Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
21.11 Penkin Max
Penkki+4paria ketjua n50kg (medium ote)
5*40, 3*60, 2*80
1*100/150 PR!
Kapea pp SlingShot (50kg ketjua)
2*100
3*100
Pystypunn smith
8*60
2*6*70, 80 PR!
Dippi lisäpainolla (kevyt)
2*10*10, 15
Yläsoutu
2*15 toistoa
Perkuleen hyvä treeni
Penkki+4paria ketjua n50kg (medium ote)
5*40, 3*60, 2*80
1*100/150 PR!
Kapea pp SlingShot (50kg ketjua)
2*100
3*100
Pystypunn smith
8*60
2*6*70, 80 PR!
Dippi lisäpainolla (kevyt)
2*10*10, 15
Yläsoutu
2*15 toistoa
Perkuleen hyvä treeni
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
23.11 Kyykyn/vedon Max
Veto voimatelineessä (kapea) polven alapinnasta
3*5*60, 100, 130
5*1*170, 190, 210, 230 ja 240 PR. ei ihan tappi!
Rewerse hyper
3*20 toistoa
Vatsa taljassa kapea
3*20 toistoa
Otevoimia käsipainolla
muutama max pito
Tiistain kyykystä selkä tai oikeammin vasen puoli perseen päältä ollut omituisen tuntuinen, mut uskaltauduin silti vetämään, eikä se pöllömmin sujunutkaan!
Veto voimatelineessä (kapea) polven alapinnasta
3*5*60, 100, 130
5*1*170, 190, 210, 230 ja 240 PR. ei ihan tappi!
Rewerse hyper
3*20 toistoa
Vatsa taljassa kapea
3*20 toistoa
Otevoimia käsipainolla
muutama max pito
Tiistain kyykystä selkä tai oikeammin vasen puoli perseen päältä ollut omituisen tuntuinen, mut uskaltauduin silti vetämään, eikä se pöllömmin sujunutkaan!
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
25.11 Penkin DE
Penkki+minit+2paria ketjua
3*3*35
3*3*45
3*3*55
Alatalja kap.
3*15 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Face pull´s
2*30 toistoa
Penkki+minit+2paria ketjua
3*3*35
3*3*45
3*3*55
Alatalja kap.
3*15 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Face pull´s
2*30 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
26.11 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+3paria ketjua etukyykky haarniskalla
6*2*100/37kg ketjua
GM-Gamber bar (jalat kapealla)
3*6*75, 95, 105
Vatsa vinolaudalla
4 sarjaa joista 3 lisäpainolla
Rewerse hyper
2*15 toistoa
Boxkyykky+3paria ketjua etukyykky haarniskalla
6*2*100/37kg ketjua
GM-Gamber bar (jalat kapealla)
3*6*75, 95, 105
Vatsa vinolaudalla
4 sarjaa joista 3 lisäpainolla
Rewerse hyper
2*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
28.11 Penkin Max (kevyt viikko)
Penkki kap.
3*3*100 mukavan helppoja, vaikka vauhti ei päätä huimannu
Schwab´s (JM press smithissä)
3*8 toistoa
T-Soutu
3*20 toistoa
Penkki kap.
3*3*100 mukavan helppoja, vaikka vauhti ei päätä huimannu
Schwab´s (JM press smithissä)
3*8 toistoa
T-Soutu
3*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.12 Penkin DE
Penkki
3*3*40
3*3*55
3*3*70 otteet kap-med
3*100 5cm foamilta med.
Tate press
3*15 toistoa
Ylätalja kep.
2*15 toistoa
Hauis tangolla
4*8 ilman taukoa 32 toistoa kevyillä tangoilla
Treenisuunitelma meni uusiks ku unohdin kaappini avaimen ja jäi si penkki tekemättä kumeilla ja ketjuilla, mut tulipa hiukan testattua nopeutta pelkällä tangolla ja ihan ok nopeus löytyi
Penkki
3*3*40
3*3*55
3*3*70 otteet kap-med
3*100 5cm foamilta med.
Tate press
3*15 toistoa
Ylätalja kep.
2*15 toistoa
Hauis tangolla
4*8 ilman taukoa 32 toistoa kevyillä tangoilla
Treenisuunitelma meni uusiks ku unohdin kaappini avaimen ja jäi si penkki tekemättä kumeilla ja ketjuilla, mut tulipa hiukan testattua nopeutta pelkällä tangolla ja ihan ok nopeus löytyi
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
4.12 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky (etukyykky haariskalla)
5*45, 2*3*65, 85, 2*105 raw.
3*2*110 treeni briefsit
3*2*130
2*2*110
Veto lev. (nopeus)
2*5*60, 100
8*1*145 30sek/pal
Vatsa koneessa
4*20-12 toistoa
Askelkyykky
2 kevyttä sarjaa
Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin n. 2*50 toistoa
Lonkan venyttelyä koneessa
2 venytystä/jalka
Kolmen viikon periodi haarniskalla ohi ja tänään ku ilman ketjua otin niin nopeuttakin oli havaittavissa, eikä kahden aiemman viikon tapaan tiukahkoa puristamista... Saas nähdä otetaanko joulun välipäivina totaali?
Boxkyykky (etukyykky haariskalla)
5*45, 2*3*65, 85, 2*105 raw.
3*2*110 treeni briefsit
3*2*130
2*2*110
Veto lev. (nopeus)
2*5*60, 100
8*1*145 30sek/pal
Vatsa koneessa
4*20-12 toistoa
Askelkyykky
2 kevyttä sarjaa
Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin n. 2*50 toistoa
Lonkan venyttelyä koneessa
2 venytystä/jalka
Kolmen viikon periodi haarniskalla ohi ja tänään ku ilman ketjua otin niin nopeuttakin oli havaittavissa, eikä kahden aiemman viikon tapaan tiukahkoa puristamista... Saas nähdä otetaanko joulun välipäivina totaali?
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.12 Penkin max+extraa
HB Penkki sinisillä (med)
5*3*100, 110, 120, 130, 140
2*1*160 PR mut eipä tullu tänään
5*130 kapealla
Pystypunn leualta
2*8 toistoa
vipun siv.
3*12 toistoa
GM-Camber bar jalat kap. (kevyt)
2*6*55, 75
2*5*95, 115 ilman vyötä
Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa
Mahtava treeni jälleen
Ainoa mikä jäi hiukan harmittamaan et HB ennätys yritys jäi tulematta, vaik tarkoitus ei ollu edes koittaa sitä... mut 3*140 oli todella vaivaton niin ajattelin koittaa, mut ei tällä kertaa.
HB Penkki sinisillä (med)
5*3*100, 110, 120, 130, 140
2*1*160 PR mut eipä tullu tänään
5*130 kapealla
Pystypunn leualta
2*8 toistoa
vipun siv.
3*12 toistoa
GM-Camber bar jalat kap. (kevyt)
2*6*55, 75
2*5*95, 115 ilman vyötä
Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa
Mahtava treeni jälleen
Ainoa mikä jäi hiukan harmittamaan et HB ennätys yritys jäi tulematta, vaik tarkoitus ei ollu edes koittaa sitä... mut 3*140 oli todella vaivaton niin ajattelin koittaa, mut ei tällä kertaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
10.12 Kyykyn Circa-max
Boxkyykky+siniset ja vihreät+115kg (reilun tuuman yläkyykynä)
2*65 raw
3*2*105, 135, 165 (löysät treeni briefsit)
Titan Boss uws alaosa päälle
2*1*195 ja 215/330
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*n 15 toistoa
Nopea 2viikon circa-max kierto, eli tänään kova ja ens viikolla kevitetään... Joulun välipäivinä mahdollisesti voimanosto skaba treenikaverin kanssa
Tarttee muutenkin ihmetellöä miten treeni vaan kulkee ja kulkee viikosta toiseen.
ActivLab Muscle Up lisäproteiini, DAA 1000 Testo boosteri ja HGH DAY ovat olleet nyt jonkin aikaa käytössä et siinä saattaa hyvinkin piillä ratkaisu yhdessä lisääntyneeseen treenimotivaation, et kannattaa muidenkin kokeilla.
Boxkyykky+siniset ja vihreät+115kg (reilun tuuman yläkyykynä)
2*65 raw
3*2*105, 135, 165 (löysät treeni briefsit)
Titan Boss uws alaosa päälle
2*1*195 ja 215/330
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*n 15 toistoa
Nopea 2viikon circa-max kierto, eli tänään kova ja ens viikolla kevitetään... Joulun välipäivinä mahdollisesti voimanosto skaba treenikaverin kanssa
Tarttee muutenkin ihmetellöä miten treeni vaan kulkee ja kulkee viikosta toiseen.
ActivLab Muscle Up lisäproteiini, DAA 1000 Testo boosteri ja HGH DAY ovat olleet nyt jonkin aikaa käytössä et siinä saattaa hyvinkin piillä ratkaisu yhdessä lisääntyneeseen treenimotivaation, et kannattaa muidenkin kokeilla.
Viimeksi muokannut Frodo, Ma Joulu 24, 2012 1:05 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.12 Penkin max
Penkki
8*50, 5*70, 3*90, 1*110
1*135 Sling Shot
Titan Katana GS (kisapaita)
1*170 4"
1*185 2"
1*195 1"
Ojentaja punn leualta
3*8 toistoa
Yläsoutu (vipuv.)
4*12 toistoa
Ulkokierto käsip.
2*25-30 toistoa
Penkki kulkee 195kg tuumalta
Ei mikään ihan totaalinen maksimi, mut ei myöskään ihan paras nostokaan ja karkas hiukan nostolinjaltaan, jota si jouduin tarakalla avittamaan oikeaan suuntaan
Penkki
8*50, 5*70, 3*90, 1*110
1*135 Sling Shot
Titan Katana GS (kisapaita)
1*170 4"
1*185 2"
1*195 1"
Ojentaja punn leualta
3*8 toistoa
Yläsoutu (vipuv.)
4*12 toistoa
Ulkokierto käsip.
2*25-30 toistoa
Penkki kulkee 195kg tuumalta
Ei mikään ihan totaalinen maksimi, mut ei myöskään ihan paras nostokaan ja karkas hiukan nostolinjaltaan, jota si jouduin tarakalla avittamaan oikeaan suuntaan
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
14.12 Penkin nopeus+kevyttä kyykky/veto "extraa"
Lattia pp. kap-med.
3*3*40
3*3*50
2*3*60
2*3*70
Ojentajat käsip. (rullaus)[/b]
3*12 toistoa
Vipun siv. käsip.
3*15 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Veto kap ei vyötä (haaste! ku sattu vaan 170kg lepäämään lattialla)
3*170 helppo
Läpiveto alataljassa
3*15 toistoa
Lattia pp. kap-med.
3*3*40
3*3*50
2*3*60
2*3*70
Ojentajat käsip. (rullaus)[/b]
3*12 toistoa
Vipun siv. käsip.
3*15 toistoa
Rewerse hyper
3*15 toistoa
Veto kap ei vyötä (haaste! ku sattu vaan 170kg lepäämään lattialla)
3*170 helppo
Läpiveto alataljassa
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
19.12 Kyykyn Circa-max
Boxkyykky+siniset ja vihreät +vähintään 115kg (kisasyvyys)
4*2*55, 85, 115, 135 treeni briefseillä
3*1*155, 175, 195/310 (Titan Boss ws alaosa lisäksi)
Takareisi kone
3*12-15 toistoa
Vatsa kone joku uus Fibo messujen voittaja laite vuodelta 2008
3 settiä +15 kussakin
No eipä me si juuri kevitelty tällä viikolla, vaik puhe oli
No ens viikolla jossain kohtaa paukutetaan Paijan Jounin kans lukemat taululle
Itse oon luottavainen et n320 kyykky n 190 penkki ja veto 230-250 olis tälleen treenikauden kunto, mut ens viikolla si tietää senki paremmin, ku on kokeiltu.
Oli tulos si mikä hyvänsä, niin yks parhaista treenikausista vuosiin on menossa ja tyytyväinen olen todellakin tän hetken kuntoon.
Boxkyykky+siniset ja vihreät +vähintään 115kg (kisasyvyys)
4*2*55, 85, 115, 135 treeni briefseillä
3*1*155, 175, 195/310 (Titan Boss ws alaosa lisäksi)
Takareisi kone
3*12-15 toistoa
Vatsa kone joku uus Fibo messujen voittaja laite vuodelta 2008
3 settiä +15 kussakin
No eipä me si juuri kevitelty tällä viikolla, vaik puhe oli
No ens viikolla jossain kohtaa paukutetaan Paijan Jounin kans lukemat taululle
Itse oon luottavainen et n320 kyykky n 190 penkki ja veto 230-250 olis tälleen treenikauden kunto, mut ens viikolla si tietää senki paremmin, ku on kokeiltu.
Oli tulos si mikä hyvänsä, niin yks parhaista treenikausista vuosiin on menossa ja tyytyväinen olen todellakin tän hetken kuntoon.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
21.12 Penkin max+nopeus veto
4" Lankku pp. med.
3*90 asti täysi rataisena
4*1*110, 120, 130, 140
5*120
Tate press vinop.
3*15 toistoa
Veto lev. nopeus (Titan Boss uws)
2*2*105, 125, 145
2*1*145, 165
Hyvin kuleksi treeni ja jätettiin aikas löysäksi treeni koska ens ke-to otetaan si kaikki lajit läpi!
Paijan penkki näytti tänään kyl lupaavalta, et saattaa laittaa meitsin melko ahtaalle
4" Lankku pp. med.
3*90 asti täysi rataisena
4*1*110, 120, 130, 140
5*120
Tate press vinop.
3*15 toistoa
Veto lev. nopeus (Titan Boss uws)
2*2*105, 125, 145
2*1*145, 165
Hyvin kuleksi treeni ja jätettiin aikas löysäksi treeni koska ens ke-to otetaan si kaikki lajit läpi!
Paijan penkki näytti tänään kyl lupaavalta, et saattaa laittaa meitsin melko ahtaalle
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Hauskaa Joulua kaikille
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
25.12 Kyykky/penkki jumppa
Boxkyykky (kisasyvyys) raw
2*5*45, 65
2*3*85
Penkki
3*3*30
3*3*40
Vatsa taljassa lev.(jumppapallo selän takana)
2*15-20 toistoa
Alatalja kap
2*15 toistoa
Talja ojentaja
2*15 toistoa
Kevyt jumppa ja perjantaina si treenikaverin möyhennys totaalissa... tai si ei
Boxkyykky (kisasyvyys) raw
2*5*45, 65
2*3*85
Penkki
3*3*30
3*3*40
Vatsa taljassa lev.(jumppapallo selän takana)
2*15-20 toistoa
Alatalja kap
2*15 toistoa
Talja ojentaja
2*15 toistoa
Kevyt jumppa ja perjantaina si treenikaverin möyhennys totaalissa... tai si ei
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
28.12 "Salikisa" Valkeakosken liikuntapiste
Kyykky (Titan ws briefs, uws Trikoo+apt siteet)
300
320
-----
Penkki (Titan GS Katana)
190
200 NO LIFT
200 NO LIFT
Veto (Titan nxg Boss)
220
240
Yht:750kg (74,7)
Treenikauden kunto tuli testattua
Jätin yhden kyykyn käyttämättä ku ei tuntunu "päässä" hyvältä 320kg oli vielä helpohko...
Penkissä sähläsin liian tiukalla paidalla ja si vaihdoin jo vuosia palvelleen GS Katanan ylle 190ok (tosin tää 2cm laudalta vaappuen) ja kaks yrtitystä kahdesta markasta joista eka oli kohtuullinen
Vedossa tunnustelin jalan kuntoa ja 240kg ei ollu vielä tappi mut jotain tuntemuksia oli kintussa joten jätin siihen.
Tuloksena keskellä treenikautta "järkeä" käyttäen 750kg totaali joka olis hyvin voinu olla +20kg isompikin ku vaan olis viittiny nostaa, mut oikein hyvä näin
Tästä on hyvä jatkaa kohti kevään SM kisoja!
Kyykky (Titan ws briefs, uws Trikoo+apt siteet)
300
320
-----
Penkki (Titan GS Katana)
190
200 NO LIFT
200 NO LIFT
Veto (Titan nxg Boss)
220
240
Yht:750kg (74,7)
Treenikauden kunto tuli testattua
Jätin yhden kyykyn käyttämättä ku ei tuntunu "päässä" hyvältä 320kg oli vielä helpohko...
Penkissä sähläsin liian tiukalla paidalla ja si vaihdoin jo vuosia palvelleen GS Katanan ylle 190ok (tosin tää 2cm laudalta vaappuen) ja kaks yrtitystä kahdesta markasta joista eka oli kohtuullinen
Vedossa tunnustelin jalan kuntoa ja 240kg ei ollu vielä tappi mut jotain tuntemuksia oli kintussa joten jätin siihen.
Tuloksena keskellä treenikautta "järkeä" käyttäen 750kg totaali joka olis hyvin voinu olla +20kg isompikin ku vaan olis viittiny nostaa, mut oikein hyvä näin
Tästä on hyvä jatkaa kohti kevään SM kisoja!
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
indeed90 kirjoitti:Hyvältä näyttää!! Keväällä sitten 800kg
Juu ihan mainiosti kuleksii tällä hetkellä
Syksyllä olin jo 800kgn kunnos mut sillon kaikki meni pieleen ja tulos oli juuri tuo 750kg... Jos paikat on ehjänä ja mitään isompaa kämmiä ei tuu niin kyl se kasi mahdollinen todellakin on!
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa