Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

28.11.2022 Maanantai

Raw Sotilaspenkki:(medium ote)

2x25 20kg
2x6 60kg
2x6 90kg
2x6 120kg
2x6 140kg
2x6 120kg
2x6 90kg
2x6 60kg

Käsipainopenkki:3x10 venyttävästi

Niskan takaa punnerrus istuen smithissä:3x10

Ranskalainenpunnerrus hauis tangolla:2x15

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Hyvän tuntuinen startti viikkoon ja olkapäässä aivan normi tuntemukset mikä lämmittää mieltä!!!…Huomenna olis maastavetoa sitten

[Oskari.L]

29.11.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:(aloituspainon hakua)

Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
Vyö messiin
1x2 180kg
1x1 220kg
Olkaimet ylös
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 332,5kg…Tämmönen luku tuli mieleen ja oli aika jeppis nosto eikä ottanut reiteen millään muotoa vaikka ehkä vähän himmasin lähtöä kyseisessä nostossa
Olkaimet pois ja loppuun
1x1 220kg
1x1 240kg

Jalkaprässi:4x10

Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka

Reverseä:3x12

Vatsat seisten taljassa:4x15

Kyllä tällä viikolla vielä yksi reeni ainaski otetaan mut mikä päivä ni se viel pohdinnassa …Hyvä fiilis jäi tästä!!

[Oskari.L]

2.12.2022 Perjantai

Raw Penkki:(medium otteella)

2x25 20kg
2x10 50kg
2x3 80kg
2x3 110kg
1x3 140kg
1x3 160kg….muuten erittäin hyvän tuntuista mutta nipisti vasemmast olkapääst kun vikassa toistossa lasku meni liika pitkälle

JM Press tangolla:3x12

Ylätalja eteen:3x8 kovaa

Rintatuettu kulmasoutu:3x12

Ojentajat taljassa:4x10

Vatsat istuen koneessa:2x15

Huomenna sit kyykkyä rawina ja katotaan milt tuntuu ku tuntemukset jalassa on tosi hyvät ainakin!!!…Toivotaan nyt ettei olkapää taas menny semmoseks mitä se oli tuossa jokunen aika sitten!!!

[Oskari.L]

3.12.2022 Lauantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
3x5 60kg
2x2 100kg
2x2 130kg
2x2 160kg
1x2 180kg
2x2 150kg
2x2 120kg
2x2 90kg

Raw Gm Suoralla Tangolla:3x10 leveällä jalka-asennolla

Takareidet istuen koneessa:3x12

Selänojennus:2x15

Vatsat seisten taljassa:3x15

Kyykkyhän tuntu pirun hyvältä eikä pienintäkään kolotusta ollut oikeassa reidessä …Hyvä näin ja ens viikolla jatketaan

[Oskari.L]

6.12.2022 Tiistai

Raw Penkki:(kapea ote,keveesti)

3x20kg
2x6 50kg
2x6 80kg
2x6 110kg
2x6 130kg…on kyllä herkän tuntusta ja harmi kun viime reenissä taas muistutteli tuo olkapää mut katotaan perjantaina jos pääsis johki vähän kivempaan ykköseen
Loppuun ylileveällä otteella pumppailua
2x10 80kg

Dippipunnerrus:3x10 omalla painolla

Viparit sivuille seisten:2x15 per käsi

Hauis seisten tangolla:3x15

+keveesti vatsaa loppuun

Huomenna sit vetoa johki 250kg:n-260kg:n hujakoille

[Oskari.L]

7.12.2022 Keskiviikko

Maastaveto:(tunnustelua,jäykällä tangolla)

Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
3x5 100kg
3x1 150kg
2x1 200kg
Vyö messiin
2x1 250kg
1x1 260kg

Takareidet maaten koneessa:3x12

Vatsat maaten:3x12

Ylätaljaa eteen/taakse:4x10 yhteensä

Veto liikkui mallikkaasti kyllä ilman olkaimiakin ja vielä näinkin erikoiseen aikaan suoraan töistä tulleena!!…Tällä viikolla vielä 1 tai 2 reeniä ja ens viikolla vaan fiilistellään ja haetaan painetta kroppaan koska kisaviikko

[Oskari.L]

9.12.2022 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:

3x8 20kg
3x5 70kg
2x2 100kg
2x2 130kg
2x2 160kg
Vyö päälle
2x2 180kg
1x1 200kg…tämä oli ylimääräinen testi jalalle ja ei tuntemuksia!!!…Ihan paperia kyllä

Ylätalja eteen:3x12

Vatsat istuen:3x12 keppi niskan takana

Alataljaa:3x8 kapealla otteella

Hyvä reeni oli ja suoraan töistä tämäkin reeni!!…Voi olla että huomenna sitten penkkiä!!

[Oskari.L]

12.12.2022 Maanantai

Raw Penkki:

3x20 20kg
2x10 50kg
2x6 80kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg…Aikas helppoa oli ja ei olkapää vaivannut tällä kertaa yhtään
Kapealla otteella loppuun pumppaillen
1x8 130kg
1x8 120kg

Käsipainopenkki:3x8 semikovaa

Takaolkapäät kuminauhalla:3x15

Donnie Thompsonin olkapääliikkeitä kuminauhalla:3:a eri liikettä ja jokaista 3x20

Vatsoja:2:ta eri liikettä ja 3x15 yhteensä

Hyvä reeni!!…Huomenna sit viimeinen reeni illemmalla ja sit seuraavaks onkin pöhinää vasta Savonlinnassa(toivottavasti)

[Oskari.L]

13.12.2022 Tiistai

Nopeusveto Briefseillä:(ei vyötä,jäykällä tangolla)

Briefsit alusta asti
3x1 100kg
2x1 135kg
3x1 170kg

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

2x8 20kg
2x1 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg…Ois ollu hyvinki erilainen nopeuskyykkyreeni mutta varattu vuoro oli kasilta ja antovat 10min aikaa tehä ne liikkeet mitä mielessä oli niin piti vähä juosta laitteesta toiseen

Vatsat seisten taljassa:3x15

Etureidet istuen koneessa:1x15

Hammer hauista kässäreillä:2x15 per käsi

Nyt vaan sit ootellaan lauantaita!!!…Ihan kivan tuntuinen reeni mutta harmitti kun joutu lopun kiireellä tehdä!!

[Oskari.L]

17.12.2022 Lauantai WPC-liiton Joulukilpailut,Savonlinna

Punnitus:98,6kg

Maastaveto:

1.nosto 325kg/hyväksytty
2.nosto 340kg/hyväksytty
3.nosto 355,5kg/hylätty

-100kg:n sarjan voitto sekä pistekilpailun voitto

Tulos oli välttävä ja jos jotain hyvää pitää löytää kisasta niin jalka kesti kaikki yritykset kunnolla eikä mitään tuntemuksia ollut missään.Paras kunto ei ollut tänään mutta hyvä vuosi omasta mielestäni kokonaisuudessaan …Ensi vuonna taas kolmen lajin kimppuun keväällä niinkuin tänäkin vuonna mutta nyt vähä iisimpää hetki

[Oskari.L]

21.12.2022 Keskiviikko

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

4x8 20kg
3x6 50kg
2x3 80kg
1x40 100kg(omalla painolla)…happi loppu kesken vaik voimaa olis ollu jatkaa …täytyy tänävuonna se 50 toistoa puhkasta ihan vaan omaks iloks ja erilaisella rytmityksellä kun nyt ei ollu mitään hajua mistään tommosista!!!

Voimapyörää:2x10 op,polviltaan

Vatsat seisten taljassa:3x15

Takaolkapäät narulla taljassa:2x10

Hyvä fiilis tuli vaikka ei enää paljoa alakroppaan liittyvää pystynytkään tekemään …Perjantaina penkkiä sitten!!

[Oskari.L]

23.12.2022 Perjantai

Raw Penkki:(kapea ote)

3x25 20kg
3x10 50kg
3x5 80kg
2x20 100kg
2x20 80kg
2x20 50kg

Vatsoja:6x15 ja 3:a eri liikettä

Selkää:4x10 ja 2:ta eri liikettä

Habaa:5x15 ja 2:ta eri liikettä

Johan tuli pumppi tästäkin reenistä huh …Nyt loppuviikko iisisti chillaillen ja ens viikolla jatketaan

[Oskari.L]

26.12.2022 Maanantai

Raw Rinnalleveto:(paljon ja keveesti)

3x5 50kg
3x5 60kg
3x5 70kg
3x5 80kg

Raw Pystypunnerrus edestä seisten tangolla:

2x5 50kg
2x5 70kg
2x5 90kg

Jalkojen nostot roikkuen:4x10 op

Etureidet istuen koneessa:2x15

Takareidet maaten koneessa:2x15

Viparit eteen/sivuille:2x20

Hauis istuen scotissa:4x10 per käsi

Ylätalja eteen:1x20

Tämmönen höntsä jumppa ja teki hyvää …Keskiviikkona tai Torstaina jatketaan!!…Tempaustakin piti kokeilla tänää ihan huvin vuoks mut ei mun liikkuvuus riitä siihen asentoon edes kepillä joten ei tarvinu sen enempää pohtia

[Oskari.L]

28.12.2022 Keskiviikko

Vatsat istuen koneessa:3x15

Vatsat seisten taljassa:3x15

Kyljet/Kierrot koneessa istuen:2x15 per puoli

Etureidet istuen koneessa:2x15

Takareidet/Pakarat maaten koneessa:2x15

Rintaa istuen koneessa:3x15

Viparit eteen seisten kässäreillä:2x15

Takaolkapäät taljassa narulla:3x15

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x15 per käsi

Hauis seisten kässäreillä:3x15 per käsi

Tämmönen apuliike jumppa tänään ja huomenna sit kokeilen luultavasti sitä kyykkyä uusiksi omalla painolla niin paljon kun tulee+ehkä vähän maastavetoa ja selkää loppuun

[Oskari.L]

29.12.2022 Torstai

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
1x50 100kg…Tuli se mitä lähdin hakemaanki ja hyvällä rytmityksellä

Vatsat seisten taljassa:2x12

Rintatuettu kulmasoutu:4x8

Hauis seisten kässäreillä:3x12 per käsi

Pullover:3x12

Eiköhän vuoden 2022 reenit ja kisat olleet tässä …Ens vuonna jatketaan ja samalla päivyrillä!!!…Hyvä fiilis tästä reenistä ja videoo laittelen tänään jossain vaiheessa

[Oskari.L]

4.1.2023 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Tänään keskiviikkona tuli penkattua rawina pitkiä settejä kapealla otteella sekä apuliikkeitä roimasti päälle ja torstaina hierontaan ni voi sitten ens viikolla alottaa suunitelmallisen reenin kohti kevättä …Hyvä pumppi tuli noin monen lepopäivän jälkeen

[Oskari.L]

9.1.2023 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä,Camber tangolla:(nopeeta ja suhtkot lyhyet palautukset):

3x8 40kg
2x6 80kg
2x3 120kg
1x3 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 220kg
5x3 240kg…Tästä oli hyvä aloittaa reenailut kohti kevättä ja reidessä ei kummempia tuntemuksia niin ens kerralla lisätään!!…Vauhdikkaasti liikkui kyllä jokainen sarja

Reverseä:3x8

Voimapyörä:4x8 op,polviltaan

+muutamaa yläkropan liikettä huomista penkkiä varten

Huomenna jatketaan!!

[Oskari.L]

10.1.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(lyhyet palautukset)

3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
5x3 140kg

Käsipainopenkki:4x8

Pystypunnerrus seisten koneessa:3x8

Ojentajat taljassa:4x8

Ihan kiva startti tässäkin(jopa vähä yllätyin kun ei oo tullu tehtyä ny muutamaan viikkoon mitään erityistä) ja kropassa kaikki tuntemukset OK …To tai Pe jatketaan

[Oskari.L]

13.1.2023 Perjantai

Raw Kyykky,pakittamalla:(keveesti)

3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Vyö messiin
1x3 180kg
1x3 210kg
Vyö pois
1x3 180kg

Raw Gm Suoralla tangolla:(ei vyötä,leveeltä,keveesti)

1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Takareidet istuen koneessa:2x20

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Vatsat seisten taljassa:4x10

Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli

Huomenna sitten viikon vikat reenit …Raw Kyykky tuntui hyvältä vaikka vähän oudolta aluksi kun viimeks rawina kyykkiny silloin kun otin sen 50x100kg:lla …Tuntemuksia jalassa ei ollut mikä oli hyvä asia

[Oskari.L]

14.1.2023 Lauantai

Raw Penkki:(ylileveä ote,keveesti pumpaten)

3x25 20kg
2x10 50kg
2x10 80kg
3x10 110kg

Hauis tangolla seisten:4x8

Hauis yhdellä kädellä taljassa:3x10 per käsi

Ylätalja eteen:2x12 kapeella

Vatsat seisten taljassa:4x10

Eka viikko ohjelmasta startattu ja fiilis hyvä!!!…Ensi viikolla jatketaan