Eero Espanjassa 2013...
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Eero kirjoitti:Rami-64 kirjoitti:Eero kirjoitti:Aamu 5.6 Keskiviikko Upper body
Penkki Kp
1*23*50
Hapottiko
Hapotti ja 24 jäi pohjaan...
Voin kuvitella
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
Aamu 15.6 Lauantai DE Upper body
Sotilaspenkki
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
1*3*100
10*3*120/ leveä ote
Merisotilaspenkki
- Ylileveä ote 2*20*40 + 20
- Medium ote 2*20*40 + 20
Ojentaja rutistuksia kojeessa 4*15
Leuanveto 3*13 leveä myötä ote
Face Pulls 2*15
Viparit sivulle 1 kädellä Kp 2*15/ per puoli
Venyttelyä
- Merisotilaspenkki = sotilaspenkin ja merimiespenkin risteytys
- Ojentaja rutistuksia tein laitteessa mikä on suunniteltu kevennettyyn dippiin tai leuanvetoon...
Aamu 17.6 Maanantai ME Lower body
GM lähtö ylhäältä ja leveä asento
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*3*160/ Toron vyö
1*3*180
1*3*200
1*3*220
1*3*240
Prässi 1 jalal 3*10/ per reisi
Vatsat ylätaljassa leveä 3*15/ pitkä Spud liina
Press Down sivulle 2*10/ per kylki
Niskaa 3*20
- Oli taas porukalla ihmettelemistä kun ripustin kiekon pyyhkeeseen, pyyhe hampaiden väliin ja eikun niskaa tekemään
- Illalla lisää treeniä....
Sotilaspenkki
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
1*3*100
10*3*120/ leveä ote
Merisotilaspenkki
- Ylileveä ote 2*20*40 + 20
- Medium ote 2*20*40 + 20
Ojentaja rutistuksia kojeessa 4*15
Leuanveto 3*13 leveä myötä ote
Face Pulls 2*15
Viparit sivulle 1 kädellä Kp 2*15/ per puoli
Venyttelyä
- Merisotilaspenkki = sotilaspenkin ja merimiespenkin risteytys
- Ojentaja rutistuksia tein laitteessa mikä on suunniteltu kevennettyyn dippiin tai leuanvetoon...
Aamu 17.6 Maanantai ME Lower body
GM lähtö ylhäältä ja leveä asento
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*3*160/ Toron vyö
1*3*180
1*3*200
1*3*220
1*3*240
Prässi 1 jalal 3*10/ per reisi
Vatsat ylätaljassa leveä 3*15/ pitkä Spud liina
Press Down sivulle 2*10/ per kylki
Niskaa 3*20
- Oli taas porukalla ihmettelemistä kun ripustin kiekon pyyhkeeseen, pyyhe hampaiden väliin ja eikun niskaa tekemään
- Illalla lisää treeniä....
Aamu 19.6 Keskiviikko "ME" Upper body
Penkki vasta otteella
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*5*100
1*5*120
1*3*140
Ojentajat istuen taljassa kóydellá 7*10
Ranskis maaten tangolla leuasta 3*15
Hammer 2*15
- Piti nousta penkissá korkeammalle mutta en saanut telineistá isonpaa pois, meinaa láhteá peukalo irti tossa hommassa. Tuli taas kevyempi treeni. Illalla hiukan lisáá kuitenkin.
- Tánáán saatiin jo hiukan selville miksi mulla on sattunut kainalon alue muutaman viikon. Yksi tai useampi kylkiluu on murtunut tai murteella. En vaan kásitá missá on mennyt, villeissá seksileikeissá kai.... taas....
Penkki vasta otteella
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*5*100
1*5*120
1*3*140
Ojentajat istuen taljassa kóydellá 7*10
Ranskis maaten tangolla leuasta 3*15
Hammer 2*15
- Piti nousta penkissá korkeammalle mutta en saanut telineistá isonpaa pois, meinaa láhteá peukalo irti tossa hommassa. Tuli taas kevyempi treeni. Illalla hiukan lisáá kuitenkin.
- Tánáán saatiin jo hiukan selville miksi mulla on sattunut kainalon alue muutaman viikon. Yksi tai useampi kylkiluu on murtunut tai murteella. En vaan kásitá missá on mennyt, villeissá seksileikeissá kai.... taas....
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Ilta 19.6 Keskiviikko Xtra Upper body
Pull Over taljassa liinalla 3*15
Yläsoutulaite 3*15
Rintatuollinen kulmasoutu 2*15
Face Pulls tangolla 2*15
Venyttelyä
- Ihan bodaamiseksi meni mutta uskalsin kun Rami ja Tatu ei ole täällä, älkää kertoko....
- ja jos on naama unohtunut niin http://www.bodylehti.fi/?cid=6586
Pull Over taljassa liinalla 3*15
Yläsoutulaite 3*15
Rintatuollinen kulmasoutu 2*15
Face Pulls tangolla 2*15
Venyttelyä
- Ihan bodaamiseksi meni mutta uskalsin kun Rami ja Tatu ei ole täällä, älkää kertoko....
- ja jos on naama unohtunut niin http://www.bodylehti.fi/?cid=6586
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Aamu 21.6 Parjentai DE Lower body
Kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
2*2*180/ Toron vyö
2*2*200
2*2*220
1*2*230
Sumo Gorilla style
1*5*60
1*3*100
1*2*140
2*1*180/ Toron vyö
2*1*200
2*1*220
Reisikoukistus maaten 3*12
Sit Up's
1*12
1*10
1*8
1*5
Kyljet kp 1*25/ per puoli
Ilta 21.6 Perjantai
Kävelyä juoksumatolla 20 min
Venyttelyä
Kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
2*2*180/ Toron vyö
2*2*200
2*2*220
1*2*230
Sumo Gorilla style
1*5*60
1*3*100
1*2*140
2*1*180/ Toron vyö
2*1*200
2*1*220
Reisikoukistus maaten 3*12
Sit Up's
1*12
1*10
1*8
1*5
Kyljet kp 1*25/ per puoli
Ilta 21.6 Perjantai
Kävelyä juoksumatolla 20 min
Venyttelyä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1407
- Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
- Paikkakunta: Pietarsaari
Eero kirjoitti:
- Oli taas porukalla ihmettelemistä kun ripustin kiekon pyyhkeeseen, pyyhe hampaiden väliin ja eikun niskaa tekemään
Kokeilin tota pari vuotta sitten salilla ja saan kuunnella paskaa siitä vielä tänäkin päivänä.
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
J.L. Holdsworth
http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=
Riihimäki kirjoitti:Eero kirjoitti:
- Oli taas porukalla ihmettelemistä kun ripustin kiekon pyyhkeeseen, pyyhe hampaiden väliin ja eikun niskaa tekemään
Kokeilin tota pari vuotta sitten salilla ja saan kuunnella paskaa siitä vielä tänäkin päivänä.
Rantaruottalaisilla on vahvat niskat synnynnäísesti, sen takia pilkkaavat sua Kuis muuten ?
Aamu 22.6 Lauantai DE Upper body
Sotilaspenkki
2*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
2*3*120/ kapea ote
2*3*130/ semikapea ote
2*3*140/ medium ote
2*3*150/ leveä ote
Vinopenkki tangolla 2*15
Ojentajat taljassa 3*15
Hammer soutu 6*6/ per puoli
Viparit sivulle istue Kp 2*15
Aamu 23.6 Sunnuntai
Kävelylenkki
Uintia
Venyttelyä
Aamu 24.6 Maanantai ME Lower body
Box hang bar
1*20*20
1*10*70
1*5*120
1*5*170/ kumit
1*3*220/ Toron vyö
1*2*260
1*1*300
1*1*330
Hack kyykky 3*5
Reisikoukistus seisten 1 jalal 4*8/ per reisi
SJMN 1 jalal KP 2*15/ per puoli
Syviä vatsoja 3*20
- En ole vieläkään löytänyt tossa pakittelussa mitään ihanaa...
Sotilaspenkki
2*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
2*3*120/ kapea ote
2*3*130/ semikapea ote
2*3*140/ medium ote
2*3*150/ leveä ote
Vinopenkki tangolla 2*15
Ojentajat taljassa 3*15
Hammer soutu 6*6/ per puoli
Viparit sivulle istue Kp 2*15
Aamu 23.6 Sunnuntai
Kävelylenkki
Uintia
Venyttelyä
Aamu 24.6 Maanantai ME Lower body
Box hang bar
1*20*20
1*10*70
1*5*120
1*5*170/ kumit
1*3*220/ Toron vyö
1*2*260
1*1*300
1*1*330
Hack kyykky 3*5
Reisikoukistus seisten 1 jalal 4*8/ per reisi
SJMN 1 jalal KP 2*15/ per puoli
Syviä vatsoja 3*20
- En ole vieläkään löytänyt tossa pakittelussa mitään ihanaa...
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa