Projekti 1100

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

Projekti 1100

ViestiKirjoittaja Eero » To Loka 13, 2011 10:03 am

Eli tänään se käynnistyy pienen levon jälkeen. Polvien kuntoutus sujui alku vuodesta erittäin hyvin ja olen tyytyväinen että uskalsin hieman muuttaa samalla treeni runkoa. Tämä vuonna treenasin vähemmän kuin koskaan, palautumisesta on tullut se ykkös asia. Kehitykseen olin tyytyväinen, vaikkakin selkä hieman kiusasi kesällä ja penkissä kunnon ajoitus meni ihan metsään. Treeni viikko muodostuu jatkossa > kyykky päivä > penkki päivä > veto päivä > käsi päivä, jossa aina joskus punnerran hieman. Nyt aluksi otan oikeastaan pelkkiä nopeus treenejä hetken ja kevyillä viikoilla mutta muuten ei nopeus päiviä. Treeneissä pyrin kyllä nostamaan kaikki toistot mahdollisimman räjähtävästi ja tätä alan noudattamaan myös apuliikkeissä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Loka 13, 2011 11:02 pm

13.10 Torstai Kädet

Ojentajat istuen taljas narul 2*10 ....otti kipeää kyynerpäihin...

Ojentajat taljas narul 2*10 ...otti kipeää kyynerpäihin...

Ranskis Kp 2*10 ...otti kipeää kyynerpäihin...

Merimies Penkki medium ote
1*10*20+2*5+2*5
1*10*40+
1*10*60+
1*10*80+
1*10*100+

Ojentajat 1 kädel kumeilla 5*12

Hauiskääntö tangolla 2*12*30

Hauiskääntö myötä ote 2*12*30

Rannerullaus Kp 2*15*20

- Vähän oli hakemista...

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

Re: Projekti 1100

ViestiKirjoittaja Ana » Su Loka 16, 2011 10:59 am

Eero kirjoitti:Eli tänään se käynnistyy pienen levon jälkeen. Polvien kuntoutus sujui alku vuodesta erittäin hyvin ja olen tyytyväinen että uskalsin hieman muuttaa samalla treeni runkoa. Tämä vuonna treenasin vähemmän kuin koskaan, palautumisesta on tullut se ykkös asia. Kehitykseen olin tyytyväinen, vaikkakin selkä hieman kiusasi kesällä ja penkissä kunnon ajoitus meni ihan metsään. Treeni viikko muodostuu jatkossa > kyykky päivä > penkki päivä > veto päivä > käsi päivä, jossa aina joskus punnerran hieman. Nyt aluksi otan oikeastaan pelkkiä nopeus treenejä hetken ja kevyillä viikoilla mutta muuten ei nopeus päiviä. Treeneissä pyrin kyllä nostamaan kaikki toistot mahdollisimman räjähtävästi ja tätä alan noudattamaan myös apuliikkeissä.


Toi on aika radikaali muutos sun edellisiin runkoihin nähden. Nykyään penkkitreeneissä mennään melkein joka viikko ylisuuriin rautoihin, on hermosto (palautuminen) kovilla. Tolla muutoksella saat tarvittavaa palautusaikaa.
Mielenkiinnolla jäädään odottamaan miten suunnitelmat toteutuu :twisted:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 16, 2011 7:42 pm

16.10 Sunnuntai Nopeus Kyykky

Box 14" + SSB
1*10*40
1*5*90
1*3*120
1*2*150
2*2*180/vyö
5*2*210

Prässi kapea 3x8x210,250,290

Merimies GM
1*5*70 + 2*15 + 2*10
1*5*90 +
1*5*110 +

Vatsat taljassa leveä 3x15x50,60,70

Kylki taivutus 2*12*vihreä/per puoli

Niskakone 2x15x30

- Aivan loistavaa päästä pitkästä aikaa oikein hiukan treenaamaan, antaa kuitenkin maksimi treenejen odottaa vielä hiukan.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Loka 18, 2011 6:58 pm

18.10 Tiistai Nopeus Penkki

Penkki + minit
2x20x20
1x5x50
2x3x80
5x3x100

Penkki vasta ote 6*5*50,70,90,110,130,150

Penkki kone rystyset sivuille 2x12x100

Kiertäjiä 4x15x5

Vipunostot taakse Kp 2x10x20

Vipunostot sivulle Kp 2x10x20

- Oikea olkapää oli vielä hiukan kipeä, onneksi voi aina tehdä vasta otteella...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Loka 19, 2011 10:04 pm

19.10 Keskiviikko Nopeus Veto

Veto
1*5*70
1*3*120
5*1*175
5*1*175 + yx pari ketjua, 12 kiloa
5*1*175 + kax paria ketjua, 24 kiloa

SumoVeto 3*5*100,140,180

PolviKyykky 5*8*60,100,140,180,200

Ylätalja A-kahvalla 2*10*100

Voimapyörä seisten 3*5*op,6,7(painoliivi näissä)

Vogelpohl soutu 2*15*30

- Tänään tuli hiukan pumpailtua....

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Loka 21, 2011 2:05 pm

20.10 Torstai Kädet

Ojentajat rutistus taljassa 5*10*20,30,40,50,60

Ranskis giryoilla 5*10*8,16,20,24,32

Ojentajat taljas 1 kädel 4*15*20

KapeaPenkki Fat gripz 3*10*10

MoukariHauiskääntö 2*15*25

Kiertäjiä 4*30*mini

- Kyllä farmilla treenaaminen taas ruletti !

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 22, 2011 12:34 pm

21.10 Perjantai Palauttava/extra Olkapäät

- Pari saataa toistoa Vipunostoja eri suuntiin + kiertäjiä

- Hiukan venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 22, 2011 8:50 pm

22.10 Lauantai Lihas huoltoa

- Crosstrainer 15 min

- Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 23, 2011 8:51 pm

23.10 Sunnuntai Nopeus Kyykky

Stoppi Kyykky
1*10*25
1*5*65
1*3*105
1*2*145
2*2*185/vyö
5*2*225/Titan Briefs

Prässi leveä 3*8*210,250,290

ReidenOjennus 3*10*40,50,60

ReidenKoukistus 3*10*40,50,60

Kylki taivutus alataljassa 2*12*40/per puoli

Syviä vatsoja 2*Max

Vartalon kiertoja kepillä 1 min

- Tänään taas miettisin salilla ja vähän sen jälkeenkin että onko esim: nyrkkeily saleilla porukkaa jotka hankkivat hanskat kaksi viikkoa ennen ottelu tai hakeeko seiväs hyppääjä seipäänsä vasta kisa viikolla. Näitä vertauksi vois laittaa ihan loputtomasti mutta ei jaksa. Jos jokin on varmaa niin peilistä löytyy se vastaus aina, kaikkeen.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Loka 25, 2011 9:56 pm

25.10 Tiistai Nopeus Penkki

Penkki + minit
2*10*20
1*5*60
2*3*100
5*3*100 + 2 paria ketjua, 24 kg

Penkki Kp 3*15*35,40,45

Beck Deck 2*15*50

Somppi PystyPunnerrus 4*5*30,40,50,60

- Huomenna taas TV mainosten tekoa, sen takia pumppia rintaan 8)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Loka 25, 2011 11:39 pm

Muista avata ylänapit et rintakarvat näkyy :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Loka 26, 2011 9:25 pm

26.10 Keskiviikko Nopeus Veto

Korokkeelle hyppyjä paino liivin kanssa 4*5

Koroke Veto 4"
1*5*60
1*3*100
1*2*140
5*1*180
10*1*200

TuettuKulmasoutu 3*10*50,70,90

Ylätalja A-kahvalla 2*12*100,110

Vatsat ylätaljassa 3*12*65

Press Down sivulle2*15*30/per puoli

- Tänään tuli postista Mad Dog, ens viikolla ensi testiin...

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » To Loka 27, 2011 1:36 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Muista avata ylänapit et rintakarvat näkyy :wink:


Ei ne ole mitkään rintakarvat vaan villapaita :lol:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Loka 28, 2011 9:12 am

Ana kirjoitti:
Tatu Karhu kirjoitti:Muista avata ylänapit et rintakarvat näkyy :wink:


Ei ne ole mitkään rintakarvat vaan villapaita :lol:


Ana taitaa olla lähempänä totuutta :roll:

Illalla Ojentaja hauis bodausta...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 29, 2011 2:15 pm

28.10 Perjantai Käsien bodaus

Ojentajat kuimeilla 6*12

Hauiskääntö taljassa narulla 3*12*30

Ranskis istuen taljassa narulla 4*10*15,25,30,35

Hauiskääntö tangolla 3*12*30,40,50

Ranskis maaten tangolla 4*10*30,40,50,60

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Loka 29, 2011 5:35 pm

29.10 Lauantai Lihashuoltoa

- Tunnin sauvakävely lenkki

- Venyttelyä

- Foam Roller

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Loka 30, 2011 8:47 pm

30.10 Sunnuntai Kyykky


Kyykky
1*10*25
1*5*75
1*3*125
1*3*165
1*3*185/vyö
1*3*205
Hang Bar
1*3*245
1*3*265

AskelKyykky mutkatangolla 5*5*55

Polvien nostoja roikkuen 3*15

Kyljet ylätaljassa 3*15*50,55,60/per puoli

- Toveri Mattilan Jussi pyörähti pitkästä aikaa peli paikalle...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Marras 01, 2011 7:45 pm

1.11 Tiistai Penkki

Penkki
1*20*20
1*10*40
1*5*60
1*5*80
1*5*100
1*5*120
Sling Shot
1*3*140
Mad Dog
1*3*160
1*3*180
1*3*200
1*1*220
1*1*240

Vinopenkki 3*10*90

Vipunostot sivulle Kp 2*10*22,5

Face Pull´s köydellä 3*15*25

- Mad Dog tulee olemaan varmasti lähes joka viikko mukana treeneissäni valmistautumisessa Huhtikuun kisoihin !

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Marras 02, 2011 9:28 pm

2.11 Keskiviikko Nopeus Veto

Veto
1*5*60
1*3*100
1*2*140
1*1*180
15*1*220 + nostojen välissä grippereitä

Olankohautus 3*12*100,140,180

Hammer Soutu 4*10*35,55,75,95/per puoli

Vatsat taljassa 3*12*70,80,90

Kylkitaivutus ylätaljassa 2*12*35/per puoli

Pohkeet istuen 2*15*45

- Speedi on sairaan nopee


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa