Kalle Räsänen ja tonni talkoot

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Huhti 02, 2014 9:52 am

Eilisen treenit:

GM w/CamberBar
lämmöt
2x5x70kg
3x90kg
2x140kg
briefs
2x190kg
2x220kg
2x250kg
alaosa
2x280kg
3x2x300kg

Paineiden hakua ens viikon maksimi kyykkyyn ja hyvältä tuntui tämä liike 8)

Askelkyykky 3x10

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Reverse hyper 4x10

Vatsaa taljassa 4x10

Huomenna sitten penkkiä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Huhti 05, 2014 11:08 am

Torstai:

Kevyt penkki:
lämmöt
2x3x70kg
2x90kg
1x110kg
1x130kg
5x1x150kg

Ylätalja pp ote 3x8

Kulmasoutu 3x8

Pystysoutu 3x10

Ojentajat taljassa 5x8

Perjantai

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x225kg

Nopeusveto riiffeillä
3x120kg
2x170kg
5x1x200kg

Takareisikone 3x8

Voimapyörä 4x10

kylet kuminauhalla 4x10

Hyvältä tuntui koko viikon treenit!! Maanantaina otetaan sitten paidalla maksimit ja tiistaina kyykätään kovasti! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Huhti 08, 2014 6:31 am

Penkki:
lämmöt
2x5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x10kg
1x130kg
Sling Shot
1x160kg
1x180kg
Paita
1x210kg 4"
1x230kg 3"
1x250kg 2"
1x270kg 1"
1x285kg rinnasta
1x300kg rinnasta, jäi vielä vähän varojakin :twisted:

Kp penkki 4x6

Jm press 4x6

Vipunostot sivulle 3x10

Body penkki 2x15


Hyävltä näyttää tässä vaiheessa, ja huomenna sitten kovaa kyykkyä :twisted:

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ti Huhti 08, 2014 11:46 am

Kalle Räsänen kirjoitti:Penkki:
1x300kg rinnasta, jäi vielä vähän varojakin :twisted:
:rock:
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Huhti 18, 2014 10:21 am

Viime viikko:

torstai:

Penkki 5x1x150kg

Ylätalja leveä 3x8

Kulmasoutu 3x8

Pystysoutu 3x10

Ojentajat taljassa pyramidi 5x8

perjantai:

Nopeuskyykky riiffeillä 6x2x240kg

Nopeusveto riiffeillä 3x1x250kg

Takareisikone 3x8

Voimapyörä 4x10

Kylkiä....

Tämä viikko:

Maanantai:

Nopeuspenkki
lämmöt
5x70kg
2x90kg
2x110kg
1x130kg
Sling shot
1x150kg
3x2x170kg

Jm press kp 4x5

Vipunosto eteen 3x8

Vipunosto sivulle 2x10

Pyssyjä ja ojentajia kunnon pumppiin asti 8)

Tiistai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
1x175kg
1x225kg
Alaosa
1x275kg
3x2x310kg

Takareisikone 3x8

Voimapyörä 4x12

Vatsat istuen 4x12

Läpiveto vyökyykkykoneessa 4x12

Torstai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
2x90kg
6x2x110kg
Sling shot
1x140kg
1x160kg
1x180kg

Ylätalja kapea 3x8

Kulmasoutu kp 3x10

Olankohautus 4x6

Bodypenkki 3x15

Oli vähän jäänyt treenejä päivittämättä mutta laitetaan nyt useampi kerrallaan :D Reenit ovat menneet hyvin ja aikataulussa ollaan kohti FPO-SM kisoja! Tänään vähän raskaampaa vetoa luvassa, jossa hahmottuu aloituspaino... :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Huhti 24, 2014 10:41 am

Perjantai 18.4.2014

Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
2x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x225kg

Vedon aloituspaino:
5x120kg
3x170kg
Riiffit
1x200kg
1x230kg
Alaosa
1x260kg
1x280kg
1x300kg
1x315kg iisii :twisted:

Voimapyörä 4x10

Reverse kevyt 4x15

Vatsat seisten 4x10

Maanantai:

Penkin aloitusta:
lämmöt
5x70kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg
Sling shot
1x160kg
1x180kg
Paita
1x210kg 4"
1x230kg 3"
1x250kg 2"
1x270kg 1"
1x285kg Olipas helppo ja nopea nosto! Tästä hyvä aloittaa! Penkki tuntuu hyvältä ja uskon että paranee vielä kun herkistellään :)

Ylileveä pp 2x6

Jm press kp 4x5

Vipunosto eteen 3x8

Vipunosto sivulle 2x10

Pyssyjä ja ojentajaa loppuun! 8)

Tiistai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
5x75kg
2x125kg
Riiffit
1x175kg
1x225kg
alaosa
1x255kg
3x2x275kg Kyykkykin alkaa tuntumaan nopialta :twisted:

Takareidet (ghr) 3x8

Voimapyörä 4x12

Vatsat istuen 4x12

Läpiveto 4x12

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Huhti 25, 2014 9:41 am

Eilisen treenit:

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x70kg
2x90kg
5x2x100kg
Sling Shot
1x130kg
1x160kg
1x190kg

Hyvältä tuntu penkit ja raw penkeissä oli sopivaa tärinää, eli paitahermotus on kohdallaan.. 8)

Ylätalja kapia 3x8

Kulmasoutu ksp 3x10

Olankohautus ksp 4x6

Bodypenkki 3x15

Tänään sitten kyykkää ja vetoa! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Huhti 30, 2014 12:32 pm

Perjantain treeni:

Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
2x175kg
6x2x205kg

Veto
Riiffit
3x120kg
2x170kg
Alaosa
1x220kg
Yläosa
3x1x250

Voimapyörä 4x10

Reverse kevyt 4x15

Vatsat seisten 4x10

Maanantai:

Nopeuskyykky
lämmöt
2x5x75kg
2x125kg
Riiffit
2x175kg
2x2x205kg
1x215kg

Voimapyörä 4x12

Vatsat istuen 4x12

Läpiveto 4x12

Kylkiä...

Toiseksi viimeinen reenit tehty ja nopiaa ja herkkää oli! :twisted: Varmastikin tärkeä treeni, jottei lavalla olla ihan löysänä!

Torstaina sitten penkkiä ja sitten pitäisi ukon olla valmis :twisted:!!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Huhti 30, 2014 9:26 pm

Tsemppiä kisoihin!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Touko 01, 2014 3:35 pm

Tilastot uusix taas Kalle.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Touko 04, 2014 1:40 pm

Kiitos Eero ja Tatu :)!

Laitetaas päivyri lukkoon ja laitetaan kisaraportti uuteen päivyriin, jossa myös uudet tavoitteet :)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa