Henry Lehtola 2013.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

Henry Lehtola 2013.

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Tammi 03, 2013 9:09 am

Tästä uus päivyri käyntiin Vuodelle 2013!!

Ke. 2.1.2013.. Aamulla 45 sähälyä ja 1h.salilla Penkkiä ja vetoa. päälle yläselkää ja ojentajia ja vatsoja. loppuun venyttelyt..

-2 viikkoon tuli tehtyä ainoostaa pari aerobista ja syötyä ku sika...

-ens viikon alusta alottaa reenit kohti kevään kisoja. kevään pääkisa näillä näppäimillä on wpc voimanosto SM.. ja sit joku penkkikisa... mahdollisesti sit vielä jotain mut kaikki riippuu mite on rahhaa kulukia.. Vuoden päätavotteeksi oon laittanu itelle WPC MM kisat Prahassa loppuvuodesta!!


Oikeen Hyvää alkanutta vuotta 2013 kaikille!! :D
Viimeksi muokannut Hemu81, To Huhti 25, 2013 7:16 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 09, 2013 1:07 pm

9.1.2013. PP max.

MerimiesPP, med.ote
4*12*16+12kg kuulat per puoli.

kp penkki,kuntopallon päällä
4*6*32-45kg

Push down kumilla
4*10

Ylätalja eteen
4*10

loppuun vatsaa ja hauista muutamat sarjat...

hyvä aamureeni :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 11, 2013 6:56 pm

11.1.2013. Kyykky max.


Box kyykky, Titan Boss ws Briefs
5*75kg
5*105kg
5*155kg
5*185kg
5*215kg
6*245kg

1 jalan reisikoukistus kumilla
2*15

Kahvakuula etuheilautus, yhdellä kädellä vuoro tahtiin
2*30 sek aikasarja/ 20kg ja 24kg kuulat

Vatsarutistus seisten@ sininen kumi
2*12

Push down kyljille@ sininen kumi
2*12


Tästä se starttaa homma kohti wpc SM kisoja 23-24.3.2013.. katotaan mitää saahaa seuraavan 9vk aikana aikaseksi!! 8)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Tammi 14, 2013 12:28 pm

14.1.2012. Aamulla kahvakuulailua ja painia yhteensä 90min.

Tänää piti olla vetoreeni mut siirrän sen huomiseen ku otti aamusta keskiroppa ja koivet sen verra runtua et saavat kyl palautua huomiseen.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Tammi 15, 2013 7:12 pm

15.1.2013. Veto Max.


Raw Veto kumilavalta@ keltaset combact kumet
10*20kg
5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
5*3*170kg Kohtuu lyhkäsillä palautuksilla

Suorinjaloin veto, tempaus ote
3*8*120kg

Reverse hyper
3*10

Vatsarutistus jalat leveellä, 2x12-24kg lisänä rinnan päällä
4*8-12


Oliha tuo perse/ alaselekä tukosa eilisistä kuulailuista ja painista mut aika vähä tuo kuitenki haittas ku sillä raudalla sain tehtyä millä pitiki!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Tammi 17, 2013 6:50 pm

17.1.2013. PP. Max.


LattiaPP, med.ote
2*5*50kg
3*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*3*160kg

Kp penkki
3*12

Ojentajat kp
4*6-10

Yläselkäsoutu renkailla
3*10

Hammer kääntö kuulilla
2*15

loppuun heiluttelua olkapäille kuulilla....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 18, 2013 7:41 pm

18.1.2013. JK. Circa max. viikko 1.


Box kyyky@ siniset ja oranssit kumit
2*25kg Titan boss ws Briefs
2*65kg
2*85kg
2*105kg Titan boss ws alaosa
2*125kg
2*2*145kg
3*2*165kg

Läpiveto taljassa
3*12

Voimapyörä, polviltaan
2*12

Kylkitaivutus kumilla
2*12


En tiiä palio oli kumeista painetta mut paljolta tuntu verrattuna aikasempaan viritykseen sin+ vihr... ?? tai sit vaa se tuntuu...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 23, 2013 2:03 am

sairastaesa mennee... olin perjantaina astma kontrollia vatren verikokeissa ja siellä oli jottai tulehus arvoja koholla ja nyt ootellaa saikulla sit tuloksia ettei ois menny pitkittyny flunssa keuhkoihin...kortisooni ja antibiootti kuuri on päällä nyt.. et kattellaa millo täsä tohtii reenaa taas 100 lasissa :(

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Tammi 28, 2013 7:39 pm

28.1.2013. Veto max.

Raw Veto kumilavalta@ minikumit
2*5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*180kg
3*200kg
3*210kg

1 jalan reisikoukistus kumilla
3*12

1 käden etuheilautus 24kg kuulalla, vuorotahtiin
2*15 per käsi

vatsarutistus kumilla
4*10

kylkitaivutus kp.
2*10


paluu reeniin sairasloman jälkee... toivotaa nyt et pysys terveenä loppujakson kisoihin asti

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 30, 2013 7:37 pm

30.1.2013. PP Max.

HangBar PP, med.ote@ oranssit kumit ( 0/40kg)
2*5*70kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
2*160kg
2*170kg
1*180kg
1*190kg
1*200kg
2*5*180kg 2" lankku
2*5*160 rinnasta ja 2 eri otetta

JM Press kp
2*12

Vipunostot sivulle ja eteen kuulilla
2*12

face pull's
2*12

loppuun hammeria kuulilla ja vatsaa taljassa..


varovasti liikenteeseen... huomena jatkuu kyykyssä circa max.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Tammi 31, 2013 7:34 pm

31.1.2013. JK. Circa max.


Box kyykky @ oranssit+ vihreät kumit
5*20kg
2*75kg Titan Boss ws briefs
2*105kg
2*135kg
2*165kg Titan boss ws Puku alaosa
2*185kg
2*2*205kg


45 asteen selänojennuspenkki
2*15

kahvakuula etuheilautus
2*20

Vatsarutistus taljassa, pallo selän takana
4*12

Reisiojennus
2*20



Pikkase on ukko pehmiä varmaanki sairastelun jäliltä mutta eiköhä tää tästä..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Helmi 05, 2013 6:36 pm

5.2.2013. Veto nopeus.

lämmöksi stoppi etukyykkyä haarniskalla 4*4*60-120kg

Raw Veto 3" korokkeella seisten. (ei vyötä)
2*5*70kg
5*120kg
2*150kg
5*2*180kg

reverse hyper
3*10

yhen käden tempaus 20kg kuulalla
2*5 per käsi

Voimapyörä polviltaan
4*10

reisikoukistus maaten
2*12


köhä taas päällä mut koitetaa nyt reenaa.... :roll:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Helmi 06, 2013 7:49 pm

6.2.2013. PP max.


Raw PP, med.ote @ siniset compact kumit tuplana
2*5*20kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*100kg

Päälle löysä 1ply katana
4*1*130-200kg kolme rinnasta

paita pois ja 2*12 pelikillä kumeilla

tate press
2*12

Face pull's
2*12

Ylätalja lapiokahva
4*10

Loppuun pari sarjaa hammerii...


olipa jämy tuo kumi viritys... ens viikolla 811 samalla systeemillä ..

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Helmi 07, 2013 5:00 pm

Hei toveri Hemu kuule kun sie ja valmennettavasi teette SJMN Tempaus otteella niin seisotteko lattialla vai korokkeen päällä ? Ja toinen kyssäri koskeeko kiekot lattiaan toistojen välillä ?
Kiitos

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Helmi 07, 2013 9:49 pm

tere toveri eero! teemme sen ilman koroketta ja mulla painot käy ihan maassa asti mut en "kuoleta" .markku tekee siihen asti ku persaus ja takareidet venyy.. eli taitaapi tehä ns ilmasta.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Helmi 08, 2013 6:56 am

Hemu81 kirjoitti:tere toveri eero! teemme sen ilman koroketta ja mulla painot käy ihan maassa asti mut en "kuoleta" .markku tekee siihen asti ku persaus ja takareidet venyy.. eli taitaapi tehä ns ilmasta.


Ja tein siltä samalta korokkeelta kuin korokevedotkin.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Helmi 08, 2013 11:53 am

Oorrait KIITOS jätkät

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Huhti 25, 2013 7:11 am

Moro pitkästä aikaa!

Moni on kysellyt miks en oo päivitelly blogia ja miks en oo kisaillut.

Vastaus näihin kysymyksiin on:koulu ja sen liikunnat, eivät mahdollista tällä hetkellä 100% keskittymistä kisailuun.. ja kisat jää ainakin keväältä/kesältä koska olkapää alkoi vaivaamaan toden teolla, se otti damagea koulun voimankäyttö koulutuksessa ja nyt tällä viikolla paineissa väääntyi polvi jota menen huomenna näyttämään lääkärille..
eli hiukkasen on vastustanut, mutta täältä tullaan vielä..

Reenattu kuitenkin on 4-6 kertaa viikko mutta bodaus tyylillä.. kovalla intensiteetillä pitkiä sarjoja, mutta pääliikkeet mahdollisimman isoilla painolla.
tarkoitus ois nyt koittaa päästä ylimääräsestä rasvasta eroon ja sitä kautti karsia kiloja sinne alle 100kg ainakin näin aluksi.

alan taas ens viikon alusta kirjaileen tänne reenejä jos nyt tuo potailu kettää kiinostaa :lol:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Touko 13, 2013 1:44 pm

Moro! eli nyt aletaan taas rustaileen reenejä näkyville vaikka ne ovat edelleen bodyreenejä kovalla temmolla pitkiä sarjoja ja yläroppa painotteisia koska polvi ei ole vielä kuntoutunut. ehkä aavistuksen on jopa läskiä saattanut kadota tässä bodailujen keskellä :D

Tänään 13.5.2013. Rinta/hauis.

body Penkkipunnerrus
2*50*20kg
20*60kg
15*90kg
12*120kg
2*10*140kg sarjojen kaks viimestä pysäytyksellä
25*90kg

Vinopenkki kp
4*10-12

vipuvarsi rintalaite yläviistoon
3*15

Rinta ristitaljassa
3*25

hauiskääntö suoralla tangolla
3*12

hammer kääntö
3*12

hauis kääntö kp
4*12-15


koko homma läpi tunnissa, ja hyvästi otti roppa reenin vastaan!.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Touko 16, 2013 3:20 pm

15.5.2013. reidet/pohkeet/vatsat

1 jalan reisiojennus+ 1 jalan reisikoukistus superina
3*25

pohkeet smitissä
2*20

Voimapyörä polviltaan
3*20

vartalonkierrot levypainolla
1*60sek

- Reisille teen vaan sen mitä pystyy kivutta tekeen.....20min reeni


16.5.2013. Olkapäät/ojentajat

Pystypunnerrus kp kiertäen,hitaalla negatiivisella
5*12-20*16-30kg

Vipunostot sivulle
4*15-20

Vipunostot eteen, vuoro tahtiin
4*15-20

Face pull's
4*15-20

Ranskalainen levytangolla
4*15

Tate press
4*12-15

Push down taljassa narulla
3*25

- Tosi äkänen 55min puristus ja polte olkapäissä ojentajissa mieletön! :)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa