Henry Lehtola-> Hemun treenit kohti kovempia rautoja 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Elo 29, 2012 6:07 pm

29.8.2012. PP.

MerimiesPenkki, kahvakuulilla
5*10-15

Vinopenkki kp
3*12-15

Ojentajat kp
3*10

face pull's
3*10

hammer kääntö
2*15

vatsat pallon päällä
2*20

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Elo 31, 2012 6:49 pm

31.8.2012. MN. Nopeus

Raw kyykkyä lämmöksi( ei vyötä)
5*60-100kg
1*120-180kg

Raw Veto
2*120kg
10*2*150kg

Reverse Hyper
2*12

1 jalan reisikoukistus kumilla
2*10

Alatalja
4*6

Vatsarutistus kumilla
4*15

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Syys 01, 2012 5:50 pm

1.9.2012. PP. Nopeus

Raw PP, med.ote @minikumit tuplana+25kg ketjua
2*3*50kg
8*3*80kg

AlaviistoPP kp
2*10

Ojentajat tangolla, pään takaa
4*10

Pystysoutu Tangolla
3*10

Ylätalja leveä
8*6


Hyvin Oli nopeutta penkissä.. 7vk kisaan...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Syys 04, 2012 5:54 pm

4.9.2012. JK. Nopeus

Haarniska Box Etukyykky+40kg ketjua (reeni birefs)
2*75kg
2*105kg
2*125kg
6*2*145kg
1*165kg
1*185kg

Askelkyykky tangolla
3*5

Vatsarutistus lattialla, jalat leveellä
4*10

1käden tempaus kahvakuulalla
3*10

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Syys 06, 2012 1:33 pm

5.9.2012. PP. Max.

PP med.ote @ keltaset comapact kumet tuplana
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg pr??
1*170kg Sling Shotti avuksi
1*180kg
1*190kg ehkä himpun joutu kaveri auttaa....

pp+ kumet (3eri otetta)
3*10*60-100kg

Ojentajat kp lattialla
4*6

Face pull's
3*10

1 käden rintatuettu soutu
4*8


etenee etenee...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Syys 07, 2012 5:59 pm

7.9.2012. Veto Max.

Raw kyykkyy lämmöksi(ei vyötä) ....170kg asti

Raw Veto, painot 3" korokkeilla
5*70kg
5*120kg
5*150kg
5*180kg
5*210kg
5*220kg

45 Asteen selkäpenkki
2*12


Vatsarutistus taljassa( jalat leveellä ja kapeella)
4*12

Kylkitaivutus kp
3*10

Ylselkäsoutu kumilla
4*10



Kylläpä oli kankia reeni!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Syys 11, 2012 5:43 pm

11.9. 2012 JK. (kevyt)

Reverse band Box kyykky (kev. 0/35kg)
5*125kg Reeni briefs,ei vyötä
3*165kg
3*205kg
3*235kg
2*255kg
3*5*165kg kapia asento

Etuheilautus kahvakuulalla, 1 kädellä vuorotahtiin
2*30

Vatsarutistus taljassa
3*20

kylkitaivutus kuulalla
2*15


sairaaksi kai täsä o tulosa, mut huomena paialla penkkiä joka tappauksesa....sit voi sairastaa jos siltä tuntuu....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Syys 12, 2012 6:34 pm

12.9.2012. PP. Max.

Raw PP@ minikumit tuplana
5*70kg
3*100kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg pr??
Super katana multi ply(nxg super+) päälle
1*220kg 5"
1*260kg ilmasta
1*280kg
1*300kg senttiin jäi viel kelluu sit dieselinä ylös......

sitte yks nosto yritys iliman kumeja 320 joka tuliki rintaan mut eipä ollu panoksia ennää....

Penkki kp
3*15

Tate press
3*10

1 käden soutu kp
4*6

hammer kääntö
2*20


pikkase on pehemiiää hommaa.. onneksi vielä on aikaa...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Syys 13, 2012 7:05 pm

13.9.2012 palauttavaa jumppaa yläkropalla ja kevyesti venyttelyä....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Syys 14, 2012 6:33 pm

14.9.2012. Veto Max.

Raw Kyykkyä lämmöksi ...... 2*180kg asti..

Raw Veto (ei vyötä)
2*5*70kg
5*120kg
5*170kg
5*200kg
5*220kg 2 jälimmäistä tosi kankeita... mut pr :twisted:
5*170kg

1 käden Tempaus kuulalla
2*10

Reisikoukistus maaten
2*10

ylätalja kapea
3-8-10

Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
5*6-10

Push down kyljet kumilla
3*10


veto tuntu ihan hyvältä tänään!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Syys 15, 2012 10:22 am

15.9.2012. 40min kävelylenkki + jokunen pitempi veto.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Syys 17, 2012 1:13 pm

16.9.2012 PP.Nopeus.

PP@minikumit tuplana+25kg ketjua
8*3*90kg
1*110kg
1*130kg

Penkki kp
2*10

Ojentajat kumilla
5*10

Vipunostot taakse
3*10

Ylätalja lapiokahva
5*6-10

Yläselkä ristitaljassa
3*12

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Syys 17, 2012 5:47 pm

17.9.2012. Kyykky max.

Reverse band box kyykky (kev. 0/35kg)
5*75kg reeni briefs
5*125kg
5*165kg
3*205kg
2*235kg
2*255kg
2*275kg
1*305kg
1*325kg
2*5*205kg kapialta, iliman vyötä

Läpiveto taljassa
2*12

Reisiojennus
2*12

Voimapyörä, polviltaan korokkeelta
3*10

Kylkitaivutus kp
2*12


pitkästä aikaa pikkase isompaa rautaa niskassa ja hyvi liikku! :) ... nyt loppu viikko kevennetään reeniä...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Syys 19, 2012 6:03 pm

19.9.2012. PP.kevennys

3" lankkuPP+35kg ketjua
4*2*70-160kg

MerimiesPenkki
4*10*16 & 12 kg kuulat per puoli

JM Press kp
3*10

Face pull's
3*10

Ylätalja eteen ja taakse, vuorotahtiin
4*10


loppuun hanskoille kevyttä pumppia ja pari sarjaa vatsoja...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Syys 20, 2012 5:55 pm

20.9.2012. Veto nopeus.


Reverse band Raw veto@ vihreät kumit (kev. 0/35kg)
5*70kg
3*100kg
2*120kg
2*150kg
12*1*180kg näissä vyö ja lyhkäset palautukset

GM kumilla
3*12

1 jalan reisikoukistus kumilla
2*12

Vatsarutistus kumilla
4*10

kylkitaivutus kuulalla
2*10

Alatalja
3*10

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Syys 23, 2012 6:14 pm

23.9.2012. PP Nopeus.

PP+ 40kg ketjua
3*50kg Med.ote
3*70kg
8*3*85kg med/ kisaote
1*115kg med.ote
1*145kg kisaote

Ojentajat kp
3*10

Pystysoutu smitissä
2*10

Vipunostot taakse
2*10

Ylätalja eteen
4*6


loppuun vatsoja ja hanskoja keviästi....


Nopeus Oli tänää asiallisen kovaa!! :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Syys 24, 2012 6:20 pm

24.9.2012. Veto Max.

Reverse band Veto@ vihreät kumit( kev. 0/35kg)
5*70kg
3*120kg
2*170kg
1*200kg Titan velocity päälle
1*230kg
1*260kg vyö mukkaa
1*285kg PR...
0*300kg vielä liikaa...polviin jässähti :?
3*3*170-230kg ilman vyötä

GHR kumikevennyksellä
4*6

Reverse hyper
3*10

Voimapyörä polviltaan korokkeelta
3*10

Alatalja
3*10

loppuun kevyesti kylkiä....


ihan hyvä fiilis jäi vetoreenistä, ja ehkä se hiukan on taas edistyny....Keskiviikkona Viimmene max Penkkireeni paidalla...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Syys 26, 2012 6:53 pm

26.9.2012. PP Max.

PP+35kg ketjua
5*50kg
2*3*70kg
3*100kg
2*120kg
2*140kg
2*160kg
Päälle Super katana 811 48"
2*210kg 4"
1*240kg ilmasta
1*270kg
1*290kg
1*310kg Rinnasta PR...

penkki Kp
3*10

Push down kumilla
3*10

1 käden kp soutu
2*10

Ylätalja eteen
4*6

Loppuun parit sarjan takaolkia ja vatsaa...

pikkase oli nopeuden kans onkelmia mut Nyt On kovat penkit rauman kisaan otettu ja alkaa herkistelyt...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Syys 27, 2012 4:54 pm

27.9.2012. palauttavaa....

-pyöräilyä 30min

-Venyttelyä ja foam rollerilla roppa läpitte.

Lauantain reenisä kokkeillaa sit et misä kyykky kulukee kisavarustuksella... :roll:

härski
Aktiivi Jäsen
Viestit: 596
Liittynyt: Su Syys 16, 2007 10:56 am
Paikkakunta: raahe

ViestiKirjoittaja härski » To Syys 27, 2012 5:27 pm

Hemu81 kirjoitti:
Lauantain reenisä kokkeillaa sit et misä kyykky kulukee kisavarustuksella... :roll:


otappa "sonni" vasta sunnuntaina :!: :?:


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa