Projekti 1100
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
27.1 Sunnuntai DE Upper Body
Ennen treeniä juon aina
- Activlab No Muscle Pump
- Activlab Creashot
- Activlab BCAA xtra
- Activlab EAA xtra
Penkki + 32 kg ketjua
2*15*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*3*160/ Sling Shot
1*3*180/ Mad Dog
1*3*200/ Bullet
1*3*210
2*3*100
Itse treenin aikana nautin
- Activlab Hot sport drink
Ranskis maaten Kp 2*10*25
Ojentaja rutistus 2*10*Vihreä tuplana
Vipunosto sivulle 1 kädel KP 3*12*16/ per puoli
Vipunostot kulmas Kp 4*12*16,20,25,30
Vogelpohl soutu 2*20*40
Hauiskääntö vinopenkis 1*20*16
Viimeisen sarjan jälkeen nautin heti
- Activlab Whey 95
- Activlab BCAA xtra
- Activlab EAA xtra
- Banaani
Ennen treeniä juon aina
- Activlab No Muscle Pump
- Activlab Creashot
- Activlab BCAA xtra
- Activlab EAA xtra
Penkki + 32 kg ketjua
2*15*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*3*160/ Sling Shot
1*3*180/ Mad Dog
1*3*200/ Bullet
1*3*210
2*3*100
Itse treenin aikana nautin
- Activlab Hot sport drink
Ranskis maaten Kp 2*10*25
Ojentaja rutistus 2*10*Vihreä tuplana
Vipunosto sivulle 1 kädel KP 3*12*16/ per puoli
Vipunostot kulmas Kp 4*12*16,20,25,30
Vogelpohl soutu 2*20*40
Hauiskääntö vinopenkis 1*20*16
Viimeisen sarjan jälkeen nautin heti
- Activlab Whey 95
- Activlab BCAA xtra
- Activlab EAA xtra
- Banaani
29.1 Tiistai ME Lower Body
Box 15" Mutkatangolla + vihreät tuplana
2*10*20
1*5*75
1*3*115/ vyö
1*2*155/ Titan briefs
1*2*185
1*1*215
1*1*235
1*1*255
1*10*155
Reisikoukistus maaten 3*8*40,50,60
90 asteen selkäpenkki 2*12*Op + 12/ pidot ylhäällä
Kylkitaivutus ylätaljassa 3*12*40,50,55/ per puoli
Dorsikone 2*15*50
Reisiojennus 2*15*30
- Hyvä jumppa
- Sakelta tuli mahtava lähetys tänään
Box 15" Mutkatangolla + vihreät tuplana
2*10*20
1*5*75
1*3*115/ vyö
1*2*155/ Titan briefs
1*2*185
1*1*215
1*1*235
1*1*255
1*10*155
Reisikoukistus maaten 3*8*40,50,60
90 asteen selkäpenkki 2*12*Op + 12/ pidot ylhäällä
Kylkitaivutus ylätaljassa 3*12*40,50,55/ per puoli
Dorsikone 2*15*50
Reisiojennus 2*15*30
- Hyvä jumppa
- Sakelta tuli mahtava lähetys tänään
Ylpeänä esittelen uusimman sponsorin joka on tukemassa asumistamme Espanjassa leirin aikana.
DeliVerde - Lindrothin puutarha
http://www.deliverde.fi/
Syvään kumartavat Eero ja Marika
DeliVerde - Lindrothin puutarha
http://www.deliverde.fi/
Syvään kumartavat Eero ja Marika
30.1 Keskiviikko ME Upper Body
Penkki medium ote + Fat Gripz Extreme
1*20*20
1*10*50
1*5*80
1*5*100
1*5*120
1*5*140
1*5*160
1*1*170 + 24 kg ketjua
1*1*120
1*1*140
1*1*150
1*1*160
1*12*80
Ranskis seisten 1 kädel + Fat Gripz 4*12*12,13,16,18/per käsi
Rintatuettu Kulmasoutu 6*6*45,75,100,120,135,150
Face Pull's köydel 2*20*25
- Näin valon, se oli Fat Grips. Oli aika ylläri kun lisäsin hiukan ketjua mukaan keitokseen...
Penkki medium ote + Fat Gripz Extreme
1*20*20
1*10*50
1*5*80
1*5*100
1*5*120
1*5*140
1*5*160
1*1*170 + 24 kg ketjua
1*1*120
1*1*140
1*1*150
1*1*160
1*12*80
Ranskis seisten 1 kädel + Fat Gripz 4*12*12,13,16,18/per käsi
Rintatuettu Kulmasoutu 6*6*45,75,100,120,135,150
Face Pull's köydel 2*20*25
- Näin valon, se oli Fat Grips. Oli aika ylläri kun lisäsin hiukan ketjua mukaan keitokseen...
1.2 Perjantai DE Lower Body
EtuKyykky Boksille Haarniskalla
1*10*25
1*5*65
1*3*105
1*2*145
1*2*185/ vyö
1*2*225/ Titan briefs
1*2*255
1*2*280
1*2*300
2*2*220
Leveä Veto
1*3*100
1*2*180
2*1*220/ vyö
2*1*240
2*1*260
Lantion nostoja 3*10*100,140,180
Vatsat taljassa levee 2*15*50
Eero´s Neck 2*15
Ylätalja A-kahvalla + Fat Gripz 2*15*50
- Tatun ja Ramin kanssa otettiin kyykky harjoitteita...
EtuKyykky Boksille Haarniskalla
1*10*25
1*5*65
1*3*105
1*2*145
1*2*185/ vyö
1*2*225/ Titan briefs
1*2*255
1*2*280
1*2*300
2*2*220
Leveä Veto
1*3*100
1*2*180
2*1*220/ vyö
2*1*240
2*1*260
Lantion nostoja 3*10*100,140,180
Vatsat taljassa levee 2*15*50
Eero´s Neck 2*15
Ylätalja A-kahvalla + Fat Gripz 2*15*50
- Tatun ja Ramin kanssa otettiin kyykky harjoitteita...
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
4.2 Maanantai ME Lower Body
Sumo
1*5*70
1*3*120
1*3*160
1 tuuman koroke kiekkojen alle
1*3*200/ Titan briefs
1*3*240
2 tuuman koroke...
1*3*280/ Titan trikoo + vyö
1*3*320
1*1*340
SuorinjaloinVeto 3" 3*6*120,140,160
Reverse Hyperse 3*12*25,45,65 + violetti
Voimapyörä seisten 3*10
- Kokeilin tänään ekaa kertaa täys varustusta sumossa. Otin tollasen lankkupenkin tapaisen lähestymisen asiaan.
Sumo
1*5*70
1*3*120
1*3*160
1 tuuman koroke kiekkojen alle
1*3*200/ Titan briefs
1*3*240
2 tuuman koroke...
1*3*280/ Titan trikoo + vyö
1*3*320
1*1*340
SuorinjaloinVeto 3" 3*6*120,140,160
Reverse Hyperse 3*12*25,45,65 + violetti
Voimapyörä seisten 3*10
- Kokeilin tänään ekaa kertaa täys varustusta sumossa. Otin tollasen lankkupenkin tapaisen lähestymisen asiaan.
6.2 Keskiviikko ME Upper Body
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Bullet
1*1*220
Titan Gansta päälle
6" 1*1*250
5" 1*1*280
4" 1*1*310
4" 1*1*330
KapeaPenkki + Fat Gripz 3*6*100,120,140
Ojentajat taljas köydel 3*12*20,30,40
Rintatuellinen Hammer soutu 4*10*20,40,60,80/ per puoli
Eero´s Neck 2*15
Viparit taakke Kp 1*20*10
Viparit sivulle Kp 1*20*10
- Testasin hiukan kuntoa kun ei ole just ollut ja eikä ole tulossa heti kisoja. Ihan kivasti liikkui rauta ja homma oli hallussa, näin off:lla. Voi jatkaa suurin piirtein samalla tavalla treenejä...
- Todistusaineistoa kaiketi tulossa...
Penkki
1*30*20
1*10*60
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Bullet
1*1*220
Titan Gansta päälle
6" 1*1*250
5" 1*1*280
4" 1*1*310
4" 1*1*330
KapeaPenkki + Fat Gripz 3*6*100,120,140
Ojentajat taljas köydel 3*12*20,30,40
Rintatuellinen Hammer soutu 4*10*20,40,60,80/ per puoli
Eero´s Neck 2*15
Viparit taakke Kp 1*20*10
Viparit sivulle Kp 1*20*10
- Testasin hiukan kuntoa kun ei ole just ollut ja eikä ole tulossa heti kisoja. Ihan kivasti liikkui rauta ja homma oli hallussa, näin off:lla. Voi jatkaa suurin piirtein samalla tavalla treenejä...
- Todistusaineistoa kaiketi tulossa...
Eero kirjoitti:6.2 Keskiviikko ME Upper Body
- Todistusaineistoa kaiketi tulossa...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=G1VMi8hZYzw[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pOdpPEj0cBs[/youtube]
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
JUUSO- kirjoitti:Eero kirjoitti:6.2 Keskiviikko ME Upper Body
- Todistusaineistoa kaiketi tulossa...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=G1VMi8hZYzw[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pOdpPEj0cBs[/youtube]
Kiitti Juuso klipeistä.
PS: Hyvät pleksit laitoit vielä tonne juutupen tietoihin.
8.2 Perjantai DE Lower Body
Kyykky + ketjua 44 kg
1*15*25
1*10*75
1*5*75 + ketjut...
1*3*125
1*2*165/ Titan briefs
2*2*205/ Toro vyö
2*2*225
2*2*245
Kapea Veto
1*5*70
1*3*120
1*2*160
2*1*200
2*1*230
2*1*260/ Toro vyö
Vatsat taljas 3*8*70,80,90
------superina------
Ylätalja A-kahval + Fat Gripz 2*15*55
GHR + 3 tuumaa 2*15*Op
Aasin nostoja 2*20*60
- Perus veivaamista
Kyykky + ketjua 44 kg
1*15*25
1*10*75
1*5*75 + ketjut...
1*3*125
1*2*165/ Titan briefs
2*2*205/ Toro vyö
2*2*225
2*2*245
Kapea Veto
1*5*70
1*3*120
1*2*160
2*1*200
2*1*230
2*1*260/ Toro vyö
Vatsat taljas 3*8*70,80,90
------superina------
Ylätalja A-kahval + Fat Gripz 2*15*55
GHR + 3 tuumaa 2*15*Op
Aasin nostoja 2*20*60
- Perus veivaamista
Eero kirjoitti:Kiitti Juuso klipeistä.
PS: Hyvät pleksit laitoit vielä tonne juutupen tietoihin.
Ole hyvä
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
10.2 Sunnuntai DE Upper Body
Penkki + 44 kiloa ketjua
1*20*20
1*10*60
1*5*60 + ketjut...
4*3*100/ kapea
4*3*110/ semimedium
4*3*120/ medium
4*3*130/ leveä
Ranskis maaten Kp + Fat Gripz Extreme 3*10*20
Alatalja leveä ote 3*12*80,95,110
Face Pull´s narulla
1*12*35
1*10*40
1*8*45
Viparit sivulle 1 kädellä Kp 2*12*18
- Pari tuntia lepiä...
Foam Roller Reisiä, selkää ja pohkeita
Tennispallo Olkapäitä
Venyttelyä Koko kroppa
Penkki + 44 kiloa ketjua
1*20*20
1*10*60
1*5*60 + ketjut...
4*3*100/ kapea
4*3*110/ semimedium
4*3*120/ medium
4*3*130/ leveä
Ranskis maaten Kp + Fat Gripz Extreme 3*10*20
Alatalja leveä ote 3*12*80,95,110
Face Pull´s narulla
1*12*35
1*10*40
1*8*45
Viparit sivulle 1 kädellä Kp 2*12*18
- Pari tuntia lepiä...
Foam Roller Reisiä, selkää ja pohkeita
Tennispallo Olkapäitä
Venyttelyä Koko kroppa
11.2 Maanantai ME Lower Body
Box
1*20*25
1*10*75
1*5*125
1*3*175/ Titan Toro vyö
1*1*225/ Titan Boss briefs
1*1*275
1*1*325/ Titan Boss trikoo, henkselit alhaal
1*1*375/ henkselit ylös
1*1*415/ Hang Bar
1*1*435
1*10*280/ briefs
Reverse Hyperse pitkä liina 3*10*45,75,95
Reisikoukistus Reversessä 3*15*45
Kyljet ylätaljass toinen jalka ees 3*8*60,70,80/ per puli
Dorsi kone 2*15*55
Eero´s Neck 2*15
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cPY_H14R1rE&list=UUQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w&index=1[/youtube]
- Hyvä Boogi
Box
1*20*25
1*10*75
1*5*125
1*3*175/ Titan Toro vyö
1*1*225/ Titan Boss briefs
1*1*275
1*1*325/ Titan Boss trikoo, henkselit alhaal
1*1*375/ henkselit ylös
1*1*415/ Hang Bar
1*1*435
1*10*280/ briefs
Reverse Hyperse pitkä liina 3*10*45,75,95
Reisikoukistus Reversessä 3*15*45
Kyljet ylätaljass toinen jalka ees 3*8*60,70,80/ per puli
Dorsi kone 2*15*55
Eero´s Neck 2*15
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cPY_H14R1rE&list=UUQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w&index=1[/youtube]
- Hyvä Boogi
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa