Projekti 1100

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Tammi 27, 2013 11:39 pm

27.1 Sunnuntai DE Upper Body

Ennen treeniä juon aina
- Activlab No Muscle Pump
- Activlab Creashot
- Activlab BCAA xtra
- Activlab EAA xtra

Penkki + 32 kg ketjua
2*15*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*3*160/ Sling Shot
1*3*180/ Mad Dog
1*3*200/ Bullet
1*3*210
2*3*100

Itse treenin aikana nautin
- Activlab Hot sport drink

Ranskis maaten Kp 2*10*25

Ojentaja rutistus 2*10*Vihreä tuplana

Vipunosto sivulle 1 kädel KP 3*12*16/ per puoli

Vipunostot kulmas Kp 4*12*16,20,25,30

Vogelpohl soutu 2*20*40

Hauiskääntö vinopenkis 1*20*16

Viimeisen sarjan jälkeen nautin heti
- Activlab Whey 95
- Activlab BCAA xtra
- Activlab EAA xtra
- Banaani

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Tammi 28, 2013 5:35 pm

28.1 Maanantai Lihashuoltoa

- Tunnin tasavauhtinen lenkki

- Tennispallolla olkapäitä

- Foam Roller

- Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Tammi 29, 2013 11:42 pm

29.1 Tiistai ME Lower Body

Box 15" Mutkatangolla + vihreät tuplana
2*10*20
1*5*75
1*3*115/ vyö
1*2*155/ Titan briefs
1*2*185
1*1*215
1*1*235
1*1*255
1*10*155

Reisikoukistus maaten 3*8*40,50,60

90 asteen selkäpenkki 2*12*Op + 12/ pidot ylhäällä

Kylkitaivutus ylätaljassa 3*12*40,50,55/ per puoli

Dorsikone 2*15*50

Reisiojennus 2*15*30

- Hyvä jumppa

- Sakelta tuli mahtava lähetys tänään

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Tammi 30, 2013 2:12 pm

Ylpeänä esittelen uusimman sponsorin joka on tukemassa asumistamme Espanjassa leirin aikana.

DeliVerde - Lindrothin puutarha

http://www.deliverde.fi/

Syvään kumartavat Eero ja Marika

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Tammi 31, 2013 12:25 am

30.1 Keskiviikko ME Upper Body

Penkki medium ote + Fat Gripz Extreme
1*20*20
1*10*50
1*5*80
1*5*100
1*5*120
1*5*140
1*5*160
1*1*170 + 24 kg ketjua
1*1*120
1*1*140
1*1*150
1*1*160
1*12*80

Ranskis seisten 1 kädel + Fat Gripz 4*12*12,13,16,18/per käsi

Rintatuettu Kulmasoutu 6*6*45,75,100,120,135,150

Face Pull's köydel 2*20*25

- Näin valon, se oli Fat Grips. Oli aika ylläri kun lisäsin hiukan ketjua mukaan keitokseen...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Tammi 31, 2013 8:12 pm

31.1 Torstai Lihashuoltoa

- Reilu tunnin tasavauhtinen lenkki

- Foam Roller, reidet ja selkä

- Hieronta, rinta, olkapäät ja kädet

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Helmi 02, 2013 12:35 am

1.2 Perjantai DE Lower Body

EtuKyykky Boksille Haarniskalla
1*10*25
1*5*65
1*3*105
1*2*145
1*2*185/ vyö
1*2*225/ Titan briefs
1*2*255
1*2*280
1*2*300
2*2*220

Leveä Veto
1*3*100
1*2*180
2*1*220/ vyö
2*1*240
2*1*260

Lantion nostoja 3*10*100,140,180

Vatsat taljassa levee 2*15*50

Eero´s Neck 2*15

Ylätalja A-kahvalla + Fat Gripz 2*15*50

- Tatun ja Ramin kanssa otettiin kyykky harjoitteita...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Helmi 02, 2013 9:58 am

Etari oli komiaa kahteltavaa :rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Helmi 02, 2013 8:18 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Etari oli komiaa kahteltavaa :rock:


JEP :!:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Helmi 03, 2013 12:05 pm

Kiitti jätkät

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Helmi 03, 2013 5:50 pm

3.2 Sunnuntai DE Upper Body

Penkki
1*20*20
1*10*50
1*5*80
20*3*110/ neljällä eri otteella

Takaolkapäät koneessa 4*12*50

Swab press 3*12*30,40,50

Venyttelyä

- Kevyt ja nopee treeni, vaikka sellaisia Penkin nopeus treenit kuuluukin olla.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Helmi 05, 2013 12:00 am

4.2 Maanantai ME Lower Body

Sumo
1*5*70
1*3*120
1*3*160
1 tuuman koroke kiekkojen alle
1*3*200/ Titan briefs
1*3*240
2 tuuman koroke...
1*3*280/ Titan trikoo + vyö
1*3*320
1*1*340 :shock:

SuorinjaloinVeto 3" 3*6*120,140,160

Reverse Hyperse 3*12*25,45,65 + violetti

Voimapyörä seisten 3*10

- Kokeilin tänään ekaa kertaa täys varustusta sumossa. Otin tollasen lankkupenkin tapaisen lähestymisen asiaan.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Helmi 05, 2013 10:20 pm

5.2 Tiistai Extra Lower Body

----superina----
Reisikoukistus maaten 2*20*35
Pohkeet istuen 2*25*35

----superina----
Reisiojennus 2*20*30
Reverse Hyperse 2*30*Op

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Helmi 07, 2013 12:07 am

6.2 Keskiviikko ME Upper Body

Penkki
1*30*20
1*10*60
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Bullet
1*1*220
Titan Gansta päälle
6" 1*1*250
5" 1*1*280
4" 1*1*310
4" 1*1*330

KapeaPenkki + Fat Gripz 3*6*100,120,140

Ojentajat taljas köydel 3*12*20,30,40

Rintatuellinen Hammer soutu 4*10*20,40,60,80/ per puoli

Eero´s Neck 2*15

Viparit taakke Kp 1*20*10

Viparit sivulle Kp 1*20*10

- Testasin hiukan kuntoa kun ei ole just ollut ja eikä ole tulossa heti kisoja. Ihan kivasti liikkui rauta ja homma oli hallussa, näin off:lla. Voi jatkaa suurin piirtein samalla tavalla treenejä...

- Todistusaineistoa kaiketi tulossa...

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » To Helmi 07, 2013 12:49 am

Eero kirjoitti:6.2 Keskiviikko ME Upper Body
- Todistusaineistoa kaiketi tulossa...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=G1VMi8hZYzw[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pOdpPEj0cBs[/youtube]
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Helmi 07, 2013 1:10 am

JUUSO- kirjoitti:
Eero kirjoitti:6.2 Keskiviikko ME Upper Body
- Todistusaineistoa kaiketi tulossa...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=G1VMi8hZYzw[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pOdpPEj0cBs[/youtube]


Kiitti Juuso klipeistä.

PS: Hyvät pleksit laitoit vielä tonne juutupen tietoihin.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Helmi 08, 2013 11:39 pm

8.2 Perjantai DE Lower Body

Kyykky + ketjua 44 kg
1*15*25
1*10*75
1*5*75 + ketjut...
1*3*125
1*2*165/ Titan briefs
2*2*205/ Toro vyö
2*2*225
2*2*245

Kapea Veto
1*5*70
1*3*120
1*2*160
2*1*200
2*1*230
2*1*260/ Toro vyö

Vatsat taljas 3*8*70,80,90

------superina------
Ylätalja A-kahval + Fat Gripz 2*15*55
GHR + 3 tuumaa 2*15*Op

Aasin nostoja 2*20*60

- Perus veivaamista

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » La Helmi 09, 2013 4:14 pm

Eero kirjoitti:Kiitti Juuso klipeistä.

PS: Hyvät pleksit laitoit vielä tonne juutupen tietoihin.

Ole hyvä 8)
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa

www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx

www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Helmi 10, 2013 4:23 pm

10.2 Sunnuntai DE Upper Body


Penkki + 44 kiloa ketjua
1*20*20
1*10*60
1*5*60 + ketjut...
4*3*100/ kapea
4*3*110/ semimedium
4*3*120/ medium
4*3*130/ leveä

Ranskis maaten Kp + Fat Gripz Extreme 3*10*20

Alatalja leveä ote 3*12*80,95,110

Face Pull´s narulla
1*12*35
1*10*40
1*8*45

Viparit sivulle 1 kädellä Kp 2*12*18

- Pari tuntia lepiä...

Foam Roller Reisiä, selkää ja pohkeita

Tennispallo Olkapäitä

Venyttelyä Koko kroppa

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Helmi 11, 2013 10:10 pm

11.2 Maanantai ME Lower Body

Box
1*20*25
1*10*75
1*5*125
1*3*175/ Titan Toro vyö
1*1*225/ Titan Boss briefs
1*1*275
1*1*325/ Titan Boss trikoo, henkselit alhaal
1*1*375/ henkselit ylös
1*1*415/ Hang Bar
1*1*435
1*10*280/ briefs

Reverse Hyperse pitkä liina 3*10*45,75,95

Reisikoukistus Reversessä 3*15*45

Kyljet ylätaljass toinen jalka ees 3*8*60,70,80/ per puli

Dorsi kone 2*15*55

Eero´s Neck 2*15

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cPY_H14R1rE&list=UUQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w&index=1[/youtube]

- Hyvä Boogi


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa