Petteri Hosion treenipäivyri
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 19.1
Kyykky 60/5 90/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 3x10
Vatsa talja 2x20
Ti 20.1
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 120/10 135/10 150/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 120/10 135/10 150/10
Dippi 2x10
Hauis käsip.2x10
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
Kyykky 60/5 90/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 3x10
Vatsa talja 2x20
Ti 20.1
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 120/10 135/10 150/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 120/10 135/10 150/10
Dippi 2x10
Hauis käsip.2x10
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 22.1
Etukyykky 60/5 90/3 110/2 130/3x2
Jalkojen koukistus 2x10
Tuettu kulmasoutu 40/5 60/5 80/5 100/5 120/5 140/4 pudotuksena 100,60,20
Ylätalja venytys 2x10
Pe 23.1
Alaviisto penkki 60/10 90/10 110/10 130/10 150/10
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 2x20
Vipu eteen,sivulle,taakse käsip. 14/2x10
Ojentaja talja vastaote 2x20
Hauis talja 2x20
Levitys käsip.2x30
Etukyykky 60/5 90/3 110/2 130/3x2
Jalkojen koukistus 2x10
Tuettu kulmasoutu 40/5 60/5 80/5 100/5 120/5 140/4 pudotuksena 100,60,20
Ylätalja venytys 2x10
Pe 23.1
Alaviisto penkki 60/10 90/10 110/10 130/10 150/10
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 2x20
Vipu eteen,sivulle,taakse käsip. 14/2x10
Ojentaja talja vastaote 2x20
Hauis talja 2x20
Levitys käsip.2x30
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 26.1
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 190/5 200/5 210/5 220/5
Jalkojen ojennus 3x10
Prässi 4x5
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 3x10
Ti 27.1
Penkki jalat penkillä 60/10 90/10 110/10 125/10 140/10 155/10
Kapea penkki jalat penkillä 130/5 142,5/5 155/5
Ranskalainen smith 3x10
Hauis käsip.3x10
Peck deck 3x10
Kiertäjät 2x20
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 190/5 200/5 210/5 220/5
Jalkojen ojennus 3x10
Prässi 4x5
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 3x10
Ti 27.1
Penkki jalat penkillä 60/10 90/10 110/10 125/10 140/10 155/10
Kapea penkki jalat penkillä 130/5 142,5/5 155/5
Ranskalainen smith 3x10
Hauis käsip.3x10
Peck deck 3x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 29.1
Yläselkä koneita.... 10 sarjoja
Pystypunnerrus koneessa kympin sarjoja
Voimapyörä polviltaan n.3 sen.pidoilla
Yläselkä koneita.... 10 sarjoja
Pystypunnerrus koneessa kympin sarjoja
Voimapyörä polviltaan n.3 sen.pidoilla
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Viime viikko löysää jumppaa tai en tiiä miten tää jatkokaan eroaa...
Ma 9.2
Kyykky 60/5 100/5 130/5 150/5 170/5 190/5
Jalkojen ojennus 4x10
Jalkojen koukistus 4x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja jalat leveällä 2x20
Niska kone 2x20
Ma 9.2
Kyykky 60/5 100/5 130/5 150/5 170/5 190/5
Jalkojen ojennus 4x10
Jalkojen koukistus 4x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja jalat leveällä 2x20
Niska kone 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ti 10.2
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 115/10 130/10 145/10 160/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 120/10 140/10 160/7
Dippi omalla painolla 2x15¨
Ojentaja talja vasta otteella 2x20
Hauis tuelta käsip.2x10
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.20/10 27,5/10 35/10
Kiertäjät 2x20
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 115/10 130/10 145/10 160/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 120/10 140/10 160/7
Dippi omalla painolla 2x15¨
Ojentaja talja vasta otteella 2x20
Hauis tuelta käsip.2x10
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.20/10 27,5/10 35/10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 12.2
Etukyykky 60/5 80/3 100/2 120/2 140/3x2
Tuettu kulmasoutu 50/5 75/5 100/5 125/2x5
Ylätalja leveä lapiokahva 80/10 100/10 120/10 140/10
Nivuskone 3x10
Vatsa talja 80/2x10 per puoli
Etukyykky 60/5 80/3 100/2 120/2 140/3x2
Tuettu kulmasoutu 50/5 75/5 100/5 125/2x5
Ylätalja leveä lapiokahva 80/10 100/10 120/10 140/10
Nivuskone 3x10
Vatsa talja 80/2x10 per puoli
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Pe 14.2
Alaviistopenkki 60/10 100/10 120/10 140/10 160/10
Vipu eteen,sivulle,taakse 20/2x10
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Hammer istuen 2x10
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
Alaviistopenkki 60/10 100/10 120/10 140/10 160/10
Vipu eteen,sivulle,taakse 20/2x10
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Hammer istuen 2x10
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 17.2
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 200/5 210/5 220/5 230/5
Prässi 4x5
Jalkojen koukistus 2x15
Jalkojen ojennus 2x15
Nivus kone 2x15
Pohkeet 2x15
Vatsa kone jalat kapealla 90/2x15
Ti 18.2
Penkki jalat penkillä 60/10 100/10 120/10 135/10 150/10 165/10
Kapea penkki jalat penkillä 125/5 145/5 165/3 aivan puhki....
Vinopenkki ojentajat käsipainolla 42,5/10 50/2x10
Ojentajat taljassa 3x10
Levitys käsip.25/3x10
Kiertäjät 5/2x20
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 200/5 210/5 220/5 230/5
Prässi 4x5
Jalkojen koukistus 2x15
Jalkojen ojennus 2x15
Nivus kone 2x15
Pohkeet 2x15
Vatsa kone jalat kapealla 90/2x15
Ti 18.2
Penkki jalat penkillä 60/10 100/10 120/10 135/10 150/10 165/10
Kapea penkki jalat penkillä 125/5 145/5 165/3 aivan puhki....
Vinopenkki ojentajat käsipainolla 42,5/10 50/2x10
Ojentajat taljassa 3x10
Levitys käsip.25/3x10
Kiertäjät 5/2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 19.2
Ylätalja leveä lapiokahva 60/10 80/10 100/5 110/5 120/5 130/5 140/5 150/5
Ylätalja kapea 100/5 110/5 120/5 130/5 140/5
Kulmasoutu 3x8
Takaolat alatalja 3x10
Vatsa talja 80/10 per puoli
Pe 20.2
Vinopenkki smith 70/10 90/10 110/10 130/5 150/5
Pystypunnerrus smith 70/10 100/10 130/10
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Hauis käsip.2x20
Peck deck 2x20
Kiertäjät käsip. 14/10 per käsi 18/10 per käsi
Ylätalja leveä lapiokahva 60/10 80/10 100/5 110/5 120/5 130/5 140/5 150/5
Ylätalja kapea 100/5 110/5 120/5 130/5 140/5
Kulmasoutu 3x8
Takaolat alatalja 3x10
Vatsa talja 80/10 per puoli
Pe 20.2
Vinopenkki smith 70/10 90/10 110/10 130/5 150/5
Pystypunnerrus smith 70/10 100/10 130/10
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Hauis käsip.2x20
Peck deck 2x20
Kiertäjät käsip. 14/10 per käsi 18/10 per käsi
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 23.2
Kyykky 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/2 ja kolmas jäi monttuun ku vasen reisi heitti jotenki tilttiin.... nyt menee jo vähän koukkuun joten lepoa tää viikko kintulle...
Ti 24.2
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 155/10 170/9 ja aivan puhki kymmenes ei ees inahtanu rinnasta..
Pullower talja/ojentaja talja 2x15/2x12
Peck deck pidoilla 2x15
Kiertäjät 2x20
Kyykky 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/2 ja kolmas jäi monttuun ku vasen reisi heitti jotenki tilttiin.... nyt menee jo vähän koukkuun joten lepoa tää viikko kintulle...
Ti 24.2
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 155/10 170/9 ja aivan puhki kymmenes ei ees inahtanu rinnasta..
Pullower talja/ojentaja talja 2x15/2x12
Peck deck pidoilla 2x15
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 26.2
Rewerse 4x10
Tuettu kulmasoutu 60/5-140/5
Kulmasoutu käsip.60/2x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek.pidoillla 2x10
Pe 27.2
Alaviisto penkki 60/10-170/10
Pystypunnerrus kone 2x15
Kierto käsip.2x20
Levitys käsip.2x20
Ojentaja talja vasta otteella 2x20
Hauis käsip.2x10
Hauis tuelta käsip.2x10
Kiertäjät 2x20
Rewerse 4x10
Tuettu kulmasoutu 60/5-140/5
Kulmasoutu käsip.60/2x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek.pidoillla 2x10
Pe 27.2
Alaviisto penkki 60/10-170/10
Pystypunnerrus kone 2x15
Kierto käsip.2x20
Levitys käsip.2x20
Ojentaja talja vasta otteella 2x20
Hauis käsip.2x10
Hauis tuelta käsip.2x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 2.3
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 200/5 210/5 220/5 230/5 240/5
Prässi 5x5
Jalkojen koukistus 3x10
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 3x10
Vatsa talja jalat kapealla 90/2x10
Ti 3.3
Ojentaja talja yhdellä kädellä 3x20
Tasapenkki käsip.30/2x15 40/2x15
Hauis käsip. 20/2x15
Levitys käsip.vinopenkki 10/2x20
Kiertäjät 5/2x20
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 200/5 210/5 220/5 230/5 240/5
Prässi 5x5
Jalkojen koukistus 3x10
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 3x10
Vatsa talja jalat kapealla 90/2x10
Ti 3.3
Ojentaja talja yhdellä kädellä 3x20
Tasapenkki käsip.30/2x15 40/2x15
Hauis käsip. 20/2x15
Levitys käsip.vinopenkki 10/2x20
Kiertäjät 5/2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 5.6
Ylätalja kapea 80/10 100/10 120/10
Tuettu kulmasoutu istuen 3x10
Dorsi 3x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek.pidoilla 2x10
Pe 6.6
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Tasapenkki käsip.30/15 40/2x15
Pystypunnerrus käsip. edestä/sivuilta 2x10
Viparit eteen,sivulle,taakse 20/2x6
Hauis käsip.2x20
Kiertäjät 2x20
Ma 9.3
Kyykky 60/5 100/5 140/4 siteet 160/2 180/2 200/2 220/2 180/3x3
Jalkojen ojennus 3x10¨
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 2x20
Vatsa talja 80/2x10 per puoli
Ylätalja kapea 80/10 100/10 120/10
Tuettu kulmasoutu istuen 3x10
Dorsi 3x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek.pidoilla 2x10
Pe 6.6
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Tasapenkki käsip.30/15 40/2x15
Pystypunnerrus käsip. edestä/sivuilta 2x10
Viparit eteen,sivulle,taakse 20/2x6
Hauis käsip.2x20
Kiertäjät 2x20
Ma 9.3
Kyykky 60/5 100/5 140/4 siteet 160/2 180/2 200/2 220/2 180/3x3
Jalkojen ojennus 3x10¨
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 2x20
Vatsa talja 80/2x10 per puoli
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ti 10.3
Penkki 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Kapea penkki 100/5 120/5 140/5 160/5 170/5
Ranskalainen käsip.20/5 25/5 30/5
Ojentaja talja naru 2x15
Ristikkäistalja 3x15
Hauis talja 3x10
Kiertäjät 2x20
To 12.3
Nopeus veto 60/5 100/5 140/2x1 160/6x1
Ylätalja leveä lapiokahva 80/5 110/5 140/5 170/5
Tuettu kulmasoutu 100-80-60 pudotus sarja
Vogelpohl talja 2x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek. pidoilla 2x10
Pe 13.3
Vinopenkki 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Vipu kierto käsip.2x10
Ojentaja talja 2x20
Hauis käsip.2x10
Penkki 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Kapea penkki 100/5 120/5 140/5 160/5 170/5
Ranskalainen käsip.20/5 25/5 30/5
Ojentaja talja naru 2x15
Ristikkäistalja 3x15
Hauis talja 3x10
Kiertäjät 2x20
To 12.3
Nopeus veto 60/5 100/5 140/2x1 160/6x1
Ylätalja leveä lapiokahva 80/5 110/5 140/5 170/5
Tuettu kulmasoutu 100-80-60 pudotus sarja
Vogelpohl talja 2x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek. pidoilla 2x10
Pe 13.3
Vinopenkki 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Vipu kierto käsip.2x10
Ojentaja talja 2x20
Hauis käsip.2x10
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 16.3
Veto 60/5 120/5 160/5 + vyö 200/2 240/2 260/2 210/3x3
Jalkojen ojennus/koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 80/2x10 per puoli
Ti 17.3
Penkki 60/10 90/5 110/5 130/5 150/5 170/5 190/5
Tasapenkki käsip.50/5 60/5 70/5
Ojentaja talja niskantakaa istuen 3x15
Hauis vinotanko 4x10
Dippi kone 3x10
Ristikkäistalja 2x15
Rintarutistus 2x15
Kiertäjät käsip.16/10 20/10
Veto 60/5 120/5 160/5 + vyö 200/2 240/2 260/2 210/3x3
Jalkojen ojennus/koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 80/2x10 per puoli
Ti 17.3
Penkki 60/10 90/5 110/5 130/5 150/5 170/5 190/5
Tasapenkki käsip.50/5 60/5 70/5
Ojentaja talja niskantakaa istuen 3x15
Hauis vinotanko 4x10
Dippi kone 3x10
Ristikkäistalja 2x15
Rintarutistus 2x15
Kiertäjät käsip.16/10 20/10
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 19.3
Stoppi kyykky 60/5 100/3 140/5x3
Nopeus kyykky 100/3x3
Ylätalja leveä lapiokahva 80/10 100/10 120/10 140/10
Pulldown 3x10
Vatsa pidoilla 2x25
Pe 20.3
Alaviisto penkki 60/10 100/10 140/10 160/10 180/10
Pystypunnerrus käsip. edestä/sivulta 16/20 25/20 32,5/20
Ojentaja talja naru 2x15
Stoppi kyykky 60/5 100/3 140/5x3
Nopeus kyykky 100/3x3
Ylätalja leveä lapiokahva 80/10 100/10 120/10 140/10
Pulldown 3x10
Vatsa pidoilla 2x25
Pe 20.3
Alaviisto penkki 60/10 100/10 140/10 160/10 180/10
Pystypunnerrus käsip. edestä/sivulta 16/20 25/20 32,5/20
Ojentaja talja naru 2x15
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 23.3
Kyykky 60/2x5 100/5 125/2x20
jalkojen koukistus 2x10
jalkojen ojennus 2x10
pohkeet 2x10
Nivuskone 2x10
Ti 24.3
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 125/2x20
ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
ojentaja talja vasta ote 2x20
hauis käsip.2x10
hauis käsip.tuelta 2x10
levitys käsip.vinopenkiltä 2x20
kiertäjät 2x20
Kyykky 60/2x5 100/5 125/2x20
jalkojen koukistus 2x10
jalkojen ojennus 2x10
pohkeet 2x10
Nivuskone 2x10
Ti 24.3
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 125/2x20
ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
ojentaja talja vasta ote 2x20
hauis käsip.2x10
hauis käsip.tuelta 2x10
levitys käsip.vinopenkiltä 2x20
kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
To 26.3
Rewerse 3x10
Kyljet käsip.2x10
Selkä kone 3x10
Tuettu kulmasoutu istuen pysäytyksillä 3x10
Pe 27.3
Pystypunnerrus smith 70/10 100/5 130/5 150/5 170/5
Vipu eteen,sivulle,taakse 20/2x8
Peck deck 2x20
Ojentaja talja vastaote 2x20
Hauis käsip.3x10
Hauis kone 2x10
Kiertäjät 2x20
Rewerse 3x10
Kyljet käsip.2x10
Selkä kone 3x10
Tuettu kulmasoutu istuen pysäytyksillä 3x10
Pe 27.3
Pystypunnerrus smith 70/10 100/5 130/5 150/5 170/5
Vipu eteen,sivulle,taakse 20/2x8
Peck deck 2x20
Ojentaja talja vastaote 2x20
Hauis käsip.3x10
Hauis kone 2x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Ma 30.1
Kyykky 60/2x5 100/5 140/2 +vyö ja siteet 170/2 200/2 220/2 240/2 190/3x3
Pystykyykky 100/5 120/5 140/5
Jalkojen koukistus 2x10
Jalkojen koukistus 2x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10
Ti 31.1
Penkki 60/2x5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5 200/3 neljäs lopusta vajaa
Kapea penkki 140/3 160/3 180/3
Kapea penkki jalat penkillä noin 5cm irti rinnasta 100/10 120/10 140/10
Peck deck 15-10-10
Ojentaja talja 3x10
Kiertäjät 2x20
Kyllä tää reeni niin pitkin vittua kuin voi vaan mennä!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kyykky 60/2x5 100/5 140/2 +vyö ja siteet 170/2 200/2 220/2 240/2 190/3x3
Pystykyykky 100/5 120/5 140/5
Jalkojen koukistus 2x10
Jalkojen koukistus 2x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10
Ti 31.1
Penkki 60/2x5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5 200/3 neljäs lopusta vajaa
Kapea penkki 140/3 160/3 180/3
Kapea penkki jalat penkillä noin 5cm irti rinnasta 100/10 120/10 140/10
Peck deck 15-10-10
Ojentaja talja 3x10
Kiertäjät 2x20
Kyllä tää reeni niin pitkin vittua kuin voi vaan mennä!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa