Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

2.9.2022 Perjantai

Raw Penkki:(ylileveällä otteella sekä kapeella otteella)

Ylileveä alkuun
2x30 20kg
2x10 60kg
2x10 90kg
2x10 120kg
vaihto kapeaan otteeseen lopuksi
1x6 120kg
1x6 130kg
1x6 100kg

Pystis istuen kässäreillä:2x8

Takaolkapäät narulla taljassa:2x15

Hauis kässäreillä seisten:5x10 per käsi

+vatsaa ja selkää loppuun keveesti

Hyvä kevyempi reeni taas ja eilen oli hieronta niin oli pidettävä reeni oikeesti kevyenä …Ensi viikolla jatketaan taas!!!

[Oskari.L]

5.9.2022 Maanantai

Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:

2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Briefsit+Vyö päälle
2x2 220kg
2x2 245kg
1x2 270kg
Briefsit sekä Vyö pois ja pumppaillen lopuksi
1x5 100kg
1x5 60kg

Raw GM:(suoralla tangolla,ei vyötä)

1x6 60kg
1x6 90kg
1x6 110kg

Lantion nostot tangolla:3x10

Vatsat lattialla maaten:3x10

Iha OK reeni vaikka kiirellä joutu vähän tekemään iltavuoron takia!!..Huomenna taas aamupäivästä reenit kun iltavuoro!!!…Torstaina sit kovempaa vetoa ois ohjelmassa

[Oskari.L]

6.9.2022 Tiistai

Raw Penkki+Sling Shotilla:(suhtkot keveesti/tunnustellen)

2x30 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
Sling Shotilla loppuun
2x6 180kg

Käsipainopenkki:3x6

Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10

Ojentajat taljassa:3x10

+vähän vatsaa ja yläselkää loppuun

Penkki liikkuu kyllä hyvin oli se sitten rawina,sling shotilla taikka paidalla!!!…Kaikki sarjat otin merkistä ja joko to tai pe sitten maastavetoa ois tiedossa,joten sillon seuraavaksi raudan kimppuun

[Oskari.L]

8.9.2022 Torstai

Raw Penkki:(fiilis pohjalta mutta hyvällä liikkeellä)

3x5 70kg
2x3 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg

Pystis istuen smithissä:3x10

Ojentajat kuminauhalla:4x10

Viparit eteen/sivuille kässäreillä:3x15 yhteensä

Rintaa istuen koneessa:2x15

+vatsoja,etureisiä ja takareisiä keveesti loppuun

Hyvin liikku vaikkakin toissapäivänä olikin viimeksi penkkiä!!!..Huomenna sitten viikon vika reeni ja maastavetoa hangbarina varusteilla!!!

[Oskari.L]

9.9.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Hangbar Maastaveto:(kevennys lähössä 35kg ja ylhääl 0kg)

Briefsit alusta asti
3x5 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
1x2 210kg
Puvun alaosa päälle
1x1 250kg
Olkaimet ylös
1x1 290kg
1x1 330kg
1x1 365kg ja PR tässä variaatiossa
1x1 372,5kg ja PR:ää lisää

Reverseä:2x15

Takareidet istuen koneessa:3x10

Vatsat seisten taljassa:3x15

Vyökyykkyä:3x10 keveesti

+vähä yläkroppaa pumppiin keveesti

Hyvä reeni ja ens viikolla jatketaan

[Oskari.L]

13.9.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(nopeutta)

3x25 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x1 140kg

Kyykky Briefseillä:(nopeutta ja tuntuman ylläpitoa)

3x10 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 200kg
1x2 230kg
1x2 260kg
1x2 280kg
2x1 300kg

Vatsat seisten taljassa:4x8

Reverseä:2x8

Jalkaprässi:2x8

Tämmönen viikon avaus aamulla kun eka aamuvuoro onkin vasta torstaina niin sillon on otettava paitapenkkiä

[Oskari.L]

15.9.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:(vikaan lämpöön asti)

2x25 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
Paita pois
2x6 60kg keveesti loppuun

Ojentajat taljassa narulla:3x12

Ylätalja eteen:2x12 lapio kahvalla ja venyttävästi

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x10 keveesti

Suunniteltu vika lämmittelyrauta penkissä liikkui paremmin kun kisoissa viimeks ja tarkotus oli ottaa alotuspainoa rinnasta ja vähä isompaa 2” tai 3”lankusta mutta on olkapäät niin jäykät/tulessa että päätin jättää tuohon ettei käy mitään ennen kisoja!!!…Muuten hyvä fiilis …Joko loppuviikko lepoa tai sitten loppuviikosta vielä jotain mutta saas nähä mitä Somppi taikoo penkkiä tuskin ainakaan

[Oskari.L]

17.9.2022 Lauantai

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

2x10 25kg
3x5 60kg
2x5 100kg
2x5 140kg
2x5 170kg
GM:ää lopuksi samalla tangolla
1x8 60kg
1x8 90kg

Etureidet istuen koneessa:2x10

Vatsat seisten taljassa:3x10

Reverseä:2x20

+venyttelyä loppuun vähän kaikkialta

Tämmönen viikon viimeinen reeni ja jaloissa tuntu kyllä hyvälle/paineiselle!!!..Ensi viikolla vielä muutama jumppa luultavasti ennen kisoja

[Oskari.L]

20.9.2022 Tiistai

Nopeuspenkki:(Sling Shotilla ja ilman)

2x20 20kg
2x5 50kg
2x3 80kg
1x1 110kg
Sling Shotilla
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
Sling Shot pois
1x1 140kg
2x6 80kg…kapealla otteella tämä

Ylätalja eteen:2x10 leuanveto otteella

Viparit sivuille seisten:2x10

Takaolkapäät taljassa narulla:2x10

Vatsat seisten taljassa:2x10

Vika penkkireeni tehty ja ehkä vähän parempi tuo vasen olkavarsi mut kisoissa nähää mitä saa aikaseks!!!…Liikku kyllä hyvin!!!…Huomenna ehkä viel jotain jumppaa mut muuten niin alkaa olla ready

[Oskari.L]

21.9.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeusveto Briefseillä:(ei vyötä)

3x2 120kg
2x1 160kg
2x1 180kg

Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka

Etureidet istuen koneessa:2x10

Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli

Vatsat seisten taljassa:3x10

Reverseä:2x10

Siinä oli vikat reenit ennen kisoja ni nyt vaa chilliä ja oottelua perjantain puntariin sekä lauantain kisaa varten

[Oskari.L]

24.9.2022 Lauantai FPO Penkkipunnerruksen ja Maastavedon SM-kisat,PTV Gym Turku

Punnitus:100,0kg

Penkkipunnerrus:

1.nosto 290kg/hyväksytty
2.nosto 300kg,hylätty…jätin jo alaslaskussa kesken kun olkapää rutisi sen verran
3.nosto -en ottanut ollenkaan

Maastaveto:

1.nosto 330kg/hyväksytty
2.nosto 355,5kg/hyväksytty/kisaenkka parani 5,5kg/SE-rauta
3.nosto 360kg/hyväksytty/kisaenkka parani 10kg/SE-rauta

SM-Kultaa molemmissa lajeissa -100kg:n sarjaan!! …Nyt huilia olkapäälle kunnolla ettei käy mitään isompaa ja otetaan vähä aikaa chillimmin mutta tarkoitus olisi WPC-liiton Joulukisoihin mennä 17.12 mikäli kaikki sujuu hyvin ja voimanostoon siis

[Oskari.L]

28.9.2022 Keskiviikko

Hieronta:1h 40min

Johan oli yläkerta ku kiveä tuon kisan jäljiltä huhhuh

[Oskari.L]

29.9.2022 Torstai

Askelkyykky:12x15m omalla painolla,tangolla sekä kässäreillä

Boxihypyt:5x5 op

Jalkojen nostot ristiin selin maaten:3x20

Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli

Selänojennus lisäpainolla:3x10

Tämmönen viikon eka avaus jumppa kisojen jälkeen ja huomenna toinen sekä viimeinen tältä viikolta

[Oskari.L]

30.9.2022 Perjantai

Pystis istuen koneessa:5x12

Viparit sivuille seisten:4x10

Pystysoutu tangolla:3x12

Kuminauhalla kiertoja ulospäin:4x20 per käsi

Hauikset+Ojentajat:5x12 superina

+ylätaljaa ja vatsoja keveesti loppuun

Tiettyjä liikkeitä pystyy tekemään suhtkot normaalistikkin kun tuota olkapäätä pohtii mutta tietyissä liikkeissä vaan tulee se kireys/pistely välittömästi esiin!!!…Ensi viikolla jatketaan kumminki ja katotaan mitä pystytään tekemään ja mitä joudutaan soveltamaan tässä vaiheessa

[Oskari.L]

3.10.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Camber tangolla+60kg ketjua:

2x8 80kg
2x4 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x2 200kg+60kg ketjua
1x2 230kg+60kg ketjua
1x2 260kg+60kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x2 290kg+60kg ketjua
1x2 320kg+60kg ketjua
1x2 335kg+60kg ketjua

Reverseä:3x8 kovaa

Etureidet istuen koneessa:2x12

Takareidet istuen koneessa:2x12

Vatsat seisten taljassa:3x12

Helkkarin hyvä avaus viikolle kyllä ja camber tangolla pystyy mukavasti ottamaan niin että olkapäässä ei tunnu mitään missään!!…Keskiviikkona jatketaan

[Oskari.L]

5.10.2022 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:

2x20 20kg
2x8 50kg
2x3 80kg
2 paria ketjua messiin
1x3 100kg+2 paria ketjua
2x3 120kg+2 paria ketjua
5x3 140kg+2 paria ketjua

Käsipainopenkki:3x8

Ojentajat taljassa:5x8

Vatsat seisten taljassa:2x20

Ihan hyvin pysty lattiapenkkiä tekemään kyllä mut toki se olkapää ei edelleenkään normaali ole vaikka tekiessä siltä vähän vaikuttikin!!!..Kevyitä settejä kaikki niiku Sompin ohjeet kuuluivat!!!..Perjantaina viikon viimeinen reeni

[Oskari.L]

7.10.2022 Perjantai

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(keveesti)

3x8 25kg
2x5 70kg
2x5 110kg
1x5 150kg
Vyö päälle
2x5 200kg

Askelkyykky tangolla:4x15m

Takareidet istuen koneessa:3x8

Reverseä:3x8

Lantion nostot:3x12

Istumaan nousut lisäpainolla:3x10

Vatsat seisten taljassa:4x15

Tämmönen viikon vika reeni ja ihan hyvä viikko kyllä oli!!!…Maanantaina jatkuu yläkroppa reenillä koska iltavuoro töissä niin tehtävä käänteisessä järjestyksessä pari reeniä

[Oskari.L]

10.10.2022 Maanantai

Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:(muutaman pykälän ketjut keveempänä)

3x15 20kg
2x5 50kg
2x3 80kg
2 paria ketjua messiin
2x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 130kg+2 paria ketjua
2x3 145kg+2 paria ketjua
2x3 150kg+2 paria ketjua

Kulmasoutu tangolla:3x8 kovaa

Ojentajat taljassa:3x10

Hauis seisten kässäreillä:2x20 per käsi

Kiertäjät kuminauhalla:2x25 ulospäin sekä sisäänpäin

Pikkuhiljaa eteenpäin ja ihan mukavaisesti liikku!!!…Keskiviikkona sitten kyykkäilyjä camber tangolla taas

[Oskari.L]

12.10.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Camber tangolla+60kg ketjua:

4x8 40kg
3x4 80kg
2x2 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua mukaan
1x2 200kg+60kg ketjua
1x2 230kg+60kg ketjua
1x1 260kg+60kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg+60kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 320kg+60kg ketjua
1x1 340kg+60kg ketjua
1x1 360kg+60kg ketjua
1x1 370kg+60kg ketjua

Reverseä:3x8

Takareidet seisten koneessa:2x12 per jalka

Istumaan nousut kumivastuksella:3x15

Kyljet seisten levypainolla:2x15 per puoli ja pitkää liikettä

Liikku kyllä kivasti ja ilman polvisiteitä niin ihan kohtuu kuormia alkaa olemaan!!!…Perjantaina viikon viimeinen reeni

[Oskari.L]

14.10.2022 Perjantai

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:

3x20 20kg+minikumit tuplana
3x6 50kg+minikumit tuplana
4x4 80kg+minikumit tuplana/kapea ote
4x4 100kg+minikumit tuplana/medium ote

Alataljaa:5x8 leveellä otteella kovaa

Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella kevyttä pumppailua

Ojentajat taljassa:4x8 semikovaa

Ojentajat niskan takaa kuminauhalla:3x12

Takaolkapäät taljassa narulla:2x20

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

+loppuun venyttelyä aika kivasti

Hyvä reeni kaikinpuolin ja penkissä olkapää ei kipuillut yhtään mutta voimapyörällä tehdessä niin venytys vaiheessa tuntui selvästi jäykemmältä kun terve olkapää!!!…Penkissä oli lyhyet palautukset tänään teemana!!!…Ensi viikolla jatketaan