Toni Haaparanta-->Konnun ukko kohti kevään koitoksia!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
9.2 Kyykyn ja vedon DE
Boxkyykky SSBllä pehmyt boxille (n2cm alle kulman)
5*50, 3*80, 2*2*100, 120 --> nää ilman briefsejä ja vyötä
2*120 treeni briefs
5*2*140
2*2*150, 160 nää tuuman ylempää
Veto nop. (Bridges style)
4*2*100, 130, 160, 190 briefs, mutta ei vyötä
Takareisi T(yhdellä jalalla)
2*12 toistoa
Vatsa koneessa
4*12-20 toistoa
Rewerse hyper
1*20 toistoa
3 viikon miniperiodi SSBllä valmis ja hyvin kulki ja erityisesti tää viimeinen viikko liikku tosi mukavasti
Seuraavat 3 viikkoa kyykyt varusteilla, alkaen kisabriefseillä noustavaan 5 toiston "maksimiin"
Boxkyykky SSBllä pehmyt boxille (n2cm alle kulman)
5*50, 3*80, 2*2*100, 120 --> nää ilman briefsejä ja vyötä
2*120 treeni briefs
5*2*140
2*2*150, 160 nää tuuman ylempää
Veto nop. (Bridges style)
4*2*100, 130, 160, 190 briefs, mutta ei vyötä
Takareisi T(yhdellä jalalla)
2*12 toistoa
Vatsa koneessa
4*12-20 toistoa
Rewerse hyper
1*20 toistoa
3 viikon miniperiodi SSBllä valmis ja hyvin kulki ja erityisesti tää viimeinen viikko liikku tosi mukavasti
Seuraavat 3 viikkoa kyykyt varusteilla, alkaen kisabriefseillä noustavaan 5 toiston "maksimiin"
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.2 Penkin DE
Penkki
3*3*60
3*3*70
2*2*80
1*3*60 (med-kap otteet)
Käsipaino pp
3*8 toistoa (nopeus style)
Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa
Face pull´s köydellä
2*30 toistoa
Penkki
3*3*60
3*3*70
2*2*80
1*3*60 (med-kap otteet)
Käsipaino pp
3*8 toistoa (nopeus style)
Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa
Face pull´s köydellä
2*30 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
12.2 Kyykyn/vedon max
Veto voimatelineessä 10cm lumpion alta (kapealla)
2*130
4*1*150, 170, 190, 205
5*175
Yläsoutu
4 sarjaa 10-7 toistoa
Vatsa taljassa (polviltaan)
4 sarjaa 10-12 toistoa
Rewerse hyper
2*15 toistoa
Veto voimatelineessä 10cm lumpion alta (kapealla)
2*130
4*1*150, 170, 190, 205
5*175
Yläsoutu
4 sarjaa 10-7 toistoa
Vatsa taljassa (polviltaan)
4 sarjaa 10-12 toistoa
Rewerse hyper
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
14.2 Penkin Max
Penkki
8*40, 6*60, 5*80, 2*100
1*120 SlingShot
Titan F6 40" ylle
1*180 6"
1*200 4"
1*210 2" PR!
1*210 1" NO LIFT alaslasku liiaksi mahalle ja ei siis mihinkään
Short pp kapealla
2*8*60, 80
Pystysoutu alataljassa
2*15 toistoa
Ulkokierto käsip.
2*25-30 toistoa
Jyrkkaä on vieläkin Ähvä kuutonen, mut kait se siitä alkaa mukautua ku vielä saa pari treeniä alle
Penkki
8*40, 6*60, 5*80, 2*100
1*120 SlingShot
Titan F6 40" ylle
1*180 6"
1*200 4"
1*210 2" PR!
1*210 1" NO LIFT alaslasku liiaksi mahalle ja ei siis mihinkään
Short pp kapealla
2*8*60, 80
Pystysoutu alataljassa
2*15 toistoa
Ulkokierto käsip.
2*25-30 toistoa
Jyrkkaä on vieläkin Ähvä kuutonen, mut kait se siitä alkaa mukautua ku vielä saa pari treeniä alle
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Frodo kirjoitti:14.2 Penkin Max
Penkki
8*40, 6*60, 5*80, 2*100
1*120 SlingShot
Titan F6 40" ylle
1*180 6"
1*200 4"
1*210 2" PR!
1*210 1" NO LIFT alaslasku liiaksi mahalle ja ei siis mihinkään
Short pp kapealla
2*8*60, 80
Pystysoutu alataljassa
2*15 toistoa
Ulkokierto käsip.
2*25-30 toistoa
Jyrkkaä on vieläkin Ähvä kuutonen, mut kait se siitä alkaa mukautua ku vielä saa pari treeniä alle
Eilinen tökkäys
http://www.youtube.com/watch?v=g1g0TaXK ... e=youtu.be
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
16.2 Kyykky
Kyykky (kisa briefs Titan ws)
3*140, 175
1*205 tää yksittäinen nosto kisasyvyiseltä boxilta
4*230
10cm irrotus/pito 4-5sekuntia
2*290kg
GHR-viritys
2*8 toistoa
Selänojennus koneessa
3*12 toistoa
Vatsa koneessa
3*15-12 toistoa
Etureiska
2*12 toistoa
Pohkeet seisten
2*10 toistoa
Eilen koitti pukata flunssaa, mut sain lääkittyä et pääsin sentään tänään kyykkäämään... 205kg asti olin yksin salilla, mut onneks tuli pari jamppaa, et hiukan sain si puristettua...
Kyykky (kisa briefs Titan ws)
3*140, 175
1*205 tää yksittäinen nosto kisasyvyiseltä boxilta
4*230
10cm irrotus/pito 4-5sekuntia
2*290kg
GHR-viritys
2*8 toistoa
Selänojennus koneessa
3*12 toistoa
Vatsa koneessa
3*15-12 toistoa
Etureiska
2*12 toistoa
Pohkeet seisten
2*10 toistoa
Eilen koitti pukata flunssaa, mut sain lääkittyä et pääsin sentään tänään kyykkäämään... 205kg asti olin yksin salilla, mut onneks tuli pari jamppaa, et hiukan sain si puristettua...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
19.2 Kyykyn/vedon Max
Boxkyykky (kisasyyys) kapea jalka-asento (raw)
4*1*115, 135, 155, 175 ei tappi, mut reisissä ei tuntunu hyvältä, joten siihen jäi
Veto (Bridges=puolilev)
4*1*130, 160, 190, 210 (treeni briefs)
Vatsa taljassa (pallo selän takana)
3*15 toistoa
Boxkyykky (kisasyyys) kapea jalka-asento (raw)
4*1*115, 135, 155, 175 ei tappi, mut reisissä ei tuntunu hyvältä, joten siihen jäi
Veto (Bridges=puolilev)
4*1*130, 160, 190, 210 (treeni briefs)
Vatsa taljassa (pallo selän takana)
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
21.2 Penkin max
HB Penkki (siniset) mediuim
3*90
3*1*110, 120, 130 nää kaikki stopista
2*1*140, 150
1*160 PRää sivuava... NO LIFT (S..tana!)
4*135 nää kans stopista
Käsipaino pp. (ns nopeus tyyppisesti näm)
4*6*15, 20, 25, 30
Ylätalja kap
3*10 toistoa
Vipun siv.
2*n 20 toistoa
Face pull´s
2*n20 toistoa
Loppuun sarjat lähentäjiä ja loitontajia 30-50 toistoa/liike
HB Penkki (siniset) mediuim
3*90
3*1*110, 120, 130 nää kaikki stopista
2*1*140, 150
1*160 PRää sivuava... NO LIFT (S..tana!)
4*135 nää kans stopista
Käsipaino pp. (ns nopeus tyyppisesti näm)
4*6*15, 20, 25, 30
Ylätalja kap
3*10 toistoa
Vipun siv.
2*n 20 toistoa
Face pull´s
2*n20 toistoa
Loppuun sarjat lähentäjiä ja loitontajia 30-50 toistoa/liike
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
22.2 Kyykky ehtoo (Bullfarm)
Boxkyykky (vaakaboxi)
3*2*105, 125, 155 (treeni briefs)
2*185 Kisa briefs (Titan ws kisabriefs)
2*1*215, 235
Titan Boss uws trikoon alaosa
2*1*265, 285 ei helppo mut varoja jäi mukavasti
Veto (koneessa)
3*8-10 toistoa
Sivu taivutus käsip.
4*10 toistoa
Vatsa taljassa
2*12 toistoa
OK jumppa Lehdon Masan kanssa farmilla ja mukavasti tosiaan kulki
Boxkyykky (vaakaboxi)
3*2*105, 125, 155 (treeni briefs)
2*185 Kisa briefs (Titan ws kisabriefs)
2*1*215, 235
Titan Boss uws trikoon alaosa
2*1*265, 285 ei helppo mut varoja jäi mukavasti
Veto (koneessa)
3*8-10 toistoa
Sivu taivutus käsip.
4*10 toistoa
Vatsa taljassa
2*12 toistoa
OK jumppa Lehdon Masan kanssa farmilla ja mukavasti tosiaan kulki
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
25.2 Penkin DE
Penkki
3*3*60
3*3*70
2*3*60
Taljaojentaja
3*12 toistoa
Vipun eteen levypainolla (Plate raise)
2*12 toistoa
Ulkokierto käsip
2*n30 toistoa
Penkki
3*3*60
3*3*70
2*3*60
Taljaojentaja
3*12 toistoa
Vipun eteen levypainolla (Plate raise)
2*12 toistoa
Ulkokierto käsip
2*n30 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
26.2 Kyykyn/vedon max (kevyt päivä)
Veto kumilavalta (minit, vain kaksin kerroin)
4*1*100 kapealla
3*1*100 puolilev.
1*100 puolilev. mut kumit nelinkerroin
GM-kumeilla
10*vihr
10*sin
Vatsa taljassa pallo selän takana
4*12 toistoa eri jalka asennoilla
Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin n 50 toistoa
Veto kumilavalta (minit, vain kaksin kerroin)
4*1*100 kapealla
3*1*100 puolilev.
1*100 puolilev. mut kumit nelinkerroin
GM-kumeilla
10*vihr
10*sin
Vatsa taljassa pallo selän takana
4*12 toistoa eri jalka asennoilla
Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin n 50 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
28.2 Penkin max (kevyt)
Penkki kap.
2*3*80, 90
3*3*100 kap--med. (helkkarin nihkeä treeni, vaik piti olla kevyt )
Tate press
3*12 toistoa
Ylätalja (kone)
3*12 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat
n50 toistoa kumpaistakin
Penkki kap.
2*3*80, 90
3*3*100 kap--med. (helkkarin nihkeä treeni, vaik piti olla kevyt )
Tate press
3*12 toistoa
Ylätalja (kone)
3*12 toistoa
Lähentäjät ja loitontajat
n50 toistoa kumpaistakin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
1.3 Kyykky testi
Kyykky
4*2*85, 105, 125, 145 (treenibriefs)
2*165, 1*205 (Kisa briefs)
Titan uws trikoo ylle
1*255 alaosa
1*285 olkaimet ylhäällä-- irrotus huono ja rauta painoi ihan törkeesti
1*300 FG nyt irrotus kunnossa ja rauta totteli perin mukavasti +320 kunto
Vatsa taljassa istuen
3*15 toistoa
"Valmennettavan" kans kyykäiltiin ja ihan mukavasti meni... itsellä meni tosin pari nostoa ennen ku tajusin et kyl sitä tarttee tosissaan nostaa tänäänkin
Kyykky
4*2*85, 105, 125, 145 (treenibriefs)
2*165, 1*205 (Kisa briefs)
Titan uws trikoo ylle
1*255 alaosa
1*285 olkaimet ylhäällä-- irrotus huono ja rauta painoi ihan törkeesti
1*300 FG nyt irrotus kunnossa ja rauta totteli perin mukavasti +320 kunto
Vatsa taljassa istuen
3*15 toistoa
"Valmennettavan" kans kyykäiltiin ja ihan mukavasti meni... itsellä meni tosin pari nostoa ennen ku tajusin et kyl sitä tarttee tosissaan nostaa tänäänkin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
6.3 Päivitystä
Tää viikko menee ketuille, ku maanantaina pukkas oksennustaudin päälle
Painoa lähti vajaat 3kiloa ja kroppa on ku jyrällä yli ajettu.
Perjantaina viimeistään koitan hiukan käydä hakemassa painetta takasin ja ens viikolla si alkaa rypistys kohti FPO SM kisaa.
Tää viikko menee ketuille, ku maanantaina pukkas oksennustaudin päälle
Painoa lähti vajaat 3kiloa ja kroppa on ku jyrällä yli ajettu.
Perjantaina viimeistään koitan hiukan käydä hakemassa painetta takasin ja ens viikolla si alkaa rypistys kohti FPO SM kisaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.3 Penkin DE
Penkki+minit+2paria ketjua
7*3*40
Alatalja
3*12 toistoa
Taljaojentaja
3*12 toistoa
Vipun siv. käsip.
3*20-12 toistoa
Ihan energinen treeni, vaik aamulla töihin mennessä ei olo vielä ollut hääppöinen...
Penkki+minit+2paria ketjua
7*3*40
Alatalja
3*12 toistoa
Taljaojentaja
3*12 toistoa
Vipun siv. käsip.
3*20-12 toistoa
Ihan energinen treeni, vaik aamulla töihin mennessä ei olo vielä ollut hääppöinen...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
8.3 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+med kumi (+40kg)
7*2*110 (kisasyvyys)
2*140 (tuuman ylempää) (Treeni briefs)
Rewerse hyper
4*15-20 toistoa
Vatsa taljassa (jumppapallo) kap jalk
3*15 toistoa
Kyykky treenissä kyl tuntui alkuviikon oksentelu... osa nostoista oli pirun vaikeita ja tahtoi pötsi pettää.... Osa onneksi liikkui niinkuin tuolla vastuksella pitääkin.
Ens viikolla avausviikko Circa-max kiertoon ja kovaa kohti Mäntyharjua
Boxkyykky+med kumi (+40kg)
7*2*110 (kisasyvyys)
2*140 (tuuman ylempää) (Treeni briefs)
Rewerse hyper
4*15-20 toistoa
Vatsa taljassa (jumppapallo) kap jalk
3*15 toistoa
Kyykky treenissä kyl tuntui alkuviikon oksentelu... osa nostoista oli pirun vaikeita ja tahtoi pötsi pettää.... Osa onneksi liikkui niinkuin tuolla vastuksella pitääkin.
Ens viikolla avausviikko Circa-max kiertoon ja kovaa kohti Mäntyharjua
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.3 Penkin DE
Penkki+minit+2paria ketjua
6*3*40
2*3*50
T-Soutu
2*20 toistoa
Vipun sivulle
2*20 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Penkki+minit+2paria ketjua
6*3*40
2*3*50
T-Soutu
2*20 toistoa
Vipun sivulle
2*20 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
13.3 Kyykky Circa-max vko 1
Boxkyykky sin ja vihr (115kg) (kisasyvyinen boxi)
3*2*120/235kg
2*1*140/255 ja 160/275 (treenibriefsit+UWS Boss alaosa)
Veto (Bridges style)
5*1*90, 110, 130, 150, 170 (trikoon alaosa, ei vyötä)
2*190 alaosa+vyö
2*210 olkaimet ylh.
Vatsa voimapyörä
3*12 toistoa
Vatsa koneessa
1*20 toistoa
Pohkeet seisten
2*12 toistoa
Kyykky kulki oivallisesti ja joka nosto oli todella nopea
Veto sen sijaan tuolla puolileveällä ei liiku niin nopeasti, mut eipä satu jalkaankaan katsellaan si likempänä kisaa et nostanko si täysin leveällä, mut treeneissä en riskeeraa ku ny jalka tuntunu paremmalta.
Boxkyykky sin ja vihr (115kg) (kisasyvyinen boxi)
3*2*120/235kg
2*1*140/255 ja 160/275 (treenibriefsit+UWS Boss alaosa)
Veto (Bridges style)
5*1*90, 110, 130, 150, 170 (trikoon alaosa, ei vyötä)
2*190 alaosa+vyö
2*210 olkaimet ylh.
Vatsa voimapyörä
3*12 toistoa
Vatsa koneessa
1*20 toistoa
Pohkeet seisten
2*12 toistoa
Kyykky kulki oivallisesti ja joka nosto oli todella nopea
Veto sen sijaan tuolla puolileveällä ei liiku niin nopeasti, mut eipä satu jalkaankaan katsellaan si likempänä kisaa et nostanko si täysin leveällä, mut treeneissä en riskeeraa ku ny jalka tuntunu paremmalta.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
14.3 Penkin max
4"Lankku pp med.
3*80, 2*100
2*1*120, 130 Äärimmäisen takkuusta
4"Lankku pp (monster mineillä) med.
2*5*70, 75
Schwab´s punnerrus
3*10-12 toistoa
Face pull´s
2*25 toistoa
Kovasti on verottanu oksennustauti penkkiä, tai si oli vaan pirun huono ehtoo
5 treeniviikkoa saada penkki takasin raiteilleen, tai si jäätävä kotio ruikuttamaan
4"Lankku pp med.
3*80, 2*100
2*1*120, 130 Äärimmäisen takkuusta
4"Lankku pp (monster mineillä) med.
2*5*70, 75
Schwab´s punnerrus
3*10-12 toistoa
Face pull´s
2*25 toistoa
Kovasti on verottanu oksennustauti penkkiä, tai si oli vaan pirun huono ehtoo
5 treeniviikkoa saada penkki takasin raiteilleen, tai si jäätävä kotio ruikuttamaan
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa