Eero Espanjassa 2013...
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Aamu 15.5 Keskiviikko "me" Upper body
Ranskis Kp
1*15
1*12
1*10
1*8
1*6
Hauiskääntö tangolla 3*20
Ranskis tangolla leuasta 4*10
Hammer + Fat gripz 3*12
Ojentajat taljas 1 kädel + Fat gripz 4*12
Rannerullauksia Kp 2*20
- Lämmitellessäni huomasin vasemman rintalihaksen kiristävän, jätin punnerrukset väliin tänään kokonaan. Ja toisaaltaan tollanen "käsipäivä" toimi mulle edellis vuonna...
Ranskis Kp
1*15
1*12
1*10
1*8
1*6
Hauiskääntö tangolla 3*20
Ranskis tangolla leuasta 4*10
Hammer + Fat gripz 3*12
Ojentajat taljas 1 kädel + Fat gripz 4*12
Rannerullauksia Kp 2*20
- Lämmitellessäni huomasin vasemman rintalihaksen kiristävän, jätin punnerrukset väliin tänään kokonaan. Ja toisaaltaan tollanen "käsipäivä" toimi mulle edellis vuonna...
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
indeed90 kirjoitti:Onko reenit edenneet suunnitelmien mukaan
Ja onko minkälaisia kisatavotteita ja meinasitko varusteita alkaa missä vaiheessa päälle laittamaan?
Morjens Kalle
Kyllá treenit kulkee kivasti. Ihan tietoisesti en ottanut mukaan varusteista kuin siteet, vyón ja Sling Shot/ Mad Dog:n. Nyt kyllá kaapista lóytyy Twin Evil:n uusi trikoo mitá olen suunnitellut kokeilla loppu kesástá. Treenaan táállá melko raaka voittoisesti puoli vuotta mutta mahdollisemman fiksusti kuitenkin. Volyymin kautta koitan vahvistaa itseáni. Hang Bar nostoja otan sáánnóllisesti kaikille nostomuodoille ettá pysyy tuntuma hiukan isompiin rautoihin.
Jos kaikki menee hyvin olisi tarkoitus nousta lavalle Murtomäen Janin járjestemissá Iisalmen kisoissa. Jani on hyvá játká ja viime vuoden kisat oli oikein onnistunut tapahtuma. Jos kuitenkin támá volyymi voittoisempi treeni ei toimi 100 % niin nousen lavalle vasta 2014 SM-Kisoissa. Siiná tapauksessa tástá reissusta ei jáá káteen kuin hiukan lisáá lihasmassaa, miká sináánsá ei ole váárin ja paljon ihania muistoja. Minua kiinostaa ainoastaan omien ennátyksien rikkominen, kisoja tulee kyllá. Tarpeeksi kauan kun parantaa omia tuloksia niin rupee saamaan mitaleitakin...
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Ilta 17.5 Perjantai Xtra Lower body
Reverse viritys 4*25
Reisikoukistus maaten 2*50
Polvien nostoja dippitelineessá 2*25
Pohjenousu seisten 2*25
Venyttelyá
Aamu 18.5 Lauantai DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*20*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
Pystypunnerrus Kp 3*10
Takaolkapáát koneessa 3*12
Leuanveto levea myótá ote 3*10
Vogelpohl soutu 3*15
Ranskis seisten 1 kádellá 2*20/ per ojentaja
- Hiukan boksin ulkopuolelta ajattelua... Tein Nopeuspenkin kolmoset 15 sekunnin palautuksella ja ote vaihtui vahvenmasta heikompaan joka sarjaan. Sitten annoin lihashermostolle hyvin lepoa ja uudestaan.
Ilta 18.5 Lauantai Xtra Upper body
Ojentajat minillá 1*200
Venyttelyá
Aamu 20.5 Maanantai ME Lower body
Hang Bar Box
1*20*20
1*10*70
1*5*120
1*5*160/ kumit
1*3*200/ Toron vyó
1*2*240
1*1*280
1*1*320
Hack Kyykky 3*5
Reisikoukistus maaten 4*8
90 asteen selkápenkki 3*8/ pidot ylháállá
Reverse viritys 4*25
Reisikoukistus maaten 2*50
Polvien nostoja dippitelineessá 2*25
Pohjenousu seisten 2*25
Venyttelyá
Aamu 18.5 Lauantai DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*20*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
Pystypunnerrus Kp 3*10
Takaolkapáát koneessa 3*12
Leuanveto levea myótá ote 3*10
Vogelpohl soutu 3*15
Ranskis seisten 1 kádellá 2*20/ per ojentaja
- Hiukan boksin ulkopuolelta ajattelua... Tein Nopeuspenkin kolmoset 15 sekunnin palautuksella ja ote vaihtui vahvenmasta heikompaan joka sarjaan. Sitten annoin lihashermostolle hyvin lepoa ja uudestaan.
Ilta 18.5 Lauantai Xtra Upper body
Ojentajat minillá 1*200
Venyttelyá
Aamu 20.5 Maanantai ME Lower body
Hang Bar Box
1*20*20
1*10*70
1*5*120
1*5*160/ kumit
1*3*200/ Toron vyó
1*2*240
1*1*280
1*1*320
Hack Kyykky 3*5
Reisikoukistus maaten 4*8
90 asteen selkápenkki 3*8/ pidot ylháállá
Aamu 22.5 Keskiviikko ME Upper body
Penkki + minit tuplana
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*175
"Lankku" Penkk 4cm 3*5
JM Press Kp 8*10
Rintatuollinen Kulmasoutu 5*8
Pull Over taljassa
- Lankkuna toimi kax viiden kilon kiekkoa
Ilta 22.5 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat taljassa 1 kádellá 3*15/ per ojentaja
Takaolkapáát vipuvarsilaitteessa 3*15
Ylátalja niskaan 2*20
Venyttelyá
Aamu 23.5 Torstai
Ylákropan hieronta
Penkki + minit tuplana
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*175
"Lankku" Penkk 4cm 3*5
JM Press Kp 8*10
Rintatuollinen Kulmasoutu 5*8
Pull Over taljassa
- Lankkuna toimi kax viiden kilon kiekkoa
Ilta 22.5 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat taljassa 1 kádellá 3*15/ per ojentaja
Takaolkapáát vipuvarsilaitteessa 3*15
Ylátalja niskaan 2*20
Venyttelyá
Aamu 23.5 Torstai
Ylákropan hieronta
Aamu 24.5 Perjantai DE Lower body
Kyykky
2*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
2*2*160
2*2*180/ Toron vyó
2*2*200
2*2*220
KapeaVeto polven alta
1*3*100
1*3*150
1*3*200
1*3*240/ Toron vyó
1*3*280
1*3*320
Reisikoukistus istuen 3*12
- Toi 320 oli páiván maksimi mutta olin pááttányt vetáá kolmosia niin pakko oli vetáá kax lisáá, ei kaikkein fiksuin páátós...
Ilta 24.5 Perjantai Xtra Lower body
Vatsat taljassa 4*15/ Spud inc pitká talja liina
Kyljet Smitissá
1*20*20/ per puoli
1*15*40
1*10*60
1*5*80
Pohjenousu istuen 3*20
Venyttelyá
Aamu 25.5 Lauantai DE Upper body
Penkki
1*40*20
1*20*40
1*10*60
1*5*80
5 min lepoa
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min lepoa
1*3*110/ leveá ote
1*3*110/ medium ote
1*3*110/ semikapea ote
1*3*110/ kapea ote
5 min lepoa
1*3*120/ leveá ote
1*3*120/ medium ote
1*3*120/ semikapea
1*3*120/ kapea ote
Dippi 5*8
Hammer soutu 2*15/ per puoli
Uotinen soutu R-taljassa 2*15
Flyes 4*15
Face Pull's 2*15
Viparit sivulle Kp 2*15
Ilta 25.5 Lauantai Xtra Upper body
Ojentajat minillá 1*200
Venyttelyá
Aamu 26.5 Sunnuntai
Tasavauhtinen kávely lenkki
Venyttelyá
Kyykky
2*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
2*2*160
2*2*180/ Toron vyó
2*2*200
2*2*220
KapeaVeto polven alta
1*3*100
1*3*150
1*3*200
1*3*240/ Toron vyó
1*3*280
1*3*320
Reisikoukistus istuen 3*12
- Toi 320 oli páiván maksimi mutta olin pááttányt vetáá kolmosia niin pakko oli vetáá kax lisáá, ei kaikkein fiksuin páátós...
Ilta 24.5 Perjantai Xtra Lower body
Vatsat taljassa 4*15/ Spud inc pitká talja liina
Kyljet Smitissá
1*20*20/ per puoli
1*15*40
1*10*60
1*5*80
Pohjenousu istuen 3*20
Venyttelyá
Aamu 25.5 Lauantai DE Upper body
Penkki
1*40*20
1*20*40
1*10*60
1*5*80
5 min lepoa
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min lepoa
1*3*110/ leveá ote
1*3*110/ medium ote
1*3*110/ semikapea ote
1*3*110/ kapea ote
5 min lepoa
1*3*120/ leveá ote
1*3*120/ medium ote
1*3*120/ semikapea
1*3*120/ kapea ote
Dippi 5*8
Hammer soutu 2*15/ per puoli
Uotinen soutu R-taljassa 2*15
Flyes 4*15
Face Pull's 2*15
Viparit sivulle Kp 2*15
Ilta 25.5 Lauantai Xtra Upper body
Ojentajat minillá 1*200
Venyttelyá
Aamu 26.5 Sunnuntai
Tasavauhtinen kávely lenkki
Venyttelyá
Eero kirjoitti:- Toi 320 oli páiván maksimi mutta olin pááttányt vetáá kolmosia niin pakko oli vetáá kax lisáá, ei kaikkein fiksuin páátós...
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
Aamu 28.5 Tiistai Lower body
Läpiveto alataljas
1*20
1*15
1*12
1*10
2*8
2*6
Reverse viritys 3*10
90 asteen alaselkäpenkki 3*12
Jalkojen nostoja roikkuen 3*10
Kylkitaivutus ylätaljas 4*12/ per puoli
Ilta 28.5 Tiistai Xtra lower body
Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*15/ per puoli
Reisiojennus 1 jalal 3*15
Sit Up's 3*16
Venyttelyä
- Olen tehnyt täällä hiukan enemmän yhden käden ja jalal variaatioita. Niillä selviää hyvin on eroja puolissa ja vahvistuvat samallalailla.
Läpiveto alataljas
1*20
1*15
1*12
1*10
2*8
2*6
Reverse viritys 3*10
90 asteen alaselkäpenkki 3*12
Jalkojen nostoja roikkuen 3*10
Kylkitaivutus ylätaljas 4*12/ per puoli
Ilta 28.5 Tiistai Xtra lower body
Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*15/ per puoli
Reisiojennus 1 jalal 3*15
Sit Up's 3*16
Venyttelyä
- Olen tehnyt täällä hiukan enemmän yhden käden ja jalal variaatioita. Niillä selviää hyvin on eroja puolissa ja vahvistuvat samallalailla.
Aamu 29.5 Keskiviikko ME Upper Body
LattiaPenkki Medium ote
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
1*1*120
1*1*140
1*1*160
1*1*170
LattiaPenkki Kapea ote 3*5
Ranskis tangolla leuasta 4*6
Tate Press 2*15
Ylátalja niskaan 4*10
Olankohautus Kp 3*15
Ilta 29.5 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat koneessa 4*15
------superina------
Takaolokapáát koneessa 3*20
+
Beck Deck 3*20
Kiertájiá 2*20
Venyttelyá
Aamu 31.5 Perjantai DE Lower body
Box squat
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
2*2*180
6*2*220/ Toron Vyó
Sumo 2" korokkeilla seisten
1*5*60
1*3*100
1*2*140
5*1*180
Vatsat ylátaljassa 5*12
Press down sivulle 3*15/ per kylki
Venyttelyá
- Nyt alkoi noin kahden viikon kevyempi jakso...
LattiaPenkki Medium ote
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
1*1*120
1*1*140
1*1*160
1*1*170
LattiaPenkki Kapea ote 3*5
Ranskis tangolla leuasta 4*6
Tate Press 2*15
Ylátalja niskaan 4*10
Olankohautus Kp 3*15
Ilta 29.5 Keskiviikko Xtra Upper body
Ojentajat koneessa 4*15
------superina------
Takaolokapáát koneessa 3*20
+
Beck Deck 3*20
Kiertájiá 2*20
Venyttelyá
Aamu 31.5 Perjantai DE Lower body
Box squat
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
2*2*180
6*2*220/ Toron Vyó
Sumo 2" korokkeilla seisten
1*5*60
1*3*100
1*2*140
5*1*180
Vatsat ylátaljassa 5*12
Press down sivulle 3*15/ per kylki
Venyttelyá
- Nyt alkoi noin kahden viikon kevyempi jakso...
Aamu 1.6 Lauantai DE Upper body
Penkki Fat Gripz + medium ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
1*3*90
1*3*100
1*3*110
1*3*120
1*3*130
1*3*140
1*3*150
1*3*160
läskit pois tangosta...
Penkki ylileveä ote 1*25*80
Penkki kapea ote 1*20*80
Ojentajat taljassa + mini kumi 4*12
Leuanveto leveä ote 3*11
Viparit sivulle koneessa 3*15
Hammer + Fat Gripz 2*15
- Venyttelyä
Aamu 3.6 Maanantai ME Lower body
Kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*110
1*3*150/ Toron vyö
1*2*190/ siteet
1*1*230
1*1*260
1*1*272,5
Hack kyykky 3*5
Sit Ups 4*8
Venyttelyä
- Äiti ja Iskä tulee huomenna viikoksi tänne, jee.
Penkki Fat Gripz + medium ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
1*3*90
1*3*100
1*3*110
1*3*120
1*3*130
1*3*140
1*3*150
1*3*160
läskit pois tangosta...
Penkki ylileveä ote 1*25*80
Penkki kapea ote 1*20*80
Ojentajat taljassa + mini kumi 4*12
Leuanveto leveä ote 3*11
Viparit sivulle koneessa 3*15
Hammer + Fat Gripz 2*15
- Venyttelyä
Aamu 3.6 Maanantai ME Lower body
Kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*110
1*3*150/ Toron vyö
1*2*190/ siteet
1*1*230
1*1*260
1*1*272,5
Hack kyykky 3*5
Sit Ups 4*8
Venyttelyä
- Äiti ja Iskä tulee huomenna viikoksi tänne, jee.
Aamu 7.6 Perjantai DE Lower body
Box
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*2*180/ Toron vyö
1*2*202,5
1*2*222,5
1*2*242,5
1*2*262,5
2*2*182,5
LäpiVeto 3*10
90 asteen selkäpenkki 2*12
Reisikoukistus seisten 1 jalal 2*12/ per reisi
Reisiojennus 2*15
Reidenlähentäjiä 2*15
Vatsat ylätaljassa 2*15
Linkkuveitsi 1*max
Venyttelyä
Aamu 8.6 Lauantai DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
2*3*130/ kapea ote
2*3*140/ semikapea
2*3*150/ medium
2*3*160,165/ leveä
MerimiesPenkki
1*15*20 + 10*2
1*15*30 + 10*2
1*15*40 + 10*2
Dippi 3*10
Leukoja kapea vasta-ote 2*12
Vogelpohl soutu 2*15
Viparit sivulle Kp 2*15
Venyttelyä
- Melkein yx kaveri uskalsi kokeilla Merimiespenkki tänään
Box
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*2*180/ Toron vyö
1*2*202,5
1*2*222,5
1*2*242,5
1*2*262,5
2*2*182,5
LäpiVeto 3*10
90 asteen selkäpenkki 2*12
Reisikoukistus seisten 1 jalal 2*12/ per reisi
Reisiojennus 2*15
Reidenlähentäjiä 2*15
Vatsat ylätaljassa 2*15
Linkkuveitsi 1*max
Venyttelyä
Aamu 8.6 Lauantai DE Upper body
Penkki
1*30*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
2*3*130/ kapea ote
2*3*140/ semikapea
2*3*150/ medium
2*3*160,165/ leveä
MerimiesPenkki
1*15*20 + 10*2
1*15*30 + 10*2
1*15*40 + 10*2
Dippi 3*10
Leukoja kapea vasta-ote 2*12
Vogelpohl soutu 2*15
Viparit sivulle Kp 2*15
Venyttelyä
- Melkein yx kaveri uskalsi kokeilla Merimiespenkki tänään
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa