Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
31.5.2023 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki:(medium otteella)
2x15 20kg
2x5 60kg
2x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x5 170kg
Raw Kyykky,pakittamalla:(keveesti)
3x3 60kg
2x3 100kg
2x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 220kg
Etureidet istuen koneessa+Takareidet seisten koneessa:3x10 molempia ja superina
Lantion nostot koneessa+Vatsat seisten taljassa:3x10 molempia ja superina
Yhden jalan selänojennus:3x15
Hyljesoutua+Ojentajat kässärillä niskantakaa istuen:3x10 molempia ja superina
Hauis kässäreillä+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina
Hyvä tuplareeni taas kerran …Kivasti kyllä liikkui!!!…Perjantaina jatketaan!!
Raw Lattiapenkki:(medium otteella)
2x15 20kg
2x5 60kg
2x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x5 170kg
Raw Kyykky,pakittamalla:(keveesti)
3x3 60kg
2x3 100kg
2x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 220kg
Etureidet istuen koneessa+Takareidet seisten koneessa:3x10 molempia ja superina
Lantion nostot koneessa+Vatsat seisten taljassa:3x10 molempia ja superina
Yhden jalan selänojennus:3x15
Hyljesoutua+Ojentajat kässärillä niskantakaa istuen:3x10 molempia ja superina
Hauis kässäreillä+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina
Hyvä tuplareeni taas kerran …Kivasti kyllä liikkui!!!…Perjantaina jatketaan!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.6.2023 Perjantai
Raw Penkki:(kevyehkösti)
3x15 20kg
2x6 50kg
2x4 80kg
2x2 110kg
2x1 140kg
2x1 170kg
Käsipainopenkki+Viparit sivuille kässäreillä:3x10 molempia ja superina
Pystypunnerrus seisten koneessa+Takaolkapäät narulla taljassa:3x10 molempia ja superina
Ylätalja eteen+Hauberia kässäreillä:3x15+3x10 ja superina
Vatsat seisten taljassa:3x15
Vaikka toissapäivänä penkkasinkin kovaa lattialla niin tänään liikkui aika mallikkaasti tuo samainen paino …Sunnuntaina ehkä vielä joku jumppa mikäli Somppi on sitä mieltä
Raw Penkki:(kevyehkösti)
3x15 20kg
2x6 50kg
2x4 80kg
2x2 110kg
2x1 140kg
2x1 170kg
Käsipainopenkki+Viparit sivuille kässäreillä:3x10 molempia ja superina
Pystypunnerrus seisten koneessa+Takaolkapäät narulla taljassa:3x10 molempia ja superina
Ylätalja eteen+Hauberia kässäreillä:3x15+3x10 ja superina
Vatsat seisten taljassa:3x15
Vaikka toissapäivänä penkkasinkin kovaa lattialla niin tänään liikkui aika mallikkaasti tuo samainen paino …Sunnuntaina ehkä vielä joku jumppa mikäli Somppi on sitä mieltä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
6.6.2023 Tiistai
Raw Kyykky,pakittamalla:(nopeutta,ei vyötä)
4x8 20kg
3x3 60kg
3x3 100kg
3x3 140kg
3x3 170kg
Raw Gm:(suoralla tangolla ja kapeelta):4x8
Takareidet maaten koneessa:2x15
Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka
Voimapyörä:4x10 op,polviltaan
Tänään oli otettava aika super iisisti kun tuntui siltä mut jokatapauksessa huomenna sitten penkkiä …Saattaa olla johki väliin hieronnan paikka mut suunitellaan sit Sompin kanssa se erikseen
Raw Kyykky,pakittamalla:(nopeutta,ei vyötä)
4x8 20kg
3x3 60kg
3x3 100kg
3x3 140kg
3x3 170kg
Raw Gm:(suoralla tangolla ja kapeelta):4x8
Takareidet maaten koneessa:2x15
Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka
Voimapyörä:4x10 op,polviltaan
Tänään oli otettava aika super iisisti kun tuntui siltä mut jokatapauksessa huomenna sitten penkkiä …Saattaa olla johki väliin hieronnan paikka mut suunitellaan sit Sompin kanssa se erikseen
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.6.2023 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
4x10 20kg
2x6 50kg
2x4 70kg
2x2 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
2x1 185kg ja merkistä molemmat!!…Ihan hyvin liikahtelee edelleen
Ylätalja eteen:2x10
Rintatuettu kulmasoutu:2x10
Ojentajat taljassa:2x10
Hauis istuen koneessa:2x10
+vatsaa loppuun
Hyvä reeni ja yks reeni viel tällä viikolla ainakin
Raw Penkki:
4x10 20kg
2x6 50kg
2x4 70kg
2x2 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
2x1 185kg ja merkistä molemmat!!…Ihan hyvin liikahtelee edelleen
Ylätalja eteen:2x10
Rintatuettu kulmasoutu:2x10
Ojentajat taljassa:2x10
Hauis istuen koneessa:2x10
+vatsaa loppuun
Hyvä reeni ja yks reeni viel tällä viikolla ainakin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.6.2023 Perjantai
Raw Maastaveto,5cm korokkeen päällä itse seisten:
3x5 70kg
2x4 110kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 210kg
1x2 240kg
1x2 260kg
Vyö pois ja suorinjaloin loppuun korokkeen päältä sekin
2x6 150kg
Raw Kyykky,SSB Tangolla pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x6 60kg
1x6 90kg
1x6 120kg
Takareidet maaten koneessa:2x10
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
+habaa keveesti loppuun
Hyvin liikku vetokin vaikka kovempia settejä ei oo hetkeen tullu vedettyä!!!….Ens viikolla jatketaan …Kesälomakin alkoi tänään ni fiilis ihan hyvä
Raw Maastaveto,5cm korokkeen päällä itse seisten:
3x5 70kg
2x4 110kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 210kg
1x2 240kg
1x2 260kg
Vyö pois ja suorinjaloin loppuun korokkeen päältä sekin
2x6 150kg
Raw Kyykky,SSB Tangolla pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x6 60kg
1x6 90kg
1x6 120kg
Takareidet maaten koneessa:2x10
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
+habaa keveesti loppuun
Hyvin liikku vetokin vaikka kovempia settejä ei oo hetkeen tullu vedettyä!!!….Ens viikolla jatketaan …Kesälomakin alkoi tänään ni fiilis ihan hyvä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.6.2023 Maanantai
Raw Penkki:(keveesti,kapealla otteella)
3x8 20kg
3x8 50kg
2x8 80kg
1x8 110kg
1x8 140kg
Käsipainopenkki:3x8 keveesti/venyttävästi
Ojentajat istuen niskantakaa kuminauhalla:3x10 per käsi
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa sekä suorina
+habaa ja kiertäjiä kuminauhalla loppuun
Aika mukavan tuntuinen viikon avaus vaikka kevyehkö olikin …Huomenna jalkapäivä
Raw Penkki:(keveesti,kapealla otteella)
3x8 20kg
3x8 50kg
2x8 80kg
1x8 110kg
1x8 140kg
Käsipainopenkki:3x8 keveesti/venyttävästi
Ojentajat istuen niskantakaa kuminauhalla:3x10 per käsi
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa sekä suorina
+habaa ja kiertäjiä kuminauhalla loppuun
Aika mukavan tuntuinen viikon avaus vaikka kevyehkö olikin …Huomenna jalkapäivä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
13.6.2023 Tiistai
Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua)
3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
1x2 160kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 205kg
1x2 230kg
Gm:ää lopuksi ilman vyötä
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
Askelkyykkykävely kässäreillä:3x15m
Vatsat seisten taljassa:3x10
Kyljet seisten smithissä:2x12 per puoli
Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka
Muuten ihan jees reeni mutta tällä viikolla täytynee hierotuttaa alakroppa ku niin vaikea lämmetä kyykyssä että pääsee vauhtiin ….Perjantaina jatketaan
Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua)
3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
1x2 160kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 205kg
1x2 230kg
Gm:ää lopuksi ilman vyötä
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
Askelkyykkykävely kässäreillä:3x15m
Vatsat seisten taljassa:3x10
Kyljet seisten smithissä:2x12 per puoli
Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka
Muuten ihan jees reeni mutta tällä viikolla täytynee hierotuttaa alakroppa ku niin vaikea lämmetä kyykyssä että pääsee vauhtiin ….Perjantaina jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.6.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
3x10 20kg
2x8 40kg
2x6 60kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 187,5kg ja merkistä kaikki romut tänään…vähä naheempi päivä tänään mutta silti eteenpäin!!
1x10 100kg…jumpsuttelua kapeella loppuun
Käsipainopenkki:3x8
Ranskalainenpunnerrus hauis tangolla:3x8
Ylätalja eteen:3x8 PP otteella
Vatsat seisten kuminauhalla:3x15
Eilen tosiaan tuli käytyä hierotuttamassa jalat niin huomenna kevyttä jumppaa alakropalle
Raw Penkki:
3x10 20kg
2x8 40kg
2x6 60kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 187,5kg ja merkistä kaikki romut tänään…vähä naheempi päivä tänään mutta silti eteenpäin!!
1x10 100kg…jumpsuttelua kapeella loppuun
Käsipainopenkki:3x8
Ranskalainenpunnerrus hauis tangolla:3x8
Ylätalja eteen:3x8 PP otteella
Vatsat seisten kuminauhalla:3x15
Eilen tosiaan tuli käytyä hierotuttamassa jalat niin huomenna kevyttä jumppaa alakropalle
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.6.2023 Lauantai
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,hieronnan jälkeen vähä tuntuman hakua)
3x8 20kg
2x8 60kg
2x8 100kg
1x8 140kg
Gm loppuun kapealla jalka-asennolla
3x8 110kg
Jalkaprässi:3x8
Vatsat seisten taljassa:3x8
Reverseä:2x12
Kyllä hieronta teki taas tehtäviään vaikka tämä kuumuus vähän tehoja itsellä tuntuu syövän!!…Ens viikolla voi olla että olis yläkropan hieronnan paikka!!
Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,hieronnan jälkeen vähä tuntuman hakua)
3x8 20kg
2x8 60kg
2x8 100kg
1x8 140kg
Gm loppuun kapealla jalka-asennolla
3x8 110kg
Jalkaprässi:3x8
Vatsat seisten taljassa:3x8
Reverseä:2x12
Kyllä hieronta teki taas tehtäviään vaikka tämä kuumuus vähän tehoja itsellä tuntuu syövän!!…Ens viikolla voi olla että olis yläkropan hieronnan paikka!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
20.6.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Alaviistopenkki:(keveesti,kapea ote)
3x10 20kg
3x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
3x10 120kg
Yläviistopunnerrus laitteessa:3x10
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Viparit eteen kässäreillä:2x10
Hauis tangolla seisten:3x10
Hauis seisten kässäreillä:3x10
Ojentajat taljassa:4x10
Hauis istuen koneessa:2x20
Ylätalja eteen:2x20
Vatsat seisten kuminauhalla:3x10
Johan tuli kädet paineiseksi huhhu …Huomenna jalkoja luultavasti
Raw Alaviistopenkki:(keveesti,kapea ote)
3x10 20kg
3x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
3x10 120kg
Yläviistopunnerrus laitteessa:3x10
Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10
Viparit eteen kässäreillä:2x10
Hauis tangolla seisten:3x10
Hauis seisten kässäreillä:3x10
Ojentajat taljassa:4x10
Hauis istuen koneessa:2x20
Ylätalja eteen:2x20
Vatsat seisten kuminauhalla:3x10
Johan tuli kädet paineiseksi huhhu …Huomenna jalkoja luultavasti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.6.2023 Keskiviikko
Raw Kyykky,SSB tangolla:(pakittamalla,ei vyötä,keveesti)
3x8 25kg
2x8 60kg
2x8 90kg
1x8 120kg
2x8 150kg
Hack kyykkyä:3x10
Sissy kyykkyä:3x10
Takareidet maaten koneessa:3x10
Pohkeet seisten smithissä:3x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Etureidet istuen koneessa:2x20
Johan tuli jalat turpeisen oloiseksi!!…Loppuviikon reenit vähän fiiliksen mukaan koska onhan tuo juhannuskin tuossa
Raw Kyykky,SSB tangolla:(pakittamalla,ei vyötä,keveesti)
3x8 25kg
2x8 60kg
2x8 90kg
1x8 120kg
2x8 150kg
Hack kyykkyä:3x10
Sissy kyykkyä:3x10
Takareidet maaten koneessa:3x10
Pohkeet seisten smithissä:3x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Etureidet istuen koneessa:2x20
Johan tuli jalat turpeisen oloiseksi!!…Loppuviikon reenit vähän fiiliksen mukaan koska onhan tuo juhannuskin tuossa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.6.2023 Maanantai
Raw Kyykky,SSB Tangolla:(pakittamalla,ei vyötä,lämmöksi)
3x10 20kg
2x5 60kg
3x5 90kg
Raw Maastaveto:(kapeelta)
2x3 120kg
2x3 170kg
1x3 220kg
Vyö messiin
1x3 270kg
Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x15
Vähä erilaisempi reeni kun piti mutta tuntu kyykkääminen jotenki Juhannuksen jälkeen niin kuralta että päätin vetää sitten ja se tuntu yllättävän mukavalta
Raw Kyykky,SSB Tangolla:(pakittamalla,ei vyötä,lämmöksi)
3x10 20kg
2x5 60kg
3x5 90kg
Raw Maastaveto:(kapeelta)
2x3 120kg
2x3 170kg
1x3 220kg
Vyö messiin
1x3 270kg
Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x15
Vähä erilaisempi reeni kun piti mutta tuntu kyykkääminen jotenki Juhannuksen jälkeen niin kuralta että päätin vetää sitten ja se tuntu yllättävän mukavalta
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
27.6.2023 Tiistai
Penkki Sling Shotilla ja ilman:(medium ote,tunnustellen)
3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
Sling Shotilla
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x6 140kg
Sling Shot pois
1x6 140kg
Sling Shotilla
1x6 140kg
Ranskalainen punnerrus hauis tangolla:3x8
Ojentajat taljassa:2x15
Hyljesoutu:3x10
+kiertäjiä kuminauhalla loppuun
Tänään oli tämmönen tunnustelureeni ja täytyy käydä yläkroppakin hierotuttamassa kun sen verran kiviseltä tuntuu varsinkin olkapäät…romu liikkui niinkuin tämmösten kuuluukin sling shotilla liikkuakkin mutta tuntuma oli aika juminen!!!..Tällä viikolla vielä kyllä reenataan mutta varmaan siinä to-la akselilla
Penkki Sling Shotilla ja ilman:(medium ote,tunnustellen)
3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
Sling Shotilla
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x6 140kg
Sling Shot pois
1x6 140kg
Sling Shotilla
1x6 140kg
Ranskalainen punnerrus hauis tangolla:3x8
Ojentajat taljassa:2x15
Hyljesoutu:3x10
+kiertäjiä kuminauhalla loppuun
Tänään oli tämmönen tunnustelureeni ja täytyy käydä yläkroppakin hierotuttamassa kun sen verran kiviseltä tuntuu varsinkin olkapäät…romu liikkui niinkuin tämmösten kuuluukin sling shotilla liikkuakkin mutta tuntuma oli aika juminen!!!..Tällä viikolla vielä kyllä reenataan mutta varmaan siinä to-la akselilla
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.6.2023 Perjantai
Raw Kyykky,SSB tangolla:(piti olla lämmöksi vetoa varten,ei vyötä)
3x8 25kg
2x8 60kg
2x8 100kg
1x8 140kg
Raw Penkki:(maastavedon sähläilyn jälkeen tunnustelin)
2x5 50kg
2x3 80kg
2x2 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
3x1 170kg
1x10 140kg
+vatsaa,habaa ja olkapäitä loppuun
Tosiaan piti vetää maasta sumolla 1”korokkeen päällä itse seisten rawina mutta skippasin muutaman lämmön jälkeen koska tuntui tuo maanantain veto vielä niin rajusti että hyvä kun sai 160kg otettua tuossa variaatiossa ja selkä aivan pumpissa …Penkki liikkuikin sitten jo tuttuun tapaan aika iloisesti!!
Raw Kyykky,SSB tangolla:(piti olla lämmöksi vetoa varten,ei vyötä)
3x8 25kg
2x8 60kg
2x8 100kg
1x8 140kg
Raw Penkki:(maastavedon sähläilyn jälkeen tunnustelin)
2x5 50kg
2x3 80kg
2x2 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
3x1 170kg
1x10 140kg
+vatsaa,habaa ja olkapäitä loppuun
Tosiaan piti vetää maasta sumolla 1”korokkeen päällä itse seisten rawina mutta skippasin muutaman lämmön jälkeen koska tuntui tuo maanantain veto vielä niin rajusti että hyvä kun sai 160kg otettua tuossa variaatiossa ja selkä aivan pumpissa …Penkki liikkuikin sitten jo tuttuun tapaan aika iloisesti!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.7.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Stoppikyykky,pakittamalla:(ei vyötä,suhtkot keveesti)
3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
1x2 200kg
Pumppaillen lopuksi
1x5 150kg
1x5 100kg
Jalkaprässi:4x10 viimeinen sarja semikovaa
Vatsat seisten taljassa:3x10
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa
Reverseä:1x20
Tänään tuntukin kyykyt jo sitten erittäin hyviltä ja vauhdikkailta …Huomenna yläkroppaa!!
Raw Stoppikyykky,pakittamalla:(ei vyötä,suhtkot keveesti)
3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
1x2 200kg
Pumppaillen lopuksi
1x5 150kg
1x5 100kg
Jalkaprässi:4x10 viimeinen sarja semikovaa
Vatsat seisten taljassa:3x10
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa
Reverseä:1x20
Tänään tuntukin kyykyt jo sitten erittäin hyviltä ja vauhdikkailta …Huomenna yläkroppaa!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
6.7.2023 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Penkki Sling Shotilla:(medium otteella)
3x20 20kg
3x3 60kg
2x3 90kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 205kg…Penkki liikkui kivasti tänään ja kaikki sarjat merkistä
Sling Shot pois ja jumpsuttelua loppuun rawina
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
Jm Press kässäreillä:4x8
Ylätalja eteen PP otteella:3x10
+hauista ja rannekääntöjä loppuun
Joko la tai su viikon viimeinen reeni
Penkki Sling Shotilla:(medium otteella)
3x20 20kg
3x3 60kg
2x3 90kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 205kg…Penkki liikkui kivasti tänään ja kaikki sarjat merkistä
Sling Shot pois ja jumpsuttelua loppuun rawina
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
Jm Press kässäreillä:4x8
Ylätalja eteen PP otteella:3x10
+hauista ja rannekääntöjä loppuun
Joko la tai su viikon viimeinen reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.7.2023 Sunnuntai
Raw Nopeusveto:(kapeelta ja ei vyötä)
4x2 70kg
4x2 120kg
4x2 160kg
sitten sumolla 1”korokkeen päälle painot
2x5 70kg
2x5 110kg…totuttelemista sumoon hiljakseen mutta kyllä varmaan viime vuoden lopun haaveri boksikyykyssä on vaikuttanut jotenkin tohon hermotukseen vaikka kävin joulukisoissa tuonkin jälkeen 340kg vetämässä niin nyt tuntuu ainakin tälleen rawina ettei ota ihan kaikkia käskyjä vastaan tai sitten se on vaan oman pään kuvitelmaa!!
Läpivedot taljassa:2x10
Voimapyörä:5x8 op,polviltaan
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op
Tiistaina luultavasti sitten penkkiä
Raw Nopeusveto:(kapeelta ja ei vyötä)
4x2 70kg
4x2 120kg
4x2 160kg
sitten sumolla 1”korokkeen päälle painot
2x5 70kg
2x5 110kg…totuttelemista sumoon hiljakseen mutta kyllä varmaan viime vuoden lopun haaveri boksikyykyssä on vaikuttanut jotenkin tohon hermotukseen vaikka kävin joulukisoissa tuonkin jälkeen 340kg vetämässä niin nyt tuntuu ainakin tälleen rawina ettei ota ihan kaikkia käskyjä vastaan tai sitten se on vaan oman pään kuvitelmaa!!
Läpivedot taljassa:2x10
Voimapyörä:5x8 op,polviltaan
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op
Tiistaina luultavasti sitten penkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.7.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki:
3x15 20kg
2x5 60kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 185kg…Kaikissa sarjoissa vikat toistot merkistä ja tämä kakkonen saattaa olla jopa PR
Käsipainopenkki:3x8 semikovaa
Ojentajat taljassa:4x8
Ylätalja eteen PP otteella:2x12
+ habaa ja vatsoi keveesti loppuun
Hyvä aloitus kyllä viikolle …Huomenna jatketaan ennen iltavuoroa!!!
Raw Lattiapenkki:
3x15 20kg
2x5 60kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 185kg…Kaikissa sarjoissa vikat toistot merkistä ja tämä kakkonen saattaa olla jopa PR
Käsipainopenkki:3x8 semikovaa
Ojentajat taljassa:4x8
Ylätalja eteen PP otteella:2x12
+ habaa ja vatsoi keveesti loppuun
Hyvä aloitus kyllä viikolle …Huomenna jatketaan ennen iltavuoroa!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
13.7.2023 Torstai
Raw Stoppikyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
1x2 205kg…samanlailla liikkui kun viime kerrallakin
Raw Maastaveto,painot 1”korokkeen päällä:(ei vyötä,sumolla ja hermotuksen hakua)
2x3 70kg
2x3 100kg
2x3 130kg
2x3 160kg
loppuun ihan lattiasta vähän suorinjaloin maastavetoa ilman vyötä kanssa ja kapealla jalka-asennolla
1x6 130kg
1x6 150kg
Voimapyörä:3x8 polviltaan,joista yksi sarja 25kg:n lisäpaino selässä
Huomenna aamupäivästä viikon viimeinen reeni
Raw Stoppikyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
1x2 205kg…samanlailla liikkui kun viime kerrallakin
Raw Maastaveto,painot 1”korokkeen päällä:(ei vyötä,sumolla ja hermotuksen hakua)
2x3 70kg
2x3 100kg
2x3 130kg
2x3 160kg
loppuun ihan lattiasta vähän suorinjaloin maastavetoa ilman vyötä kanssa ja kapealla jalka-asennolla
1x6 130kg
1x6 150kg
Voimapyörä:3x8 polviltaan,joista yksi sarja 25kg:n lisäpaino selässä
Huomenna aamupäivästä viikon viimeinen reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.7.2023 Perjantai
Pystypunnerrus edestä istuen laitteessa:5x10
Viparit sivuille taljassa:2x10 per käsi
Etureidet istuen koneessa:4x10
Ylätalja eteen/taakse:3x10
Vatsat polvilteen taljassa:3x15
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
Hauista kässärillä:2x15 per käsi
+keveesti gm:ää tangolla sekä kiertäjiä loppuun
Tämmönen erittäin kevyt jumppa viikon päätteeksi!!!…Ens viikolla jatketaan
Pystypunnerrus edestä istuen laitteessa:5x10
Viparit sivuille taljassa:2x10 per käsi
Etureidet istuen koneessa:4x10
Ylätalja eteen/taakse:3x10
Vatsat polvilteen taljassa:3x15
Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli
Hauista kässärillä:2x15 per käsi
+keveesti gm:ää tangolla sekä kiertäjiä loppuun
Tämmönen erittäin kevyt jumppa viikon päätteeksi!!!…Ens viikolla jatketaan
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa