin Maastaveto:(ei vyötä,keveesti,tempaus otteella ja kapeelta)
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
Etureidet istuen koneessa:3x12
Jalkojen nostot ristiin sivulle:3x16 per puoli
Selänojennus:2x15
+selkää ja habaa keveesti loppuun
Ens viikolla jatketaan!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.11.2022 Maanantai
Raw Penkki:(tunnustelua,nopeeta)
3x20 20kg
3x5 60kg
3x3 90kg
2x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
Oteleveyttä vaihdellen ja tauko sarjojen välissä sellanen että kuhan kävin levypainoja korjaamassa
2x3 120kg
2x3 100kg
2x3 80kg
Jm Press kässäreillä:2x10
Hyljesoutu kässäreillä:2x10
Leuanveto:3x8 niin nopeesti ku pysty ja normi otteella
+vatsoja ja kylkiä loppuun
Hyvä viikon avaus ja ylihuomenna olis sit kyykkyä mahdollisesti ja vähän ylemmäs olis tarkotus mennä kun viimeksi mikäli tuntuu siltä
Raw Penkki:(tunnustelua,nopeeta)
3x20 20kg
3x5 60kg
3x3 90kg
2x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
Oteleveyttä vaihdellen ja tauko sarjojen välissä sellanen että kuhan kävin levypainoja korjaamassa
2x3 120kg
2x3 100kg
2x3 80kg
Jm Press kässäreillä:2x10
Hyljesoutu kässäreillä:2x10
Leuanveto:3x8 niin nopeesti ku pysty ja normi otteella
+vatsoja ja kylkiä loppuun
Hyvä viikon avaus ja ylihuomenna olis sit kyykkyä mahdollisesti ja vähän ylemmäs olis tarkotus mennä kun viimeksi mikäli tuntuu siltä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
23.11.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky:(tunnustelua)
2x10 25kg
3x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö messiin
1x2 185kg
1x1 230kg
Puvun alaosa päälle
1x1 270kg
1x1 300kg
1x1 330kg…Taas vähä enempi kun viikko sitten ja ehjänä pysyttiin
Raw GM Suoralla tangolla:
1x12 50kg,jalat kapeella
1x12 50kg,jalat semi leveellä
1x12 50kg,jalat leveellä
Jalkaprässi:
2x25 pelkällä kelkalla
2x8 50kg+kelkka
2x8 100kg+kelkka
2x8 150kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 225kg+kelkka
1x8 250kg+kelkka
1x8 225kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 100kg+kelkka
1x8 50kg+kelkka
Hack kyykkyä:2x12
Takareidet maaten koneessa:2x12
Reverseä:2x10
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Westsiden yhtä liikettä mitä tehdään GHR:ssä:2x10 per puoli
Johan oli reeni huhhuh ….Reisi kesti tämänkin eikä nippailuja tullut tällä kertaa ja hyvä niin …Huomenna paitapenkkiä ja katotaan auttoko pesukoneessa pesu yhtään
Jalkakyykky:(tunnustelua)
2x10 25kg
3x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö messiin
1x2 185kg
1x1 230kg
Puvun alaosa päälle
1x1 270kg
1x1 300kg
1x1 330kg…Taas vähä enempi kun viikko sitten ja ehjänä pysyttiin
Raw GM Suoralla tangolla:
1x12 50kg,jalat kapeella
1x12 50kg,jalat semi leveellä
1x12 50kg,jalat leveellä
Jalkaprässi:
2x25 pelkällä kelkalla
2x8 50kg+kelkka
2x8 100kg+kelkka
2x8 150kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 225kg+kelkka
1x8 250kg+kelkka
1x8 225kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 150kg+kelkka
1x8 100kg+kelkka
1x8 50kg+kelkka
Hack kyykkyä:2x12
Takareidet maaten koneessa:2x12
Reverseä:2x10
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Westsiden yhtä liikettä mitä tehdään GHR:ssä:2x10 per puoli
Johan oli reeni huhhuh ….Reisi kesti tämänkin eikä nippailuja tullut tällä kertaa ja hyvä niin …Huomenna paitapenkkiä ja katotaan auttoko pesukoneessa pesu yhtään
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.11.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki:
2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg…Olipa erittäin kevyt
Paita päälle
1x3 200kg,6”lankusta
1x2 230kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta
0x1 290kg,1cm laudasta…Ei potki enää paita vaikka mitä on tehty ni nyt on niin että uutta paitaa on turha tähän hätään enää metsästää/lähtee ajaa sisään niin enään on maastaveto sitten jäljellä lajeista joulukisoihin!!
Paita pois ja medium otteella loppuun
1x10 120kg
1x10 130kg
Viparit sivuille taljassa:2x15 per käsi
Ojentajat taljassa:2x15
Ylätaljaa eteen:2x10
+habaa ja selkää loppuun
Ens viikolla sit jatketaan maastavedon merkeissä
Paitapenkki:
2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg…Olipa erittäin kevyt
Paita päälle
1x3 200kg,6”lankusta
1x2 230kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta
0x1 290kg,1cm laudasta…Ei potki enää paita vaikka mitä on tehty ni nyt on niin että uutta paitaa on turha tähän hätään enää metsästää/lähtee ajaa sisään niin enään on maastaveto sitten jäljellä lajeista joulukisoihin!!
Paita pois ja medium otteella loppuun
1x10 120kg
1x10 130kg
Viparit sivuille taljassa:2x15 per käsi
Ojentajat taljassa:2x15
Ylätaljaa eteen:2x10
+habaa ja selkää loppuun
Ens viikolla sit jatketaan maastavedon merkeissä
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa