Eero Espanjassa 2013...
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Aamu 26.6 Keskiviikko DE Upper body kyllá luitte oikein....
Penkki + minit tuplana
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
10*3*100/ medium ote
AlakaltevaPenkki 2*20
Ojentajat taljassa 3*15
Rintatuollinen kulmasoutu 4*8
Kiertäjiä + Pystysoutu Kp
Ilta 26.5 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat 1 kädel Kp + Ojentajat 1 kädel taljassa 4*15
Vatsat ylätaljassa 3*30
Venyttelyä
Penkki + minit tuplana
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
10*3*100/ medium ote
AlakaltevaPenkki 2*20
Ojentajat taljassa 3*15
Rintatuollinen kulmasoutu 4*8
Kiertäjiä + Pystysoutu Kp
Ilta 26.5 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat 1 kädel Kp + Ojentajat 1 kädel taljassa 4*15
Vatsat ylätaljassa 3*30
Venyttelyä
Aamu 29.6 Lauantai ME Upper body
Kapea Penkki (etusormet sileän reunalla)
1*20*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*1*165
1*1*185/ Sling Shot
1*1*205/ Mad Dog
1*1*225
1*0*245
1*1*245
Penkki 3*5
******* SUPERINA ******
Ranskis tangolla leuasta 3*10
Dippi 3*10
Viparit sivulle koneessa 3*12
Ylätalja niskaan 3*15
Aamu 1.7 Maanantai ME Lower body
Hang Bar Sumoveto
1*10*70
1*3*120
1*2*170
1*1*220/ Toron vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*340/ Tuli paskat housuun, pelkäsin vessaan kävelessäni että tippuu lattialle, en tiedä oltaisiinko enään sit taputettu mulle...
SJMN 4*5
Reisikoukistus maaten 3*6
Alatalja A-kahvalla 3*12
Ilta 1.7 Maanatai Xtra Lower body
Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*15/ per reisi
90 asteen selkäpenkki 2*15
Ylätalja A-kahvalla 2*15
Sit Ups 3*20
Venyttelyä
Aamu 2.7 Tiistai
Kävelylenkki 1 h
Venyttelyä
Kapea Penkki (etusormet sileän reunalla)
1*20*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*1*165
1*1*185/ Sling Shot
1*1*205/ Mad Dog
1*1*225
1*0*245
1*1*245
Penkki 3*5
******* SUPERINA ******
Ranskis tangolla leuasta 3*10
Dippi 3*10
Viparit sivulle koneessa 3*12
Ylätalja niskaan 3*15
Aamu 1.7 Maanantai ME Lower body
Hang Bar Sumoveto
1*10*70
1*3*120
1*2*170
1*1*220/ Toron vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*340/ Tuli paskat housuun, pelkäsin vessaan kävelessäni että tippuu lattialle, en tiedä oltaisiinko enään sit taputettu mulle...
SJMN 4*5
Reisikoukistus maaten 3*6
Alatalja A-kahvalla 3*12
Ilta 1.7 Maanatai Xtra Lower body
Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*15/ per reisi
90 asteen selkäpenkki 2*15
Ylätalja A-kahvalla 2*15
Sit Ups 3*20
Venyttelyä
Aamu 2.7 Tiistai
Kävelylenkki 1 h
Venyttelyä
Eero kirjoitti:1*1*340/ Tuli paskat housuun, pelkäsin vessaan kävelessäni että tippuu lattialle, en tiedä oltaisiinko enään sit taputettu
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Aamu 3.7 Keskiviikko DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
3*3*120/ semikapea
3*3*130/ medium
3*3*140/ leveä ote
MerimiesPenkki
1*20*60 + 10*2/ ylileveä
1*20*60 + 10*2/ leveä
1*20*60 + 10*2/ medium
Ranskis maaten Kp 2*10
Ojentajat kumeilla 4*15
Cartman soutu 2*15
Vogelpohl soutu 2*20
Aamu 4.7 Torstai
Kävelyä juoksumatolla 30 min
Venyttelyä
Penkki
1*30*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
3*3*120/ semikapea
3*3*130/ medium
3*3*140/ leveä ote
MerimiesPenkki
1*20*60 + 10*2/ ylileveä
1*20*60 + 10*2/ leveä
1*20*60 + 10*2/ medium
Ranskis maaten Kp 2*10
Ojentajat kumeilla 4*15
Cartman soutu 2*15
Vogelpohl soutu 2*20
Aamu 4.7 Torstai
Kävelyä juoksumatolla 30 min
Venyttelyä
Aamu 5.7 Perjantai DE Lower body
Kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
6*2*180/ Toron vyö
Sumo 3" korokkeilla seisten 5*5
Vatsat ylätaljassa 4*15
Vartalon kiertoja tangolla 1 min
Ilta 5.7 Perjantai Xtra Lower body
Vatsat ylätaljassa 4*15
Kyljet Kp 2*15/ per puoli
Kyljet selkäpenkissä 2*20/ per puoli
Pohkeet seisten 3*20
Venyttelyä
- Kisoissa aina kaikki Venäläiset (Rusot) on helvetin hyviä, vahvoja ja nostavat täydellisillä tekniikoilla. Olen joskus aatellut leikkisästi että se on niillä geeneissä kaikilla ja aina Shejkon ohjelmat. Tämä ajattelu on mennyt minulla ihan uusiksi täällä. Täällä käy iltaisin treenaamassa noin 2 metrinen ja noin 140 kiloinen Ruso (pelkkää läskiä) joka ei tiedä treenaamisesta mitään !! Kauheilla tekniikoilla heiluu menemään ja hei tänään vetimaasta VITOSEN 110 kilolla
Kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
6*2*180/ Toron vyö
Sumo 3" korokkeilla seisten 5*5
Vatsat ylätaljassa 4*15
Vartalon kiertoja tangolla 1 min
Ilta 5.7 Perjantai Xtra Lower body
Vatsat ylätaljassa 4*15
Kyljet Kp 2*15/ per puoli
Kyljet selkäpenkissä 2*20/ per puoli
Pohkeet seisten 3*20
Venyttelyä
- Kisoissa aina kaikki Venäläiset (Rusot) on helvetin hyviä, vahvoja ja nostavat täydellisillä tekniikoilla. Olen joskus aatellut leikkisästi että se on niillä geeneissä kaikilla ja aina Shejkon ohjelmat. Tämä ajattelu on mennyt minulla ihan uusiksi täällä. Täällä käy iltaisin treenaamassa noin 2 metrinen ja noin 140 kiloinen Ruso (pelkkää läskiä) joka ei tiedä treenaamisesta mitään !! Kauheilla tekniikoilla heiluu menemään ja hei tänään vetimaasta VITOSEN 110 kilolla
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Aamu 6.7 Lauantai ME Upper body
Lattiapenkki medium ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*175
1*5*90
1*5*100
1*5*110
1*5*120
1*5*130
*****superina*****
Ojentajat taljassa 3*12
Dippi 3*12
Pystypunnerrus koje 2*15
Face Pull´s tangolla 3*12
Hammer 1*20
Ilta 6.7 Lauantai Xtra Upper body
Ojentajat minillä 1*200
Pull Apart minillä 1*60
Venyttelyä
Lattiapenkki medium ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*175
1*5*90
1*5*100
1*5*110
1*5*120
1*5*130
*****superina*****
Ojentajat taljassa 3*12
Dippi 3*12
Pystypunnerrus koje 2*15
Face Pull´s tangolla 3*12
Hammer 1*20
Ilta 6.7 Lauantai Xtra Upper body
Ojentajat minillä 1*200
Pull Apart minillä 1*60
Venyttelyä
Aamu 8.7 Maanantai ME Lower body
Kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*1*180
1*1*220/ vyö + siteet
1*1*240
1*1*260
1*2*280
Hack Kyykky 4*5
Reisikoukistus istuen 4*8
45 asteen selkäpenkki 2*12
Linkkuveitset 2*20
- Piti tehdä ykkösiä Kyykyssä mutta varmistajien pieneksi yllätykseksi otinkin kakkosen.
- Ei ilta jumppaa tänään, menin jotenkin kauheen väsyksiin aamutreenistä.
Kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*1*180
1*1*220/ vyö + siteet
1*1*240
1*1*260
1*2*280
Hack Kyykky 4*5
Reisikoukistus istuen 4*8
45 asteen selkäpenkki 2*12
Linkkuveitset 2*20
- Piti tehdä ykkösiä Kyykyssä mutta varmistajien pieneksi yllätykseksi otinkin kakkosen.
- Ei ilta jumppaa tänään, menin jotenkin kauheen väsyksiin aamutreenistä.
Aamu 10.7 Keskiviikko DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
2*3*115/ kapea ote
2*3*125/ semikapea ote
2*3*135/ medium ote
2*3*145/ leveä ote
Penkki vasta otteella 4*10
Penkki kp
1*30*25 = 1.08 min
1*60*10 = 2.09 min
Ojentajat taljas 1 kädellä 4*12/ per ojentaja
- Tuli noissa aikasarjoissa ihan seinä vastaan vaikkei painoa ollut mitään, tuntui kuin olisi punnertanut puoli tuntia ja sit kello näytti reilua kahta minuuttia
Ilta 10.7 Xtra Upper body
Ranskis leuasta z-tangolla 6*15
Leukoja leveä ote
1*15
2*14
Olankohautus tangolla 3*12
Vatsat taljassa leveä 2*20
Venyttelyä
Aamu 11.7 Torstai
Hieronta yläkroppa
- Huomenna pitäis tulla Calimaa (hiekkamyrsky) Marokosta...
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
2*3*115/ kapea ote
2*3*125/ semikapea ote
2*3*135/ medium ote
2*3*145/ leveä ote
Penkki vasta otteella 4*10
Penkki kp
1*30*25 = 1.08 min
1*60*10 = 2.09 min
Ojentajat taljas 1 kädellä 4*12/ per ojentaja
- Tuli noissa aikasarjoissa ihan seinä vastaan vaikkei painoa ollut mitään, tuntui kuin olisi punnertanut puoli tuntia ja sit kello näytti reilua kahta minuuttia
Ilta 10.7 Xtra Upper body
Ranskis leuasta z-tangolla 6*15
Leukoja leveä ote
1*15
2*14
Olankohautus tangolla 3*12
Vatsat taljassa leveä 2*20
Venyttelyä
Aamu 11.7 Torstai
Hieronta yläkroppa
- Huomenna pitäis tulla Calimaa (hiekkamyrsky) Marokosta...
Aamu 13.7 Lauantai ME Upper body
Hang Bar Penkki
1*30*20
1*10*60
1*10*100/ kumit...
1*8*120
1*5*140
1*3*160
1*1*180
1*1*200
1*1*220
1*1*230
1*1*240
1*5*180
1*5*190
1*5*200
*Ojentajat superina*
Tate Press 3*15
Dippi 3*15
Pystypunnerrus koje 2*15
Rintatuollinen Kulmasoutu 3*15
Face Pull´s köydellä 3*12
- Aivan mahtava juttu taas... Tossa yks kaveri kyseli viime kuussa mitä syön aamiaiseksi. Sanoin että puuroa joka aamu. Kaveri vasta Que ? mitä ? Tarkensin että puurohiutaleita 3 desiä, ripaus suolaa ja loraus rypsiöljyä, päällä rahkaa tai reajuustoa ja marjoja.....
....No nyt kaveri tuli sanomaan että kyllä ollaan hulluja kun pystytään syömään sellaista kuivaa mössäö joka aamu....
....Oli vaikeaa selittää pokerina että se puuro valmistetaan kattilassa ja siihen on hyvä lisätä myös VETTÄ....
Hang Bar Penkki
1*30*20
1*10*60
1*10*100/ kumit...
1*8*120
1*5*140
1*3*160
1*1*180
1*1*200
1*1*220
1*1*230
1*1*240
1*5*180
1*5*190
1*5*200
*Ojentajat superina*
Tate Press 3*15
Dippi 3*15
Pystypunnerrus koje 2*15
Rintatuollinen Kulmasoutu 3*15
Face Pull´s köydellä 3*12
- Aivan mahtava juttu taas... Tossa yks kaveri kyseli viime kuussa mitä syön aamiaiseksi. Sanoin että puuroa joka aamu. Kaveri vasta Que ? mitä ? Tarkensin että puurohiutaleita 3 desiä, ripaus suolaa ja loraus rypsiöljyä, päällä rahkaa tai reajuustoa ja marjoja.....
....No nyt kaveri tuli sanomaan että kyllä ollaan hulluja kun pystytään syömään sellaista kuivaa mössäö joka aamu....
....Oli vaikeaa selittää pokerina että se puuro valmistetaan kattilassa ja siihen on hyvä lisätä myös VETTÄ....
Eero kirjoitti:- Aivan mahtava juttu taas... Tossa yks kaveri kyseli viime kuussa mitä syön aamiaiseksi. Sanoin että puuroa joka aamu. Kaveri vasta Que ? mitä ? Tarkensin että puurohiutaleita 3 desiä, ripaus suolaa ja loraus rypsiöljyä, päällä rahkaa tai reajuustoa ja marjoja.....
....No nyt kaveri tuli sanomaan että kyllä ollaan hulluja kun pystytään syömään sellaista kuivaa mössäö joka aamu....
....Oli vaikeaa selittää pokerina että se puuro valmistetaan kattilassa ja siihen on hyvä lisätä myös VETTÄ....
Päivän naurut!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
Aamu 17.7 Keskiviikko DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
2*3*120/ kapea ote
2*3*130/ semikapea ote
2*3*140/ medium ote
1*1*160/ leveä ote
1*1*180
MerimiesPenkki
Ylileveä ote 1*15*70 + 2*10
Leveä ote 1*15*70 + 2*10
Medium ote 1*15*70 + 2*10
Ojentajat taljassa leveä ote 4*12
Up Row 1 kädellä 4*10/ per puoli
Low Row 3*12
Hauiskääntö Kp 2*15
Rannerullauksia Kp 2*15
Aamu 18.6 Torstai DE Lower body
Box kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*110
1*3*150
1*2*190
3*2*230/ vyö
3*2*235
Sumo veto 5*5
Venyttelyä
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
2*3*120/ kapea ote
2*3*130/ semikapea ote
2*3*140/ medium ote
1*1*160/ leveä ote
1*1*180
MerimiesPenkki
Ylileveä ote 1*15*70 + 2*10
Leveä ote 1*15*70 + 2*10
Medium ote 1*15*70 + 2*10
Ojentajat taljassa leveä ote 4*12
Up Row 1 kädellä 4*10/ per puoli
Low Row 3*12
Hauiskääntö Kp 2*15
Rannerullauksia Kp 2*15
Aamu 18.6 Torstai DE Lower body
Box kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*110
1*3*150
1*2*190
3*2*230/ vyö
3*2*235
Sumo veto 5*5
Venyttelyä
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa