Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 15, 2022 10:28 am

15.7.2022 Perjantai

Raw Penkki:(ylileveällä otteella alkuun ja sit nopeutta)

3x20 20kg
2x10 50kg
2x10 70kg
1x10 90kg
tästä eteenpäin nopeutta
1x3 100kg,leveä ote
1x3 100kg,medium ote
1x3 100kg,kapea ote
1x3 100kg,leveä ote
1x3 100kg,medium ote
1x3 100kg,kapea ote

Takaolkapäät narulla taljassa:3x10

Ojentajat taljassa:3x10

Kulmasoutu hauis tangolla:3x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

+habaa keveesti loppuun

Ens viikolla sit tosiaan paitapenkkiä vielä vanhalla paidalla Helsingissä ja sit ens viikon jälkeen Savonlinnaan kun sopii luultavasti jätkille silloin paremmin  :thumbup: …Hyvä viikko ja nyt viikonloppu huilia :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Heinä 19, 2022 7:38 pm

19.7.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto,painot 1”korokkeella:

Briefsit alusta asti
2x4 120kg
2x3 160kg
Puvun alaosa päälle
1x2 200kg
Vyö messiin
1x1 240kg
Olkaimet ylös
1x1 280kg
1x1 320kg
1x1 350kg
1x1 360kg…vähän ehkä erikoinen veto mut instas on videoo tarina osiossa ni sieltä voi tutkia :mrgreen: …Jokatapauksessa hyvä päivä kun ei tosiaan hetkeen oo tuommosia romuja käsitelty!!

Läpivedot taljassa:3x10

Jalkaprässi:4x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

Kyljet seisten smithissä:2x10 per puoli

Huomenna ois sit paitapenkkiä luultavasti mikäli paikat ei oo kovin sökönä!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Heinä 20, 2022 5:36 pm

20.7.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 1cm laudasta+30kg ketjua:

2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Paita päälle+30kg ketjua mukaan
1x2 200kg+30kg ketjua,ilmasta
1x1 230kg+30kg ketjua,4”lankusta
1x1 260kg+30kg ketjua,2”lankusta
1x1 280kg+30kg ketjua,1cm laudasta…Taas enempi ku viimeks ja vanhalla paidalla vielä  :thumbup:
Ketjut pois ja 5”lankkuun lopuksi
1x5 260kg

Käsipainopenkki:3x10

Pystysoutu tangolla:2x10

Ojentajat taljassa:3x15 ja jokainen sarja eri oteleveydellä

+vatsaa ja habaa keveesti loppuun

Hyvä reeni taas ja toiv.ens viikol pääsee Savonlinnaan uudehkon paidan sisäänajamaan!!!…Pe tai La viikon vikat reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Heinä 23, 2022 10:53 am

23.7.2022 Lauantai

Raw Kyykky,pakittamalla:(kevyt)

2x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
2x2 140kg
Vyö päälle
2x2 180kg
2x2 220kg
Vyö pois ja pumppailua loppuun
2x6 100kg

Gm suoralla tangolla seisten:3x10

Kylkitaivutus tangolla:2x40s jalat kyykky leveydellä

Vatsat lattialla:4x10 jalat koholla

Jalkojen nostot:2x10 lantio ilmassa

Selänojennus:1x25

Tämmönen reeni lauantaille ja illaks töihin hyvällä energialla  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Heinä 26, 2022 1:44 pm

26.7.2022 Tiistai

Raw Penkki:(aika keveesti)

2x20 20kg
3x2 60kg
2x2 100kg
2x2 130kg
2x2 160kg

Jm Press tangolla:3x6 keveesti

Kulmasoutu tangolla:3x10

Ylätalja eteen:2x10 leuanveto otteella

Ojentajat taljassa:2x10

+habaa ja vatsaa keveesti loppuun

Valmisteleva reeni ois tämä mikäli uus penkkipaita tulee torstaiksi tänne niin sitten otetaan sillä!!!..Kyykyistä ja Vedoista pidetään tämä viikko kevyempää luultavasti  :thumbup:…Tänään liikku kyllä penkki tosi ilosesti!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Heinä 28, 2022 3:35 pm

28.7.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeusboxikyykky Briefseillä+3 eri vastuskumia:

3x8 25kg+vihreet kumit
2x5 60kg+vihreet kumit
2x2 100kg+vihreet kumit
1x2 140kg+vihreet kumit
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg+vihreet kumit
1x1 220kg+vihreet kumit
2x1 250kg+vihreet kumit
2x1 250kg+vihreet kumit+mustat kumit tuplana
2x1 250kg+vihreet kumit+mustat kumit tuplana+minikumit tuplana

Reverseä:2x8

Vyökyykkyä:2x15

Voimapyörä:2x15 op,polviltaan

+selkää ja habaa loppuun keveesti

Olipa hyvä ja kevyt reeni vaikka kuormaa oli kyllä ni silti liikku!!!…Pe tai La viikon viimenen reeni ja toiv.ens viikol sit uudella paidalla ku otettiin nyt sit ns kevyempi viikko tähän väliin  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Heinä 30, 2022 4:24 pm

30.7.2022 Lauantai

Penkki Sling Shotilla:(keveesti)

3x10 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
Sling Shot päälle
1x1 160kg
3x1 190kg
2x1 200kg
Sling Shot pois ja jäähdyttelyks pumppaillen
1x10 100kg

Pystis kässäreillä istuen:1x8,1x7 ja 1x6

Ylätalja eteen:3x8

Ojentajat taljassa:2x8

Hauista taljassa yhdellä kädellä:3x10 per käsi

Vatsat seisten taljassa:3x10

+kylkiä ja etureisiä loppuun keveesti

Hyvin kyllä liikahteli ja edelleen 10v vanha slinkkari oli käytössä!!..Ite en oo ikin joutunu telineistä ottaa moisia kuormia mutta tänään ei ollu vaihtoehtoja ni otimpas sitten!!!…Pari päivää huilia ja sit taas tykitetään  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Elo 02, 2022 6:02 pm

2.8.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky+mustat kumit tuplana:(puvun alaosalla pelkästeen)

2x8 25kg+mustat kumit tuplana
2x5 60kg+mustat kumit tuplana
2x2 100kg+mustat kumit tuplana
1x2 140kg+mustat kumit tuplana
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg+mustat kumit tuplana
1x1 220kg+mustat kumit tuplana
1x1 260kg+mustat kumit tuplana
Puvun alaosa päälle
1x1 300kg+mustat kumit tuplana
1x1 340kg+mustat kumit tuplana
1x1 370kg+mustat kumit tuplana…PR ja reilusti jäi varoja kyllä mutta ei saanut täysiä ottaa

Raw Gm Suoralla tangolla+mustat kumit tuplana:3x6

Takareidet istuen koneessa:3x12

Selänojennus:2x10

Vatsat seisten taljassa:3x10

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op

Oli hyvä reeni vaikka briefsit jäi vähän ruttuun puvun alle,joka vaikeutti nostamista ni silti minimitavoite täyttyi keveesti  :thumbup: …Huomenna paitapenkkiä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Elo 04, 2022 6:51 pm

4.8.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 1cm laudasta:

2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Paita päälle
1x3 200kg,ilmasta
1x2 230kg,5”lankusta
1x1 260kg,4”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta
0x1 300kg,1cm laudasta…kaatu telineisiin ylöstyönnössä ja selän asentoki muuttu just käsilleannossa kun lipes jotenki selkä
1x1 300kg,1cm laudasta…ei kyllä vanha paita potki enää mihkään ni ihme ku sain runtattua ylös :shock: …Perjantaina lähtee uusi paita tulemaan!!

Pystis istuen smithissä:3x6

Ojentajat taljassa:2x12

Hauis istuen scotissa:2x20

Jalkojen nostot maaten:2x10

Diesel voimaa löytyy kyllä niinkun aina mutta olihan venähtänyt koko paita huhhuh!!!…Huomenna viikon vikat reenit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Elo 05, 2022 1:14 pm

5.8.2022 Perjantai

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(kevyesti)

3x8 20kg
2x3 60kg
2x3 100kg
2x3 140kg
Vyö messiin
2x3 180kg
pumppaillen loppuun
2x6 60kg

Selänojennus lisäpainolla:3x8

Voimapyörä:3x8 jalat katosta roikkuvista renkaista

Läpiveto taljassa:2x25s sumolla

Jalkojen nosto lattialla ristiin:3x10 per puoli

+vähän selkää ja habaa lopuksi

Aika jees reeni!!..Ens viikolla jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Elo 09, 2022 5:58 pm

9.8.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:(eri lankuista)

2x20 20kg
2x5 70kg
2x3 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Uusi penkkipaita päälle
1x1 210kg,ilmasta…tuli jo 10cm päähän rinnasta ku hihat aika löysät niin päätin jatkaa vanhalla paidalla tästä eteenpäin
1x1 210kg,ilmasta
1x1 240kg,5”lankusta
1x1 270kg,3”lankusta
1x1 300kg,2”lankusta
1x1 300kg,1cm laudasta…huomattavasti ilosemmin liikku kun edellis kerral vaik paita onki jo aika kulunut

Pystis istuen smithissä:5x3 nopeita toistoja

Ojentajia 3:a eri liikettä:5x10 yhteensä

Takaolkapäät kuminauhalla:2x20

+vatsaa ja habaa keveesti loppuun

No nyt jäi ihan kivan fiilis tästä reenistä vaikka uus paita ei toiminutkaan ni vanha toimi paremmin ku viime kerral!!!…Huomenna vetoa sitten  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Elo 10, 2022 4:56 pm

10.8.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto,painot 2cm korokkeella:

Briefsit alusta asti
2x5 70kg
2x4 120kg
1x3 170kg
Puvun alaosa+Vyö päälle
1x1 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
1x1 340kg
0x1 355kg…Jäi polviin..tänään ei ollu kyl puhtia sitten yhtään..johtuneeko eilisestä penkistä vaiko mistä mut kumminki
1x1 270kg..Tämän otin ihan normisti lattiasta!!

Reverse:2x10

Takareidet/Pakarat maaten koneessa:2x10

Etureidet istuen koneessa:2x10

Vatsat seisten kuminauhalla:2x10

Ylätalja eteen:2x10

Tällä viikolla vielä yksi reeni ja sit ois tämä viikko paketissa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Elo 12, 2022 1:57 pm

12.8.2022 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(super keveesti)

3x8 20kg
3x3 70kg
2x3 100kg
1x3 135kg
Vyö messiin
1x3 170kg
1x3 180kg
1x3 190kg

Raw Penkki:(suhtkot keveesti)

3x3 60kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg…Näin keveesti ei ookkaa tässä nousussa tuo romu liikkunut :shock:
Kapeella otteella muutama sarja loppuun
1x6 100kg
1x6 60kg

Rintatuettu kulmasoutu:4x8

Takaolkapäät narulla taljassa:3x12

Leuanveto:1x15 leveä myötäote omalla painolla ja ihan tämmönen sarja mihi jätin 10 toistoo varastoonki

Ojentajat taljassa:3x12

Selänojennus:2x12 op

Vatsat seisten taljassa:2x20

Viikko paketissa ja tiistaina jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Elo 16, 2022 6:43 pm

16.8.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:(alotuspainon haistelua)

Briefsit alusta asti
2x5 100kg
2x3 140kg
Vyö messiin
1x2 180kg
Puvun alaosa päälle
1x1 220kg
Olkaimet ylös
1x1 260kg
1x1 300kg
2x1 325kg…Olipa hyviä ja keveitä ainakin omasta mielestä,joten hyvä näin 8)

Reverseä:3x12

Vatsat seisten kuminauhalla:3x12(oli kaikki taljat varattu)

Tasajalkahypyt boxille:5x3 op

Takareidet seisten koneessa:2x15

+muutamaa muuta höntsäilyä päälle

Huomenna sitten penkkiä  :thumbup: …Hyvä päivä oli tänään!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Elo 17, 2022 8:02 pm

17.8.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:(alotuspainon hakua)

2x20 20kg
3x5 70kg
2x2 100kg
1x2 130kg
1x1 160kg
Paita päälle
1x3 200kg,ilmasta
1x1 230kg,5”lankusta
1x1 250kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 290kg ja rinnasta…Hyvä nosto vaikka vähän taas käänsin pakille mut kun osu linjaan niin tuli aika kivasti  :thumbup:

Jm Press kässäreillä:3x10

Pystysoutu tangolla:3x10

Rintatuettu kulmasoutu:3x10

+kiertäjiä loppuun kuminauhalla sekä vähän muuta höntsää

Perjantaina sitten viikon vikat reenit!!…Hyvä fiilis jäi tästäkin reenistä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Elo 19, 2022 5:26 pm

19.8.2022 Perjantai

Raw Kyykky,pakittamalla:(keveesti)

2x20 20kg
3x2 70kg
3x2 120kg
2x2 170kg
1x2 200kg
Vyö päälle
2x1 220kg

Raw Maastaveto:(ei vyötä,sumolla,nopeutta/tekniikkaa)

2x1 100kg
2x1 150kg
2x1 180kg

Vatsat seisten taljassa:3x12

Selänojennus:2x12

Vauhditon tasajalkahyppy boxille:5x3 op nopeesti

Nyt viikonloppu huilia ja ma sekä ke viimeiset jumppailut ennen kisoja  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Elo 22, 2022 10:25 am

22.8.2022 Maanantai

Raw Penkki:(kaikki nostot merkistä/fiilistelyä)

2x30 20kg
3x5 50kg
2x3 80kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
vaihto kapeaan otteeseen ja lopuks pari sarjaa
1x6 130kg
1x6 140kg

Pullover:2x10

Kulmasoutu tangolla:2x12

Vatsat seisten taljassa:4x10

Olipa hyvän tuntuista/kevyttä ja semmonen sopivan jämäkkä tuntuma tuohon penkkiin  :thumbup: …Keskiviikkona vielä jotain pikku jumppaa mut muuten ni alkaa olla valmista!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Elo 24, 2022 6:38 pm

24.8.2022 Keskiviikko

Nopeusveto Briefseillä:(tekniikkaa,fiilistä,ei vyötä)

3x2 120kg
2x1 170kg

Jalkaprässi:2x8

Reverseä:2x8

Vatsat seisten taljassa:2x10

+vähä ylätaljaa ja kuminauha jumppaa

Hyvä fiilis ja semmonen että pääsispä jo lavalle taas!!!…Perjantaina puntari ja Lauantaina kisa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Elo 27, 2022 2:35 pm

27.8.2022 Lauantai Penkkipunnerruksen ja Maastavedon SM-kisat,Vierumäki

Punnitus:99,0kg

Penkkipunnerrus:

1.nosto 290kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hyväksytty
3.nosto 307,5kg/hyväksytty/kisaennätys  :thumbup:
4.nosto 318,5kg/hylätty/liikaa viritettiin paitaa ni ei tullu rintaan vaikka yritin ja sit alko kaatuu naamalle ennen ku ees pääs työntää :D ..SE yritys siis tämä oli

Maastaveto:

1.nosto 325kg/hyväksytty
2.nosto 342,5kg/hyväksytty
3.nosto 355,5kg/hylätty/liikaa pääs hanuri nousee lähössä..SE yritys tämäkin

Aika iloinen voin olla näistäkin kisoista kokonaisuudessaan kun vihdoin sain penkkiäkin eteenpäin ja ennätysnosto oli jopa paras kaikista!!…SM-Kullat molemmissa lajeissa -100kg:n sarjaan sekä pistekisan voitto penkissä ja vedossa pisteissä toiseksi paras heti Jani Lantiaisen jälkeen  :thumbup: …Videoo laittelen johki väliin faceen sekä instaan!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Elo 30, 2022 5:06 pm

30.8.2022 Tiistai

Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:

3x8 20kg
2x5 60kg
2x4 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Briefsit+Vyö päälle
2x2 220kg
2x2 240kg
2x2 260kg

Reverseä:2x15

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op

Vatsat seisten taljassa:3x10 leveellä

Boxihypyt:6x3 op

Tämmönen mukava reeni kisojen jälkeen ja vaikka kisat tuntuukin vähän vielä kropassa ni kyykky kyllä liikku ihan iloisesti  :thumbup: …Torstaina hierontaan ja loppuviikosta sit vielä joku reeni otettava!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa