Toni Haaparanta-->Konnun ukko kohti kevään koitoksia!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Maalis 18, 2013 9:36 pm

18.3 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
2*3*60

Yläsoutu vipuvarsi
4*12 toistoa

Taljaojentaja
3*12 toistoa

Vipun siv. ristik talj.
2*12 toistoa

Ei vaan löydy vieläkään puristusta penkkiin... alkaa jo huolestuttaa, ku koko ajan syksystä on kuleksinu hyvin... mut ny jokusen viikon ollu tarvan juontia :(

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Maalis 25, 2013 1:32 pm

25.3 Penkki "palauttelua"

Penkki
4*6*40 neljä eri otetta

Ojentajat köydellä
2*15 toistoa

Yläsoutu
3*12 toistoa

Pysty punn vipuv.
3*15 toistoa


Viime viikko kuumeessa ja vieläki nuhruista, mut kevyesti jumppasin kuitenki... alkaa treeniviikot loppua ja kyl oikeita treenejä on päästävä tälle viikolle ottamaan tai muuten on puhallettava pilliin ja siirrettävä ajatukset syksyn kisoihin.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Maalis 27, 2013 7:18 pm

27.3 Penkkiä ja muutaki jumppaa

Penkki med.
8*40, 6*50
3*2*80, 90, 100

Nop penkki
2*3*50
2*3*40

Hyväähuomenta kyykky SSBllä (kevyesti ja raw)
2*5*40, 60
2*3*80, 100

Veto kap.
2*3*140

Nuhroinen on olo vieläkin, mut eipä malttanu olla jotain hiukan jumppaamatta. Penkissä paineet täysin hukassa eikä keskivartalokaan ihan voimanostajan paketilta vaikuttanu... Kiire tulee, mut kyl ehtii jonkinlaiseen kuntoon, mut tavoitteista on varmaan jo alettava tinkiä :(

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Maalis 28, 2013 7:53 pm

[b]28.3 Kyykky Circa-max

Boxkyykky+sin/vihr (115kg) Kisasyv. box
4*2*85, 105, 125, 145/250
2*2*105/220 (treeni briefs)

Vatsa taljassa lev.
4*20-10 toistoa


Eilinen "leikki" tuntui jaloissa, mut PAKKO oli vääntää jotain mikä edes hiukan tuntuu... Ei ihan surkeata olllu, mut painoa on lähteny jonki verran et keskeltä tuntui jotai puuttuvan... Kyl tää tästä :twisted:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Huhti 02, 2013 8:33 pm

2.4 Penkin Max

Penkki
8*40, 5*60, 3*80, 2*1*100, 110
1*130 Sling shot

Titan Katana GS
1*170 4"
2*1*190 ja 200 2" Kevyttä oli

Schwab´s
3*8 toistoa

Pystypunn vipuv.
2*15 toistoa

Yläsoutu vipuv.
3*12 toistoa

Vatsa koneessa
2*12-15 toistoa


Raaka voimat ja puristus tipotiessään, mut paidalla sain ihan ok suoritukset aikaan :D
Tsaassitte nähdä et nousenko sunnuntaina lavalle... harkinnassa on, vaik ihan oikeatakin treeniä olis ny hyvä saada alle ennen SM koitosta.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Huhti 04, 2013 5:49 pm

4.4 Kyykyn Circa-max kova viikko

Boxkyykky+sin/vihr +115kg
2*2*65, 105 ja 1*135/250 Nää kisasyvyiselle boxille

Tuuma ylempää :roll:
1*165/280 Tähän asti oli treenibriefsit ainoastaan
1*190/305 UWS Boss alaosa
1*210/325 UWS Boss alaosa
1*230/345 UWS Boss olkaimet ylhäällä PR!
(Varustus Treeni briefs+UWS Boss... ei siteitä)

Veto (Bridges)
2*100
2*1*140, 180 (treeni briefs)
2*2*200, 220 (Vanha mutta luotettava Titan "vetopuku", mutta ei briefsejä)

Vatsa voimapyörä
2*10 toistoa

Vatsa taljassa lev.
2*15-12 toistoa


Ihan ok jumppa ja näemmä ihan kunnossa ollaan vaik täs onki tullu sairasteltua jokunen viikko :lol:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Huhti 08, 2013 11:04 am

7.4 Bullfarm King of Bench (Nekala)

Kävin koittamassa päivän kuntoa joukon jatkeena, mutta oma ennätys 202,5kg ei suostunu yhteistyöhön :roll:
Eka ja kolmas yritys oli kohtalaisia, mut puristuksia vielä puuttuu pitkän sairastelun jälkeen... Noh tulipa pari yritystä laskettua alas ja jonkin matkaa ylöskin päin :)
Paino 74,7kg oli aamuvaakassa.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Huhti 08, 2013 11:32 am

Jäipähän nälkää seuraavaan koitokseen :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Huhti 09, 2013 7:02 pm

9.4 Penkin DE

Penkki
3*3*30
3*3*40

Penkki+minit
2*3*20
2*3*30
2*3*40
2*3*50

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Vipun siv.
2*20 toistoa

Tää aamupäivällä.

Yläselkä Ilta

Yläsoutu vipuv.
4*10 toistoa

Jotain muutaki tein, mm tempauksia, mut enempi meni turisemiseksi.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Huhti 11, 2013 9:06 am

10.4 Kyykky/veto ehtoo

Boxkyykky+siniset (+60-65kg) kisasyv. box
3*2*105
2*2*125
2*135 (treeni briefs)

HB-Veto (sin) Bridges style kevitys n.40kg (trikoon alaosa)
2*120
5*1*150, 180, 210, 230, 250 ja tää oli ihan tappi :twisted:

Vatsa taljassa lev.
3*15-20 toistoa

Rewerse hyper
3*15-20 toistoa

Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin muutamia kymmeniä toistoja


Kyykky oli nihkeän tuntuista, liekkö viime torastain circa-max painanu kintereissä.
Vedossa pääsin 250kiloon mikä totaalinen maksimi, mutta kohtuullinen rauta tuolla puolileveällä. Ennätys normi leveän asennolla on 260kg joten kyl veto ihan kohtuu mallilla on.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Huhti 11, 2013 8:59 pm

11.4 Penkin max

4"Lankku pp (med)
3*80 rinnasta
4*1*100, 120, 130 ja 137,5kg (7,5 alle ennätyksen)
4*120

Schwab´s
4*8 toistoa

T-Soutu
2*n20 toistoa

Lähentäjät/loitontajat
1*30-40 toistoa kumpaakin


Kovasti penkki/penkkiliikkeet jääny sairastelun jälkeen alas, mut ei mahda mitään... puristuksia/voimaa ei vaan nyt ole/löydy :oops:
No ens viikolla vielä jotain kovempaa ja si huilataan.... paidalla vasta kisassa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Huhti 15, 2013 5:52 pm

15.4 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua (25kg)
3*3*40
3*3*50
2*3*60 :)

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Yläsoutu vipuv.
3*15 toistoa

Vipun siv.
1*n25 toistoa

Eka treeni aikoihin ku tuntui et painetta ja varsinkin nopeutta alkoi löytyä... eikä kyl hetkeäkään liian aikaisin :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Huhti 16, 2013 7:11 pm

16.4 Kyykky ehtoo

Kyykky
2*2*95, 125 raw.
Titan ws briefs
2*165
1*205
Titan uws boss
1*255
1*280 sit. löysästi
1*300 sit. semitiukalla :D

Rewerse hyper
2*20 toistoa

Vatsa talj lev.
3*12-20 toistoa

Ok varuste testi... nousin viimeisen lämmittely painon tasolle tai hieman ylikin ja ihan yllättävän mukavasti rauta totteli raskaan työpäivän päätteeksi :lol:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Huhti 18, 2013 7:17 pm

18.4 Penkin max

4"Lankku pp med.
8*40, 6*60, 3*80, 1*100 nämä rinnasta
3*1*120, 130, 140 OK
5*120 Helppoa :lol:

Vipun siv.
1*25 toistoa

Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa

Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa

Face pull´s
2*20 toistoa


Testasin viimehetken kuntoa samalla maksimiliikkeellä kuin viikko sitten ja nyt tuntui huomattavasti paremmalta :D
Viimeviikon tappinosto oli nyt pelkkä muisto, joten vielä elää toivo hyvästä penkkituloksesta SM-kisassa :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Huhti 22, 2013 4:43 pm

Penkin ja kyykyn DE


Penkki+2paria ketjua
3*3*30
3*3*40
3*3*50

Boxkyykky+vihreät (n50-55kg ylös) kisasyvyys
4*2*55, 85, 115, 145/200
2*2*115/170

Taljaojentaja
2*12 toistoa

Yläsoutu vipuv.
2*12 toistoa

Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa

Vipun. siv.
1*25 toistoa

Ihan pirteästi liikkui rauta :)
Loppuaika enmnen kisaa on vaan si jotai lipsuttelua laitteilla ja lauantaina koneet käyntiin :twisted:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Huhti 23, 2013 7:08 pm

Semiä kisaan Toni, rutinia löytyy

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Huhti 24, 2013 4:51 pm

24.4 Kevyttä jumppaa

Penkki med.
6*40, 5*50, 4*60, 3*70

Rewerse hyper
2*n20 toistoa

Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa

Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa

Lähentäjät ja loitontajat
muutamia kymmeniä toistoja kumpaakin


Juu kiitti Eero :)
Kyl tää loppu meni ihan ok ja toiveikas oon siitä et jonkinlainen tuloskin on tehtävissä...
Kotimurheet ovat vaan aika paljon häirinneet valmistautumista ja paino siksi pirun alhaalla, et katsotaan ny mitä lauantai tuo tullessaan.
Aloitus painot kisaan ovat näillä näkymin: 310-65-230 :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Touko 18, 2013 10:42 am

Hmm jokunen viikko kulunut kisasta :)
310-65-240 oli saldo ja siitä ei sen kummempaa ;)

Treenattu on kisan jälkeen mutta todella vähän haastavan elämäntilanteen (avioero yms sotkut) viedessä päähuomion arjessa.
Tarkoitus on kuitenkin tässä pikkuhiljaa palata normaali treenirutiineihin, mut kuiteskin viimeistään kesäkuun alusta ku pääsen vihdoin muuttamaan omaan kotiin ja saan asiat sitä myöten paremmalle mallille.

Ennen sitä: kovia treenejä muille :)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa