Markku Niemelä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
25.5
koitin kyykkäillä. pääsin 245 asti jonka jälkeen oisin vetäny trikoon päälle mut salilla ei ketään muita niin jätin väliin koko touhun. tein paljon etu- ja takareisiä, vatsoja taljassa ja voimapyörää..
27.7
paitapenkkii
2*200 6"
2*230 4"
2*250 3"
2*270 4"/2"
2*280 4"/2"
alakalteva penkki kp
4*10-15*51
ylätaljaa kapeella kahvalla ja alataljaa leveellä kahvalla
3*8-10
lopuks ojentajia ja hammereita...
olipa mukava nostaa paidalla ekan kerran sitte wpc:n sm:mien. painoa saanu takas muutaman kilon ja sen huomasi paidan tiukkuudesta. potku oli niin kova tossa viimesessä sarjassa ettei ukko pysyny matkassa. aikasemmat nostot ei ihan tainnu olla vielä linjassaan... enemmänki olis tehny mieli ottaa mutta kädet meni tosi helläksi. tottumiskysymys
koitin kyykkäillä. pääsin 245 asti jonka jälkeen oisin vetäny trikoon päälle mut salilla ei ketään muita niin jätin väliin koko touhun. tein paljon etu- ja takareisiä, vatsoja taljassa ja voimapyörää..
27.7
paitapenkkii
2*200 6"
2*230 4"
2*250 3"
2*270 4"/2"
2*280 4"/2"
alakalteva penkki kp
4*10-15*51
ylätaljaa kapeella kahvalla ja alataljaa leveellä kahvalla
3*8-10
lopuks ojentajia ja hammereita...
olipa mukava nostaa paidalla ekan kerran sitte wpc:n sm:mien. painoa saanu takas muutaman kilon ja sen huomasi paidan tiukkuudesta. potku oli niin kova tossa viimesessä sarjassa ettei ukko pysyny matkassa. aikasemmat nostot ei ihan tainnu olla vielä linjassaan... enemmänki olis tehny mieli ottaa mutta kädet meni tosi helläksi. tottumiskysymys
29.5
Raw-kyykkyä
Kakkosia 200 asti
Veto korokkeelta
3*5*220
Vatsoja
30.5
Nopeuspenkki lyhyillä mineillä
9*3*80
Apuliikkeiksi olkapäitä ja selkää.
3.6
Kyykky camberilla
2*4*240
3*255
3*277,5
3*292,5
2*5*255
Gm pinnoista ssb:llä
4*8
Ghr
4*8
Voimapyörää
5*10
Reverse hyper
3*20
Vatsat taljassa
5*10
Lantiolle kepinheilutusta istuen
3*50s
Jalkojennostot
5*10
Tällä viikolla alko suunnitelmalliset treenit kohti expoa. Kiitos vaan sompille ohjelmista. Hyvältä tuntu ensimmäinen treeni vaikka koville otti.
Raw-kyykkyä
Kakkosia 200 asti
Veto korokkeelta
3*5*220
Vatsoja
30.5
Nopeuspenkki lyhyillä mineillä
9*3*80
Apuliikkeiksi olkapäitä ja selkää.
3.6
Kyykky camberilla
2*4*240
3*255
3*277,5
3*292,5
2*5*255
Gm pinnoista ssb:llä
4*8
Ghr
4*8
Voimapyörää
5*10
Reverse hyper
3*20
Vatsat taljassa
5*10
Lantiolle kepinheilutusta istuen
3*50s
Jalkojennostot
5*10
Tällä viikolla alko suunnitelmalliset treenit kohti expoa. Kiitos vaan sompille ohjelmista. Hyvältä tuntu ensimmäinen treeni vaikka koville otti.
4.6
Lattiapenkki +4 paria ketjuja
5*3*150
2*5*130
Lattiapenkki kp
4*8
Yhden käden pystypunnerrus kahvakuulalla istuen
3*10*16
Ojentajat taljassa leveellä suoralla tangolla
Max 6 asti (7sarjaa)
Penkki
3 kierrosta 10 normi, med ja kapee ote kaikki putkeen.
Ei näyttäny reenit paperilla niin kovalta ku lopuks tuntu. Hyvin hapotti ja tuntuma perkuleen hyvä
Lattiapenkki +4 paria ketjuja
5*3*150
2*5*130
Lattiapenkki kp
4*8
Yhden käden pystypunnerrus kahvakuulalla istuen
3*10*16
Ojentajat taljassa leveellä suoralla tangolla
Max 6 asti (7sarjaa)
Penkki
3 kierrosta 10 normi, med ja kapee ote kaikki putkeen.
Ei näyttäny reenit paperilla niin kovalta ku lopuks tuntu. Hyvin hapotti ja tuntuma perkuleen hyvä
6.6
Veto trap barilla suorin jaloin ilman vyötä
3*5*210 (ennen sarjaa 15 vatsaa lattialla)
Veto kumilavalta violetit 4 kerroin
6*1*60, 80, 100, 120, 140, 150
Rinnallevetoja 60kg
3*30sek.
Lantion kohotuksia lattialla lisäpainoilla
5*10
Vatsoja kiertäen
5*10 per puoli
Kylkitaivutuksia kp
3*20-15
kepin kans pyörimistä 3*1min seisten
Olipa yllättävän kova toi kumiveto. Vaaka näytti 172kg polven alapinnasta ja 7cm ku yritti punnita korkeempaa niin 200kg:n vaaka näytti viivaa. Et reippaasti yli 200 mentiin kumi kuormassa. Tuntuki että nahkat irtos lihasta. video tulee kunhan saan editoitua.
Veto trap barilla suorin jaloin ilman vyötä
3*5*210 (ennen sarjaa 15 vatsaa lattialla)
Veto kumilavalta violetit 4 kerroin
6*1*60, 80, 100, 120, 140, 150
Rinnallevetoja 60kg
3*30sek.
Lantion kohotuksia lattialla lisäpainoilla
5*10
Vatsoja kiertäen
5*10 per puoli
Kylkitaivutuksia kp
3*20-15
kepin kans pyörimistä 3*1min seisten
Olipa yllättävän kova toi kumiveto. Vaaka näytti 172kg polven alapinnasta ja 7cm ku yritti punnita korkeempaa niin 200kg:n vaaka näytti viivaa. Et reippaasti yli 200 mentiin kumi kuormassa. Tuntuki että nahkat irtos lihasta. video tulee kunhan saan editoitua.
Oskari.L kirjoitti:Joo eilen tuli myös tuota samaa tehtyä samoilla virityksillä kovan boksivedon jälkeen ni mietin ku 100kg:sta lähin että mitähä helvettiä mahtaa noi kumit tuoda vastusta mutta nytten se selvisimakke84 kirjoitti:http://youtu.be/nYoE9tBUnoc
Joo mun piti kans sompilta kysyä mitä tarkotti keskivahvat kumit nopeusvetoja tehny joskus noilla mineillä niin neki puree aika kovaa jo. Vieläki meinaa olla kämmenet hellänä, sen verta kovasti noi kumit ottaa verrattuna vapaaseen painoon...
Juha Harju kirjoitti:Onnittelut Otevoima SM ja Rolling Thunder SM hopea sijoista Markku. Molemmat kisat oli todella kovatasoiset ja näytit uutena miehenä oterintamalla mitä on näppeihin tarttunut levytangon parissa!
http://www.gripmonsters.fi/news.php?sub ... om=&ucat=&
-Juha Harju
Kiitos juha. Ja kiitos hyvästä kisasta. Oli mielenkiintosta päästä kokeileen muutakin voimailulajia
10.6
Kyykky ssb briiffit jalassa
3*4*230
3*3*250
2*5*230
Ghr
4*8
Voimapyörää
5*10
Reverse hyper
3*20
Vatsat seisten taljassa
5*10
Lantiolle kepin heilutus istuen jalat kyykky leveydellä
3*50s.
JAlkojen nosto leuanvetotangossa
5*10
Hyvä reeni taas. Hiki virtas niin p...sti. Ssb:lle laskin rosentit ehkä hiukan pieleen muta muuten oikein kivasti kulki.
Kyykky ssb briiffit jalassa
3*4*230
3*3*250
2*5*230
Ghr
4*8
Voimapyörää
5*10
Reverse hyper
3*20
Vatsat seisten taljassa
5*10
Lantiolle kepin heilutus istuen jalat kyykky leveydellä
3*50s.
JAlkojen nosto leuanvetotangossa
5*10
Hyvä reeni taas. Hiki virtas niin p...sti. Ssb:lle laskin rosentit ehkä hiukan pieleen muta muuten oikein kivasti kulki.
11.6
paitapenkki 3" lankulta minit tuplana
6*2*200, 220, 240, 250, 260, 270
1*280 (toinen jäi välille ku nakkas niin pirusti vasemmalle)
2*280
raw-penkki
3*6*130
ksp pp lattialla
4*8
pystypunnerrus kahvakuulalla istuen
3*10 per käsi
ojentajat taljassa
5*6
penkki 3 eri otetta per kierros
3*3*10
paitanostaminen tumtu jo kyllä pirun hyvältä. en oo ennen paljoa noita 2 tehny paidalla ja kyllä oliki kädet makaroonia ku paita otettiin pois. laskeminen on tosi varman tuntusta.
paitapenkki 3" lankulta minit tuplana
6*2*200, 220, 240, 250, 260, 270
1*280 (toinen jäi välille ku nakkas niin pirusti vasemmalle)
2*280
raw-penkki
3*6*130
ksp pp lattialla
4*8
pystypunnerrus kahvakuulalla istuen
3*10 per käsi
ojentajat taljassa
5*6
penkki 3 eri otetta per kierros
3*3*10
paitanostaminen tumtu jo kyllä pirun hyvältä. en oo ennen paljoa noita 2 tehny paidalla ja kyllä oliki kädet makaroonia ku paita otettiin pois. laskeminen on tosi varman tuntusta.
13.6
Hangbarveto
3*4*230
+5 paria ketjuja
6*1*235, 255, 275, 285, 295, 305
Rinnallevetoja
3*30sek
Lattialla selällään lantionkohotuksia
5*10
Vartalonkiertoja koneessa
5*10
Kylkitaivutuksia
3*15
Kepin kans pyörimistä seisaaltaa
3*1min.
Hyvä reeni vaikka roppa tuntu aluks olevanki unessa liian pitkien päikkäreiden jälkeen video myöhemmin.. Vedossa kumilevennys alle 50 kiloa. Kuinka paljo sitä ei tiiä kukkaa
Hangbarveto
3*4*230
+5 paria ketjuja
6*1*235, 255, 275, 285, 295, 305
Rinnallevetoja
3*30sek
Lattialla selällään lantionkohotuksia
5*10
Vartalonkiertoja koneessa
5*10
Kylkitaivutuksia
3*15
Kepin kans pyörimistä seisaaltaa
3*1min.
Hyvä reeni vaikka roppa tuntu aluks olevanki unessa liian pitkien päikkäreiden jälkeen video myöhemmin.. Vedossa kumilevennys alle 50 kiloa. Kuinka paljo sitä ei tiiä kukkaa
Video vedoista http://youtu.be/2-iCENRYQ6c
14.6
Penkki ketjuilla (4 paria)
3*3*80
3*2*90
3*1*100, 110, 120
3*3*90
Ranskalaisia mutkatangolla
6*8
yhen käden ojentaja kahvakuulalla lattialla maaten
3*8
Kulmasoutu tangolla
4*8
Ylätalja kapea ote
3*10
vipunosto sivulle
2*20
14.6
Penkki ketjuilla (4 paria)
3*3*80
3*2*90
3*1*100, 110, 120
3*3*90
Ranskalaisia mutkatangolla
6*8
yhen käden ojentaja kahvakuulalla lattialla maaten
3*8
Kulmasoutu tangolla
4*8
Ylätalja kapea ote
3*10
vipunosto sivulle
2*20
17.6
Kyykky camberbar
3*4*237,5
3*272,5
3*292,5
3*310
2*5*272,5
Gm liinoista ssb
4*8*110
GHR
4*6-8
Voimapyörä
5*10
Reverse hyber
3*15-20
Vatsat seisten talja
5*10
Lantiolle kepin heilutus istuen jalat kyykky leveydellä
3*50s.
JAlkojen nosto leuanvetotangossa
5*10
18.6
Lattiapenkki +30kg ketjuja
5*3*150
2*3*160
2*5*120
Lattiapenkki kp
8*41
3*8*51
Pystypunnerrus istuen yhellä kädellä kahvakuula
3*10*16
Ojentaja rutistus taljassa suoratanko
6*6*60-120
PP
3*3*10 3kierrosta kap,med,lev ote,
Kiitos oskarille ja karille reeniseurasta. Mukava ku välillä pääsee reenaamaan toistenkin nostajien kans. Motivoi kummasti reenata.
Kyykky camberbar
3*4*237,5
3*272,5
3*292,5
3*310
2*5*272,5
Gm liinoista ssb
4*8*110
GHR
4*6-8
Voimapyörä
5*10
Reverse hyber
3*15-20
Vatsat seisten talja
5*10
Lantiolle kepin heilutus istuen jalat kyykky leveydellä
3*50s.
JAlkojen nosto leuanvetotangossa
5*10
18.6
Lattiapenkki +30kg ketjuja
5*3*150
2*3*160
2*5*120
Lattiapenkki kp
8*41
3*8*51
Pystypunnerrus istuen yhellä kädellä kahvakuula
3*10*16
Ojentaja rutistus taljassa suoratanko
6*6*60-120
PP
3*3*10 3kierrosta kap,med,lev ote,
Kiitos oskarille ja karille reeniseurasta. Mukava ku välillä pääsee reenaamaan toistenkin nostajien kans. Motivoi kummasti reenata.
Meniki reilu viikko edellisestä päivityksestä reenattu on kuitenki.
20.6
veto suorin jaloin trap bar
3*5*210 (vatsoja lattialla 15 toistoo ennen jokaista sarjaa)
veto kumilavalta violeteillä 4*
4*1*60, 80, 100, 120 (tässä repes nahkat oikeesta kädestä)
1*140 (remmeillä. ei oo veto läheskään samanlaista enää ku remmeillä vetää... ei saa happea riittävästi sisuksiin..)
apuliikkeet...
22.6
nopeuspenkki ja apuliikkeet
23.6
yläselkää
tällä viikolla ollu vaan kevyet reenit alkuviikosta... eli kevyttä viikkoa mennään. tuli kyllä oikeeseen kohtaan. selkä jumissa ja polvi vaivannu. siks oon joka reenin loppuun ottanu reiden ojennuksia ja tke:tä 3-4 sarjaa... kävelylenkkejä ja venyttelyä on tullu tälle viikolle normaalia enemmän..
20.6
veto suorin jaloin trap bar
3*5*210 (vatsoja lattialla 15 toistoo ennen jokaista sarjaa)
veto kumilavalta violeteillä 4*
4*1*60, 80, 100, 120 (tässä repes nahkat oikeesta kädestä)
1*140 (remmeillä. ei oo veto läheskään samanlaista enää ku remmeillä vetää... ei saa happea riittävästi sisuksiin..)
apuliikkeet...
22.6
nopeuspenkki ja apuliikkeet
23.6
yläselkää
tällä viikolla ollu vaan kevyet reenit alkuviikosta... eli kevyttä viikkoa mennään. tuli kyllä oikeeseen kohtaan. selkä jumissa ja polvi vaivannu. siks oon joka reenin loppuun ottanu reiden ojennuksia ja tke:tä 3-4 sarjaa... kävelylenkkejä ja venyttelyä on tullu tälle viikolle normaalia enemmän..
29.6
Kävin salilla höntileen ku ruuskanen tuli vetoa tekeen. Samalla kokeilin raw-penkkiä 215 asti. http://youtu.be/1RtMi-7vUkk
Päälle tein hiukan yläselkää ja hauiksia...
Kävin salilla höntileen ku ruuskanen tuli vetoa tekeen. Samalla kokeilin raw-penkkiä 215 asti. http://youtu.be/1RtMi-7vUkk
Päälle tein hiukan yläselkää ja hauiksia...
1.7
Kyykky boxille +6 paria ketjuja
4*3*235, 255, 275, 290
1*310
Askelkyykky ssb:llä
3*20
Voimapyörää
5*10
Vatsat pallolla
5*10
Takareisiä istuen kuminauhalla
5*10 per jalka
Olipas hyvä reeni oskarin ja jyrin kans. Ykkösessä oli yläkuorma jo 380 tietämissä. Liikku hyvin mutta kyllä paino selässä kun ei noihin kuormiin oo oikein tottunu. Ens viikolla vielä kovempaa
Kyykky boxille +6 paria ketjuja
4*3*235, 255, 275, 290
1*310
Askelkyykky ssb:llä
3*20
Voimapyörää
5*10
Vatsat pallolla
5*10
Takareisiä istuen kuminauhalla
5*10 per jalka
Olipas hyvä reeni oskarin ja jyrin kans. Ykkösessä oli yläkuorma jo 380 tietämissä. Liikku hyvin mutta kyllä paino selässä kun ei noihin kuormiin oo oikein tottunu. Ens viikolla vielä kovempaa
2.7
Lattiapenkki +3 paria ketjuja
6*3*140, 150, 160, 170, 180, 190
Lattia pp kp
5*8*41-61
5*66
Pystypunnerrus istuen kp
3*8
1*7
Tate press
3*10
Vipunostot
3*15
Kyllä oli hyvä reeni. kp lattiapenkin jälkeen alko jo hiukan hyytyyn. Lattiapenkissä aina ollu tosi surkee ja enkka varmaan ollu ton 190 luokkaa ilman ketjuja ja ykkösenä et kehitystä tullu innolla ootan jo ens viikon paitatreeniä että nähään vähän missä siinä mennään...
Lattiapenkki +3 paria ketjuja
6*3*140, 150, 160, 170, 180, 190
Lattia pp kp
5*8*41-61
5*66
Pystypunnerrus istuen kp
3*8
1*7
Tate press
3*10
Vipunostot
3*15
Kyllä oli hyvä reeni. kp lattiapenkin jälkeen alko jo hiukan hyytyyn. Lattiapenkissä aina ollu tosi surkee ja enkka varmaan ollu ton 190 luokkaa ilman ketjuja ja ykkösenä et kehitystä tullu innolla ootan jo ens viikon paitatreeniä että nähään vähän missä siinä mennään...
4.7
Stoppikyykky +3 paria ketjua ilmassa
6*2*205
Veto kumilavalta minit 4*
3*1*250
2*1*260
Kahvakuulaa
3*20s
Reverse hyper
5*10 (kevyt)
Ghr
2*10 (särki polvea sen verran että tein 3*10 takareisiä seisten)
Voimapyörä
5*10
Vatsat seisten
5*10
Kovalta tuntuu veto ohjelma tässä vaiheessa. Vielä ei painanu mutta viikko viikolta kovenee
Stoppikyykky +3 paria ketjua ilmassa
6*2*205
Veto kumilavalta minit 4*
3*1*250
2*1*260
Kahvakuulaa
3*20s
Reverse hyper
5*10 (kevyt)
Ghr
2*10 (särki polvea sen verran että tein 3*10 takareisiä seisten)
Voimapyörä
5*10
Vatsat seisten
5*10
Kovalta tuntuu veto ohjelma tässä vaiheessa. Vielä ei painanu mutta viikko viikolta kovenee
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa