Petteri Hosion treenipäivyri

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

Petteri Hosion treenipäivyri

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Marras 14, 2010 8:03 pm

Su 14.11
Nopeus kyykky box 14" 65/5 105/5 briefs 145/2 185/5x2
Pukkiveto polven alta minit nelinkerroin 60/3 100/3 140/3 +vyö 180/3 +vetoremmit 220/3 250/3
Vatsa Talja 60/2x20 per puoli
Selkäpenkki 2x15

Tästä lähetään kohti 2011 vuoteen kovemmalla höyryllä tuloksia parantamaan :twisted:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Marras 15, 2010 8:18 pm

Ma 15.11
Lattiapenkki (pysäytyksillä) 60/5 80/5 100/5 120/3 140/3 160/3 180/3 190/1 200/1 160/2x5
Tasapenkki käsipainoilla 30/8 40/8 50/8
Ojentaja talja naru yhdellä kädellä 30/15 35/15
Beck deck 50/20 60/20
Ylätalja leveä 80/15 90/15 100/15
Ylätalja kapea 80/2x15
Kiertäjät 5/2x20

Kyllä on taas kivaa kun saa reenata 8)

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Marras 17, 2010 7:52 pm

Ke 17.11
Kyykky 14" boxille 75/5 125/3 briefs 165/3 185/3 205/3 225/3 +vyö 245/3 265/1x1 1x2 :twisted:
Yhden jalan kyykky smith 50/5 70/2x5
Reisi hauis 30/10 45/10 55/10
Reisi ojentaja 50/3x10
Vatsa talja leveä 50/15 65/15 75/15 kapealla 75/15
Kierrot kepillä 100

Vielä on paljon opeteltavaa ton boxin kanssa :oops:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Marras 19, 2010 9:39 pm

Pe 19.11
Nopeus penkki 60/8 80/3x3 100/3x3
Pystypunnerrus smith niskantakaa 65/5 85/5 105/2x5
Pystypunnerrus smith eteen 105/5 125/5 145/2x5
Vipu eteen,sivulle,taakse 12,5/2x10
Ojentaja naru yhdellä kädellä 30/2x15
Alatalja lapiokahva (pidoilla) 70/10 85/10 100/10
Ylätalja kapea 80/10 100/10
Epäkkäät käsipainoilla 45/2x10
Kiertäjät 10/2x20

Nopeus oli hyvä tänään ja mulla tuntuu toimivan paremmin kun ei satasen päälle :lol:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Marras 19, 2010 9:57 pm

Mihin aikaan oikein olitte ? Itse tulin tasan viideltä

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Marras 21, 2010 8:01 pm

Eero kirjoitti:Mihin aikaan oikein olitte ? Itse tulin tasan viideltä


Joo oltiin viidelt mut 50 kilometriä eri suunnas salos ollikkalan salil reenaamas

Su 21.11
Koroke hypyt 3x5
Nopeus kyykky 14" boxille vihreät kumit 65/5 105/3 briefs 145/5x2
Veto 60/3 100/3 140/2 vetoremmit 180/2 220/2 240/2 260/4
Rewerse 90/3x12
Vatsa talja 50/15 per p. 60/12 per p. 70/10 per p.
Niska kone 30/2x20
Kierrot kepillä 100

Koitan välil vetää ilman vyötä jos sais ton kaiken paskan keskelle jotain lihaksiakin :oops:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Marras 22, 2010 8:11 pm

Ma 22.11
Penkki 40/5 60/5 80/5 100/5 120/3 140/3 160/3 180/3
1 kankainen paita (kaikki rinnasta) 210/3 220/3 230/3
Kapea penkki 160/3 170/3 180/3
Dippi omapaino /8 +25kg/8 +50kg/2x8
Ojentaja talja niskantakaa 20/2x30
Ylätalja leveä 80/2x15
Kiertäjät 5/1x30

Oli hyvä ojentaja päivä 8)

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Marras 24, 2010 8:45 pm

Ke 24.11
Haarniska kyykky 14" boxille + yhet siniset /5 + kahet siniset /5
65/5 85/3 briefs 105/3 125/3 145/3 165/3 + vyö 185/3
Ssb 40/5 60/5 80/5 100/5 120/2x5
Vatsa talja leveä 60/30 70/30

Piti tänään kokeilla haarniska kyykkyä ja hyvin meni joten jatkoa tulee 8)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Marras 24, 2010 10:02 pm

Täytyy vielä hehkuttaa täälläkin. Ihan vitullinen toi etukyykky :!:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Marras 26, 2010 8:57 pm

Eero kirjoitti:Täytyy vielä hehkuttaa täälläkin. Ihan vitullinen toi etukyykky :!:


Kiitos :D Pitää koittaa ottaa noin kuukauden päästä ilman kumeja niin näkee todellisuuden paremmin ja aina on parantamien varaa ennen kuin viimeinen naula on arkkuun lyöty :twisted:

Pe 26.11

Nopeus penkki + minit tuplana 40/5 60/5 80/4x3 100/4x3
Lattiapenkki 60/5 100/5 140/2x5
Pystypunnerrus pinnoista (otsasta) 60/5 80/8 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Takaolat taakse 22,5/3x10
Takaolat kone 20/2x12
Vipu eteen 14/12 16/12
Vipu sivulle kone 10/12 15/12
Ylätalja kapea 80/10 100/10 110/10 120/10
Ojentaja talja naru yhdellä kädellä 30/15 40/15
Kiertäjät 5/2x20

Nopeutta oli ja olkapäät sai kipeäksi niin nappiin meni 8)

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Marras 28, 2010 3:44 pm

Su 28.11
Koroke hypyt 3x5
Nopeus kyykky 14" boxille 65/3 105/3 145/3 briefs 185/5x2
Veto 60/3 100/3 140/3 vetoremmit 180/2 + vyö 220/1 260/1 280/1 220/5
Selkäpenkki gm tanko niskassa /10 +20/2x10
Vatsa talja kapea 70/15 80/2x15
Niska kone 30/2x20
Kierrot kepillä 100

Piti koittaa vetää vähän enemmän tänään mut voimat jäi vissiin kotio :oops:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Marras 29, 2010 9:19 pm

Ma 29.11
Penkki 60/5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Paita tupla 6"220/2 4"250/2 2"270/2 rinnasta 290/1 310/0 ilman paitaa 2"180/3 2"190/3
Ojentaja talja tuelta 30/10 35/10 45/10 57,5/10
Kulmasoutu tuettu 50/10 75/10 100/10
Alatalja kapea 70/10 90/10 110/10
Kiertäjät 5/2x20

Ponnetonta paskaa :twisted:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Joulu 01, 2010 8:38 pm

Ke 1.12
Kyykky 14" boxille+vihreät kumit /5 75/5 puvun alaosa 125/3 175/2 + vyö 215/2 puku ylös 235/1
Kyykky puku ylhäällä 215/1 255/1 275/1
Yhden jalan kyykky 30/5 50/5 70/2x5
Reisiojentaja 40/3x10
Vatsa talja 50/10 per puoli 60/10 per puoli 70/10 per puoli

Rupee jumi ilmoittelee itestään.. onneks ens viikko on löysä  :thumbup:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Joulu 02, 2010 7:17 pm

Pe 3.12
Nopeus penkki 40/8 60/5 80/3x3 100/3x3
Pystypunnerrus käsipainoilla nopeus 25/3x10
Vipu eteen,sivulle,taakse 12/2x15
Ojentaja talja naru niskantakaa 20/2x30
Alatalja yhdellä kädellä 30/10 40/10 50/10
Ylätalja kapea 80/2x15
Siipi kone 60/3x15
Kiertäjät 5/2x20

Nopeus oli ihan hyvä ja koko ens viikkokin menee nopeus reeninä jos vaikka samal palautuis :oops:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Joulu 05, 2010 10:53 pm

Su 5.12
Nopeus kyykky 14" boxille 65/5 105/5 145/5 briefs 185/4x2 205/2 + vyö 225/2 245/2
Nopeus veto sumo 100/3 140/2 180/4x1
Rewerse 90/2x10
Vatsa talja 60/10 per puoli 70/10 per puoli leveältä 70/20
Niska kone 30/2x20
Kierrot kepillä 100

Nopeus vähän kateissa.. mut eiköhän se sieltä jostain taas löydy.. huomenna hieman sling shotilla nopeus penkkiä 8)

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Joulu 06, 2010 8:10 pm

Ma 6.12
Nopeus penkki 40/5 60/5 80/5 100/5 120/5 slingshot 140/2x2 160/2x2 180/2x1
Tasapenkki käsipainoilla 30/3x15
Ojentaja talja naru yhdellä kädellä 20/2x20
Beck deck 90/2x20
Takaolat alataljassa 50/12 60/2x12
Ylätalja lapiokahva 80/10 100/10 120/10
Ylätalja niskantaakse 70/2x10
Kiertäjät 5/2x20

Tämä oli hyvää palauttavaa jumppaa sai vähän verta lihaksiin 8)

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Joulu 08, 2010 7:11 pm

Ke 8.12
Nopeus kyykky 60/5 100/2x2 120/2x2
Prässi yhdellä jalalla 90/12 130/2x12
Ghr 2miniä/ 12 1mini/ 6
Jalkojen koukistaja 50/2x20
Jalkojen ojennus 25/2x25
Selän ojennus 1 mini /3x10
Vatsa talja leveä 60/20 70/20

Onneks näitä viikkoja ei ole kuin joka kolmas :oops: tuntuis taas voivan laittaa suurempaa vaihdetta silmään :twisted:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Joulu 10, 2010 7:47 pm

Pe 10.12
Penkki medium 6"100/5 6"140/5 6"160/5 6"180/´5 6"200/5 6"220/5
Niskantakaa punnerrus smith 70/5 90/5 100/2x5
Vipu taakse kone 3x12
Kiertäjät 5/2x20

Sunnuntaina yritetään jatkaa taas leveän vedon harjoittelemista 8)

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Joulu 12, 2010 8:19 pm

Su 12.12
Nopeus kyykky box 14" 65/5 105/3 145/2 briefs 185/5x2
Veto sumo briefs 70/2 120/2 160/2 200/2 +vyö 240/2 280/1
Reverse 80/3x10
Vatsa talja 60/10 per puoli 70/10 per puoli jalat leveältä 80/10
Niska kone 30/2x20
Kierrot kepillä 100

Tänään meni ihan ok toi sumo veto eli ei muuta kuin reeniä lisää :lol:

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Joulu 13, 2010 7:47 pm

Ma 13.12
Lattiapenkki 60/5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5 190/4 (kaikki pysäytyksillä)
Vinopenkki 70/5 110/5 130/5 150/5
Beck deck 50/10 65/2x10
Ojentaja talja tuettuna narulla 40/10 50/8 30/2x20
Ylätalja kapea 70/10 90/10 100/10 110/10
Kiertäjät 5/2x20

Tänään meni yllättävän hyvin ens viikol pientä paitakokeilua 8)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa