Markku Niemelä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
kiitos eero. Eiköhän tästä vielä kuntoon päästä ku saadaan jalolle vähän peruskuntoa lissää. Helpompi lähteä sitä kautta seuraavaan kisanousuun. Tsemiä eero sullekki sinne espanjaan. Meinaatko millon kisata seuraavan kerran?Eero kirjoitti:Hyvinhán kisa meni kun koko talvi on ollut pientá vastoin káymistá, semiá kesán treeneihin.
makke84 kirjoitti:kiitos Eero. Eiköhän tästä vielä kuntoon päästä ku saadaan jalolle vähän peruskuntoa lissää. Helpompi lähteä sitä kautta seuraavaan kisanousuun. Tsemiä eero sullekki sinne espanjaan. Meinaatko millon kisata seuraavan kerran?Eero kirjoitti:Hyvinhán kisa meni kun koko talvi on ollut pientá vastoin káymistá, semiá kesán treeneihin.
Riippuu hiukan koska tullaan takas Suomeen. Jos tullaan Elokuussa niin sitten kisaan heti Iisalmessa Janin kisoissa mutta jos kotiin paluu menee myöhäsemmäksi niin melkein vasta SM-Kisat 2014...
1.4
Lattiapenkki
5*5*140
Leuvanveto
4*8
Ojentajia, hammeria ja rintatuettua kulmasoutua.
Kroppa aika hellä kisoista edelleen. Viime viikolla yksi satujumppa.
Muuten todella hyvä treeni. Harjun juha toi otevoimailu vehkeitä paikalle mitä oli kiva hypistellä. Oskari lehtinen oli ottamassa isoja kyykkyjä.
Lattiapenkki
5*5*140
Leuvanveto
4*8
Ojentajia, hammeria ja rintatuettua kulmasoutua.
Kroppa aika hellä kisoista edelleen. Viime viikolla yksi satujumppa.
Muuten todella hyvä treeni. Harjun juha toi otevoimailu vehkeitä paikalle mitä oli kiva hypistellä. Oskari lehtinen oli ottamassa isoja kyykkyjä.
2.4
Etukyykky haarniskalla boxille
5*175
Vetoja korokkeelta
3*5*180
Apuliikkeitä
4.4
Vinopenkki kp
10*61 5*66
Merimiespenkki 2 helurilla
12*98 11*98 8*98
Selkää, olkapäitä ja käsiä
6.4
Boxkyykky ssb:llä 4 oaria ketjua
6*2*170
Apuliikkeitä.. Kokeilussa oli jyrin titan superwide kyykkypuku jonka ehkä itsellenikin joudun tilaamaan. Ens viikolla kirjottelen taas ahkerammin päivyriäkin.
Etukyykky haarniskalla boxille
5*175
Vetoja korokkeelta
3*5*180
Apuliikkeitä
4.4
Vinopenkki kp
10*61 5*66
Merimiespenkki 2 helurilla
12*98 11*98 8*98
Selkää, olkapäitä ja käsiä
6.4
Boxkyykky ssb:llä 4 oaria ketjua
6*2*170
Apuliikkeitä.. Kokeilussa oli jyrin titan superwide kyykkypuku jonka ehkä itsellenikin joudun tilaamaan. Ens viikolla kirjottelen taas ahkerammin päivyriäkin.
10.4
Etukyykky haarniskalla boxille
3*5*160
Reverse hyperiä
3*15
Vatsaa taljassa
5*12-6
11.4
Penkki med-otteella
10*3*140 (pari viimestä sarjaa merkistä jaikki toistot)
Pystypunnerrulaite
4*15-6
Vipareita pari sarjaa. Hauista ja ojentajaa.
Pientä flunssan oiretta taas pukkas päälle. Ja selkä niin jumissa että taidan varata aikaa ens viikolle huoltoon ja pitää oikeesti kevyen viikon.
Etukyykky haarniskalla boxille
3*5*160
Reverse hyperiä
3*15
Vatsaa taljassa
5*12-6
11.4
Penkki med-otteella
10*3*140 (pari viimestä sarjaa merkistä jaikki toistot)
Pystypunnerrulaite
4*15-6
Vipareita pari sarjaa. Hauista ja ojentajaa.
Pientä flunssan oiretta taas pukkas päälle. Ja selkä niin jumissa että taidan varata aikaa ens viikolle huoltoon ja pitää oikeesti kevyen viikon.
No nyt oon oltu sitte enemmän sairaana, on antibioottikuuri ja olo vaihtelee... Tiistaina kävin pikkasen penkkaamassa. Tänään otin kyykkyä rawina 5*180 ja toiveena olis jos lauantaina pääsis pikkusen enempi jo reenaamaan. Kiirettä ei oo nyt mihinkään mutta oishan se kiva pohjia päästä tekemään ettei syksyllä kunto lopu kesken.
20.4
Vetoja
2*5*200 ilman vyötä.
Reverseä ja vatsaa ja hiukan pohkeita tein lopuks.
Sitte otevoimajuttuja tuli taas kokeiltua.
http://m.youtube.com/#/watch?v=iGDsU_a6 ... GDsU_a6lUE
Lihat alkaa oleen vetreät ja treenaaminen alkaa maistua taas mutta lantiossa jotain häikkää vielä. Lyö välillä sähköiskun kaltaisia tilttejä. Niitä ollu joskus ennenkin että tuskin isompaa huolta. Pitäs vaan ukko taitella suoraksi. Toivottavasti ens viikolla pystyy palaamaan jo normi rytmiin.
Vetoja
2*5*200 ilman vyötä.
Reverseä ja vatsaa ja hiukan pohkeita tein lopuks.
Sitte otevoimajuttuja tuli taas kokeiltua.
http://m.youtube.com/#/watch?v=iGDsU_a6 ... GDsU_a6lUE
Lihat alkaa oleen vetreät ja treenaaminen alkaa maistua taas mutta lantiossa jotain häikkää vielä. Lyö välillä sähköiskun kaltaisia tilttejä. Niitä ollu joskus ennenkin että tuskin isompaa huolta. Pitäs vaan ukko taitella suoraksi. Toivottavasti ens viikolla pystyy palaamaan jo normi rytmiin.
25.4
Rawkyykky
6*3*100-200
Reisiojennuksia
4*12-10 per jalka
Jalkahauiksia koneessa
4*12-10 per jalka
Vatsaa.
Jalat oli kuin eri paria kyykyssä. Vanha tuttu polvivaiva taas ilmaantunu mukaan kuvioihin. Ei oo kipee tai mitään mutta portaita ylösmentäessä tuntuu ja jotenki jalka ei toimi räjähtävästi. Ens viikolla lääkäriin jos pääsis mangneettikuviin. Itsellä epäillys että reisilihaksen kiinnityskohta olis se joka syksyllä rupes vaivaamaan. Tuntuu että vähän joka paikkaa kolottaa ja jatkuvasti vastustaa... Mutta ei luovuteta. Syksyllä lupaan olla kunnossa
26.4
Penkki 2" mutkatangolla
5*10*80
Olkapäitä, ojentajia ja hauista lähinnä palauttavana meni tää treeni.
Rawkyykky
6*3*100-200
Reisiojennuksia
4*12-10 per jalka
Jalkahauiksia koneessa
4*12-10 per jalka
Vatsaa.
Jalat oli kuin eri paria kyykyssä. Vanha tuttu polvivaiva taas ilmaantunu mukaan kuvioihin. Ei oo kipee tai mitään mutta portaita ylösmentäessä tuntuu ja jotenki jalka ei toimi räjähtävästi. Ens viikolla lääkäriin jos pääsis mangneettikuviin. Itsellä epäillys että reisilihaksen kiinnityskohta olis se joka syksyllä rupes vaivaamaan. Tuntuu että vähän joka paikkaa kolottaa ja jatkuvasti vastustaa... Mutta ei luovuteta. Syksyllä lupaan olla kunnossa
26.4
Penkki 2" mutkatangolla
5*10*80
Olkapäitä, ojentajia ja hauista lähinnä palauttavana meni tää treeni.
28.4
Kyykkyä pelkällä trikoolla
9*3*140-300
Reverseä ja jalkoja runsaasti pumppailin ja vatsoja muutama setti.
Hiukan oli väsymystä viikonlopun kiireiden vuoksi. Kyykätessään ei tuntunu haittaavan mutta illalla nokka taas vuoti kuin seula ja nyt räkätaudissa taas.
Pari viimestä sarjaa http://youtu.be/v0rnSIJrxeA
Kyykkyä pelkällä trikoolla
9*3*140-300
Reverseä ja jalkoja runsaasti pumppailin ja vatsoja muutama setti.
Hiukan oli väsymystä viikonlopun kiireiden vuoksi. Kyykätessään ei tuntunu haittaavan mutta illalla nokka taas vuoti kuin seula ja nyt räkätaudissa taas.
Pari viimestä sarjaa http://youtu.be/v0rnSIJrxeA
7.5
Etukyykky haarniskalla boxille
3*5*150
Vetoja 8cm korokkeelta
3*5*160
Apuliikkeitä kevyesti
9.5
Kirkkonummella erikoistreeni
http://www.youtube.com/watch?v=cEqGAer7 ... e=youtu.be
Tänään lauantaina piti mennä treenaamaan mutta sohva vei voiton. Unirytmit ollu sekasi kun ollu noita arkipyhiä niin paljon ja ovella enemmän ollut niiden takia.
Etukyykky haarniskalla boxille
3*5*150
Vetoja 8cm korokkeelta
3*5*160
Apuliikkeitä kevyesti
9.5
Kirkkonummella erikoistreeni
http://www.youtube.com/watch?v=cEqGAer7 ... e=youtu.be
Tänään lauantaina piti mennä treenaamaan mutta sohva vei voiton. Unirytmit ollu sekasi kun ollu noita arkipyhiä niin paljon ja ovella enemmän ollut niiden takia.
12.5
rawkyykky
4*3*120, 140, 160, 180
3*1*200, 220, 240
reversee
2*10
ghr
3*10
etureisiojennuksia
4*10-12 per jalka
vatsoja taljassa
4 sarjaa
hiukan ohessa otevoimailua
http://www.youtube.com/watch?v=_qoJxW_XS2o
rawkyykky
4*3*120, 140, 160, 180
3*1*200, 220, 240
reversee
2*10
ghr
3*10
etureisiojennuksia
4*10-12 per jalka
vatsoja taljassa
4 sarjaa
hiukan ohessa otevoimailua
http://www.youtube.com/watch?v=_qoJxW_XS2o
15.5
Kyykky boxille buffalo bar
Briiffeillä
3*180
3*2*200-240
3*2*260
Veto 8cm korokkeelta
3*5*200
Reverseä
3*10
Etureisi ojennuksia
4*12 per jalka
Vatsoja taljassa
5*10-12
Kahvakuulaa heiluttelin kanssa... Alkaa mieli tehä reenata jo kunnolla. Flunssakin kokonaan saatu karistettua. Tää ja ens viikko menee vielä ilman isompia suunnitelmia...
Kyykky boxille buffalo bar
Briiffeillä
3*180
3*2*200-240
3*2*260
Veto 8cm korokkeelta
3*5*200
Reverseä
3*10
Etureisi ojennuksia
4*12 per jalka
Vatsoja taljassa
5*10-12
Kahvakuulaa heiluttelin kanssa... Alkaa mieli tehä reenata jo kunnolla. Flunssakin kokonaan saatu karistettua. Tää ja ens viikko menee vielä ilman isompia suunnitelmia...
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa