Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Touko 14, 2012 5:54 pm

14.5 Veto ehtoo

Veto lev. (treeni briefs)
4*3*130, 150, 170, 190
1*205 ihan "kilpailun" kannalta ku kaveri ei sitä saanu...

Veto kap. 12cm pukeilta
2*3*150, 170

Yläsoutu
3*12 toistoa

Vatsa taljassa kap. asento
3*15-20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Touko 18, 2012 6:28 pm

18.5 Kyykky ehtoo

Kyykky+n45-50kg ketjua
2*2*95, 115 (1kerros briefs)
Canvas trikoo päälle
2*145
3*1*175, 205, 235/285

Lev. GM+ketjut (lyhyt liike)
3*8*55 (kevyesti vaan)

Voimapyörä
3 sarjaa

Rewerse hyper
2*15-20 toistoa

Kyykky todella kevyttä, mut tuon ohkaisenkin briefsin kanssa jäi 235 tuollaiset 5cm ylös... selkä vaan oli ihan loppu viikon toiminnoista et päätin jättää siihen ettei satu haaveria...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Touko 19, 2012 1:18 pm

19.5 Penkin max

Penkki med. (kevyehkö))
3*3*100

Taljaojentaja köydellä
3*15 toistoa

Yläsoutu
2*15 toistoa

Vipunosto siv.
2*15-20 toistoa

Rewerse hyper
2*n20 toistoa

Selkä ihan loppu ja asennoissa penkillä oli kyl enemmän kuin toivomisen varaa :(
No tää pieni herkistely toivon mukaan si auttoi ja tiistaina tai alkuviikosta kuitenki uuden Titan Ähväkuutosen sisäänajoa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Touko 23, 2012 7:23 pm

23.5 Penkin max

Penkki
2*3*80, 100

Titan F6 kokoa 40 ylle (ensi treeni, eli venytystä paidalle)
1*160 1/10 osa nosto :)
1*170 1/8
1*185 6" lankulta
1*195 4" lankulta ja tähän astisen nostouran kevein nosto ever +190 painoista :)

Short punnerrus kap.
2*8 toistoa (kevyesti)

Vipunosto siv.
2*15-20 toistoa


Todella muikea paita tää uus ÄhväKuutonen :) Vasen olkapää/solisluun alue tosin on kipuillut ja varsinki paidalla tuotti ongelmia kovan kivun muodossa, mut väkisin laskin 195 neljään tuumaan ja rauta tosiaan lensi yläs :wink: Ens kerralla pykälää alemmas ja ehkä hiukka isommalla raudalla.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Touko 25, 2012 10:02 pm

25.5 Kyykky

Kyykky
2*135 asti rawina

1kerros briefs ylle
1*175

Canvas puku ylle
1*215
1*250
1*280 polvisiteet löysästi
1*300 siteet semi tiukalle :) Nosto ei ihan tappi, mut uskallus ei riittäny ihan kisasyvyteen.

Vatsa taljassa
3-4 sarjaa

Prässi (nopeus/kevyt)
3 sarjaa

Kolmen treenin canvas nostopuvun testi ohi ja ihan ok toimii ja teknisesti hirmu helppo puku nostaa, mut paljon rohkeammin tarttis uskaltaa tiputtaa puvun päälle et tulis ominaisuudet vieläki paremmin esille.
Jonkun viikon kuluessa testiä uudelle Titan Pro puvulle ja jonkinlaista vertailua siis tapahtuu.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Touko 28, 2012 6:06 pm

28.5 Penkin DE ja Veto

Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
3*3*60 (kolme otetta medium levein)
8*50+ketjut stopista räjähtävästi (leveällä)

Veto kap.
Nousin 1*170 parilla lämppäri sarjalla
päälle 5*155 johon kivasti jokunen toisto varaa...

Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa

Yläsoutu
Muutama 10 toiston sarja

Vatsa taljassa kap.
3*15 toistoa

Rewerse hyper
2*15-20 toistoa

Pitkästä aikaa hiukka kapealta vetoa ja suht ok kunto siinä, vaikka vasen pakara vihoittelee irrotuksessa ja lantion eteen viennissä estäen nussakamman irrotuksen.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Kesä 02, 2012 11:44 am

1.6 Penkin max

Penkki lev.
2*3*3*80, 90
2*100
1*110 2"
1*120 4"
1*130 6"
1*140 6"

Ylileveä pp
10*60

Kapea pp
10*60 stopista

Pystypunn vipuv
3*12-10 toistoa

Ylätalja
2*12 toistoa leveällä
2*10 toistoa kapealla

Taljaojentaja
1*20 toistoa

Uutta paitaa oli tarkoitus testata toistamiseen, mut salilla oli kovin hiljaista siinä kohtaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Kesä 04, 2012 8:36 pm

4.6 Kyykyn ja penkin nopeusvoima

Boxkyykky (reilun tuuman alle kisasyvyyden)
2*2*105 raw.
2*2*120 raw.
4*2*120 treeni briefs

Penkki (nopeus)
3*3*40
3*3*50
2*3*60

Koroke veto lev. (12cm)
4*5*80, 110, 150, 180 (ei vyötä)

Takareisikone
2*15 toistoa

Vatsalauta
2*n15 toistoa

Vatsakone istuen
1*15 toistoa

Päälle muutama erä pinkkiponkkia :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Kesä 08, 2012 5:38 pm

8.6 Penkin max

Kapea penkki
7*50
6*60
5*70
4*80
3*90
2*100
1*110

Taljaojentaja köydellä
2*20 toistoa

Yläsoutu vipuv.
2*15 toistoa

Yläsoutu
köydellä taljassa seisten
2*20 toistoa


Tänään tod heppoinen treeni ja kaikki sarjat kepeitä, mut ei vaan ollu virtaa ottaa kovemmin.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Kesä 11, 2012 6:07 pm

11.6 Kyykyn ja penkin nopeus

Boxkyykky (reiska tuuma normaalia alempaa)
5*2*105 raw.
3*2*125 treeni briefs
1*125 normi korkeus boxissa ja heti nopeus ihan toinen...

Veto lev.
3*100
5*3*120

Penkki nop.
3*3*40
4*3*50

Taljaojentaja köydellä
2*15 toistoa

Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Kesä 14, 2012 6:20 pm

14.6 Penkin max

Penkki
3*3*80, 90, 100

Titan F6 sisäänajoa
1*170 jostain matkalta
1*190 4" lankulta
1*202,5 2" No Go joutu kippaamaan mahalle... sietämätön kipu myös solisluu/olkapää alueella :(

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Kesä 17, 2012 5:32 pm

17.6 Kyykyn/vedon nopeus

Boxkyykky pehmyt boxilta SSBllä
5*50
3*3*70, 90, 105 Nämä raw ilman vyötä 3-4cm alle kisasyvyyden

Sama boxi mutta kisasyvyydestä treenibriefseillä kera vyön.
8*2*105, 115, 125, 135, 125, 115, 100, 90

Veto lev. nopeus
3*1*90
3*1*110
3*1*130

GHR-viritelmä
2*8 toistoa op
6*5kg.

Vatsa kone
3*20-10 toistoa

Olankohautus koneessa
3 sarjaa 20-12 toistoa

Reiden ojennus yhdellä jalalla
2*12 toistoa

Mahtava sunnuntai treeni hiljaisella salilla ja todella mukavilla tehoilla meni läpi vaik kannustus joukkoja ei ollut ensinmäistäkään :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Kesä 18, 2012 6:24 pm

18.6 Penkin nopeus

Penkki nopeus
3*3*70
3*3*60
3*3*50

Ojantajat käsip. (rullaus)
2*15 toistoa

Vipunosto sivulle+eteen käsip.
3 sarjaa 12-8 toistoa

Yläsoutu
4*10 toistoa

Voimapyörä polviltaan
3 sarjaa

Rewerse hyper
2*15 toistoa

Hyvin kuleksi nopia penkki ja olkapää ei siinä juuri vaivannu ... mut kipee se joissain asennoissa todellakin silti on.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Kesä 24, 2012 5:44 pm

24.6 Kyykyn/vedon nopeus

Boxkyykky+35kg ketjua SSBllä(pehmeälle boxille)
3*2*70, 90, 105 (nämä raw, ilman vyötä 3-4cm alle kisasyvyyden)
5*2*105, 115, 125, 115, 105 (treenibriefs) ja nää kisasyvyiselle boxille)
5*95

Veto nopeus---lev. (treeni briefs--ei vyötä)
3*100
2*2*130, 160
3*1*190, 160, 130+5*100 (30s palautus)
8*100 kapealla

GHR-viritys
3*6 toistoa

Vatsa kone
3*15 toistoa


Mahtava treeni, jossa rauta oli todella kevyttä ja hiki lensi :)
Ihan yksikseen trenailin, ja en muista koskaan vetäneeni 190kiloa noin kevyesti ilman vyötä ja hiukan oli janoa laittaa lisää, mut ei viitsinyt uhrata nopeus treeniä ;)
Viimeksi muokannut Frodo, Pe Kesä 29, 2012 9:50 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Su Kesä 24, 2012 10:48 pm

Frodo kirjoitti:Mahtava treeni, jossa rauta oli todella kevyttä ja hiki lensi :)

Hienoa, olis mahtia nähdä äijä joskus lavalla tuomittavana tuomitsemisen sijaan.. :D
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Kesä 25, 2012 7:46 pm

25.6 Penkin "max"

Lattia penkki med.
6*3*50, 60, 70, 80, 90, 100

"paita"penkki (-96 -vm paidalla)
2*3*100, 110
1*120 med.

Ojentaja punn leualta
3*12 toistoa

Yläsoutu vipuv.
3*15-20 toistoa

Kyllä kait sitä Juuso jossain kohtaa vielä kisassakin nostellaan, mut aikaa ja paikkaa ei ole päätetty :D
Viimeksi muokannut Frodo, Pe Kesä 29, 2012 9:50 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Kesä 29, 2012 9:46 am

28.6 Penkin nopeus

Penkki+minit
3*3*40
3*3*50
3*3*60, 70, 50

Niskantakaa punn (smith)
8*40
8*50+15 toistoa vipun siv.
8*60+20 toistoa vipun siv.

Talja ojentaja
2*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Heinä 02, 2012 8:17 pm

2.7 Maastaveto

Veto lev. (treeni briefs)
8*60
5*100, 3*130, 2*150
3*1*170, 190, 210 lienee ennätys ilman vyötä :) ja jäi jopa varojakin.
8*130 kap
4*130 tempaus otteella ja jalat reeeeippaaaasti normaali kapean vetoa leveämmällä

Muutama sarja istumaan nousuja ja si tehtikselle FC Hakan peliin.


Mukava vedellä kun hiukan kuleksiikin ja "rutkasti" varoja (10kg+) ja koko treeni ilman vyötä.
Tosin muutaman päivän vapaat ja olut on saanut aikaan hyvän kesäpöhön (n.76kg) joten ei tässä kohta vyötä enää edes tarvitse ;)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Heinä 04, 2012 6:53 pm

4.7 Penkin max

Kapea pp+2paria ketjua (n25kg ylös)
5*40, 3*60, 2*70
3*1*80, 90, 100

Sling Shot kapealla--> sama ketju viritys
2*5*100 stopista

Päälle hiukan yläsoutua ja ojentajaa taljassa.

Treenin jälkeen loppuhiet eli n. 30min pinkkiponkkia :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Heinä 06, 2012 7:24 pm

6.7 Kyykky ehtoo

Kyykky+4paria ketjua (50kg)
3*3*55, 75, 105
3*1*135, 165, 195/245 näissä 1kerros briefs
3*1*215, 235, 250/300 Canvas trikoo olkaimet alhaalla

Takareisi kone
pari sarjaa

Vatsa kone
pari sarjaa


Hikinen treeni ulkoilman ollessa n 25astetta, joten hiki irtosi suht helposti, mut yllättävän mukavasti liikkui rautakin :)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 22 vierailijaa