Kalle Räsänen ja tonni talkoot
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai:
Kevyt penkki:
lämmöt
2x3x70kg
2x90kg
1x110kg
1x130kg
5x1x150kg
Ylätalja pp ote 3x8
Kulmasoutu 3x8
Pystysoutu 3x10
Ojentajat taljassa 5x8
Perjantai
Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x225kg
Nopeusveto riiffeillä
3x120kg
2x170kg
5x1x200kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x10
kylet kuminauhalla 4x10
Hyvältä tuntui koko viikon treenit!! Maanantaina otetaan sitten paidalla maksimit ja tiistaina kyykätään kovasti!
Kevyt penkki:
lämmöt
2x3x70kg
2x90kg
1x110kg
1x130kg
5x1x150kg
Ylätalja pp ote 3x8
Kulmasoutu 3x8
Pystysoutu 3x10
Ojentajat taljassa 5x8
Perjantai
Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x225kg
Nopeusveto riiffeillä
3x120kg
2x170kg
5x1x200kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x10
kylet kuminauhalla 4x10
Hyvältä tuntui koko viikon treenit!! Maanantaina otetaan sitten paidalla maksimit ja tiistaina kyykätään kovasti!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki:
lämmöt
2x5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x10kg
1x130kg
Sling Shot
1x160kg
1x180kg
Paita
1x210kg 4"
1x230kg 3"
1x250kg 2"
1x270kg 1"
1x285kg rinnasta
1x300kg rinnasta, jäi vielä vähän varojakin
Kp penkki 4x6
Jm press 4x6
Vipunostot sivulle 3x10
Body penkki 2x15
Hyävltä näyttää tässä vaiheessa, ja huomenna sitten kovaa kyykkyä
lämmöt
2x5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x10kg
1x130kg
Sling Shot
1x160kg
1x180kg
Paita
1x210kg 4"
1x230kg 3"
1x250kg 2"
1x270kg 1"
1x285kg rinnasta
1x300kg rinnasta, jäi vielä vähän varojakin
Kp penkki 4x6
Jm press 4x6
Vipunostot sivulle 3x10
Body penkki 2x15
Hyävltä näyttää tässä vaiheessa, ja huomenna sitten kovaa kyykkyä
Kalle Räsänen kirjoitti:Penkki:
1x300kg rinnasta, jäi vielä vähän varojakin
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Viime viikko:
torstai:
Penkki 5x1x150kg
Ylätalja leveä 3x8
Kulmasoutu 3x8
Pystysoutu 3x10
Ojentajat taljassa pyramidi 5x8
perjantai:
Nopeuskyykky riiffeillä 6x2x240kg
Nopeusveto riiffeillä 3x1x250kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x10
Kylkiä....
Tämä viikko:
Maanantai:
Nopeuspenkki
lämmöt
5x70kg
2x90kg
2x110kg
1x130kg
Sling shot
1x150kg
3x2x170kg
Jm press kp 4x5
Vipunosto eteen 3x8
Vipunosto sivulle 2x10
Pyssyjä ja ojentajia kunnon pumppiin asti
Tiistai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
1x175kg
1x225kg
Alaosa
1x275kg
3x2x310kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x12
Vatsat istuen 4x12
Läpiveto vyökyykkykoneessa 4x12
Torstai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
2x90kg
6x2x110kg
Sling shot
1x140kg
1x160kg
1x180kg
Ylätalja kapea 3x8
Kulmasoutu kp 3x10
Olankohautus 4x6
Bodypenkki 3x15
Oli vähän jäänyt treenejä päivittämättä mutta laitetaan nyt useampi kerrallaan Reenit ovat menneet hyvin ja aikataulussa ollaan kohti FPO-SM kisoja! Tänään vähän raskaampaa vetoa luvassa, jossa hahmottuu aloituspaino...
torstai:
Penkki 5x1x150kg
Ylätalja leveä 3x8
Kulmasoutu 3x8
Pystysoutu 3x10
Ojentajat taljassa pyramidi 5x8
perjantai:
Nopeuskyykky riiffeillä 6x2x240kg
Nopeusveto riiffeillä 3x1x250kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x10
Kylkiä....
Tämä viikko:
Maanantai:
Nopeuspenkki
lämmöt
5x70kg
2x90kg
2x110kg
1x130kg
Sling shot
1x150kg
3x2x170kg
Jm press kp 4x5
Vipunosto eteen 3x8
Vipunosto sivulle 2x10
Pyssyjä ja ojentajia kunnon pumppiin asti
Tiistai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
1x175kg
1x225kg
Alaosa
1x275kg
3x2x310kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x12
Vatsat istuen 4x12
Läpiveto vyökyykkykoneessa 4x12
Torstai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
2x90kg
6x2x110kg
Sling shot
1x140kg
1x160kg
1x180kg
Ylätalja kapea 3x8
Kulmasoutu kp 3x10
Olankohautus 4x6
Bodypenkki 3x15
Oli vähän jäänyt treenejä päivittämättä mutta laitetaan nyt useampi kerrallaan Reenit ovat menneet hyvin ja aikataulussa ollaan kohti FPO-SM kisoja! Tänään vähän raskaampaa vetoa luvassa, jossa hahmottuu aloituspaino...
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Perjantai 18.4.2014
Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
2x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x225kg
Vedon aloituspaino:
5x120kg
3x170kg
Riiffit
1x200kg
1x230kg
Alaosa
1x260kg
1x280kg
1x300kg
1x315kg iisii
Voimapyörä 4x10
Reverse kevyt 4x15
Vatsat seisten 4x10
Maanantai:
Penkin aloitusta:
lämmöt
5x70kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg
Sling shot
1x160kg
1x180kg
Paita
1x210kg 4"
1x230kg 3"
1x250kg 2"
1x270kg 1"
1x285kg Olipas helppo ja nopea nosto! Tästä hyvä aloittaa! Penkki tuntuu hyvältä ja uskon että paranee vielä kun herkistellään
Ylileveä pp 2x6
Jm press kp 4x5
Vipunosto eteen 3x8
Vipunosto sivulle 2x10
Pyssyjä ja ojentajaa loppuun!
Tiistai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg
2x125kg
Riiffit
1x175kg
1x225kg
alaosa
1x255kg
3x2x275kg Kyykkykin alkaa tuntumaan nopialta
Takareidet (ghr) 3x8
Voimapyörä 4x12
Vatsat istuen 4x12
Läpiveto 4x12
Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
2x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x225kg
Vedon aloituspaino:
5x120kg
3x170kg
Riiffit
1x200kg
1x230kg
Alaosa
1x260kg
1x280kg
1x300kg
1x315kg iisii
Voimapyörä 4x10
Reverse kevyt 4x15
Vatsat seisten 4x10
Maanantai:
Penkin aloitusta:
lämmöt
5x70kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg
Sling shot
1x160kg
1x180kg
Paita
1x210kg 4"
1x230kg 3"
1x250kg 2"
1x270kg 1"
1x285kg Olipas helppo ja nopea nosto! Tästä hyvä aloittaa! Penkki tuntuu hyvältä ja uskon että paranee vielä kun herkistellään
Ylileveä pp 2x6
Jm press kp 4x5
Vipunosto eteen 3x8
Vipunosto sivulle 2x10
Pyssyjä ja ojentajaa loppuun!
Tiistai:
Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg
2x125kg
Riiffit
1x175kg
1x225kg
alaosa
1x255kg
3x2x275kg Kyykkykin alkaa tuntumaan nopialta
Takareidet (ghr) 3x8
Voimapyörä 4x12
Vatsat istuen 4x12
Läpiveto 4x12
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Perjantain treeni:
Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
2x175kg
6x2x205kg
Veto
Riiffit
3x120kg
2x170kg
Alaosa
1x220kg
Yläosa
3x1x250
Voimapyörä 4x10
Reverse kevyt 4x15
Vatsat seisten 4x10
Maanantai:
Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
2x125kg
Riiffit
2x175kg
2x2x205kg
1x215kg
Voimapyörä 4x12
Vatsat istuen 4x12
Läpiveto 4x12
Kylkiä...
Toiseksi viimeinen reenit tehty ja nopiaa ja herkkää oli! Varmastikin tärkeä treeni, jottei lavalla olla ihan löysänä!
Torstaina sitten penkkiä ja sitten pitäisi ukon olla valmis !!
Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
2x175kg
6x2x205kg
Veto
Riiffit
3x120kg
2x170kg
Alaosa
1x220kg
Yläosa
3x1x250
Voimapyörä 4x10
Reverse kevyt 4x15
Vatsat seisten 4x10
Maanantai:
Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
2x125kg
Riiffit
2x175kg
2x2x205kg
1x215kg
Voimapyörä 4x12
Vatsat istuen 4x12
Läpiveto 4x12
Kylkiä...
Toiseksi viimeinen reenit tehty ja nopiaa ja herkkää oli! Varmastikin tärkeä treeni, jottei lavalla olla ihan löysänä!
Torstaina sitten penkkiä ja sitten pitäisi ukon olla valmis !!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa