Anne Heikkilä - Kohti vuoden 2013 tavoitteita

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Joulu 27, 2012 8:21 pm

27.12. Torstai

Jaaha, se oli salipäivä tänään.

Kapea penkki mutkatangolla (jalat ylh.): 3x8x65, 70, 75 Huh! Viimeisissä toistoissa sai kieli keskellä suuta nostella. Kovasti koitti mopo lähteä karkailemaan käsistä. Uskallan lämpimästi suositella mutkatangolla kapeaa penkkiä (kannattaa tehdä varmistajien läsnäollessa...). Tähän ei mielestäni tarvitse ripustella ketjuja tai muuta härpäkkää, vaan tuo tanko toimii sellaisenaan tässä liikkeessä :) Lisäksi tein sarjat apinaotteella, joka tuo lisää jännitysmomenttia nostoihin ;) Tätä tuli tehtyä viime vuonna ennen Latvian penkki MM:iä. Tänä vuonna tein siis ekaa kertaa pitkästä aikaa :shock:
Dippi (ojentaja): 3x15x40 15 toiston sarjoissa tuli parempi tuntuma ojentajiin kuin alle 10 toiston...hmmmm....

Lopuksi tein taljaojentajaa köydellä ja per kädelle. Lisäksi hiukan hauista ja vatsaa :)

Sali82 mutkatanko on tätä luokkaa, mutta ei siis täysin tuo sama kuin linkin kuvassa http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/camber-p-2732.html
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Joulu 28, 2012 7:04 pm

28.12. Perjantai

Maastaveto, kapea: 3x5x140 Edelleen ilman vyötä vedettiin... Ensimmäisessä sarjassa alaselässä rutsahti ja napsahti, seuraavat kaksi sarjaa tuntuikin kevyemmältä :) Mitä lie selässä tapahtui, jotain meni varmaan kerrankin paikalleen eikä pois sijoiltaan. :)

Apuliikkeinä kulmasoutua käsip., ylätaljaa sellasilla 3x10 seteillä ja lopuksi vatsaa :)

Huomenna ohjelmassa RAW Finaali Porissa!!!! Sinne mm. Harri Peltomaan jäätävän kovaa maastavetoa katsomaan :shock: :shock:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Tammi 01, 2013 12:23 am

31.12. Maanantai

Vuoden 2012 viimeinen treeni :)

Sotilaspenkki: 8x70 8x77.5 5x85 Nyt lähtee kunto alamäkeen, no voihan...
Alaviistopenkki: 3x6x80, 85, 90 Erittäin omituisen tuntuista, kun taitaa olla elämäni toinen kerta kun teen tätä liikettä :)

Apuliikkeinä mm. rintapuristus taljassa, olkapääpunnerrus käsip., vipareita ja taljaa takaolkapäille. Lopuksi vatsaa :)

Hyvää ja Menestyksekästä Uutta Vuotta 2013 !  :thumbup:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Tammi 01, 2013 7:02 pm

1.1. Tiistai

Uuden vuoden vaihde tuli vietettyä vesiselvänä eli tänään oli normaaliin tapaan kyykkypäivä :)

Jalkakyykky: +V+B-> 3x85 3x105 3x125 3x145 +Pl:t-> 3x165 3x175 Tässä välissä pitää antaa kiitokset Villelle, Petterille, Antonille ja Annalle  :thumbup:
GM mutkatangolla (suorin jal.): +V+Pl:t-> 5x70 5x100 5x120 5x140
Reisikoukistaja: 4x15
Pohkeet (seisten): 3x15
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x10x10, 15, 20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Tammi 03, 2013 6:38 pm

3.1. Torstai

Mitäs tänään tulikaan tehtyä...ai niin...

Lattiapenkki: 3x8x60, 67.5, 75 Silleesti, että pysäytän liikkeen alhaalla (ns.paineita hiukan pois) ja siitä mahdollisimman räjähtävästi ylös. Pötköttelen myös lattialla koivet pitkänä eli pyrin minimoimaan kaiken hyödyn mitä muualta kropasta tähän liikkeeseen voi saada mukaan. Tuntuu, että näin saan parhaimman rasituksen. Tässä liikkeessä saa helposti huijattua lisää rautaa jos vaan haluaa, mutta pyrin tekemään vaikeamman kautta... ;)
Dippi (ojentaja): 3x15x45 Otin oman dippivyön käyttöön, niin alkoi kummasti kulkemaan. Henkimaailman juttuja :shock:

Lisäksi tein ranskalaisia käsipainolla, hauiskääntöä z-tangolla, hammeria ja vatsaa. Hauis pingottelee nyt oikein mukavasti, että saa huomisen maastavedon kanssa olla varuillaan. Eipä nuo selkäliikkeet taljassakaan kovin säästäväisiä liikkeitä ole. Huomenna sen tuntee mihin kätöset sallii. Edetään tuntuman mukaan, niin hyvää tulee :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Tammi 04, 2013 9:11 pm

4.1. Perjantai

Tiistainen jalkatreeni vihoittelee koko kropassa. Olen myös toistellut koko päivän itselleni kysymystä: miksi treenasin pohkeita MIKSI :?: :!: Tuntuu, että pohjelihasten kipuilun lisäksi penikkatauti alkoi vaivata säärissä 8)
Mut mitäs tässä, ei muuta kuin maasta vetelemään ja naama peruslukemille :twisted: ...eiku :|

Maastaveto kapea: 2x5x145 Päätin vielä tänään jättää vyön kotiin, mutta ei vyöstä olisi ollut tänään apua, viimeistä kolmatta sarjaa en lähtenyt edes yrittämään... :puke:

Tämän jälkeen olisi ollut ihan hyvä tehdä vaikka suorin jaloin vetoa tempausotteella, mutta heh, jätetään se toiseen kertaan... tein vedon jälkeen kulmasoutua tangolla, ylätaljaa eteen sekä leveällä, että kapealla käsiotteella ja loppuun vatsaa.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Tammi 04, 2013 10:49 pm

[quote="Anne S. Heikkilä"]3.1. Torstai

Mitäs tänään tulikaan tehtyä...ai niin...

Lattiapenkki: 3x8x60, 67.5, 75 Silleesti, että pysäytän liikkeen alhaalla (ns.paineita hiukan pois) ja siitä mahdollisimman räjähtävästi ylös. Pötköttelen myös lattialla koivet pitkänä eli pyrin minimoimaan kaiken hyödyn mitä muualta kropasta tähän liikkeeseen voi saada mukaan. Tuntuu, että näin saan parhaimman rasituksen. Tässä liikkeessä saa helposti huijattua lisää rautaa jos vaan haluaa, mutta pyrin tekemään vaikeamman kautta... ;)



Olet siis tehnyt lattiapenkin silleen kuin se kuuluu... ei siinä silloin voi isommin huiputtaa ku tekee niinku se kuuluu tehdäkkin ;)

Tosin näkee sitä' tehtävän siten et nostetaan heti ylös ku ojentaja osuu lattiaan, mut sitten liikkeen nimi onkin jo osittainen penkki tai joku muu vastaava.

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Tammi 04, 2013 11:22 pm

Frodo kirjoitti:
Anne S. Heikkilä kirjoitti:3.1. Torstai

Mitäs tänään tulikaan tehtyä...ai niin...

Lattiapenkki: 3x8x60, 67.5, 75 Silleesti, että pysäytän liikkeen alhaalla (ns.paineita hiukan pois) ja siitä mahdollisimman räjähtävästi ylös. Pötköttelen myös lattialla koivet pitkänä eli pyrin minimoimaan kaiken hyödyn mitä muualta kropasta tähän liikkeeseen voi saada mukaan. Tuntuu, että näin saan parhaimman rasituksen. Tässä liikkeessä saa helposti huijattua lisää rautaa jos vaan haluaa, mutta pyrin tekemään vaikeamman kautta... ;)




Olet siis tehnyt lattiapenkin silleen kuin se kuuluu... ei siinä silloin voi isommin huiputtaa ku tekee niinku se kuuluu tehdäkkin ;)

Tosin näkee sitä' tehtävän siten et nostetaan heti ylös ku ojentaja osuu lattiaan, mut sitten liikkeen nimi onkin jo osittainen penkki tai joku muu vastaava.


No joo, itseasiassa sellasta näkee paljon, että esim. jalat pidetään koukussa ja tiukan paikan tullen äässi nousee komeesti ylös, otetaan pompulla lattiasta vauhtia jne :)
Hyvä jos tuo on nyt oikein tehty, niin oikeilla jäljillä edetään ;)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Tammi 07, 2013 7:28 pm

7.1. Maanantai

Liukasta oli meno salille. Sai paikka paikoin hiukan käsijarrulla oikasta autoa (etuvetonen) kun meinasi mennä vallan omille teilleen, mutta ehjänä selvittiin salille ja takas kotiin :)

Penkki: 3x8x70, 77.5, 85 Vaihtelin oteleveyttä kapeasta leveään, mutta en kuitenkaan kisaleveyteen asti mennyt tänään. Pitää lopettaa sotilaspenkki pääliikkeessä, koska jalat maassa penkkaaminen tuntuu niin erilaiselta :)
Ylileveäpenkki (jalat ylh.): 15x50
Vinopenkki käsip.: 3x8x30

Lisäksi vipareita maaten pidempää sarjaa (15 toistoa) sekä olkapäitä kuten niskan takaa punnerruksia tangolla, vipareita sivulle (pudotussarjana) ja takaolkapäitä taljassa. Vatsan jätin tekemättä, koska säästetään vattaa huomiselle kyykylle :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Tammi 08, 2013 10:23 pm

8.1. Tiistai

Tuli käytyä pitkästä aikaa vaa'alla. Jouluna ja uutena vuotena, kun on tullut syötyä laittoman paljon kaikkea terveen ja kuolettavan ruoan väliltä, niin ehdin jo varautua poikkeamaan jossain isossa hallitilassa mistä löytyisi teollisuusvaaka :)
Diginumerot pysähtyi kuitenkin lukemaan 65.7kg :shock:

Ennen salia poikkesin kiropraktikon Terhi Pinomäen käsittelyssä. Suosittelen lämpimästi! :) Ranteet ja selkä käsiteltiin samoin kaularanka. Yks keino hallita tuota rintaprobleemaa on ollut kiropraktikolla käynti :)

Sitte salille...

Jalkakyykky: (Painokelvotonta treeniä) Jo lämmittelyssä pelkällä tangolla lonkankoukistajat kireenä kuin viulunkielet, melkein jo kuulin Vivaldia (winter) korvissani... jätin leikin sikseen.

Jatkoin treeniä jalkaprässillä, kahvakuulaheilautuksilla eteen, reisiojentajalla ja lopuksi vatsaa voimapyörällä polviltaan 3x10x 20kg limppu yläselän päällä... ja kotiin mököttämään :cry:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Tammi 11, 2013 6:22 pm

10.1. Torstai

Piti olla ojentaja- ja hauistreeni, mutta priorisoin opinnot treenien edelle. Opinnot tuottaa tulevaisuudessa vielä leipää pöytään, mutta vuodesta 1995 asti voimanosto on päinvastoin syönyt kuormasta....

11.1. Perjantai

Nopeusveto: 7x1x100
Selkärimpuilua...

WPC-liiton voimanoston, penkin ja maastavedon SM:t on 23.-24.03.2013, mutta tällä hetkellä päällänsä sellaset fiilikset, että tekee mieli pitää välivuosi. Opinnot sen vertaa tahtoo tulla kaiken edelle.
Voisi tuo kisaamiseen keskittyminen olla miellyttävämpää kaiken tämän tohinan keskellä jos siinäkin olis sellanen tuki, joka myös sitoutuisi auttamaan. Kovin on turhauttavaa soutaa ja huovata kaiken aikaa, se on kuluttavampaa kuin itse treenaaminen.

Kattellaan...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Tammi 13, 2013 5:19 pm

Taitaa WPC-liiton voimanosto osua päivään 23.3. ja maastavedon ja penkin 24.3.
Huonoista fiiliksistä huolimatta katsoin itseäni peilistä ja kysyin itseltäni, että "oletko luovuttaja?" Jostain syystä sana 'luovuttaa' kirvelee niin pahasti kielen päässä kuin päänupin yläkerrassakin, että päätin osallistua ainakin voimanosto-osuuteen ja jos siellä kokee epäonnea tms. niin jatketaan urakkaa vielä seuraavana päivänä. Tarkoitus on kilpailla varusteilla.

Tänään raapustelin itselleni treenirunkoa kyseisiin päiviin saakka, joten ei muuta kuin miehitystä vaan hakemaan treeneihin, jotta saa ne toteutumaan ! :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Tammi 14, 2013 7:23 pm

14.1. Maanantai

Aamupaino oli 64.9kg :shock: En ole tietoisesti pyrkinyt pudottamaan painoa, joten sarja -60kg kolkuttelisi aika hyvin ovella jos ottaisin pienen dieettirutistuksen ennen SM:iä ;) Ongelmana toki tulisi olemaan liian suuret varusteet, mutta onko sen väliä? Kunhan saa tuloksen korkattua sarjaa alemmaksi, niin siitä on hyvä lähteä varusteita parantelemaan ja tuloksia korottelemaan :) Nooh, nähtäväksi jää, katsotaan miten paino alkaa käyttäytymään treenien kovetessa :)

Penkki (vanha Titan Fury 2-ply 44"): lämmittely -> 1x100 paita: 2"-lankku-> 2x120 2x130 2x2x140 Viimeinen setti oli raskas, mutta tällä treenipainolla ja paidalla en enempää tälle päivää odottanutkaan eli suunnitelman mukaan etenee :)

Apuliikkeinä suhteellisen pitkiä sarjoja: rintapuristus taljassa, viparit maaten, olkapääpunnerrus käsip., viparit vattallaa ja loppuun vatsaa :)

Kiitokset tästä päivästä Anton W, Harri H. ja Iiro H. :!:
Tästä alkoi yhteistyö kohti kevään kisaan ja hyvin meni! ;)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 14, 2013 9:30 pm

Mulla taitaa jossain kätköissä olla 40" Fury 2-ply, josta voisin ehkä luopua :)

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Tammi 15, 2013 8:15 pm

Frodo kirjoitti:Mulla taitaa jossain kätköissä olla 40" Fury 2-ply, josta voisin ehkä luopua :)


hhhmmm....katsotaan, voinee kiinnostaa jos tuo 42" pyörii pahasti päällä ;) Hinnasta varmaan päästään sopuun :)

15.1. Tiistai

Tänään kyykkyä varusteilla...pitkästä aikaa :) Monoliftiin on tehty nyt viimeksi aivan tuossa loppuvuonna sellasia tuunauksia, että teline ei toimi meikäläisen korkeudella. Hemmetin vaikeaa löytää paikka tangon alle, kun tanko ei sijaitse merkkien kohdalla (siellä sivussa on tarrat, joka kertoo missä kohtaa tanko on). Merkit on aikaisemmin auttanut laittamaan jalat oikeeseen kohtaan, mutta tänään siis irroitukset meni isompien romujen kanssa pyllymäkeen. En tiedä onko fiksua, että näiden telineiden muokkausten yhteydessä ei huomioida sitä seikkaa, että sitä käyttää myös tällaset 155cm lyhyet voimailijat ?????
Toiseksi tanko huojui aivan ***** kun mikään ei tukenut siellä kammessa... :evil:

Tässä nyt kuitenkin videoo kahdesta viimeisestä kyykkysarjasta.
Ekassa sarjassa sain hyvät paineet vyötä vasten ja kyykky tuntui hyvältä :)
Toisessa sarjassa näkee jo ilmeestäni, että paineet ei ollu kohdillaan ja toiseen toistoon oli vielä vähemmän painetta, kun otin virheellisesti välihappea :D

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FvTqG1v-T04 [/youtube]

Varmistajina Harri ja Anton. Kammessa työskenteli ja merkkejä huuteli Juuso Ahola. Kameramiehenä Iiro.
Iso Kiitos Teille poijjat! :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Tammi 17, 2013 7:19 pm

17.1. Torstai

Tänään nilkutellen salille... keskiviikkona sattui metsähommissa pieni "tapaturma", jossa onnistuin astumaan oikealla jalallani niin, että polvi taittui väärään suuntaan... siitä lähtien kesken kävelyn voi vihlasta jne. Polvi on lisäksi kosketusarka ja turvonnut.
Onneksi ei estä treenaamasta yläkroppaa :)

Kapeapenkki: 5x72.5 5x80 4x87.5
Dippi (ojentaja): 3x10x50
Ransk.z-tangolla (istuen): 3x10x tanko+20kg (en tiedä mitä se tanko painaa :) )
Ranks.käsip.(maaten): 3x15x6
Taljaojentaja per käsi: 4x15x5

Jokainen voi tehdä omat päätelmänsä siitä, että mikä on päivän treenikunto, kun koko eilisen päivän käsitteli n.5 kiloista moottorisahaa...
Jätin hauikset kokonaan treenaamatta :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » La Tammi 19, 2013 10:37 am

Torstain treenin jälkeen alkoi flunssa kolkuttamaan ovella ja tottakai yön aikana olo paheni ja perjantain tärkeä vetotreeni jäi kokonaan väliin.

Mutta tärkeää on toki mainita, että nyt on tullut hissukseen venyteltyä ja palauteltua ;)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Tammi 21, 2013 7:48 pm

21.1. Maanantai

Flunssaisena salille... :roll:

Penkki: 3x8x75, 82.5, 90 Oli kevyttä!(?) En ollut varautunut siihen, että penkki tuntuisi niin kevyeltä kuin se tänään tuntui. 90 painoi käsillä melkeen yhtä paljon kuin pelkkä tanko :? Onko kroppa niin puuntunut, että ei tunne mitään...

Silmät on kuin särkikalalla ja muutenkin pää aivan usvassa, mutta siitä huolimatta tein apuliikkeitä, koska liikkuminen tuntui tekevän ihan hyvää kolmen päivän liikkumattomuuden jälkeen.
Huomenna sen näkee meneekö tauti takapakkia, otin riskin...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Tammi 22, 2013 7:50 pm

22.1. Tiistai

Jep jep, eipä se olo eilisen treenin jälkeen parantunut, mutta menin kaikesta huolimatta tänäänkin salille, ei sieltä vaan malta olla pois...

GM (suorin jaloin CB:llä, ei vyötä): 5x5x105, 110, 110, 110, 110 Oikea polvi vihoittelee viime viikkoisesta... ensiviikolla taas jalkakyykkyä varusteilla. Hieman jo jännittää mitä tuolle polvelle on tapahtunut, mutta ensiviikolla selviää jääkö se henkiin.
Etukyykky (box, ei vyötä): 3x8x60, 70, 80
GHR: 2x8x joku tanko niskassa, mitä lie painoi
Vatsa (jalkojen nosto rekissä): 3x10xop

Että semmosta, huomenna saa levätä laakereilla, jospa tuo tauti tuosta tokenisi :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Tammi 24, 2013 7:42 pm

24.1. Torstai

Ei ole ihan vielä flunssasta toipunut, mutta ei se meikäläistä voita...mokoma.
Tänään treeni meni päin ojentajia ja hauista.

Lattiapenkki (+ketjua n.36kg): 4x5x60, 62.5, 62.5, 62.5
Dippi (ojentaja): 10x50 10x55 6x60

Lisäksi ranskalaisia käsipainoilla, tuettua hauiskääntöä z-tangolla ja käsipainoilla.
Huomenna olisi yritettävä vetää maasta monen viikon jälkeen...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa