Eero Espanjassa 2013...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Kesä 25, 2013 8:25 am

Ilta 24.6 Maanantai Xtra lower body

Reisikoukistus istuen 4*15

45 asteen selkäpenkki 2*15

Reisiojennus 2*15

Press Down sivulle 3*20/ per puoli

Venyttelyä

Aamu 25.6 Tiistai

Kävelyä juoksumatolla 30 min

Hieronta alakroppa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Kesä 27, 2013 11:45 am

Aamu 26.6 Keskiviikko DE Upper body kyllá luitte oikein....

Penkki + minit tuplana
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
10*3*100/ medium ote

AlakaltevaPenkki 2*20

Ojentajat taljassa 3*15

Rintatuollinen kulmasoutu 4*8

Kiertäjiä + Pystysoutu Kp

Ilta 26.5 Keskiviikko Xtra Upper body

Ojentajat 1 kädel Kp + Ojentajat 1 kädel taljassa 4*15

Vatsat ylätaljassa 3*30

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Kesä 28, 2013 8:13 pm

Aamu 28.6 Perjantai DE Lower body

Box kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*2*180
8*2*220/ Toron vyö

Läpiveto alataljassa 3*10

45 asteen selkäpenkki 2*15

Alaselkäkone 2*20

Jalkojen nostoja roikkuen 3*12

Vatsa rutistuksia 2*20

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Heinä 02, 2013 12:02 pm

Aamu 29.6 Lauantai ME Upper body

Kapea Penkki (etusormet sileän reunalla)
1*20*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*1*165
1*1*185/ Sling Shot
1*1*205/ Mad Dog
1*1*225
1*0*245
1*1*245

Penkki 3*5

******* SUPERINA ******
Ranskis tangolla leuasta 3*10
Dippi 3*10

Viparit sivulle koneessa 3*12

Ylätalja niskaan 3*15

Aamu 1.7 Maanantai ME Lower body

Hang Bar Sumoveto
1*10*70
1*3*120
1*2*170
1*1*220/ Toron vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*340/ Tuli paskat housuun, pelkäsin vessaan kävelessäni että tippuu lattialle, en tiedä oltaisiinko enään sit taputettu mulle...

SJMN 4*5

Reisikoukistus maaten 3*6

Alatalja A-kahvalla 3*12

Ilta 1.7 Maanatai Xtra Lower body

Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*15/ per reisi

90 asteen selkäpenkki 2*15

Ylätalja A-kahvalla 2*15

Sit Ups 3*20

Venyttelyä

Aamu 2.7 Tiistai

Kävelylenkki 1 h

Venyttelyä

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ti Heinä 02, 2013 12:45 pm

Eero kirjoitti:1*1*340/ Tuli paskat housuun, pelkäsin vessaan kävelessäni että tippuu lattialle, en tiedä oltaisiinko enään sit taputettu
:puke:
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Heinä 02, 2013 1:14 pm

Tekevälle sattuu kun paljon sattuu niin tottuu....
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Heinä 02, 2013 2:27 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Tekevälle sattuu kun paljon sattuu niin tottuu....


Ihan helvetin hauska heitto Tatu, nauran täällä ihan vedet silmissä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Heinä 02, 2013 6:01 pm

Eero kirjoitti:
Tatu Karhu kirjoitti:Tekevälle sattuu kun paljon sattuu niin tottuu....


Ihan helvetin hauska heitto Tatu, nauran täällä ihan vedet silmissä.


Elä nyt tikahdu kuiteskaan :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Heinä 04, 2013 8:36 am

Aamu 3.7 Keskiviikko DE Upper body

Penkki
1*30*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
3*3*120/ semikapea
3*3*130/ medium
3*3*140/ leveä ote

MerimiesPenkki
1*20*60 + 10*2/ ylileveä
1*20*60 + 10*2/ leveä
1*20*60 + 10*2/ medium

Ranskis maaten Kp 2*10

Ojentajat kumeilla 4*15

Cartman soutu 2*15

Vogelpohl soutu 2*20


Aamu 4.7 Torstai

Kävelyä juoksumatolla 30 min

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Heinä 05, 2013 11:10 pm

Aamu 5.7 Perjantai DE Lower body

Kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
6*2*180/ Toron vyö

Sumo 3" korokkeilla seisten 5*5

Vatsat ylätaljassa 4*15

Vartalon kiertoja tangolla 1 min

Ilta 5.7 Perjantai Xtra Lower body

Vatsat ylätaljassa 4*15

Kyljet Kp 2*15/ per puoli

Kyljet selkäpenkissä 2*20/ per puoli

Pohkeet seisten 3*20

Venyttelyä

- Kisoissa aina kaikki Venäläiset (Rusot) on helvetin hyviä, vahvoja ja nostavat täydellisillä tekniikoilla. Olen joskus aatellut leikkisästi että se on niillä geeneissä kaikilla ja aina Shejkon ohjelmat. Tämä ajattelu on mennyt minulla ihan uusiksi täällä. Täällä käy iltaisin treenaamassa noin 2 metrinen ja noin 140 kiloinen Ruso (pelkkää läskiä) joka ei tiedä treenaamisesta mitään !! Kauheilla tekniikoilla heiluu menemään ja hei tänään vetimaasta VITOSEN 110 kilolla :shock:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Heinä 06, 2013 9:44 am

Kauhee karpaasiRuso :shock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Heinä 07, 2013 10:12 pm

Aamu 6.7 Lauantai ME Upper body

Lattiapenkki medium ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*175
1*5*90
1*5*100
1*5*110
1*5*120
1*5*130

*****superina*****
Ojentajat taljassa 3*12
Dippi 3*12

Pystypunnerrus koje 2*15

Face Pull´s tangolla 3*12

Hammer 1*20

Ilta 6.7 Lauantai Xtra Upper body

Ojentajat minillä 1*200

Pull Apart minillä 1*60

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Heinä 08, 2013 7:14 pm

Aamu 8.7 Maanantai ME Lower body

Kyykky
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*1*180
1*1*220/ vyö + siteet
1*1*240
1*1*260
1*2*280

Hack Kyykky 4*5

Reisikoukistus istuen 4*8

45 asteen selkäpenkki 2*12

Linkkuveitset 2*20

- Piti tehdä ykkösiä Kyykyssä mutta varmistajien pieneksi yllätykseksi otinkin kakkosen.

- Ei ilta jumppaa tänään, menin jotenkin kauheen väsyksiin aamutreenistä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Heinä 11, 2013 11:30 am

Aamu 10.7 Keskiviikko DE Upper body

Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
2*3*115/ kapea ote
2*3*125/ semikapea ote
2*3*135/ medium ote
2*3*145/ leveä ote

Penkki vasta otteella 4*10

Penkki kp
1*30*25 = 1.08 min
1*60*10 = 2.09 min

Ojentajat taljas 1 kädellä 4*12/ per ojentaja

- Tuli noissa aikasarjoissa ihan seinä vastaan vaikkei painoa ollut mitään, tuntui kuin olisi punnertanut puoli tuntia ja sit kello näytti reilua kahta minuuttia :shock:

Ilta 10.7 Xtra Upper body

Ranskis leuasta z-tangolla 6*15

Leukoja leveä ote
1*15
2*14

Olankohautus tangolla 3*12

Vatsat taljassa leveä 2*20

Venyttelyä

Aamu 11.7 Torstai

Hieronta yläkroppa

- Huomenna pitäis tulla Calimaa (hiekkamyrsky) Marokosta...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Heinä 12, 2013 8:06 pm

Aamu 12.7 Perjantai DE Lower body

Box kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*110
1*5*150
1*3*190
8*2*230/ vyö

Reisikoukistus istuen 2*12

Reisiojennus 2*12

45 asteen selkäpenkki 2*20

Sit Ups 2*20

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Heinä 14, 2013 7:55 pm

Aamu 13.7 Lauantai ME Upper body

Hang Bar Penkki
1*30*20
1*10*60
1*10*100/ kumit...
1*8*120
1*5*140
1*3*160
1*1*180
1*1*200
1*1*220
1*1*230
1*1*240
1*5*180
1*5*190
1*5*200

*Ojentajat superina*
Tate Press 3*15
Dippi 3*15

Pystypunnerrus koje 2*15

Rintatuollinen Kulmasoutu 3*15

Face Pull´s köydellä 3*12

- Aivan mahtava juttu taas... Tossa yks kaveri kyseli viime kuussa mitä syön aamiaiseksi. Sanoin että puuroa joka aamu. Kaveri vasta Que ? mitä ? Tarkensin että puurohiutaleita 3 desiä, ripaus suolaa ja loraus rypsiöljyä, päällä rahkaa tai reajuustoa ja marjoja.....
....No nyt kaveri tuli sanomaan että kyllä ollaan hulluja kun pystytään syömään sellaista kuivaa mössäö joka aamu....
....Oli vaikeaa selittää pokerina että se puuro valmistetaan kattilassa ja siihen on hyvä lisätä myös VETTÄ....

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Su Heinä 14, 2013 11:26 pm

Eero kirjoitti:- Aivan mahtava juttu taas... Tossa yks kaveri kyseli viime kuussa mitä syön aamiaiseksi. Sanoin että puuroa joka aamu. Kaveri vasta Que ? mitä ? Tarkensin että puurohiutaleita 3 desiä, ripaus suolaa ja loraus rypsiöljyä, päällä rahkaa tai reajuustoa ja marjoja.....
....No nyt kaveri tuli sanomaan että kyllä ollaan hulluja kun pystytään syömään sellaista kuivaa mössäö joka aamu....
....Oli vaikeaa selittää pokerina että se puuro valmistetaan kattilassa ja siihen on hyvä lisätä myös VETTÄ....

Päivän naurut! :lol:
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Heinä 15, 2013 12:27 pm

Aamu 15.7 Maanantai "ME" Lower body

GM Aikasarjoja
....lámmót....
1*30 s
1*1 min
1*2 min

Zercher Kyykky 3*10

Voimapyórá polviltaan 4*10

Vatsat ylátaljassa 2*30

- Aloitin kevyen viikon viikkoa aikaisemmin kun páásin vihdoin ja viimeinkin viikonloppuna ottamaan uutta leimaa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Heinä 16, 2013 9:42 am

Aamu 16.7 Tiistai

Tunnin kävely lenkki

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Heinä 18, 2013 11:28 am

Aamu 17.7 Keskiviikko DE Upper body

Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
2*3*120/ kapea ote
2*3*130/ semikapea ote
2*3*140/ medium ote
1*1*160/ leveä ote
1*1*180

MerimiesPenkki
Ylileveä ote 1*15*70 + 2*10
Leveä ote 1*15*70 + 2*10
Medium ote 1*15*70 + 2*10

Ojentajat taljassa leveä ote 4*12

Up Row 1 kädellä 4*10/ per puoli

Low Row 3*12

Hauiskääntö Kp 2*15

Rannerullauksia Kp 2*15

Aamu 18.6 Torstai DE Lower body

Box kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*110
1*3*150
1*2*190
3*2*230/ vyö
3*2*235

Sumo veto 5*5

Venyttelyä


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa