Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

31.5.2023 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(medium otteella)

2x15 20kg
2x5 60kg
2x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x5 170kg

Raw Kyykky,pakittamalla:(keveesti)

3x3 60kg
2x3 100kg
2x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 220kg

Etureidet istuen koneessa+Takareidet seisten koneessa:3x10 molempia ja superina

Lantion nostot koneessa+Vatsat seisten taljassa:3x10 molempia ja superina

Yhden jalan selänojennus:3x15

Hyljesoutua+Ojentajat kässärillä niskantakaa istuen:3x10 molempia ja superina

Hauis kässäreillä+Ojentajat taljassa:3x10 molempia ja superina

Hyvä tuplareeni taas kerran …Kivasti kyllä liikkui!!!…Perjantaina jatketaan!!

[Oskari.L]

2.6.2023 Perjantai

Raw Penkki:(kevyehkösti)

3x15 20kg
2x6 50kg
2x4 80kg
2x2 110kg
2x1 140kg
2x1 170kg

Käsipainopenkki+Viparit sivuille kässäreillä:3x10 molempia ja superina

Pystypunnerrus seisten koneessa+Takaolkapäät narulla taljassa:3x10 molempia ja superina

Ylätalja eteen+Hauberia kässäreillä:3x15+3x10 ja superina

Vatsat seisten taljassa:3x15

Vaikka toissapäivänä penkkasinkin kovaa lattialla niin tänään liikkui aika mallikkaasti tuo samainen paino …Sunnuntaina ehkä vielä joku jumppa mikäli Somppi on sitä mieltä

[Oskari.L]

6.6.2023 Tiistai

Raw Kyykky,pakittamalla:(nopeutta,ei vyötä)

4x8 20kg
3x3 60kg
3x3 100kg
3x3 140kg
3x3 170kg

Raw Gm:(suoralla tangolla ja kapeelta):4x8

Takareidet maaten koneessa:2x15

Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka

Voimapyörä:4x10 op,polviltaan

Tänään oli otettava aika super iisisti kun tuntui siltä mut jokatapauksessa huomenna sitten penkkiä …Saattaa olla johki väliin hieronnan paikka mut suunitellaan sit Sompin kanssa se erikseen

[Oskari.L]

7.6.2023 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

4x10 20kg
2x6 50kg
2x4 70kg
2x2 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
2x1 185kg ja merkistä molemmat!!…Ihan hyvin liikahtelee edelleen

Ylätalja eteen:2x10

Rintatuettu kulmasoutu:2x10

Ojentajat taljassa:2x10

Hauis istuen koneessa:2x10

+vatsaa loppuun

Hyvä reeni ja yks reeni viel tällä viikolla ainakin

[Oskari.L]

9.6.2023 Perjantai

Raw Maastaveto,5cm korokkeen päällä itse seisten:

3x5 70kg
2x4 110kg
1x2 150kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 210kg
1x2 240kg
1x2 260kg
Vyö pois ja suorinjaloin loppuun korokkeen päältä sekin
2x6 150kg

Raw Kyykky,SSB Tangolla pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

1x6 60kg
1x6 90kg
1x6 120kg

Takareidet maaten koneessa:2x10

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

+habaa keveesti loppuun

Hyvin liikku vetokin vaikka kovempia settejä ei oo hetkeen tullu vedettyä!!!….Ens viikolla jatketaan …Kesälomakin alkoi tänään ni fiilis ihan hyvä

[Oskari.L]

12.6.2023 Maanantai

Raw Penkki:(keveesti,kapealla otteella)

3x8 20kg
3x8 50kg
2x8 80kg
1x8 110kg
1x8 140kg

Käsipainopenkki:3x8 keveesti/venyttävästi

Ojentajat istuen niskantakaa kuminauhalla:3x10 per käsi

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa sekä suorina

+habaa ja kiertäjiä kuminauhalla loppuun

Aika mukavan tuntuinen viikon avaus vaikka kevyehkö olikin …Huomenna jalkapäivä

[Oskari.L]

13.6.2023 Tiistai

Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua)

3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
1x2 160kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 205kg
1x2 230kg
Gm:ää lopuksi ilman vyötä
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg

Askelkyykkykävely kässäreillä:3x15m

Vatsat seisten taljassa:3x10

Kyljet seisten smithissä:2x12 per puoli

Selänojennus yhdellä jalalla:3x10 per jalka

Muuten ihan jees reeni mutta tällä viikolla täytynee hierotuttaa alakroppa ku niin vaikea lämmetä kyykyssä että pääsee vauhtiin ….Perjantaina jatketaan

[Oskari.L]

16.6.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

3x10 20kg
2x8 40kg
2x6 60kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 187,5kg ja merkistä kaikki romut tänään…vähä naheempi päivä tänään mutta silti eteenpäin!!
1x10 100kg…jumpsuttelua kapeella loppuun

Käsipainopenkki:3x8

Ranskalainenpunnerrus hauis tangolla:3x8

Ylätalja eteen:3x8 PP otteella

Vatsat seisten kuminauhalla:3x15

Eilen tosiaan tuli käytyä hierotuttamassa jalat niin huomenna kevyttä jumppaa alakropalle

[Oskari.L]

17.6.2023 Lauantai

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,hieronnan jälkeen vähä tuntuman hakua)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x8 100kg
1x8 140kg
Gm loppuun kapealla jalka-asennolla
3x8 110kg

Jalkaprässi:3x8

Vatsat seisten taljassa:3x8

Reverseä:2x12

Kyllä hieronta teki taas tehtäviään vaikka tämä kuumuus vähän tehoja itsellä tuntuu syövän!!…Ens viikolla voi olla että olis yläkropan hieronnan paikka!!

[Oskari.L]

20.6.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Alaviistopenkki:(keveesti,kapea ote)

3x10 20kg
3x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
3x10 120kg

Yläviistopunnerrus laitteessa:3x10

Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10

Viparit eteen kässäreillä:2x10

Hauis tangolla seisten:3x10

Hauis seisten kässäreillä:3x10

Ojentajat taljassa:4x10

Hauis istuen koneessa:2x20

Ylätalja eteen:2x20

Vatsat seisten kuminauhalla:3x10

Johan tuli kädet paineiseksi huhhu …Huomenna jalkoja luultavasti

[Oskari.L]

21.6.2023 Keskiviikko

Raw Kyykky,SSB tangolla:(pakittamalla,ei vyötä,keveesti)

3x8 25kg
2x8 60kg
2x8 90kg
1x8 120kg
2x8 150kg

Hack kyykkyä:3x10

Sissy kyykkyä:3x10

Takareidet maaten koneessa:3x10

Pohkeet seisten smithissä:3x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

Etureidet istuen koneessa:2x20

Johan tuli jalat turpeisen oloiseksi!!…Loppuviikon reenit vähän fiiliksen mukaan koska onhan tuo juhannuskin tuossa

[Oskari.L]

26.6.2023 Maanantai

Raw Kyykky,SSB Tangolla:(pakittamalla,ei vyötä,lämmöksi)

3x10 20kg
2x5 60kg
3x5 90kg

Raw Maastaveto:(kapeelta)

2x3 120kg
2x3 170kg
1x3 220kg
Vyö messiin
1x3 270kg

Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x15

Vähä erilaisempi reeni kun piti mutta tuntu kyykkääminen jotenki Juhannuksen jälkeen niin kuralta että päätin vetää sitten ja se tuntu yllättävän mukavalta

[Oskari.L]

27.6.2023 Tiistai

Penkki Sling Shotilla ja ilman:(medium ote,tunnustellen)

3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
Sling Shotilla
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x6 140kg
Sling Shot pois
1x6 140kg
Sling Shotilla
1x6 140kg

Ranskalainen punnerrus hauis tangolla:3x8

Ojentajat taljassa:2x15

Hyljesoutu:3x10

+kiertäjiä kuminauhalla loppuun

Tänään oli tämmönen tunnustelureeni ja täytyy käydä yläkroppakin hierotuttamassa kun sen verran kiviseltä tuntuu varsinkin olkapäät…romu liikkui niinkuin tämmösten kuuluukin sling shotilla liikkuakkin mutta tuntuma oli aika juminen!!!..Tällä viikolla vielä kyllä reenataan mutta varmaan siinä to-la akselilla

[Oskari.L]

30.6.2023 Perjantai

Raw Kyykky,SSB tangolla:(piti olla lämmöksi vetoa varten,ei vyötä)

3x8 25kg
2x8 60kg
2x8 100kg
1x8 140kg

Raw Penkki:(maastavedon sähläilyn jälkeen tunnustelin)

2x5 50kg
2x3 80kg
2x2 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
3x1 170kg
1x10 140kg

+vatsaa,habaa ja olkapäitä loppuun

Tosiaan piti vetää maasta sumolla 1”korokkeen päällä itse seisten rawina mutta skippasin muutaman lämmön jälkeen koska tuntui tuo maanantain veto vielä niin rajusti että hyvä kun sai 160kg otettua tuossa variaatiossa ja selkä aivan pumpissa …Penkki liikkuikin sitten jo tuttuun tapaan aika iloisesti!!

[Oskari.L]

4.7.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Stoppikyykky,pakittamalla:(ei vyötä,suhtkot keveesti)

3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
1x2 200kg
Pumppaillen lopuksi
1x5 150kg
1x5 100kg

Jalkaprässi:4x10 viimeinen sarja semikovaa

Vatsat seisten taljassa:3x10

Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa

Reverseä:1x20

Tänään tuntukin kyykyt jo sitten erittäin hyviltä ja vauhdikkailta …Huomenna yläkroppaa!!

[Oskari.L]

6.7.2023 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla:(medium otteella)

3x20 20kg
3x3 60kg
2x3 90kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 205kg…Penkki liikkui kivasti tänään ja kaikki sarjat merkistä
Sling Shot pois ja jumpsuttelua loppuun rawina
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg

Jm Press kässäreillä:4x8

Ylätalja eteen PP otteella:3x10

+hauista ja rannekääntöjä loppuun

Joko la tai su viikon viimeinen reeni

[Oskari.L]

9.7.2023 Sunnuntai

Raw Nopeusveto:(kapeelta ja ei vyötä)

4x2 70kg
4x2 120kg
4x2 160kg
sitten sumolla 1”korokkeen päälle painot
2x5 70kg
2x5 110kg…totuttelemista sumoon hiljakseen mutta kyllä varmaan viime vuoden lopun haaveri boksikyykyssä on vaikuttanut jotenkin tohon hermotukseen vaikka kävin joulukisoissa tuonkin jälkeen 340kg vetämässä niin nyt tuntuu ainakin tälleen rawina ettei ota ihan kaikkia käskyjä vastaan tai sitten se on vaan oman pään kuvitelmaa!!

Läpivedot taljassa:2x10

Voimapyörä:5x8 op,polviltaan

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op

Tiistaina luultavasti sitten penkkiä

[Oskari.L]

11.7.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:

3x15 20kg
2x5 60kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 185kg…Kaikissa sarjoissa vikat toistot merkistä ja tämä kakkonen saattaa olla jopa PR

Käsipainopenkki:3x8 semikovaa

Ojentajat taljassa:4x8

Ylätalja eteen PP otteella:2x12

+ habaa ja vatsoi keveesti loppuun

Hyvä aloitus kyllä viikolle …Huomenna jatketaan ennen iltavuoroa!!!

[Oskari.L]

13.7.2023 Torstai

Raw Stoppikyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
1x2 205kg…samanlailla liikkui kun viime kerrallakin

Raw Maastaveto,painot 1”korokkeen päällä:(ei vyötä,sumolla ja hermotuksen hakua)

2x3 70kg
2x3 100kg
2x3 130kg
2x3 160kg
loppuun ihan lattiasta vähän suorinjaloin maastavetoa ilman vyötä kanssa ja kapealla jalka-asennolla
1x6 130kg
1x6 150kg

Voimapyörä:3x8 polviltaan,joista yksi sarja 25kg:n lisäpaino selässä

Huomenna aamupäivästä viikon viimeinen reeni

[Oskari.L]

14.7.2023 Perjantai

Pystypunnerrus edestä istuen laitteessa:5x10

Viparit sivuille taljassa:2x10 per käsi

Etureidet istuen koneessa:4x10

Ylätalja eteen/taakse:3x10

Vatsat polvilteen taljassa:3x15

Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli

Hauista kässärillä:2x15 per käsi

+keveesti gm:ää tangolla sekä kiertäjiä loppuun

Tämmönen erittäin kevyt jumppa viikon päätteeksi!!!…Ens viikolla jatketaan