Projekti 1100

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Tammi 07, 2013 11:14 pm

7.1 Maanantai ME Lower Body

Levee Veto
1*5*60
1*3*100
1*1*140/ Vyö
1*1*180
1*1*220/ Titan Boss trikoo henkselit alhaal
1*1*260
1*1*300/ henkselit ylös
1*1*330
1*0*360

Levee Veto 2" korokkeilla seisten 3*5*100,120,140

Kapee Veto 5" suorinjaloin 3*8*100,120,140

Olankohautus 2*12*140

Jalkojen nostoja roikkuen 3*6*Op + 12

Rutistuksia konees 1*30*80

- Ihan jees ilta jumppa

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Tammi 07, 2013 11:43 pm

Veditkö normi trikoilla vai oliko sumovetoon tehdyt???
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Tammi 08, 2013 9:53 am

Tatu Karhu kirjoitti:Veditkö normi trikoilla vai oliko sumovetoon tehdyt???


Toi millä eilen Vedin oli mun Kyykky trikoo, ei kylläkään ihan pakasta vedetty, oisko tässä vuosien aikana tota muokattu 5 tai 6 kertaa. Kokeilen tässä pikku hiljaa eri trikoita ja varuste kompinaatioita...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Tammi 08, 2013 5:06 pm

8.1 Tiistai Extraa

- Hyvää huomenta 2*20*sinisel kumil

- Sit Up's levee 2*20*op

- Vartalonkiertoja kepil 2 min

- Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Tammi 09, 2013 11:42 pm

9.1 Keskiviikko ME Upper Body

Penkki + Violetit
1*10*20
1*5*40
1*5*60
1*3*80
1*3*100
1*1*120
1*1*140/ Sling Shot
1*1*160
1*1*172,5
4" lankkuun 3*5*100,120,140

Ojentajat taljassa 1 kädellä 4*12*20,25,30,20/ per käsi

Dorsi kone 4*15*40,50,60,70

Ylätalja niskaan 3*10*60,80,100

Punnerrus kuulalla pohja ylös 2*15*8,12/ per käsi

- Rupee olemaan paikat aikas hyvässä kunnossa, jee

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Tammi 11, 2013 11:45 pm

11.1 Perjantai Nopeus Kyykky ja Veto

BOX 15" + Siniset
1*10*25
1*5*75
1*4*125
1*3*175/ Vyö
4*2*225/ Titan briefs
1*2*245
1*2*265

Levee Veto
1*3*70/ Titan briefs
1*3*120
1*2*170
1*2*220
10*1*262,5/ Vyö

Vatsat ylätaljas 3*15*70,80,90

Ylätalja kapee vasta ote 3*10*70,90,110

Reverse Hyperse 2*15*85

Reiskoukistus maaten 2*20*30

Reisiojennus 2*20*30

- Hyvä iltajumppa.

- Kolmen viikon kumi jakso takana Kyykyssä.

- Nopeus treenit on paras tapa tekniikan hiomiseen :arrow: paljon nostoja keskiraskailla painoilla. Tänään oli vedossa OTE työn alla...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Tammi 12, 2013 8:34 pm

12.1 Lauantai Lihashuoltoa

- Vajaa tunnin tasavauhtinen lenkki

- Venyttelyä

- Sauna

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Tammi 13, 2013 8:52 pm

13.1 Sunnuntai Penkin Nopeus

Penkki
1*20*20/ kapea
1*15*40
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*4*120/ semi kapea
3*4*140/ medium
3*4*160/ leveä

VinoPenkki + Vihreä 3*6*70,90,110

Ojentajat taljas leveä ote + Fat Bar 4*10*20,30,40,50

Ojentajat taljas narulla 2*15*30

Vipunostot kulmassa Kp 4*10*10,15,20,25

Face Pull´s 2*15*30

Hammer 2*15*25

Kiertäjiä taljas/ Kp 8*25*7,5/ per puoli

- Mahti jumpat GB Gymillä...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Tammi 14, 2013 11:04 pm

14.1 Maanantai ME Lower Body

HB Kyykky Mutakatangolla (minit)
1*10*20
1*5*70
1*5*115
1*3*155
1*3*195/ Titan Toro vyö
1*3*225/ Titan Boss briefs
1*3*255
1*1*285
1*1*315
1*1*335
3*5*205

Reisikoukistus maaten 3*8*40,60,75

Kyljet ylätaljas toinen jalka ees 3*10*60,70,80/ per puoli

TKE 2*20*sininen/ per reisi

Reverse Hyperse
1*15*35 + mini
1*15*35 + 2*mini

Vartalonkiertoja kepillä

- Huomas hyvin että alla kolme viikkoa kumi Kyykkyjä...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Tammi 16, 2013 10:13 pm

16.1 Keskiviikko ME Upper Body

LattiaPenkki
1*20*20
1*10*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*2*140/ Reagtor
1*1*160/ Sling Shot
1*1*180/ Mad Dog
1*3*200/ Gansta shirt
1*3*220
1*3*240
1*2*260
1*1*270/ ei koskenut...
2*5*140/ Reagtor

Ojentajat taljas 1 kädel 4*12*15/ per ojentaja

Rintatuettu Kulmasoutu 5*8*40,60,80,100,120 + Pudotus sarjat 100,80,60,40,20

Viparit sivulle Kp 2*12*25

- Bodailua

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Tammi 17, 2013 9:26 am

Eero kirjoitti:1*1*270/ ei koskenut...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kN0-Fm6BS9k[/youtube]
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Tammi 17, 2013 7:05 pm

JUUSO- kirjoitti:
Eero kirjoitti:1*1*270/ ei koskenut...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kN0-Fm6BS9k[/youtube]


Kiitti Juuso klipistä...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Tammi 17, 2013 7:08 pm

17.1 Torstai Extraa Yläkropalle

- Ojentajat minillä 1*110

- Kulmasoutu 1 kädel 3*25*Violetti/ per puoli

- Ojentajat minillä 1*110

- Pull Apart 1*60*mini

- Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Tammi 19, 2013 12:01 am

18.1 Perjantai DE Lower Body

Kyykky + ketjua 44 kg
1*10*25
1*5*25 + ketjut...
1*5*75
1*3*125
4*2*165/ vyö
2*2*185
2*2*205

Kapea Veto
1*5*70
1*5*120
1*3*170
1*1*210
10*1*250/ vyö

Kyykky + heiluri ketjut 2*8*25 + 107 kg

Vatsat taljas ilman tukea 3*15*50,60,65

Dorsi kone 2*15*45

Pohkeet istuen 2*25*60

Reidenlähentäjät 2*20*60

- Join tänään ekaa kertaa Activlab:n Hot juomaa treenin aikana, toimii :idea:

http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/sport ... -2892.html

- Sali kasikakkosella on tollanen hassu selkäkone nimeltä Dorsi machine, olen sitä muutaman kerran testaillut. Sopii paremmin Kyykyn ja Vedon apuliikkeeksi, ottaa aikas samalla tavalla kuin kulmasoutu tangolla vasta otteella, ylätalja kapealla tai kulmasoutu, kyl te tiedätte.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Tammi 20, 2013 11:31 pm

20.1 Sunnuntai DE Upper Body

Penkki + Minit
2*15*20/ kapea ote
1*10*40
1*5*60
1*5*80
2*3*100/ semikapea
2*3*110/ medium
2*3*120/ leveä

Ojentajat 1 kädellä 6*20-10*Kumei

Ranskis tangol alakaltevassa 2*12*50

Takaolkapäät koneessa 3*12*40

Pull Over Kp 2*20*30

- Lyhyt treeni, vaihteeksi...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Tammi 21, 2013 11:51 pm

21.1 Maanantai ME Lower Body

Korkeat Vedot tempaus otteella 5*5*20,40,60,80,100

Veto tempaus otteella + 20 kiloa ketjua
1*1*100
1*1*140
1*1*180
1*1*220/ Titan Toro vyö
1*1*260
1*1*270

Suorinjaloin veto 3*8*110,130,150

GHR
1*8*Op
1*8*Op + mini
1*8*Op + 2 * mini
1*8*Op + violetti
1*8*OP

Ylätalja leveeee 2*12*80

Vogelpohl soutu 3*15*40

Vatsa rutistuksia koneessa 2*20*90

- Tulipa treenattua ainakin takareisiä ja pakaroita, muuten jumppaa.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Tammi 23, 2013 11:06 am

23.1 Keskiviikko aamu Lihashuoltoa

- 45 min tasavauhtinen lenkki

- Foam Roller

- Pallolla olkapäitä

- Venyttelyä

Illalla jatkuu...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Tammi 23, 2013 10:15 pm

23.1 Keskiviikko Ilta ME Upper Body

KapeaPenkki
1*30*20
1*10*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160/ Sling Shot
1*1*180/ Mad Dog
1*1*200/ Bullet
1*1*220
1*1*230
1*1*240
1*5*180
1*5*190
1*5*200

DIPPI 3*15*Op, 10, 20

Alatalja leveä ote 4*12*70,80,90,100

Olankohautus KP 2*25*35

Kiertäjiä + Face Pull´s minillä

- Käytiin kääntymässä tänään Maskun yläasteen salilla. Tiivis tunnelma mutta hyvä treeni.

- Bullet on meitsin oma aparaatti :arrow: Terveet olkapäät :arrow: Vahvemmat ojentajat :arrow: Suurempi Penkki :idea:

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ke Tammi 23, 2013 10:33 pm

Eero kirjoitti:- Bullet on meitsin oma aparaatti :arrow: Terveet olkapäät :arrow: Vahvemmat ojentajat :arrow: Suurempi Penkki :idea:

:rock:
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Tammi 26, 2013 9:04 pm

26.1 Lauantai Kyykyn ja Vedon apuliike päivä

AskelKyykky 15" Boksille
1*15*30
1*10*60
1*10*80
1*10*90
1*8*100
3*5*110

Etuheilatus 3*10*32

Vatsat taljassa ilman tukea 3*15*60

Ylävipuvarsi soutu 2*15*60

Vartalonkiertoja istuen kepillä 1 min

Venyttelyä

- Vähän palauttelua...


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa