Kalle Räsänen ja tonni talkoot
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kalle Räsänen ja tonni talkoot
Laitetaas uutta päivyriä pystyyn!
Otsikosta jo selviääkin seuraava tavoite Sitä tavoitellaan sarjaan -90kg, katsotaan milloin tulee täyteen vai tuleeko ikinä
Otsikosta jo selviääkin seuraava tavoite Sitä tavoitellaan sarjaan -90kg, katsotaan milloin tulee täyteen vai tuleeko ikinä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Täsät alkaa tavoitteen takominen!! Tämä viikko tehdään kevyemmin ja ensi viikolla sit kunnon reenit alkaa kohti Portugalia ja WPC-EM kisoja, jossa koitetaan parantaa kuntoa..
GM camber 6x10
Reverse hyper 4x10
Voimapyörää 4x10
Kahvakuulalla jeilautuksia 3x30sek
Haarniska jäi kotiin niin tein takakyykkyä tilalle 3x10
Keskiviikkona sitten keviästi penkkiä
GM camber 6x10
Reverse hyper 4x10
Voimapyörää 4x10
Kahvakuulalla jeilautuksia 3x30sek
Haarniska jäi kotiin niin tein takakyykkyä tilalle 3x10
Keskiviikkona sitten keviästi penkkiä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tänään alkoi nousu WPC-EM kilpailua kohti.. Itse nostan 6.6..
Kyykky:
lämmöt
2x5x45kg
3x75kg
Sit piti laittaa riiffit jalkaa mutta perkele ne jäi kotia!!! Joten puvun alaosalla päätin kyykkiä vaikka löysä onkin..
1x105kg+60kg ketjuja
1x135kg+60kg ketjuja
1x165kg+60kg ketjuja
1x195kg+60kg ketjuja
1x225kg+60kg ketjuja
Yläosa päälle
2x255kg+60kg ketjuja
2x275kg+60kg ketjuja
1x295kg+60kg ketjuja
No perkele tavoite rautaan päästiin, vaikka aika jännältä tuntu kun ei alhaalla pysäyttänyt yhtään
Reverse hyperii 6x8
Vatsaa voimapyörällä lisäpaino 4x10
Takareisikone 4x8
Kahvakuulaheilautus 3x30sek
Vattaa...
Mukava reeni oli vaikka meinasin jo jättää ottamatta kun varusteet ei kaikki ollu mukana, mutta onneksi en jättäny Keskiviikkona sit paitapenkkiä.. Hirvosen Mikko koitti tänään uutta Boss pukua ja kivasti tuntu liikkuvan kun omat enkat paukku helpolla nostolla
Kyykky:
lämmöt
2x5x45kg
3x75kg
Sit piti laittaa riiffit jalkaa mutta perkele ne jäi kotia!!! Joten puvun alaosalla päätin kyykkiä vaikka löysä onkin..
1x105kg+60kg ketjuja
1x135kg+60kg ketjuja
1x165kg+60kg ketjuja
1x195kg+60kg ketjuja
1x225kg+60kg ketjuja
Yläosa päälle
2x255kg+60kg ketjuja
2x275kg+60kg ketjuja
1x295kg+60kg ketjuja
No perkele tavoite rautaan päästiin, vaikka aika jännältä tuntu kun ei alhaalla pysäyttänyt yhtään
Reverse hyperii 6x8
Vatsaa voimapyörällä lisäpaino 4x10
Takareisikone 4x8
Kahvakuulaheilautus 3x30sek
Vattaa...
Mukava reeni oli vaikka meinasin jo jättää ottamatta kun varusteet ei kaikki ollu mukana, mutta onneksi en jättäny Keskiviikkona sit paitapenkkiä.. Hirvosen Mikko koitti tänään uutta Boss pukua ja kivasti tuntu liikkuvan kun omat enkat paukku helpolla nostolla
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Homma jatkuu!!
Penkki 1" lankkuun:
lämmöt
5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Paita päälle Titan 811
1x160kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x180kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x200kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x220kg+15kg ketjuja
Levypainot oli niin varattuja ja alko vituttaa niin laitoin 30kg korotuksen
1x250kg+15kg ketjuja
1x270kg+15kg ketjuja
0x280kg+15kg ketjuja prkl Tuntu todella hyvältä käsillä ja ennen kaikkea keviältä, mutta juuri kun aloin työntämään oikean käden hauiksen alakiinnityskohta vihlaisi niin nosto kaatui!!!
Loppuun paljon ojentajaa ja olkapäitä!!
Perjantaina sitten speed squattii ja vetoa!!
Penkki 1" lankkuun:
lämmöt
5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Paita päälle Titan 811
1x160kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x180kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x200kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x220kg+15kg ketjuja
Levypainot oli niin varattuja ja alko vituttaa niin laitoin 30kg korotuksen
1x250kg+15kg ketjuja
1x270kg+15kg ketjuja
0x280kg+15kg ketjuja prkl Tuntu todella hyvältä käsillä ja ennen kaikkea keviältä, mutta juuri kun aloin työntämään oikean käden hauiksen alakiinnityskohta vihlaisi niin nosto kaatui!!!
Loppuun paljon ojentajaa ja olkapäitä!!
Perjantaina sitten speed squattii ja vetoa!!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Ja jatkuu...
Nopeuskyykky riiffeillä:
lämmöt
3x85kg
2x115kg
1x145kg
1x175kg
5x2x205kg
Nopeusveto riiffeillä:
3x120kg
2x160kg
1x200kg
5x1x240kg Lyhyillä palautuksilla
Kevyt reverse hyper 3x20
Läpivetoja 3x20
Kylkiä kahvakuulalla 2x20
Kylkiä käsipainolla 3x10
Vatsaa taljassa 6x10
Vatsaa voimapyörällä 3x10
Hyvä reeni oli! Ja mikä parasta kädet eivät enää kipuilleet ja tulehdus alkaa niissä laskea Huomenna sitten penkkiä viikon päätteeksi ja sitten odottamaan maanantain kyykkyreeniä
Nopeuskyykky riiffeillä:
lämmöt
3x85kg
2x115kg
1x145kg
1x175kg
5x2x205kg
Nopeusveto riiffeillä:
3x120kg
2x160kg
1x200kg
5x1x240kg Lyhyillä palautuksilla
Kevyt reverse hyper 3x20
Läpivetoja 3x20
Kylkiä kahvakuulalla 2x20
Kylkiä käsipainolla 3x10
Vatsaa taljassa 6x10
Vatsaa voimapyörällä 3x10
Hyvä reeni oli! Ja mikä parasta kädet eivät enää kipuilleet ja tulehdus alkaa niissä laskea Huomenna sitten penkkiä viikon päätteeksi ja sitten odottamaan maanantain kyykkyreeniä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Nopeuspenkki:
lämmöt
3x2x80kg
3x2x100kg
päälle
1x120kg
1x140kg
1x160kg
Ojentajat ksp max.5
Ylätalja pp otteella pyramidi 4x8
Takaolkapäät taljassa 3x15
Ojentajia taljassa 3x20
Mukava reeni oli :p Hitusen vielä varoin käsiä ettei tulehu uudestaan, mutta ei kipuillu oikein yhtään
Maanantaina sitten kyykkyä kovasti
lämmöt
3x2x80kg
3x2x100kg
päälle
1x120kg
1x140kg
1x160kg
Ojentajat ksp max.5
Ylätalja pp otteella pyramidi 4x8
Takaolkapäät taljassa 3x15
Ojentajia taljassa 3x20
Mukava reeni oli :p Hitusen vielä varoin käsiä ettei tulehu uudestaan, mutta ei kipuillu oikein yhtään
Maanantaina sitten kyykkyä kovasti
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kyykkypäivä!!
Tänään muistui onneksi briefsit mukaan
Kyykky:
lämmöt
briefs
3x135kg+30kg ketjuja
1x165kg+30kg ketjuja
1x195kg+30kg ketjuja
1x225kg+30kg ketjuja
alaosa
1x255kg+30kg ketjuja
Yläosa
1x285kg+30kg ketjuja
1x315kg+30kg ketjuja
Mukavaa oli!! Helpottui loppua kohden ja viimeinen oli kans keviä Tarkoituksella jätettiin tuohon sillä ens viikolla pitäisi uusia ennätyksiä kyykiä salilla..
Reverse hyper 5x8
Voimapyörä 4x10
Takareidet 4x8
Kahvakuulalla heilautuksia 3x30sek
Päälle vielä vatsaa lisää...
Keskiroppa oli hitusen tukkeesa viime viikon reeneistä ja otin vielä viikonloppuna venyttelyjen jälkeen extra vatsoja niin veti hitusen liikaa jumiin... Muuten hyvä reeni
Tänään muistui onneksi briefsit mukaan
Kyykky:
lämmöt
briefs
3x135kg+30kg ketjuja
1x165kg+30kg ketjuja
1x195kg+30kg ketjuja
1x225kg+30kg ketjuja
alaosa
1x255kg+30kg ketjuja
Yläosa
1x285kg+30kg ketjuja
1x315kg+30kg ketjuja
Mukavaa oli!! Helpottui loppua kohden ja viimeinen oli kans keviä Tarkoituksella jätettiin tuohon sillä ens viikolla pitäisi uusia ennätyksiä kyykiä salilla..
Reverse hyper 5x8
Voimapyörä 4x10
Takareidet 4x8
Kahvakuulalla heilautuksia 3x30sek
Päälle vielä vatsaa lisää...
Keskiroppa oli hitusen tukkeesa viime viikon reeneistä ja otin vielä viikonloppuna venyttelyjen jälkeen extra vatsoja niin veti hitusen liikaa jumiin... Muuten hyvä reeni
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Lattipenkki:
lämmöt
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
KSP penkki 4x6 pyramidi
Pystypunnerrus KSP 4x6 pyramidi
JM press 3x10
Ojentajaa taljasa 3x15
Hyvä pumppi tuli ja muutenkin loistava reeni!! Roppa toimi hyvin ja mihinkään ei sattunu!! Taas näki,että hieronta auttoi ja sen laiminlyönti on ollu taas todella hölmöä ja syynä peinteinen "ei kerkeä"!!
Perjantaina sit kyykätään ja vedetään!!
lämmöt
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
KSP penkki 4x6 pyramidi
Pystypunnerrus KSP 4x6 pyramidi
JM press 3x10
Ojentajaa taljasa 3x15
Hyvä pumppi tuli ja muutenkin loistava reeni!! Roppa toimi hyvin ja mihinkään ei sattunu!! Taas näki,että hieronta auttoi ja sen laiminlyönti on ollu taas todella hölmöä ja syynä peinteinen "ei kerkeä"!!
Perjantaina sit kyykätään ja vedetään!!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kyykky:
5x55kg
3x85kg
1x115kg
1x145kg
riiffit
1x175kg
5x4x205kg Lyhyet palautukset
Maastaveto:
riiffit
1x170kg
1x200kg
1x230kg
4x1x260kg Lyhyet palautukset!
Läpivetoja 3x20
Reversee 3x20
Lopuksi voimapyörää, vatsarutistuksia, kylkiä muutama liike...
Hyvä reeni oli!!! Raudat liikkui hienosti ja ensi viikolla vielä kova rypistys ja sit himmaillaan kohti kisaa
5x55kg
3x85kg
1x115kg
1x145kg
riiffit
1x175kg
5x4x205kg Lyhyet palautukset
Maastaveto:
riiffit
1x170kg
1x200kg
1x230kg
4x1x260kg Lyhyet palautukset!
Läpivetoja 3x20
Reversee 3x20
Lopuksi voimapyörää, vatsarutistuksia, kylkiä muutama liike...
Hyvä reeni oli!!! Raudat liikkui hienosti ja ensi viikolla vielä kova rypistys ja sit himmaillaan kohti kisaa
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tänään sitten kyykkyä taysii..
Kyykky:
lämmöt
5x45kg
3x75kg
1x105kg
1x135kg
briefs
1x165kg
1x195kg
1x225kg
alaosa
1x255kg
1x285kg
1x310kg
1x340kg
1x370kg
1x380kg
Kylläpä piristi kun kyykky liikkui Pahin este tuntuu olleen kyykyssä oma pää ja kyllähän se tänäänkin hurjalta tuntui mennä alas , mutta ylöskin päästiin!! Irrotuksiin vielä kertausta niin homma toimii
Kyykky:
lämmöt
5x45kg
3x75kg
1x105kg
1x135kg
briefs
1x165kg
1x195kg
1x225kg
alaosa
1x255kg
1x285kg
1x310kg
1x340kg
1x370kg
1x380kg
Kylläpä piristi kun kyykky liikkui Pahin este tuntuu olleen kyykyssä oma pää ja kyllähän se tänäänkin hurjalta tuntui mennä alas , mutta ylöskin päästiin!! Irrotuksiin vielä kertausta niin homma toimii
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Nopeuskyykky:
2x5x55kg
3x85kg
1x115kg
1x145kg
1x175kg
Boss riiffit
5x2x205kg
Maastaveto:
riiffit
3x100kg
1x130kg
1x160kg
1x190kg
alaosa
1x220kg
yläosa
1x250kg
3x1x280kg
Läpivetoja 3x20
Reverse 3x20
Vatsaa voimapyörällä, kahvakuulalla, rutistuksia vetokumella yms.
Kylkiä kahvakuulalla ja rutistuksia..
Hyvä reeni oli Pinetä puutuneisuutta oli alaropassa johtuen alkuviikon kovasta kyykystä, mutta mihinkään ei sattunut ja kivasti liikkui Huomenna paitapenkkiä edessä
2x5x55kg
3x85kg
1x115kg
1x145kg
1x175kg
Boss riiffit
5x2x205kg
Maastaveto:
riiffit
3x100kg
1x130kg
1x160kg
1x190kg
alaosa
1x220kg
yläosa
1x250kg
3x1x280kg
Läpivetoja 3x20
Reverse 3x20
Vatsaa voimapyörällä, kahvakuulalla, rutistuksia vetokumella yms.
Kylkiä kahvakuulalla ja rutistuksia..
Hyvä reeni oli Pinetä puutuneisuutta oli alaropassa johtuen alkuviikon kovasta kyykystä, mutta mihinkään ei sattunut ja kivasti liikkui Huomenna paitapenkkiä edessä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Eilistä reeniä
Penkki:
lämmöt
1x90kg
1x110kg
1x130kg
Titan 811
1x160kg ilmasta
1x190kg ilmasta
1x210kg ilmasta
1x230kg 3" lankku
1x250kg 1" lankku
1x260kg rinnasta
Ohjelmassa luki tämä rauta ja siihen jätettiin
Olipas paitapenkki herkkää Tuntu ihan nopeuspenkiltä tuo viimeinen ja nyt tajuu sen että miten kovasti tuo 811 paita potkaisee kun vetää kaulusta alas Joutuu aloituksen kanssa kyllä pitämään kauluksen ihan kaulalla että ehtii potkuun mukaan
Raw penkki 3x3
ojentajat ksp lattialla 3x10
Kulmasoutu 2x10
Ylätalja pp ote 2x10
Takaolkapäät 3x15
Ojentajat taljassa 3x20
Huomenna sitten viimeistä full gear kyykkyy ennen kisaa, tappiin asti ei mennä
Penkki:
lämmöt
1x90kg
1x110kg
1x130kg
Titan 811
1x160kg ilmasta
1x190kg ilmasta
1x210kg ilmasta
1x230kg 3" lankku
1x250kg 1" lankku
1x260kg rinnasta
Ohjelmassa luki tämä rauta ja siihen jätettiin
Olipas paitapenkki herkkää Tuntu ihan nopeuspenkiltä tuo viimeinen ja nyt tajuu sen että miten kovasti tuo 811 paita potkaisee kun vetää kaulusta alas Joutuu aloituksen kanssa kyllä pitämään kauluksen ihan kaulalla että ehtii potkuun mukaan
Raw penkki 3x3
ojentajat ksp lattialla 3x10
Kulmasoutu 2x10
Ylätalja pp ote 2x10
Takaolkapäät 3x15
Ojentajat taljassa 3x20
Huomenna sitten viimeistä full gear kyykkyy ennen kisaa, tappiin asti ei mennä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tänään alkoi herkistely kohti EM-kisaa, joissa nostan itse 6.6.2013...
Kyykky:
lämmöt
5x65kg
3x95kg
1x125kg
Titan Bossa UWS riiffit
1x155kg
1x185kg
1x215kg
1x245kg
alaosa
1x275kg
yläosa
3x1x305kg Hyvältä ja herkältä tuntui joka nosto!! Keskiropassa tuntisi olevan hyvin puhkua
GM CamberBar 3x6
Voimapyörää lisäpainolla 5x10
Lantion kiertoja 3x10
Vatsat taljassa 5x10
Takareisikone 3x15
Hyvä reeni oli kaiken kaikkiaan Keskiviikkona penkataan
Kyykky:
lämmöt
5x65kg
3x95kg
1x125kg
Titan Bossa UWS riiffit
1x155kg
1x185kg
1x215kg
1x245kg
alaosa
1x275kg
yläosa
3x1x305kg Hyvältä ja herkältä tuntui joka nosto!! Keskiropassa tuntisi olevan hyvin puhkua
GM CamberBar 3x6
Voimapyörää lisäpainolla 5x10
Lantion kiertoja 3x10
Vatsat taljassa 5x10
Takareisikone 3x15
Hyvä reeni oli kaiken kaikkiaan Keskiviikkona penkataan
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 20 vierailijaa