Kalle Räsänen ja tonni talkoot

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Tammi 13, 2014 8:10 pm

Penkki:
lämmöt
5x60kg+30kg ketjuja
3x80kg+30kg ketjuja
sling shot
3x100kg+30kg ketjuja
3x120kg+30kg ketjuja
3x130kg+30kg ketjuja
3x140kg+30kg ketjuja
3x150kg+30kg ketjuja
3x160kg+30kg ketjuja
3x170kg+30kg ketjuja
3x180kg+30kg ketjuja
2x190kg+30kg ketjuja PRKL yksi toisto jäi :evil:

Ylileveä penkki 3x6

JM press ksp 4x8

vipunostot sivulle 2x12

Hyvä reeni oli :P Huomenna sitten kyykkyä :twisted: Nyt on virallisesti aloitettu ohjelma kohti FPO-sm kisaa!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Tammi 14, 2014 9:27 pm

Kyykky Camberbar:
lämmöt
5x85kg+45kg ketjua
3x115kg+45kg ketjua
2x135kg+45kg ketjua
Riiffit
3x185kg+45kg ketjua
3x4x235kg+45kg ketjua
3x260kg+45kg ketjua
3x270kg+45kg ketjua
2x280kg+45kg ketjua Prkl taas jäi yksi :D
2x5x240kg+45kg ketjua


Askelkyykky 4x10

Kylet vetokumella 4x10

Vatsat voimapyörällä 4x8

3x1min lisäpainolla punnerrusasennossa mutta kyynärvarret lattiaa vasten

Kylet ksp 4x10

Olipas rankka reeni saatana!! Mutta hyvä semmonen :P Torstaina sitten jatkuu nopeuspenkkiä :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Tammi 16, 2014 9:00 pm

Nopeuspenkki
lämmöt
3x3x50kg
2x3x70kg
6x3x95kg
Reactive sling shot
1x120kg
1x140kg
1x160kg

Koitin tällä kertaa reactive sling shottia, ei tuo ihan sen verta jelppaa kuin kuin originaali, mutta pirun hyvän tuntuinen :P

Ylätalja PP ote 4x6

Pystysoutu KSP 4x8

Kulmasoutu KSP 4x8

Ojentajat lattialla KSP 3x10

Hyvin kulki :P Huomenna vetoo :!:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Tammi 21, 2014 12:06 pm

Perjantain reeni:

Kapeaveto ilman vyötä max3:
Lämmöt
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
3x240kg

Tuntuipa veto paskalle!!! Vissiin oli vielä tiistain kyykyt alla painamassa

Tempausote veto 3x5 Tää sitten kulki :D Oiskohan liian vähän lämpöjä ollu :?:

Voimapyörä 4x10

Reverse 4x6 kovaa

Lantion kierto tangolla 3x1min

Vatsat istuen kiertäen 4x10 lisäpainolla

Maanantain reeni:


Kapiapenkki:
2x5x50kg
3x70kg+minikumet tuplana
2x80kg+minikumet tuplana
2x90kg+minikumet tuplana
2x100kg+minikumet tuplana
2x110kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana
2x80kg+minikumet tuplana
2x90kg+minikumet tuplana
2x100kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana

Tuntu jotenkin oudolta niin otin taaksepäin ja tein uusiks mutta ei se parempaa ollu :D

Käsipainopenkki 3x6

JM press KSP 4x8

Vipunostot sivulle 2x12

Body PP 4x15

Olipas muutama paska reeni :evil: Tänään saa sitten kyykky luvan kulkea! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Tammi 21, 2014 10:40 pm

Ja niinhän se kulkikin :P

Kyykky:
lämmöt
5x80kg+45kg ketjuja
3x130kg+45kg ketjuja
riiffit
2x180kg+45kg ketjuja
3x4x230kg+45kg ketjuja
3x250kg+45kg ketjuja
3x260kg+45kg ketjuja
3x270kg+45kg ketjuja
3x280kg+45kg ketjuja
3x290kg+45kg ketjuja
5x235kg+45kg ketjuja

Askelkyykky 4x10

Kyljet kuminauhalla 4x10 per puoli

Voimapyörä lisäpainolla 4x8

Lantion pitoja mahallaan lisäpainolla 3x1min

Kylet käsipainolla 4x10

Kylläpä kyykky kulki!! Selässä oli inhottava lukko jota tanko painoi aika pahasti niin oli hapenoton kanssa ongelmaa ja joutu käytännössä yhillä hapilla menee sarjan mutta hyvin meni :twisted: Entinen ennätys riiffeillä on vaan 1x290kg ilman hilppeitä :D

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Tammi 23, 2014 7:46 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x60kg
3x80kg
7x3x100kg
Sling shot
1x130kg
1x160kg
1x190kg

Nopeeta oli penkit perkele tänään herkältä tuntui :twisted:

Ylätalja 4x6

Pystysoutu KSP 4x8

kulmasoutu KSP 4x8

ojentajat lattialla KSP 3x10

Olipas hyvä reeni :P Huomenna sitten vetoa kovasti ja ootellaan jos postista saapuisi uusia varusteita testiin :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Tammi 27, 2014 8:01 pm

Viime perjantai:

Hangbar maastaveto (kevennys alhaalla 30-40kg/0kg)
lämmöt
5x120kg
2x150kg
2x180kg
alaosa
2x200kg
2x220kg
2x260kg
2x280kg
2x290kg
2x300kg
2x315kg

Tempausote veto 4x5 On kyllä kauhia liike, mutta toimii :twisted:

Voimapyörä 4x10

Reverse 4x6

Lantion kierto tangolla 3x1min

Vatsat istuen kiertäen 4x10

Alkaa vetokin tuntua taas paremmalta :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Tammi 27, 2014 8:04 pm

Penkki: (Paidan sisäänajo)
lämmöt
3x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
Sling shot
1x140kg
1x160kg
Paita
1x190kg ilmasta
1x210kg ilmasta
1x230kg ilmasta
1x240kg 6"
1x250kg 6"
1x260kg 5"
1x270kg 5"
1x280kg 4"

Huh huh!! Kylläpä on kokoa pienempi paita uutuudeen tiukka!! Mutta tästä se lähtee!!

Lattiapenkki 3x6

Tate Press 4x8

Vipunostot eteen 2x12

Merimies 3xpress 3x3x10

Penkki tuntuu taas hyvältä! Huomenna sitten kyykätään kovasti!! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Tammi 29, 2014 10:31 am

Eilisen kyykyt:

Kyykky CamberBarilla:
lämmöt
5x90kg+45kg ketjuja
3x140kg+45kg ketjuja
2x210kg+45kg ketjuja
4x3x240kg+45kg ketjuja
3x265kg+45kg ketjuja
2x280kg+45kg ketjuja
2x290kg+45kg ketjuja
2x300kg+45kg ketjuja

2x4x210kg+45kg ketjuja

Askelkyykky 4x10

Kyljet kuminauhalla 4x10 per puoli

Voimapyörä lisäpainolla 4x8

Lantion pitoja mahallaa lisäpainolla 3x1min

Kyljet käsipaino 4x10 per puoli

Mahtava reeni oli! Kovissa sarjoissa ensimmäinen toisto oli jostain syystä hitusen korkea kun syvyyttä huudettiin mutta muut otettiin oikeasta kulmas :twisted:

Torstaina sitten penkkiä!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Tammi 30, 2014 10:12 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
3x90kg
8x3x105kg
sling shot
1x130kg
1x160kg
1x195kg

Ylätalja penkkiote 4x6

Pystysoutu ksp 4x8

Kulmasoutu ksp 4x8

Ojentajat lattialla ksp 3x10

Loppuun sitten ohjelmasta poiketen tein pyssyjä!! :twisted: Hirmu pumppi 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Helmi 03, 2014 10:25 pm

Penkki:
lämmöt
5x70kg
3x90kg
1x110kg
sling shot
1x130kg
1x150kg
1x170kg
Paita päälle
1x200kg ilmasta
1x220kg ilmasta
1x230kg 6"lankkuun
1x240kg 5" lankkuun
1x250kg 4" lankkuun
1x260kg 4" lankkuun
1x270kg 3" lankkuun
1x285kg 3" lankkuun
1x300kg 3" lankkuun
1x312.5kg 3" lankkuun
1x322.5kg 3" lankkuun :twisted:

Paidalla kulki mahtavasti!! Ensi kerralla tuuma alemmas :)!!

Raw penkki 2x6

Ojentajat taljassa 3x15

Käsipainopenkki 2x10

Pullover 2x10

Huomenna kyykitään sitten kovasti ja laitetaan puvun alaosaa jo päälle :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Helmi 05, 2014 8:12 pm

Kyykky:
lämmöt
5x75kg+45kg ketjuja
3x125kg+45kg ketjuja
briefs
2x175kg+45kg ketjuja
2x205+45kg ketjuja
2x235kg+45kg ketjuja
2x265kg+45kg ketjuja
2x300kg+45kg ketjuja, toisessa toistossa nytkähti ylöstullessa hitusen alaspäin ja varmistajat meinas jo kopata kiinni, mutta antovat sitten tuoda itse ylös asti :D

Sitten oiskin pitänyt alaosa laittaa mutta kyykkypuku oli niin perkeleen tiukka että eihän sillä kyykätä voinut kun jalat meni tunnottomaksi ja voin kertoa, että harvoin tiukoista varusteista valitan :D

No ens kerralla sitten laitetaan toinen puku päälle ja otetaan täysiä koska tuntuis tuo kyykky kulkevan ainakin briefseillä ja ennätyssarjat tuli tässäkin reenissä :twisted:

Huomenna sitten penkataan ja perjantaina vetoja kovasti :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Helmi 06, 2014 8:11 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x3x50kg
3x70kg
10x2x100kg

Ylätalja 2x10

Pystysoutu ksp 4x8

Kulmasoutu ksp 4x8

Ojentajat lattialla ksp 3x10


Räväkästi liikku penkit!! Huomenna sitten vetoja täysillä :P!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Helmi 09, 2014 10:34 pm

Maanantain reeni

Maastaveto
lämmöt
5x70kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
1x150kg+minikumet tuplana
alaosa
1x180kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana
1x220kg+minikumet tuplana
yläosa
1x240kg+minikumet tuplana
1x260kg+minikumet tuplana
1x280kg+minikumet tuplana
1x290kg+minikumet tuplana
0x300kg+minikumet tuplana

Ei perkele viimenen tullu :!: Mutta veto kuitenkin näyttää menevän eteenpäin ja hyvältä tuntui! ja ensi kerralla sitten lisää :twisted:

GM pyöreällä selällä ssb tanko 3x8

Voimapyörä 4x10

Reverse hyper 4x10

Lantion kierto tangolla 3x1min

Vatsat kiertäen 4x10

Huomenna sitten jatkuu penkillä!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Helmi 10, 2014 11:26 pm

Lattianpenkki
lämmöt
2x5x60kg+30kg ketjuja
3x80kg+30kg ketjuja
2x100kg+30kg ketjuja
2x110kg+30kg ketjuja
2x120kg+30kg ketjuja
2x120kg+30kg ketjuja tein vahingossa sarjan uusiks kun en muistanu lisätä rautaa :D
2x130kg+30kg ketjuja
2x140kg+30kg ketjuja
2x150kg+30kg ketjuja

Penkki kulki mukavasti!! Hyvältä tuntu kroppa :P

Alaviistopenkki ksp 4x6

Ojentajat taljassa max8 yhdellä kädellä

Vipunostot sivulle 3x8

Huomenna sitten nopeuskyykkyä ja pääsee taas laittaa alaosan ja vetokumet mukaan :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Helmi 11, 2014 8:37 pm

Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg+VH.FI jäykimmät strong vetokumet
2x125kg+VH.FI jäykimmät strong vetokumet
Briefs
1x175kg+VH.FI jäykimmät strong vetokumet
alaosa
1x225+VH.FI jäykimmät strong vetokumet (pinnasta)
5x2x260kg+VH.FI jäykimmät strong vetokumet

Hienosti kulki kyykky tänään! Alaosa ekaa kertaa päällä sitten Marraskuun MM-kisan! Ensi viikolla otetaankin kovemmilla asetuksilla raskaampia sarjoja! Tuo oli samalla eka rauta millä pääsen kulmaan ja silloinkin puku stoppasi kuin seinään!

Takareisikone 3x10

Kyljet vetokumella 4x10

Vatsaa voimapyörällä lisäpaino 4x8

Etuheilautus kahvakuulalla 3x20sek.

Kyljet käsipainolla 4x10

Huomenna palauttavaa jumppaa ja torstaina penkin kimppuun!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Helmi 13, 2014 9:13 pm

Nopeuspenkki
lämmöt
7x2x75kg+minikumet tuplana
1x90kg+minikumet tuplana
1x105kg+minikumet tuplana
1x115kg+minikumet tuplana
1x125kg+minikumet tuplana
3x2x85kg+minikumet tuplana

Ylätalja penkkiote 3x10

Kulmasoutu tangolla 3x8

Pullover 4x8

Ojentajat istuen käsipainolla 3x10

Hyvä reeni oli! Huomenna sitten vuorossa nopeuskyykkyä ja vetoa! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Helmi 15, 2014 7:45 pm

Eilisen reeni:

Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg
3x125kg
Riiffit
2x175kg
1x205kg
7x2x235kg

Kyykky oli tosi hyvän tuntuista ja nopeaa :twisted: Valmentaja taas sanoin kun videon näki, että "jotenkin löysän näköinen oot" :D

Nopeusveto:
3x120kg+minikumet tuplana
2x160kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana
5x1x230kg+minikumet tuplana

Voimapyörä 4x10

Reverse 4x10

Lantion kierto tangolla 3x1min

Vatsat istuen 4x10

Hyvä reeni viikko takana!!! Ensi viikolla ruuvia tiukemmalle :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Helmi 17, 2014 6:55 pm

Penkki:
lämmöt
5x60kg+minikumet tuplana
3x80kg+minikumet tuplana
2x90kg+minikumet tuplana
Sling shot
2x100kg+minikumet tuplana
2x110kg+minikumet tuplana
2x120kg+minikumet tuplana
2x130kg+minikumet tuplana
2x140kg+minikumet tuplana
2x150kg+minikumet tuplana
2x160kg+minikumet tuplana
2x170kg+minikumet tuplana
2x180kg+minikumet tuplana
1x190kg+minikumet tuplana :evil: Perkele kaverit joutu toisen auttaa ylös!

Lattiapenkki 3x5

Ojentajarutistus taljassa max.8

Vipunostot eteen 3x8

Penkit liikkui hyvin :twisted: Puristusta tuntui olenvan mukavasti! Huomenna sitten kyykkyä kovasti!!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Helmi 18, 2014 9:15 pm

Kyykkyreenit:
lämmöt
3x75kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja
2x125kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja
briefs
2x175kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja
1x225kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja
alaosa
1x245kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja
1x265kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja
2x275kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja
2x275kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja
1x285kg+VH.FI keltaiset kumet+60kg ketjuja

JUMALAUTA, että oli rankka kyykktreeni :twisted: Viimeisessä laskin että alhaalla on joku 310kg ja ylhäällä 425-435kg kuormaa. Varmahan näistä ei voi olla mutta kyllä aika raskaalta selässä tuntui :D Ensi viikolla sitten kyykätäänkin Raahessa!!

Askelkyykky 4x10

Kyljet vetokumella 4x10

Vatsat voimapyörällä lisäpaino 4x10

Etuheilautus kahvakuulalla 3x30sek

Kyljet käsipainolla 4x10


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa