Henry Lehtola-> Hemun treenit kohti kovempia rautoja 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

Henry Lehtola-> Hemun treenit kohti kovempia rautoja 2012

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Tammi 03, 2012 7:54 pm

Hojo hojo voimailu väki!

Nyt alko uus vuosi ja uudet ja myös kovemmat reenit!!

Joulukuun oikeestaan Lepäilin ja pelailin änäri 12 :twisted:

2012 vuoden kisailua kattelen tilanteen mukaan.. ehkä 1-2 vn kisaa. PP/MN kisoja käyn 1-3 riippuen raha tilanteesta. kansainväliset arvokisat syksyllä kiinnostaa myös.

kevään aikana ois tarkotus tehä pohjia ja kisailla jos kunto sitä edellyttää..maaliskuussa vois käyä vähä penkkaan rovaniemellä FPO PP/MN SM kisoissa. ku matkakaan ei oo pitkä..

Tänään alottelin reenit kevyesti!

3.1.2012 JK/MN ME.

Veto 4" korokkeella seisten( ei vyötä)
10*70kg
8*100kg
6*130kg
4*150kg
5*4*170kg

Zercher-kyykky, stoppi pohjassa
5*5*50-100kg

Reisikoukistus maaten
3*15

Voimapyörä
4*12

Kylkitaivutus kp
3*12

45 asteen selkäpenkki
2*30


Tästä se taas lähtee! 8)
Viimeksi muokannut Hemu81, Ti Tammi 03, 2012 7:59 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Tammi 03, 2012 7:57 pm

Hyvä Söör Lehtola siitä se taas lähtee!!!!!!!! 8)
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Tammi 05, 2012 8:07 pm

5.1.2012. aamulla 90 min aerobinen.

Illalla salilla: PP ME.

MerimiesPP, med ote
4*15-20

kapea pystypunnerrus pinnoista
4*6

push down minikumilla
2*25

Alatalja
4*15

hammer hauis
4*20

vatsaa pari sarjaa..


alkaa saamaa taas pikkuhiljaa painetta myllyyn..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 06, 2012 7:16 pm

6.1.2012. JK&MN DE.

Raw Box kyykky@ camber bar
10*2*135kg

Raw Veto
15*1*130kg

Reisiojennus
3*15

Reverse hyper
3*15-20

Vatsarutistus pallon päällä
4*10-15

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Tammi 08, 2012 7:23 pm

8.1.2012. PP DE.

PP, med.ote@ minikumit tuplana
10*3*90kg

AlaviistoPP kp
3*15-20

ojentajat tangolla niskan takaa
4*8-10

vipunosto sivulle, yhellä käellä
3*15

face pull's
3*15

Ylätalja leveä
3*15


eka viikko tehty ja kivvaa on :D

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Tammi 09, 2012 8:03 pm

9.1.2012. JK&MN ME.

Kyykky liinoista, camber bar( ylisyvältä)
4*105kg löysä briefs
4*145kg
4*165kg
4*4*185kg

Veto, painot 4" korokkeilla
4*100kg
4*140kg
4*180kg
4*210kg
4*220kg

reiskoukistus maaten
3*10-15

45 asteen selkäpenkki
2*25

Vatsarutistus taljassa
4*15-20



olipa oiva liike tuo liina kyykky, uuestaan sitä 2vk päästä!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 11, 2012 8:13 pm

11.1.2012. PP ME.

Kapea PP+ 25kg ketjua
10*60kg
8*80kg
6*100kg
3*120kg
3*130kg
3*135kg
3*140kg
10*100kg
15*60kg

LattiaPP kp
3*15

Ojentajat kp
4*8-12

Push down taljassa, yhellä käellä
2*20

Ylätalja niskan taakse
4*8-12

Hauis taljassa
3*15-20

voimapyörä polviltaan
4*12-15

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 13, 2012 7:23 pm

13.1.2012 JK&MN DE.

Box kyykky, löysä briefs
6*65kg
4*105kg
2*145kg
2*185kg
12*2*205kg

Raw Veto
5*70kg
3*120kg
1*150kg
6*1*180kg

Etuheilautus kp
2*25

Vatsat kumilla
4*15-25

Push down kyljille kumilla
2*15

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Tammi 15, 2012 7:19 pm

15.1.2012 PP DE.

PP, med ote@ minikumit tuplana
6*40kg
3*60kg
3*80kg
12*3*100kg

kapeaPP, 3tuuman patjalle @ kumit
4*5*100-135kg

Push down mini tuplana
2*25

vipunosto sivulle, 1 kädellä
2*15

Face pull's kumilla
2*15

Kohautus kp
2*20

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Tammi 16, 2012 7:55 pm

16.1.2012 JK&MN ME.


kapia etukyykky
8*60kg
8*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*140kg

Veto 4" korolla seisten
4*100kg
4*130kg
4*160kg
5*4*190kg

Reverse hyper
2*15

Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
5*12-15

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Tammi 18, 2012 7:36 pm

18.1.2012 PP.ME

LattiaPP, med.ote
12*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
4*140kg
3*160kg
2*170kg
12*120kg

kp penkki
2*20

ojentajat kp
3*10-15

Kulmasoutu tangolla
4*8-12

habaa ja vatsaa kevyesti loppuun..

vähä rinnat tuokossa, mut se kuuluu asiaan... haittaakse?? :lol:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 20, 2012 7:45 pm

20.1.2012. JK&MN. DE.

Box kyykky+32kg ketjua (löysä briefs)
4*75kg
2*115kg
2*155kg
2*185kg
12*2*205kg. lyhyet palautukset

Veto
15*1*140kg. lyhyet palautukset

1 jalan Reisikoukistus kumilla
2*15

Ontelopaine
3*10

kylkitaivutus kumilla
2*10

jalkojen nostot penkillä
2*15

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Tammi 22, 2012 7:12 pm

22.1.2012. PP. DE.

3" mutkatanko PP+ 32kg ketjua, med.ote
10*3*75kg

MerimiesPP mutkatangolla
3*15

Ojentajat niskan takaa tangolla, hammer ote
3*10-12

Tate press
2*20

Vipunosto sivulle, 1 kädellä
2*15

Face pull's
2*15

ylätalja niskan taakse
3*10-12


jeah, penkki terävää :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Tammi 23, 2012 7:55 pm

23.1.2012. JK&MN ME.

Kyykky liinoista, ala-asento pohjassa( löysä briefs)
6*65kg
4*105kg
4*145kg
4*165kg
4*185kg
4*195kg
4*205kg

Raw Veto
5*70kg
2*120kg
2*150kg
2*180kg
2*210kg
2*230kg
2*240kg PR :shock:

vatsa pidot seisten @ sininen kumi
5*8

Kylkitaivutus kp
2*10

45 asteen selkäpenkki
2*20


Hyvä viilis.... 8)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Tammi 26, 2012 7:45 pm

26.1.2012. PP ME.

PP, med.ote + 35kg ketjua
2*6*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*150kg
Löysä ipf katana 48 päälle, med.ote( rinnasta)
3*180kg
3*200kg
3*210kg
3*220kg
3*230kg
3*240kg
3*250kg
3*265kg Vika ei tullu ihan lukkoon.

Kp Penkki
2*15

Push down, minikumilla
3*20

Ylätalja kapea
4*8-10

hammer kääntö
3*25


jippiiii....Hyvä päätös penkin osalta ekalle 4vk reenijaksolle!! :D

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Tammi 27, 2012 8:49 pm

27.1.2012. JK&MN DE.

Box kyykky+ n.50kg ketjua( löysä briefs)
6*2*185kg

Voimatempaus
6*3*70kg

penkille nousut
3*8 per jalka

Vatsarutistus Ylätaljassa, pallo selän takana
5*10

Kyljet kumilla
2*15


ens viikko kevyt ja lihashuolto painotteinen!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Helmi 06, 2012 7:26 pm

6.2.2012. veto max.

Veto 2" korokkeella seisten
6*70kg
6*100kg
3*130kg
3*160kg
3*190kg
3*200kg
3*210kg

paussi veto, tempaus ote (reilu pysäytys polvissa ja veto ylös)
4*5*100-160kg

Etukyykky
4*8

Reverse hyper
3*10-15

Vatsarutistus ylätaljassa
4*10-15



Tästä taas lähettii seuraavalle 4vk jaksolle!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Helmi 08, 2012 7:39 pm

8.2. PP Max.

Reverse band PP+25kg ketjua (kevennys 45/0) med.ote
2*100kg
2*120kg
2*130kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg
2*10*120kg 2 eri otteella

Alaviisto PP kp
3*8-10

Ojentajat suoralla tangolla@ fat gripz
4*8

Ylätalja lapiokahvalla
4*8-10

Vatsaa ja hauberii loppuun jokuset setit....


Penkis kumit oli loppu ojennuksesa löysänä ja ketjut kokoaja mukana..


Hyvin tuntu reeni menevän kohteeseen!! mut sitähä mää kysyin.. :lol:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Helmi 10, 2012 7:54 pm

10.2.2012. Kyykky ja veto DE.

Stoppi kyykky+35kg ketjua, löysä briefs
2*65kg
2*105
2*145kg
8*2*185kg

Raw Veto +25kg ketjua
3*70kg
2*120kg
10*1*150kg lyhyet palautukset

Reisiojennus+ koukistus superina
2*12

Voimapyörä polviltaan
4*12

kylkitaivutukset tanko niskasa
2*10 per kylyki

kyljet kp
1*15

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Helmi 12, 2012 8:03 pm

12.2.2012. PP DE.


PP med.ote @ keltaset kumit tuplana+25kg ketjua
5*20kg
3*40kg
3*60kg
8*3*70kg

bodypenkki@ kumit
2*20

Push down@ keltanen kumi tuplana
3*12

Vipunostot sivulle,1 kädellä
2*15

Vipunostot taakse
2*15


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa