Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!
3.1 Penkki max
Penkki med.
2*3*80, 90
4*100 liikkui mukavasti
Sling Shot (med)
3*120
2*135
Vinop. kp
2*15 toistoa
Yläsoutu vipuv.
4*12 toistoa
Vipun siv.
2*15-20 toistoa
Hiukka filinkiä alkanu löytyä treenaamiseen ja ajatuksissa siintää kilpaileminen tällä "kaudella" KV-kisoissa, eli suurella todennäköisyydellä syksyn GPC-MM Slovakia... Loppukevään Lahden SM tulee myös kysymykseen, mutta mikäli siellä nostan on ajatus vaan olla porukan jatkona ja pitää hauskaa.
Penkki med.
2*3*80, 90
4*100 liikkui mukavasti
Sling Shot (med)
3*120
2*135
Vinop. kp
2*15 toistoa
Yläsoutu vipuv.
4*12 toistoa
Vipun siv.
2*15-20 toistoa
Hiukka filinkiä alkanu löytyä treenaamiseen ja ajatuksissa siintää kilpaileminen tällä "kaudella" KV-kisoissa, eli suurella todennäköisyydellä syksyn GPC-MM Slovakia... Loppukevään Lahden SM tulee myös kysymykseen, mutta mikäli siellä nostan on ajatus vaan olla porukan jatkona ja pitää hauskaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
9.1 Veto ehtoo
Veto lev. (treeni briefs)
4*3*100, 120, 140, 160
4*180
GM-jalat kapealla (kevyt)
3*5*70, 100, 120
Vatsa rutistus jumppapallon päällä
muutama 12 toiston setti
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Veto lev. (treeni briefs)
4*3*100, 120, 140, 160
4*180
GM-jalat kapealla (kevyt)
3*5*70, 100, 120
Vatsa rutistus jumppapallon päällä
muutama 12 toiston setti
Rewerse hyper
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
10.1 Penkin max
Penkki med.
2*3*80, 90
5*100
Paitanoston sisäänajoa Titan Katana GS 40" eli kokoa isompi kuin kisapaita... rintapala ok hihat tod löysät.
4*nostoa 140-175
Ojentajat taljassa
3*12 toistoa
Yläsoutu vipukoneessa
2*12 toistoa
Hauis kp.
2*8-10 toistoa
Nyt alan säännöllisesti nostella myös paidalla, sillä aikas kamalan tuntuista on ku välit on välillä jopa useita kuukausia.
Penkki med.
2*3*80, 90
5*100
Paitanoston sisäänajoa Titan Katana GS 40" eli kokoa isompi kuin kisapaita... rintapala ok hihat tod löysät.
4*nostoa 140-175
Ojentajat taljassa
3*12 toistoa
Yläsoutu vipukoneessa
2*12 toistoa
Hauis kp.
2*8-10 toistoa
Nyt alan säännöllisesti nostella myös paidalla, sillä aikas kamalan tuntuista on ku välit on välillä jopa useita kuukausia.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
13.1 Kyykky ehtoo
Boxkyykky pehmyt boxille+vihreät kumit+n.50-60kg
3*2*115, 135, 155 (tuuman alle kulman-->treeni briefs)
2*175 (Titan ws briefs ja tää sekä seuraavat normaali kyykkynä)
2*1*190, 200 (tosi heleitä, mut oudoksestaan painoi kyl selässä irrotukset)
Penkki nop.
2*3*40
2*3*50
3*3*60
Vatsa taljassa
1*30 toistoa
Boxkyykky pehmyt boxille+vihreät kumit+n.50-60kg
3*2*115, 135, 155 (tuuman alle kulman-->treeni briefs)
2*175 (Titan ws briefs ja tää sekä seuraavat normaali kyykkynä)
2*1*190, 200 (tosi heleitä, mut oudoksestaan painoi kyl selässä irrotukset)
Penkki nop.
2*3*40
2*3*50
3*3*60
Vatsa taljassa
1*30 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
17.1 Penkin max
Penkki med.
2*3*80, 90
5*100
Paitapenkki Titan Katana 38 GS
2*150 4"
2*1*170, 180 2"
8" Lankku pp kap.
3*3*100, 110, 120
Yläselkää seisten taljassa
3*15 toistoa
Hauis kp.
2 sarjaa
Vielä yks treeni tälle viikolle ja sitte etelän lämpöön
Penkki med.
2*3*80, 90
5*100
Paitapenkki Titan Katana 38 GS
2*150 4"
2*1*170, 180 2"
8" Lankku pp kap.
3*3*100, 110, 120
Yläselkää seisten taljassa
3*15 toistoa
Hauis kp.
2 sarjaa
Vielä yks treeni tälle viikolle ja sitte etelän lämpöön
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
19.1 Kyykky ehtoo
Kyykky (ws briefs)
3*125, 2*2*155, 185
4*1*200, 220, 235 ja 250
Vinopenkki kp.
2 pitkää sarjaa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa
Takareisi kone
2*15 toistoa
Outo hommeli ei saanu keskikroppaa tiukaksi kyykyssä ja kaikki happi jäi jonnekkin matkalle ja rauta painoi ihan vietävästi, ei tosin tälläkertaa irrotuksissa... No eipä edellisestä kyykystä tosin ollu täyteen viikkoakaan, et liekkö siinä syy???
No oli miten oli, huomenna suuntana etelän lämpö ja treeni juttuihin palaillaan taas 1,5viikon kuluttua.
Kyykky (ws briefs)
3*125, 2*2*155, 185
4*1*200, 220, 235 ja 250
Vinopenkki kp.
2 pitkää sarjaa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa
Takareisi kone
2*15 toistoa
Outo hommeli ei saanu keskikroppaa tiukaksi kyykyssä ja kaikki happi jäi jonnekkin matkalle ja rauta painoi ihan vietävästi, ei tosin tälläkertaa irrotuksissa... No eipä edellisestä kyykystä tosin ollu täyteen viikkoakaan, et liekkö siinä syy???
No oli miten oli, huomenna suuntana etelän lämpö ja treeni juttuihin palaillaan taas 1,5viikon kuluttua.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 466
- Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
- Paikkakunta: kokkola
28.1 Penkin nopeus
Penkki+2paria ketjua
6*3*40
2*3*50
Vipunosto siv.
2*20 toistoa
Ylätalja lev.
2*15 toistoa
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*20 toistoa
Kanariansaarilta kotiuduttu ja reissu meni täysin lepäillessä ja syödessä, joten pikku jumppa reissun päätyttyä.
Maanantaina sit koitetaan palailla arkeen ja hiukka kovempiin treeneihin.
Penkki+2paria ketjua
6*3*40
2*3*50
Vipunosto siv.
2*20 toistoa
Ylätalja lev.
2*15 toistoa
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*20 toistoa
Kanariansaarilta kotiuduttu ja reissu meni täysin lepäillessä ja syödessä, joten pikku jumppa reissun päätyttyä.
Maanantaina sit koitetaan palailla arkeen ja hiukka kovempiin treeneihin.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
30.1 Veto ehtoo
Veto kumilavalta (minit) leveällä
2*2*80, 100
1*120 nää oli raw.
1*140 no lift trikoon alaosalla
1*140 tuli ok ja 5-10 ehkä jäi varaa, mut vetääkkin jo täytyi...
2*2*120
Romanialainen veto
2*8*100 (kevyesti vaan and ilman vyötä)
Vatsa taljassa kap.
3 sarjaa 10-20 toistoa/sarja
Veto kumilavalta (minit) leveällä
2*2*80, 100
1*120 nää oli raw.
1*140 no lift trikoon alaosalla
1*140 tuli ok ja 5-10 ehkä jäi varaa, mut vetääkkin jo täytyi...
2*2*120
Romanialainen veto
2*8*100 (kevyesti vaan and ilman vyötä)
Vatsa taljassa kap.
3 sarjaa 10-20 toistoa/sarja
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
31.1 Penkin max
Penkki+minit tuplana (medium ote)
5*40, 3*60, 1*80 nämä rinnasta
3*1*90, 95, 100 4" satku oli tänään ihan tappi
2*100 6"
Ojentaja punn "nenältä"
3*8*20, 30, 35 ainakaan nää raudat ei sattunu kyynärpäähän
Pystypunn vipu koneessa
3*10-12 toistoa
Yläsoutu vipu koneessa
3 sarjaa raskas 7-12 toistoa
Vipun sivulle
2*20 toistoa
Haba käsip.
2 sarjaa
Vatsa koneessa
2*15-20 toistoa
Reiden lähentäjiä (häpäreitä )
3 sarjaa
Hiukka puuttui latinkia ku treeni kaveri on sairaana kotona, mut ihan kohtis jumppa kuitenki.
Penkki+minit tuplana (medium ote)
5*40, 3*60, 1*80 nämä rinnasta
3*1*90, 95, 100 4" satku oli tänään ihan tappi
2*100 6"
Ojentaja punn "nenältä"
3*8*20, 30, 35 ainakaan nää raudat ei sattunu kyynärpäähän
Pystypunn vipu koneessa
3*10-12 toistoa
Yläsoutu vipu koneessa
3 sarjaa raskas 7-12 toistoa
Vipun sivulle
2*20 toistoa
Haba käsip.
2 sarjaa
Vatsa koneessa
2*15-20 toistoa
Reiden lähentäjiä (häpäreitä )
3 sarjaa
Hiukka puuttui latinkia ku treeni kaveri on sairaana kotona, mut ihan kohtis jumppa kuitenki.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.2 Kyykky ilta
Boxkyykky (treenibriefs)
3*2*115
3*2*135
2*2*155
Selänojennus tangolla
2*10-15 toistoa
GHR-viritelmä
2 sarjaa kevyesti
[b]Takareisien venytystä koneessa
2*1 min
Boxkyykky (treenibriefs)
3*2*115
3*2*135
2*2*155
Selänojennus tangolla
2*10-15 toistoa
GHR-viritelmä
2 sarjaa kevyesti
[b]Takareisien venytystä koneessa
2*1 min
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
6.2 Kyykky ehtoo
Boxkyykky kapealla pehmytboxilta (raw)
5*65, 3*85, 2*105
3*1*125, 145 ja 160 joka ei ihan tappi, mut ei kaukanakaan
Kyykky trikoon alaosalla (Titan Boss)
3*3*165, 185, 205
Vatsa
1*12 toistoa laudalla
4 sarjaa voimapyörää polviltaan
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Takareisi kone yhdellä jalalla
2*12 toistoa
Edelleen ongelmia kyykyssä paineiden saamisen kanssa... paha alkaa kiloja nostaa, jos ei ala henkitys luonnistua
Boxkyykky kapealla pehmytboxilta (raw)
5*65, 3*85, 2*105
3*1*125, 145 ja 160 joka ei ihan tappi, mut ei kaukanakaan
Kyykky trikoon alaosalla (Titan Boss)
3*3*165, 185, 205
Vatsa
1*12 toistoa laudalla
4 sarjaa voimapyörää polviltaan
Rewerse hyper
2*15-20 toistoa
Takareisi kone yhdellä jalalla
2*12 toistoa
Edelleen ongelmia kyykyssä paineiden saamisen kanssa... paha alkaa kiloja nostaa, jos ei ala henkitys luonnistua
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.2 Penkin max
Penkki med. +4paria ketjua-->n50kg
3*50
2*1*70, 80-- 87,5 jäi täpärästi välille
Treenipaita päälle eli Titan Katana 42 GS sama ketjuviritys.
1*110 matkalta
1*120/170kg
1*130 NO LIFT täpärästi... mahtava puristus kuitenkin
1*130 4" toinen toisto jäi matkalle, mutta taas tuntu mahtavalta
Yläsoutu
3*12 toistoa
Hauís
3 sarjaa yhteensä käsipainoilla sekä tangolla
Mahtavaa oli puristaa "kunnon" romuja ja eiköhän jossain kohtaa ala kulkea ku kisapaitaa koitetaan, ku kumminki hiukan on jo yritetty nostaa tehoja... eikä vaan istuttu nurkassa ja tsumattu ku muut treenaa.
Issias tosin vaivaa ja parin noston jälkeen oli kuin olis puukkoa tungettu selkään
Penkki med. +4paria ketjua-->n50kg
3*50
2*1*70, 80-- 87,5 jäi täpärästi välille
Treenipaita päälle eli Titan Katana 42 GS sama ketjuviritys.
1*110 matkalta
1*120/170kg
1*130 NO LIFT täpärästi... mahtava puristus kuitenkin
1*130 4" toinen toisto jäi matkalle, mutta taas tuntu mahtavalta
Yläsoutu
3*12 toistoa
Hauís
3 sarjaa yhteensä käsipainoilla sekä tangolla
Mahtavaa oli puristaa "kunnon" romuja ja eiköhän jossain kohtaa ala kulkea ku kisapaitaa koitetaan, ku kumminki hiukan on jo yritetty nostaa tehoja... eikä vaan istuttu nurkassa ja tsumattu ku muut treenaa.
Issias tosin vaivaa ja parin noston jälkeen oli kuin olis puukkoa tungettu selkään
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
20.2 Kyykky ehtoo
Boxkyykky pehmyt boxilta (meillä boxi "vanha rahi" upottaa n4-6cm)
6*3*65, 85, 105, 125, 135, 135 Raw.
1/4 kyykky pinnoista raw.
2*1*205, 235
Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa
Jalkaprässi
2*6 toistoa
Paluu salille liki 2 viikon tauon jälkeen... ensin issias vaiva pakotti jättämään treenejä väliin ja nyt sitten minulle tyypilliseen tapaan keuhkoputket oikutelleet, eikä vieläkään täysin kunnossa.
Boxkyykky pehmyt boxilta (meillä boxi "vanha rahi" upottaa n4-6cm)
6*3*65, 85, 105, 125, 135, 135 Raw.
1/4 kyykky pinnoista raw.
2*1*205, 235
Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa
Jalkaprässi
2*6 toistoa
Paluu salille liki 2 viikon tauon jälkeen... ensin issias vaiva pakotti jättämään treenejä väliin ja nyt sitten minulle tyypilliseen tapaan keuhkoputket oikutelleet, eikä vieläkään täysin kunnossa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
21.2 Penkin max
Penkki med.
8*40, 5*70
2*1*90, 100
SlingShot (med)
2*1*120, 135
Kisapaidan Titan Katana 38 GS testausta
1*160 4"
1*175 2"
1*185 2" No Lift, ei vaan ollu voimoo
Tate press vinop.
3*10 toistoa
Yläsoutu vipuv koneessa
3 sarjaa
Ulkokiertoja käsip.
2*n30 toistoa
Päälle vielä kevyesti muutamia sarjoja mm Lähentäjiä, etu ja takareisiä sekä lonkan venytyksiä.
Penkki med.
8*40, 5*70
2*1*90, 100
SlingShot (med)
2*1*120, 135
Kisapaidan Titan Katana 38 GS testausta
1*160 4"
1*175 2"
1*185 2" No Lift, ei vaan ollu voimoo
Tate press vinop.
3*10 toistoa
Yläsoutu vipuv koneessa
3 sarjaa
Ulkokiertoja käsip.
2*n30 toistoa
Päälle vielä kevyesti muutamia sarjoja mm Lähentäjiä, etu ja takareisiä sekä lonkan venytyksiä.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.2 Maastanosto iltapäivä
Veto lev.
2*5*70, 3*100 raw
3*1*130, 150, 175 treeni briefs
1*175+2 paria ketjua
1*175+3 paria ketjua
1*175+4 paria ketjua--> yllätti ja oli vielä helpohko, mut ketjut loppu
1*185+4 paria ketjua--> lienee enkka ketjut lisänä
Penkki+minit
3*3*40
3*3*50 ei ollu palautunu tiistailta ja hiukan kipuili paikat, joten jätin kesken
Rewerse hyper.
3*15 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa
----------------------------------------------------------
25.2 Pirkkahalli
Käytin hyödyksi odottelun tyttären treenien lomassa ja poikkesin sit pukkaamaan muutaman sarjan penkkiä 4*5*50 ja tänään jo tuntui paremmalta
Veto lev.
2*5*70, 3*100 raw
3*1*130, 150, 175 treeni briefs
1*175+2 paria ketjua
1*175+3 paria ketjua
1*175+4 paria ketjua--> yllätti ja oli vielä helpohko, mut ketjut loppu
1*185+4 paria ketjua--> lienee enkka ketjut lisänä
Penkki+minit
3*3*40
3*3*50 ei ollu palautunu tiistailta ja hiukan kipuili paikat, joten jätin kesken
Rewerse hyper.
3*15 toistoa
Taljaojentaja
2*15 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa
----------------------------------------------------------
25.2 Pirkkahalli
Käytin hyödyksi odottelun tyttären treenien lomassa ja poikkesin sit pukkaamaan muutaman sarjan penkkiä 4*5*50 ja tänään jo tuntui paremmalta
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
27.2 Kyykky ilta
Kyykky (vanhat kisabriefsit)
3*115
4*2*155, 190, 210, 230
2*260 --->tässä oli lisäksi vanhan kisatrikoon alaosa
1*290 hangbar kyykkynä: alhaalla kevitys n 40kg ja ylhäällä ainaki 5cm ilman kevitystä, edelleen vain alaosalla.
GM leveällä (lyhyt liike)
2*8*105, 135
Vatsa (ontelopaineita)
3 "pitoa"
Vatsa taljassa kap
4 sarjaa 15-8 toistoa
Kammo moka jäi treenikassia täyttäessä... jäi nimittäin vyö kotiin ja perkule ku muutenki on ollu ongelmia pitojen kanssa, niin tänään se vasta vaikee oli, ku ei tahtonu löytyä mieleistä toisten treenikasseista
Eli edelleen ongelmia saada paineita alas, siihen nähden ok treeni.
Kyykky (vanhat kisabriefsit)
3*115
4*2*155, 190, 210, 230
2*260 --->tässä oli lisäksi vanhan kisatrikoon alaosa
1*290 hangbar kyykkynä: alhaalla kevitys n 40kg ja ylhäällä ainaki 5cm ilman kevitystä, edelleen vain alaosalla.
GM leveällä (lyhyt liike)
2*8*105, 135
Vatsa (ontelopaineita)
3 "pitoa"
Vatsa taljassa kap
4 sarjaa 15-8 toistoa
Kammo moka jäi treenikassia täyttäessä... jäi nimittäin vyö kotiin ja perkule ku muutenki on ollu ongelmia pitojen kanssa, niin tänään se vasta vaikee oli, ku ei tahtonu löytyä mieleistä toisten treenikasseista
Eli edelleen ongelmia saada paineita alas, siihen nähden ok treeni.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
29.2 Penkin max
Lattiapenkki med.
3*80, 1*100
3*1*110 (oli tosi nihkeätä, joten en ees koittanu enempää, vaan otin muutaman semi maksimin)
Dippi
2*8 toistoa--- kevyesti
Ylätalja (kolme otetta)
3*10 toistoa
Vipun. siv.
3 sarjaa 15-8 toistoa
Taljaojentaja
2*20 toistoa
Lattiapenkki med.
3*80, 1*100
3*1*110 (oli tosi nihkeätä, joten en ees koittanu enempää, vaan otin muutaman semi maksimin)
Dippi
2*8 toistoa--- kevyesti
Ylätalja (kolme otetta)
3*10 toistoa
Vipun. siv.
3 sarjaa 15-8 toistoa
Taljaojentaja
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
2.3 Veto ilta
Veto lev. IPF Titan Centurion
1*140 alaosalla
4*1*160, 180, 200 ja 230 (olkaimet ylhäällä)
Prässi yhdellä jalalla
3 sarjaa 8-6 toistoa
Penkki hangbar siniset
2*15*60
Vatsa taljassa lev.
3 sarjaa 20-15 toistoa.
Ihmeemmin en oo tykänny vetää tuolla IPF puvulla, mut pitkästä aikaa koitin ihan piruuttaan ja ei se ny ihan paskastikkaa menny, mut varovaista... niin varovaista on huonoilla paikoilla vetäminen.
Kauhajoelle saattaa meitsi intoutua vetämään jos hiukka viel lisää intoo löytyis treenaamiseen.
Veto lev. IPF Titan Centurion
1*140 alaosalla
4*1*160, 180, 200 ja 230 (olkaimet ylhäällä)
Prässi yhdellä jalalla
3 sarjaa 8-6 toistoa
Penkki hangbar siniset
2*15*60
Vatsa taljassa lev.
3 sarjaa 20-15 toistoa.
Ihmeemmin en oo tykänny vetää tuolla IPF puvulla, mut pitkästä aikaa koitin ihan piruuttaan ja ei se ny ihan paskastikkaa menny, mut varovaista... niin varovaista on huonoilla paikoilla vetäminen.
Kauhajoelle saattaa meitsi intoutua vetämään jos hiukka viel lisää intoo löytyis treenaamiseen.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
7.3 Penkin max
HangBar penkki med. (siniset) kevitys 45kg
3*100, 2*120
1*140.... tänään 150 ei oiennu....
5*130
Vinopenkki kap.
3 sarjaa 2-10 toistoa
Alaviistopenkki käsip.
2*8 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15-20 toistoa
HangBar penkki med. (siniset) kevitys 45kg
3*100, 2*120
1*140.... tänään 150 ei oiennu....
5*130
Vinopenkki kap.
3 sarjaa 2-10 toistoa
Alaviistopenkki käsip.
2*8 toistoa
Vatsa taljassa lev.
2*15-20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa