Petteri Hosion treenipäivyri

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Kesä 14, 2015 9:34 am

Ti 9.6
Jalkojen ojennus 5x10
Jalkojen koukistus 5x10
Prässi yhdellä jalalla 3x10
Pohkeet 2x10
Ylätalja 80/10 100/10 120/10 140/10
Tuettu kulmasoutu 90/5 110/5 130/5
Vatsa talja 3x10

To 11.6
Osittaispenkki 60/5 100/5 140/3 180/3 200/2 220/2 240/1 260/1
Vinopenkki 90/6 110/6 130/6
Pystypunnerrus käsip.30/3 40/3 50/3 per käsi
Niskantakaa punnerrus smith 70/5 80/5 90/5
Hauis käsip.3x10

Pe 12.6 Valhalla
Kyykky 65/5 105/3 125/3 145/3 165/3 185/3
Veto painot 8 cm korokkeella 70/3 120/3 170/3 220/3 250/3 280/1
Merimies 65/40m 165/20m 265/20m 305/20m
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Kesä 15, 2015 6:36 pm

Ma 15.6
Penkki jalat penkillä stopista 60/10 80/5 100/5 120/2 140/2 160/2 180/2 200/2
Käsipainopenkki jalat penkillä 40/5 50/5 60/5 70/9
Ojentaja käsip.vinopenkillä 40/10 50/10 60/10
Ojentaja talja vinot.2x20 vasta.otteella 2x15
Hauis käsip.3x10
Levitys käsip.25/10 32,5/10
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Kesä 16, 2015 7:14 pm

Ti 16.6
Kyykky 60/5 100/5 120/2 140/2 160/2 180/2 200/2 220/2
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen ojennus 3x10
Ylätalja 100/5 120/5 140/5 160/5
Kulmasoutu käsip.2x5
Vatsa talja 3x10

Loppuviikko huilitaan salilta 8)
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Kesä 23, 2015 9:06 pm

Ma 22.6
Penkki jalat penkillä merkistä 60/10 90/5 110/2 130/2 150/2 170/2 190/2 205/2
Kapea penkki jlat penkillä 150/3 170/3 190/3
Ranskalainen tanko 80/6 100/6 120/2
Ojentaja talja naru 2x15
Hauis käsip.2x10
Peck deck 2x15
Kiertäjät käsip.2x10

Ti 23.6
Kyykky 60/5 100/3 140/2 170/2 190/2 210/2 230/2
Prässi 4x10
Nivuskone 2x10
Vatsa talvi 2x15
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Kesä 26, 2015 6:12 pm

To 25.6
Penkki kaikki 4" lankkuun pysäytyksellä 100/3 140/4 180/3 200/3 220/3 240/3
Alaviisto penkki 100/5 140/5 180/5 210/5
Ojentajat käsip.2x6
Ojentaja talja 2x15
Hauis käsip.2x15
Peckdeck 2x20
Kiertäjät 2x20

Pe 26.6 Valhalla
Veto 70/5 120/3 170/3 200/3 220/3 250/3 280/2 kolmas tippu taas ylhäällä näpistä
Tuettu kulmasoutu 5x5
Selkäpenkki mini kumilla 2x10
Farmari kävely 65/20m 95/2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Kesä 29, 2015 7:57 pm

Ma 29.6
Penkki jalat penkillä pysäytyksillä 60/10 90/5 110/2 130/2 150/2 170/2 190/2 210/2
Kapea penkki jalat penkillä 160/3 180/3 200/3
Tasapenkki käsip.jalat penkillä 40/8 50/8 60/8
Ojentajat taljassa 2x20
Hauis taljassa 2x15
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Kesä 30, 2015 8:32 pm

Ti 30.6
Kyykky 60/2x5 100/5 140/3 180/2 200/2 220/2 240/2
Ylätalja leveä lapiokahva 120/5 135/5 150/5 165/5
Pull over 2x15
Vatsa talja 2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Heinä 02, 2015 8:16 pm

To 2.7
Penkki 4" lankulle 60/10 100/5 140/3 180/3 210/3 230/2 250/2x1
Vinopenkki 100/5 130/5 160/5
Ojentajat taljassa 2x20
Peck deck 2x20
Hauis talja 2x12
Pystypunnerrus käsip 2x3
Pystypunnerrus smith seisten 3x5
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Heinä 05, 2015 8:27 pm

Veto painot 4 cm korokkeella 70/5 120/3 170/3 200/3 230/3 260/3 280/1
Kelkan työntö 90/40m 120/40m 150/40m 180/40m
Vatsat 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Heinä 06, 2015 7:13 pm

Ma 6.7
Penkki 60/10 100/5 120/2 140/2 160/2 180/2
Paita 6"240/2 4"280/2 3"320/2 2"350/1
Ylileveä penkki jalat penkillä 140/2x10
Ojentaja talja 3x10
Peck deck 2x20

Viimeks marraskuussa paita päällä joten tästä aloitetaan nousu kohti syksyn karkeloita....
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Heinä 08, 2015 8:27 pm

Ti 7.7
Kyykky 60/5 100/5 140/5 160/5x5
Tuettu kulmasoutu 5x10
Vogelpohl talja 3x10

Pika reeni...
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Heinä 12, 2015 7:54 pm

To 9.7
Pinnapenkki 60/5 100/5 140/3 180/3 220/3 240/1 180/10
Pystypunnerrus niskantakaa smith 60/5 80/5 100/5
Ojentaja vast.ote/normi 3x20
Hauis kone 3x10
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20

Pe 10.7
Veto 60/5 100/5 140/5 180/3 210/3 230/3 250/3 270/3
Suorinjaloin veto 160/6 180/6 200/6
Rewerse 2x10
Vatsa 3x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Heinä 16, 2015 7:38 pm

Ma 13.7
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Kapea penkki 100/3x10
Levitys käsip.20/6 27,5/6 35/6
Peck deck 2x20
Ranskalainen käsip.20/10 25/2x10
Ojentaja talja 2x15
Hauis käsip.4x10
Kiertäjät 2x20

Ti 14.7
Stoppi kyykky 60/5 100/5 140/5 160/5x2 stopit 5-10 sekuntia
Prässi 5x6
Jalkojen ojennus 2x10
Jalkojen koukistus 2x10
Pohkeet 2x15
Vatsa talja 2x15
Kyljet käsip.2x10

Loppuviikko palautellaan seuraavaa 3 viikon rypistystä....
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Heinä 21, 2015 8:22 pm

Ma 20.7
Penkki 60/10 80/5 100/5 120/2 140/2 160/2 175/2 190/2 205/2
Kapea penkki jalat penkillä 160/3 180/3 200/2
Ojentajat käsip.niskt.3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis käsip.3x10
Ristikkäistalja 3x10
Kiertäjät 2x20

Lensu päällä yritetään pysyä täältä pois ku ei kulje!!!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Heinä 25, 2015 10:18 am

To 23.7 lensu rupee helpottaa....

Penkki 60/10 100/5 pysäytyksillä lankku 4"140/3 170/3 200/3 225/3 250/2
Helvetin hidas penkki 40/3x8
Pystypunnerrus smith 70/5 100/5 130/5 160/5
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis käsip.3x10
Kiertäjät 2x20

Pe 24.7
Veto itse 8 cm korokkeella seisten 70/5 120/3 150/3 180/3 210/3 240/3 + vyö 260/1 280/1
Reverse 3x10
Vatsat 3x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Elo 01, 2015 5:46 pm

Ma 27.7
Penkki 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5 200/2 220/0
Kapea penkki jalat penkillä 160/3 180/3 200/1
Ojentaja talja 3x10
Hauis käsip.3x10
Peck deck 3x10
Kiertäjät 2x20

Ti 28.7
Stoppi kyykky 5 sek.stopeilla 60/5 100/5 120/5 140/5 + vyö 160/2 180/2 140/2x5
Jalkojen koukistus 3x10
Jalkojen ojennus 3x10
Pohkeet 3x10
Syvät vatsat

To 30.7
Alaviistopenkki 60/10 100/5 140/5 170/5 200/5 220/4
Käsip.penkki 3x10
Ojentaja talja vast.ote 2x20
Hauis käsip.3x10
Peck deck 2x20
Pystypunnerrus edestä/sivulta 3x20
Kiertäjät 2x20

Pe 31.7
Veto polvenalta 70/5 120/5 170/5 220/3 250/3 + vyö 270/3 290/3
Alatalja 3x10
Ylätalja 3x10
Syvät vatsat 3x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Elo 05, 2015 8:37 pm

Ma 3.8
Penkki 60/10 90/5 110/5 130/2 150/2 170/2 190/2 210/2
Vinopenkki käsip.35/10 50/10 65/10
Ojentaja talja 2x20
Hauis käsip.2x20
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät 2x20

Ke 5.8
Stoppi kyykky 3 sek.stopeilla 60/2x5 100/2 120/2 140/2 160/2 180/2 200/2
Prässi 3x6
Jalkojen ojhennus 2x10
Jalkojen kouykistus 2x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Elo 07, 2015 6:17 pm

To 6.8
Tuettu kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Vogelpohl talja 3x10

Pe 7.8
Penkki 60/10 80/5 100/5 120/2 140/2 160/2 180/2
Paita 6"250/2 6"280/2 4"310/2 3"340/2 2"370/1
Ojentaja talja 3x10
Hauis käsip.3x10
Tasapenkki käsip.20/10 35/10 50/10

Iso kiitos taas auttaneille varsinkin luottokeventäjälle 8)
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Elo 10, 2015 8:26 pm

Ma 10.8
Penkki 60/10 80/5 100/5 130/3 150/3 170/3 190/3 210/3
Kap.penkki jalat penkillä 140/3 170/3 200/2
Push/pull talja 3x15
Hauius käsip.2x10
Levitysa käsipo.2x20
Kiertäjät käsip.2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Elo 11, 2015 5:50 pm

Ti 11.8
Kyykky SSb 75/5 115/5 135/3 155/3 175/3 115/2x5
Jalkojen ojennus 2x10
Jalkojen koukistus 2x10
Nivus kone 2x10
Yläselkää parissa koneessa 5x5
Vatsat 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa