Eero Espanjassa 2013...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Touko 14, 2013 7:27 pm

Ilta 13.5 Maanantai Xtra lower body

Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*15

Alatalja A-kahvalla 3*15

Sit Ups 2*15

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Touko 15, 2013 10:09 am

Aamu 15.5 Keskiviikko "me" Upper body

Ranskis Kp
1*15
1*12
1*10
1*8
1*6

Hauiskääntö tangolla 3*20

Ranskis tangolla leuasta 4*10

Hammer + Fat gripz 3*12

Ojentajat taljas 1 kädel + Fat gripz 4*12

Rannerullauksia Kp 2*20

- Lämmitellessäni huomasin vasemman rintalihaksen kiristävän, jätin punnerrukset väliin tänään kokonaan. Ja toisaaltaan tollanen "käsipäivä" toimi mulle edellis vuonna...

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Touko 16, 2013 11:27 am

Onko reenit edenneet suunnitelmien mukaan :)

Ja onko minkälaisia kisatavotteita ja meinasitko varusteita alkaa missä vaiheessa päälle laittamaan? :)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Touko 17, 2013 11:40 am

indeed90 kirjoitti:Onko reenit edenneet suunnitelmien mukaan :)

Ja onko minkälaisia kisatavotteita ja meinasitko varusteita alkaa missä vaiheessa päälle laittamaan? :)


Morjens Kalle

Kyllá treenit kulkee kivasti. Ihan tietoisesti en ottanut mukaan varusteista kuin siteet, vyón ja Sling Shot/ Mad Dog:n. Nyt kyllá kaapista lóytyy Twin Evil:n uusi trikoo mitá olen suunnitellut kokeilla loppu kesástá. Treenaan táállá melko raaka voittoisesti puoli vuotta mutta mahdollisemman fiksusti kuitenkin. Volyymin kautta koitan vahvistaa itseáni. Hang Bar nostoja otan sáánnóllisesti kaikille nostomuodoille ettá pysyy tuntuma hiukan isompiin rautoihin.
Jos kaikki menee hyvin olisi tarkoitus nousta lavalle Murtomäen Janin járjestemissá Iisalmen kisoissa. Jani on hyvá játká ja viime vuoden kisat oli oikein onnistunut tapahtuma. Jos kuitenkin támá volyymi voittoisempi treeni ei toimi 100 % niin nousen lavalle vasta 2014 SM-Kisoissa. Siiná tapauksessa tástá reissusta ei jáá káteen kuin hiukan lisáá lihasmassaa, miká sináánsá ei ole váárin ja paljon ihania muistoja. Minua kiinostaa ainoastaan omien ennátyksien rikkominen, kisoja tulee kyllá. Tarpeeksi kauan kun parantaa omia tuloksia niin rupee saamaan mitaleitakin...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Touko 17, 2013 11:47 am

Ilta 15.5 Keskiviikko Xtra Upper body

Ojentajat taljassa 6*15/ kolmella otteella

Hauiskáántó Kp 3*15

Ojentajat Kp 3*15

Venyttelyá

- Páivállá annoin paljon kylmáá kásille ja kylmágeeliá...

- Ei tarvi váháán aikaan tehdá haukkareita ainakaan 8)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Touko 17, 2013 11:52 am

Aamu 17.5 Perjantai DE Lower Body

Kyykky
2*20*20
1*10*60
1*8*100
1*5*140
8*2*170

Sumo
1*2*110
1*2*160
5*1*210

Vatsat ylátaljassa 4*15

Vartalon kiertoja kepillá istuen 2 min

- Illalla jatkuu...

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Touko 17, 2013 2:22 pm

Uskon kyllä vakaasti, että tuo työmäärä palkitsee sitten, kun alat nousua tekemään kohti uusia ennätyksiä!

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Touko 20, 2013 11:52 am

indeed90 kirjoitti:Uskon kyllä vakaasti, että tuo työmäärä palkitsee sitten, kun alat nousua tekemään kohti uusia ennätyksiä!


Kiitti Kalle

Eilen illalla oli vielá vaikea páástá sohvalta ylós... mutta aamulla treenit kulki hyvin...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Touko 20, 2013 12:07 pm

Ilta 17.5 Perjantai Xtra Lower body

Reverse viritys 4*25

Reisikoukistus maaten 2*50

Polvien nostoja dippitelineessá 2*25

Pohjenousu seisten 2*25

Venyttelyá

Aamu 18.5 Lauantai DE Upper body

Penkki
1*30*20
1*20*40
1*8*60
1*5*80

1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote

Pystypunnerrus Kp 3*10

Takaolkapáát koneessa 3*12

Leuanveto levea myótá ote 3*10

Vogelpohl soutu 3*15

Ranskis seisten 1 kádellá 2*20/ per ojentaja

- Hiukan boksin ulkopuolelta ajattelua... Tein Nopeuspenkin kolmoset 15 sekunnin palautuksella ja ote vaihtui vahvenmasta heikompaan joka sarjaan. Sitten annoin lihashermostolle hyvin lepoa ja uudestaan.

Ilta 18.5 Lauantai Xtra Upper body

Ojentajat minillá 1*200

Venyttelyá

Aamu 20.5 Maanantai ME Lower body

Hang Bar Box
1*20*20
1*10*70
1*5*120
1*5*160/ kumit
1*3*200/ Toron vyó
1*2*240
1*1*280
1*1*320

Hack Kyykky 3*5

Reisikoukistus maaten 4*8

90 asteen selkápenkki 3*8/ pidot ylháállá

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Touko 21, 2013 7:41 pm

Ilta 20.5 Maanantai Xtra Lower body

Kuntopyörää 20 min

Reisikoukistus seisten 3*15

Sit Up's 3*15

Press Doen sivulle 2*20/ per kylki

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Touko 23, 2013 11:10 am

Aamu 22.5 Keskiviikko ME Upper body

Penkki + minit tuplana
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*175

"Lankku" Penkk 4cm 3*5

JM Press Kp 8*10

Rintatuollinen Kulmasoutu 5*8

Pull Over taljassa

- Lankkuna toimi kax viiden kilon kiekkoa

Ilta 22.5 Keskiviikko Xtra Upper body

Ojentajat taljassa 1 kádellá 3*15/ per ojentaja

Takaolkapáát vipuvarsilaitteessa 3*15

Ylátalja niskaan 2*20

Venyttelyá

Aamu 23.5 Torstai

Ylákropan hieronta

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Touko 26, 2013 1:24 pm

Aamu 24.5 Perjantai DE Lower body

Kyykky
2*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
2*2*160
2*2*180/ Toron vyó
2*2*200
2*2*220

KapeaVeto polven alta
1*3*100
1*3*150
1*3*200
1*3*240/ Toron vyó
1*3*280
1*3*320

Reisikoukistus istuen 3*12

- Toi 320 oli páiván maksimi mutta olin pááttányt vetáá kolmosia niin pakko oli vetáá kax lisáá, ei kaikkein fiksuin páátós...

Ilta 24.5 Perjantai Xtra Lower body

Vatsat taljassa 4*15/ Spud inc pitká talja liina

Kyljet Smitissá
1*20*20/ per puoli
1*15*40
1*10*60
1*5*80

Pohjenousu istuen 3*20

Venyttelyá

Aamu 25.5 Lauantai DE Upper body

Penkki
1*40*20
1*20*40
1*10*60
1*5*80
5 min lepoa
1*3*100/ leveá ote
1*3*100/ medium ote
1*3*100/ semikapea ote
1*3*100/ kapea ote
5 min lepoa
1*3*110/ leveá ote
1*3*110/ medium ote
1*3*110/ semikapea ote
1*3*110/ kapea ote
5 min lepoa
1*3*120/ leveá ote
1*3*120/ medium ote
1*3*120/ semikapea
1*3*120/ kapea ote

Dippi 5*8

Hammer soutu 2*15/ per puoli

Uotinen soutu R-taljassa 2*15

Flyes 4*15

Face Pull's 2*15

Viparit sivulle Kp 2*15

Ilta 25.5 Lauantai Xtra Upper body

Ojentajat minillá 1*200

Venyttelyá

Aamu 26.5 Sunnuntai

Tasavauhtinen kávely lenkki

Venyttelyá

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ma Touko 27, 2013 9:38 pm

Eero kirjoitti:- Toi 320 oli páiván maksimi mutta olin pááttányt vetáá kolmosia niin pakko oli vetáá kax lisáá, ei kaikkein fiksuin páátós...

:twisted:
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Touko 28, 2013 9:17 pm

Aamu 28.5 Tiistai Lower body

Läpiveto alataljas
1*20
1*15
1*12
1*10
2*8
2*6

Reverse viritys 3*10

90 asteen alaselkäpenkki 3*12

Jalkojen nostoja roikkuen 3*10

Kylkitaivutus ylätaljas 4*12/ per puoli

Ilta 28.5 Tiistai Xtra lower body

Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*15/ per puoli

Reisiojennus 1 jalal 3*15

Sit Up's 3*16

Venyttelyä

- Olen tehnyt täällä hiukan enemmän yhden käden ja jalal variaatioita. Niillä selviää hyvin on eroja puolissa ja vahvistuvat samallalailla.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Touko 31, 2013 12:02 pm

Aamu 29.5 Keskiviikko ME Upper Body

LattiaPenkki Medium ote
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
1*1*120
1*1*140
1*1*160
1*1*170

LattiaPenkki Kapea ote 3*5

Ranskis tangolla leuasta 4*6

Tate Press 2*15

Ylátalja niskaan 4*10

Olankohautus Kp 3*15

Ilta 29.5 Keskiviikko Xtra Upper body

Ojentajat koneessa 4*15

------superina------
Takaolokapáát koneessa 3*20
+
Beck Deck 3*20

Kiertájiá 2*20

Venyttelyá

Aamu 31.5 Perjantai DE Lower body

Box squat
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
2*2*180
6*2*220/ Toron Vyó

Sumo 2" korokkeilla seisten
1*5*60
1*3*100
1*2*140
5*1*180

Vatsat ylátaljassa 5*12

Press down sivulle 3*15/ per kylki

Venyttelyá

- Nyt alkoi noin kahden viikon kevyempi jakso...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Kesä 03, 2013 11:57 am

Aamu 1.6 Lauantai DE Upper body

Penkki Fat Gripz + medium ote
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
1*3*90
1*3*100
1*3*110
1*3*120
1*3*130
1*3*140
1*3*150
1*3*160
läskit pois tangosta...

Penkki ylileveä ote 1*25*80

Penkki kapea ote 1*20*80

Ojentajat taljassa + mini kumi 4*12

Leuanveto leveä ote 3*11

Viparit sivulle koneessa 3*15

Hammer + Fat Gripz 2*15

- Venyttelyä

Aamu 3.6 Maanantai ME Lower body

Kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*110
1*3*150/ Toron vyö
1*2*190/ siteet
1*1*230
1*1*260
1*1*272,5

Hack kyykky 3*5

Sit Ups 4*8

Venyttelyä

- Äiti ja Iskä tulee huomenna viikoksi tänne, jee.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Kesä 05, 2013 9:46 pm

Aamu 5.6 Keskiviikko Upper body

Penkki Kp
4*15
1*23*50
1*15

Ojentajat taljassa vasta-ote 5*10

Rintatuollinen kulmasoutu vasta-ote 4*12

Face Pull´s 2*15

Venyttelyä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Kesä 07, 2013 8:46 pm

Eero kirjoitti:Aamu 5.6 Keskiviikko Upper body

Penkki Kp
1*23*50


Hapottiko :lol:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Kesä 09, 2013 6:30 pm

Rami-64 kirjoitti:
Eero kirjoitti:Aamu 5.6 Keskiviikko Upper body

Penkki Kp
1*23*50


Hapottiko :lol:


Hapotti 8) ja 24 jäi pohjaan...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Kesä 09, 2013 6:41 pm

Aamu 7.6 Perjantai DE Lower body

Box
1*20*20
1*10*60
1*5*100
1*3*140
1*2*180/ Toron vyö
1*2*202,5
1*2*222,5
1*2*242,5
1*2*262,5
2*2*182,5

LäpiVeto 3*10

90 asteen selkäpenkki 2*12

Reisikoukistus seisten 1 jalal 2*12/ per reisi

Reisiojennus 2*15

Reidenlähentäjiä 2*15

Vatsat ylätaljassa 2*15

Linkkuveitsi 1*max

Venyttelyä

Aamu 8.6 Lauantai DE Upper body

Penkki
1*30*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
2*3*130/ kapea ote
2*3*140/ semikapea
2*3*150/ medium
2*3*160,165/ leveä

MerimiesPenkki
1*15*20 + 10*2
1*15*30 + 10*2
1*15*40 + 10*2

Dippi 3*10

Leukoja kapea vasta-ote 2*12

Vogelpohl soutu 2*15

Viparit sivulle Kp 2*15

Venyttelyä

- Melkein yx kaveri uskalsi kokeilla Merimiespenkki tänään 8)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa