Markku Niemelä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Maalis 25, 2013 7:27 pm

Video viimesestä penkistä. Kiitos harjun juhalle kuvaamisesta.

http://m.youtube.com/#/watch?v=-8Y7G6EP ... 8Y7G6EPfjA

Kiitos myös virpille ja sakelle. Tiimiin pääseminen on tuonut lisä motivaatiota ja helpottanut harjoittelua pienen pudjetin nostajalle.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Maalis 26, 2013 2:05 pm

Hyvinhán kisa meni kun koko talvi on ollut pientá vastoin káymistá, semiá kesán treeneihin.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Maalis 29, 2013 10:54 pm

Eero kirjoitti:Hyvinhán kisa meni kun koko talvi on ollut pientá vastoin káymistá, semiá kesán treeneihin.
kiitos eero. Eiköhän tästä vielä kuntoon päästä ku saadaan jalolle vähän peruskuntoa lissää. Helpompi lähteä sitä kautta seuraavaan kisanousuun. Tsemiä eero sullekki sinne espanjaan. Meinaatko millon kisata seuraavan kerran?

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Huhti 01, 2013 12:13 pm

makke84 kirjoitti:
Eero kirjoitti:Hyvinhán kisa meni kun koko talvi on ollut pientá vastoin káymistá, semiá kesán treeneihin.
kiitos Eero. Eiköhän tästä vielä kuntoon päästä ku saadaan jalolle vähän peruskuntoa lissää. Helpompi lähteä sitä kautta seuraavaan kisanousuun. Tsemiä eero sullekki sinne espanjaan. Meinaatko millon kisata seuraavan kerran?


Riippuu hiukan koska tullaan takas Suomeen. Jos tullaan Elokuussa niin sitten kisaan heti Iisalmessa Janin kisoissa mutta jos kotiin paluu menee myöhäsemmäksi niin melkein vasta SM-Kisat 2014...

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Huhti 02, 2013 6:42 am

1.4

Lattiapenkki
5*5*140

Leuvanveto
4*8

Ojentajia, hammeria ja rintatuettua kulmasoutua.
Kroppa aika hellä kisoista edelleen. Viime viikolla yksi satujumppa.
Muuten todella hyvä treeni. Harjun juha toi otevoimailu vehkeitä paikalle mitä oli kiva hypistellä. Oskari lehtinen oli ottamassa isoja kyykkyjä.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Su Huhti 07, 2013 10:42 pm

2.4

Etukyykky haarniskalla boxille
5*175

Vetoja korokkeelta
3*5*180

Apuliikkeitä

4.4

Vinopenkki kp
10*61 5*66

Merimiespenkki 2 helurilla
12*98 11*98 8*98

Selkää, olkapäitä ja käsiä

6.4

Boxkyykky ssb:llä 4 oaria ketjua
6*2*170

Apuliikkeitä.. Kokeilussa oli jyrin titan superwide kyykkypuku jonka ehkä itsellenikin joudun tilaamaan. Ens viikolla kirjottelen taas ahkerammin päivyriäkin.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Huhti 08, 2013 9:48 pm

8.2

lattiapenkki slingshotilla
5*5*160

leuanveto myötäotteella
4*10

ylätaljaa lapiokahvalla
2*12

ojentajia narulla
3*12

rintatuettua kulmasoutua
3*10

hammeria
2*15 per käsi

perushyvä jumppa... tukkosta mut eiköhän nää jumit taas pikkuhiljaa aukia ku ei niin täysillä paina. ;)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Huhti 12, 2013 7:09 am

10.4

Etukyykky haarniskalla boxille
3*5*160

Reverse hyperiä
3*15

Vatsaa taljassa
5*12-6


11.4

Penkki med-otteella
10*3*140 (pari viimestä sarjaa merkistä jaikki toistot)

Pystypunnerrulaite
4*15-6

Vipareita pari sarjaa. Hauista ja ojentajaa.

Pientä flunssan oiretta taas pukkas päälle. Ja selkä niin jumissa että taidan varata aikaa ens viikolle huoltoon ja pitää oikeesti kevyen viikon.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Huhti 18, 2013 8:34 pm

No nyt oon oltu sitte enemmän sairaana, on antibioottikuuri ja olo vaihtelee... Tiistaina kävin pikkasen penkkaamassa. Tänään otin kyykkyä rawina 5*180 ja toiveena olis jos lauantaina pääsis pikkusen enempi jo reenaamaan. Kiirettä ei oo nyt mihinkään mutta oishan se kiva pohjia päästä tekemään ettei syksyllä kunto lopu kesken.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Huhti 20, 2013 8:42 pm

20.4

Vetoja
2*5*200 ilman vyötä.

Reverseä ja vatsaa ja hiukan pohkeita tein lopuks.
Sitte otevoimajuttuja tuli taas kokeiltua.
http://m.youtube.com/#/watch?v=iGDsU_a6 ... GDsU_a6lUE

Lihat alkaa oleen vetreät ja treenaaminen alkaa maistua taas mutta lantiossa jotain häikkää vielä. Lyö välillä sähköiskun kaltaisia tilttejä. Niitä ollu joskus ennenkin että tuskin isompaa huolta. Pitäs vaan ukko taitella suoraksi. Toivottavasti ens viikolla pystyy palaamaan jo normi rytmiin.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ke Huhti 24, 2013 9:21 pm

23.4

Penkki med-otteella +6 paria ketjua
10*3*130

Vinopenkki kp
3*12-8

Leuanveto
3*10

Kulmasoutu kp
3*10

Paljon erilaisia ojentajaliikkeitä. Virtaa tuntuu taas riittävän. Johtusko keväästä vai jumien löysäämisestä??

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Huhti 27, 2013 10:37 am

25.4

Rawkyykky
6*3*100-200

Reisiojennuksia
4*12-10 per jalka

Jalkahauiksia koneessa
4*12-10 per jalka

Vatsaa.

Jalat oli kuin eri paria kyykyssä. Vanha tuttu polvivaiva taas ilmaantunu mukaan kuvioihin. Ei oo kipee tai mitään mutta portaita ylösmentäessä tuntuu ja jotenki jalka ei toimi räjähtävästi. Ens viikolla lääkäriin jos pääsis mangneettikuviin. Itsellä epäillys että reisilihaksen kiinnityskohta olis se joka syksyllä rupes vaivaamaan. Tuntuu että vähän joka paikkaa kolottaa ja jatkuvasti vastustaa... Mutta ei luovuteta. Syksyllä lupaan olla kunnossa ;)

26.4

Penkki 2" mutkatangolla
5*10*80

Olkapäitä, ojentajia ja hauista lähinnä palauttavana meni tää treeni.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Huhti 29, 2013 10:25 pm

28.4

Kyykkyä pelkällä trikoolla
9*3*140-300

Reverseä ja jalkoja runsaasti pumppailin ja vatsoja muutama setti.
Hiukan oli väsymystä viikonlopun kiireiden vuoksi. Kyykätessään ei tuntunu haittaavan mutta illalla nokka taas vuoti kuin seula ja nyt räkätaudissa taas.
Pari viimestä sarjaa http://youtu.be/v0rnSIJrxeA

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Touko 07, 2013 3:37 pm

6.5

penkki
5*100, 120, 140

ylätaljaa ja käsijumppaa molempiin suuntiin.

flunssa ollu päällä koko viikon ja nyt uskalsin jumpan käydä tekeen. aika mitäänsanomaton mutta jos se tästä taas lähtis käyntiin.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Touko 11, 2013 6:17 pm

7.5

Etukyykky haarniskalla boxille
3*5*150

Vetoja 8cm korokkeelta
3*5*160

Apuliikkeitä kevyesti

9.5

Kirkkonummella erikoistreeni
http://www.youtube.com/watch?v=cEqGAer7 ... e=youtu.be

Tänään lauantaina piti mennä treenaamaan mutta sohva vei voiton. Unirytmit ollu sekasi kun ollu noita arkipyhiä niin paljon ja ovella enemmän ollut niiden takia.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Su Touko 12, 2013 9:57 pm

12.5

rawkyykky
4*3*120, 140, 160, 180
3*1*200, 220, 240

reversee
2*10

ghr
3*10

etureisiojennuksia
4*10-12 per jalka

vatsoja taljassa
4 sarjaa

hiukan ohessa otevoimailua :)
http://www.youtube.com/watch?v=_qoJxW_XS2o

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Touko 14, 2013 10:31 pm

13.5

Raw-penkki med otteela (3 paria ketjua)
4*3*100, 120, 140, 160
Sling shotilla 3*180

Leukoja leveeltä
3*10

Ylätaljaa
2*10

Rintatuettua kulmasoutua
2*10

Ojentajia ja hammereita

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ke Touko 15, 2013 11:21 pm

15.5

Kyykky boxille buffalo bar
Briiffeillä
3*180
3*2*200-240
3*2*260

Veto 8cm korokkeelta
3*5*200

Reverseä
3*10

Etureisi ojennuksia
4*12 per jalka

Vatsoja taljassa
5*10-12

Kahvakuulaa heiluttelin kanssa... Alkaa mieli tehä reenata jo kunnolla. Flunssakin kokonaan saatu karistettua. Tää ja ens viikko menee vielä ilman isompia suunnitelmia...

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Touko 17, 2013 11:17 pm

16.5

Lattiapenkki
5*3*160

Vinopenkki kp
3*12*41

Vipunostoja
4*12

Ojentajia taljassa
4*12-15

Hauista taljassa
4*12-15

Ylätaljaa kevyesti..

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Touko 23, 2013 10:31 am

20.5

Penkki 2 paria minejä tuplana
4*2*120, 130, 140, 150

Vinopenkki kp
4*10

Alataljaa
4*12-10

Ojentajia ja hammereita loppuun.

21.5

Box-kyykky siniset kumit kiristettynä
4*2*225

Korokeveto
3*5*200

Reverseä, vatsaa ja etureisiä.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa