Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Kesä 05, 2022 6:49 pm

5.6.2022 Sunnuntai

Raw Penkki:(suhtkot keveesti)

4x10 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
1x8 110kg
1x8 140kg

Rintatuettua kulmasoutua+kumivastus:5x6 kovaa

Ylätalja eteen PP otteella:2x15

Hauis seisten kässäreillä/tangolla:4x15 yhteensä

Jalkojen nostot roikkuen:2x8 op,jalat koukussa

Etureidet istuen koneessa:2x8

Tämä olikin viikon viimeinen reeni kun tuli töissä mieleen/fiilis että vois gymille mennä yläkroppaa tekemään ja hyvä päätös olikin!!!…Tiistaina jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Kesä 07, 2022 4:02 pm

7.6.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla+40kg ketjua:(löysällä slinkkarilla)

2x20 20kg
3x6 60kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
Sling Shot päälle+40kg ketjua messiin
1x2 140kg+40kg ketjua
1x2 160kg+40kg ketjua
1x2 180kg+40kg ketjua…Ei hirveesti oo eroo kyl tällä slinkkarilla ja rawina tällä hetkellä :roll: :lol:

Pystis kässäreillä istuen:4x6 kovaa

Ojentajat taljassa narulla:3x6+1x10

+vatsaa,reisiä ja habaa loppuun

Tuntuu taas oikea olkapää ottavan paremmin vastaan kuormaa ku muutama reeni sitten!!!  :thumbup: …Torstaina tai Perjantaina sitten kovempaa vetoa rawina ja hangbarina :shock:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Kesä 09, 2022 6:29 pm

9.6.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Hangbarveto:(kevennys lähössä 35kg,ennen polvii jo lähes omilla)

2x5 70kg
2x4 110kg
1x3 150kg
1x2 190kg
Vyö päälle
1x2 230kg
1x2 270kg
1x2 310kg
0x1 340kg
0x1 330kg

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,kevyttä pumppia)

1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 140kg
1x6 180kg

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:3x10

+vähän etureisiä loppuun

Tänään ei ollu mun päivä mutta ei saa masentua vaan tämmösiä päiviä vaan nyt välillä tulee :lol: …Ja ohje oli sompilta että reilu kumikevennys ni kyllä oma arvio meni pieleen niin seuraavan kerran katon sen kevennyksen ennen reeniä enkä sen jälkeen :shock: …Huomenna viikon vikat reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Kesä 10, 2022 3:05 pm

10.6.2022 Perjantai

Reverseä:3x15

Raw Penkki:(kapea ote,suhtkot keveesti)

3x15 20kg
2x10 50kg
2x5 80kg
1x2 110kg
1x2 140kg
3x2 160kg…Olipas jotenki vaivattomia tänää kaikki ja vika toisto joka sarjassa merkistä
1x5 140kg…vika toisto kanssa merkistä
1x5 130kg…sama kuin edellisessä
1x5 120kg…sama kuin edellisessä

Pullover:4x10 kovaa

Kulmasoutu tangolla:4x8 kovaa

Takaolkapäät narulla taljassa:3x15

Hauis seisten kässäreillä:2x20 vuorotahti

Vatsat polvilteen taljassa:3x15

Etureidet istuen koneessa:3x15

Olispa eilen ollut näin lennokas päivä kun olis penkkiin voinu korotuksiakin tehdä :shock: mutta yksin ku salilla sattumoisin oli tässä omalla kylällä niin ei viitti turhia riskejä ottaa!!!…Ensi viikolla jatketaan taas  :thumbup: …Hyvä reeni!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Kesä 13, 2022 11:44 am

13.6.2022 Maanantai,Apuliikepäivä

Ylätalja eteen:9x8 ja kolmella eri otteella

Viparit eteen kässäreillä:2x10 per käsi

Viparit sivuille kässäreillä:2x10 per käsi

Hauis istuen kässärillä:3x10 per käsi

Vatsat polvilteen taljassa:4x8

Rintaa istuen koneessa:3x20

Juoksumatolla reipasta kävelyä:15min loivaan ylämäkeen

Tämmönen viikon avaus(hyvä pumppi tuli taas yläkroppaan :twisted: ) ja huomenna sit kyykkyä luultavasti tiedossa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Kesä 14, 2022 6:25 pm

14.6.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Camber tangolla+60kg ketjua noin:

3x8 40kg
2x5 80kg
2x2 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x2 200kg+60kg ketjua
1x2 220kg+60kg ketjua
1x2 240kg+60kg ketjua
1x2 270kg+60kg ketjua
1x2 300kg+60kg ketjua ja PR tässä variaatiossa kyllä  :thumbup:
Ketjut pois sekä vyö ja loppuun Gm:ää briefseillä
3x6 160kg..kapeella sekä leveellä jalka-asennolla

Kyljet seisten kässäreillä:3x10 per puoli

Selänojennus pidolla:2x10

Jalkojen nostot foam rolleri selän alla:2x25

Jalkaprässi:2x20 keveesti

Hyvin liikku vaikka toisin luuli huonojen yöunien takia ja boxkyykyn vika pr sarja ei ollu ees tapit,joten hyvällä fiiliksellä voi ajella himaan!!!…Torstaina paitapenkkiä pitkästä aikaa sitten :)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Kesä 16, 2022 5:29 pm

16.6.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 2”lankusta+30kg ketjua:

2x25 20kg
2x6 70kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
Paita päälle+30kg ketjua mukaan
1x2 200kg+30kg ketjua,ilmasta
1x1 220kg+30kg ketjua,4”lankusta
1x1 240kg+30kg ketjua,2”lankusta
1x1 260kg+30kg ketjua,2”lankusta
1x1 275kg+30kg ketjua,2”lankusta…Jäi mukavasti varojakin vaik paitaa ei oo ollu päällä sitten huhtikuun kisojen  :thumbup:

Jm Press kässäreillä:3x15

Ojentajat taljassa:2x15

Pystypunnerrus istuen kässäreillä:2x20 keveesti

Vatsat seisten taljassa:2x15

Yllätävän hyvin liikku kyllä paitapenkki ja oli mukava huomata että vähän venyneelläkin paidalla romut ovat edelleen samaa luokkaa kun kisoissakin!!!…Täytyy metsästää lähiaikoina uus samanlainen penkkipaita ni saa siitäkin sen parikymmentä kiloa lisää tankoon niinkuin tämän paidan kanssa oli n.1,5v sitten  :thumbup: …Huomenna viikon vikat jumpat!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Kesä 17, 2022 2:58 pm

17.6.2022 Perjantai

Raw Nopeusboxikyykky,pakittamalla:(ei vyötä,lyhyet palautukset)

2x8 20kg
6x2 60kg
6x2 100kg
6x2 140kg

Lantion nosto tangolla:3x8

Jalkojen nosto lattialla foam rolleri selän alla:2x25

Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli

Etureidet istuen koneessa:2x10

Ylätalja taakse:2x10

Hauis seisten kässäreillä:2x10

Tämmönen super kevyt lopetus viikolle ja kyllä jäi hyvä fiilis kokonaisuudessaan tästä viikosta/reenistä  :thumbup: …Ensi viikolla jatketaan 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Kesä 20, 2022 8:46 am

20.6.2022 Maanantai(aamureeni ennen iltavuoroa)

Pystypunnerrus smithissä istuen:

2x20kg(olettaen että pelkkä höskä on 20kg
2x8 50kg
2x8 80kg
4x8 100kg

Jm Press tangolla:3x10

Pystysoutu tangolla:2x10

Rintatuettu kulmasoutu:(kunnon jännityksellä)2x12

Bodypenkkiä rawina:3x15 pumppaillen muutamalla eri raudalla

Vatsoja:4x10 kahta eri liikettä

+vähän kylkiä ja habaa loppuun

Tämmönen viikon avaus ja keskiviikkona sitten maastavetoa ketjuilla  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Kesä 22, 2022 5:24 pm

22.6.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto+2 paria ketjua:(40kg-50kg lisäkuormaa ylhäälle n.)

Briefsit alusta asti
3x4 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Puvun alaosa+Vyö päälle
1x1 220kg
2 paria ketjua mukaan ja olkaimet ylös
1x1 260kg+2 paria ketjua
1x1 290kg+2 paria ketjua
1x1 317,5kg+2 paria ketjua…eikä ollu ees tapit :shock:

Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

2x6 60kg
2x6 80kg
2x6 100kg
1x6 120kg

GHR:2x8 op ja jännityksellä alas sekä ylös

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x10

Lantion kiertoja kepillä:1x50

Olipa hyvä reeni kun ottaa huomioon että sumolla viimeksi vetänyt 2kk sitten kisoissa!!!…Huomenna viikon viimeinen reeni!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Kesä 23, 2022 2:40 pm

23.6.2022 Torstai

Raw Penkki:(kapea ote,semikovaa)

2x25 20kg
2x5 50kg
2x5 80kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x10 125kg
1x20 100kg

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Ylätalja eteen kapealla otteella:2x10

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä+Hauis kässärillä:4x10 per käsi superina

Vatsoja:6x10 ja 3:a eri liikettä

Selänojennus:2x8

Hyvin liikku kyl kaikki vaikka suoraan töistä menin!!!…Huominen vielä töitä ja sit Juhannuksen viettoon!! :wink: ..Ensi viikolla jatketaan ja jos saan ptv gymille porukkaa niin paitapenkkiä on ainakin,kun Sampsa jäi eilen lomalle niin nyt ei 3,5vk pääse luottohuoltaja täältä suunnalta jeesaa :lol:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Kesä 27, 2022 12:41 pm

27.6.2022 Maanantai

Raw Penkki:(pidempää humputtelu sarjaa muutama)

2x30 20kg
2x7 60kg
1x7 80kg
1x7 100kg
2x7 120kg
1x7 140kg

Viparit eteen seisten kässäreillä:2x10

Viparit sivuille kässäreillä:2x10

Ylätaljaa eteen:2x10

Ylätaljaa taakse:1x10

Ojentajat taljassa keveesti:2x15

Vatsat polvilteen/seisten taljassa:5x15 yhteensä

Tämmönen hikijumppa viikon alkuun ja huomenna luultavasti kyykky hommia briefseillä ptv gymillä mikäli siel on porukkaa ja torstaina paitapenkkiä kun Kari lupas tulla jeesaa sitä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Kesä 28, 2022 4:17 pm

28.6.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä+80kg ketjua:(ketjut max.asetuksilla)

2x8 25kg
2x5 65kg
2x2 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö+80kg ketjua messiin
1x2 185kg+80kg ketjua
1x2 225kg+80kg ketjua
1x2 250kg+80kg ketjua
1x2 275kg+80kg ketjua
1x2 300kg+80kg ketjua ja PR  :thumbup:
ketjut+vyö pois ja loppuun pari pidempää sarjaa
1x5 185kg
1x5 215kg
GM:ää rawina loppuun leveällä jalka-asennolla(ei vyötä,pumpaten)
1x10 105kg
2x10 65kg

Vatsat seisten taljassa:4x10(jalat kyykky leveydellä)

Lantion nostot koneessa:3x12

Jalkojen nostot roikkuen sivulle:2x16

Jalkaprässi:2x15 keveesti

Johan liikku vaikka tuntuu välillä että kuumus vetänyt löysäks mutta ei näkynyt ainakaan tässä reenissä  :thumbup: …Torstaina paitapenkkiä sitten!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Kesä 30, 2022 6:18 pm

30.6.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 1cm laudasta+30kg ketjua:

3x15 20kg
2x5 70kg
2x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
Paita päälle+30kg ketjua mukaan
1x2 200kg+30kg ketjua,ilmasta
1x1 230kg+30kg ketjua,4”lankusta
1x1 260kg+30kg ketjua,2”lankusta
1x1 275kg+30kg ketjua,1cm laudasta…Täsmälleen sama romu sekä ketju määrä kuin viimeksi mutta n.4cm alempaa  :thumbup: …Toki tänään tuntui vähän tukkoiselta eikä niin irtonaiselta niin tähän oli hyvä lopettaa kun kerta puritusta tuntui sentää löytyvän!!!…Joutu vielä kesken ylöstyönnön korjaamaan niin siksi ihan hyvä fiilis tästäkin reenistä!!!
Paita sekä ketjut pois ja kapeella loppuun rawina
2x6 120kg

Pystysoutu tangolla:3x10

Takaolkapäät kuminauhalla:3x10

Ojentajat taljassa:3x20 kunnon pumppi loppuun

Pe tai La viikon viimeinen reeni luultavasti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Heinä 02, 2022 2:07 pm

2.7.2022 Lauantai

Raw Kyykky,pakittamalla:(kevyttä fiilistelyä)

3x10 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x2 170kg
1x2 200kg
2x2 230kg

Etureidet istuen koneessa:3x12

Takareidet maaten koneessa:3x12

Läpivedot taljassa narulla:3x12

Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli

Vatsat seisten taljassa narulla:4x10

Voimapyörä polviltaan:2x10 op

Vauhditon tasajalkahyppy:103cm asti ja oli kyl päivän maximit :lol:

Hyvän tuntuinen reeni oli ja maanantaina sit penkkiä ja keskiviikkona hierontaan alkuillasta!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 04, 2022 2:23 pm

4.7.2022 Maanantai

Raw Penkki:(kapea ote)

2x25 20kg
2x6 50kg
2x6 80kg
1x6 110kg
3x6 140kg

Pystis istuen smithissä:4x8

Hauis istuen scotissa+Ojentajat taljassa:3x15+3x15 superina

Rintatuettu kulmasoutu:3x12

+vähän vatsaa sekä kiertoja kepillä

Ihan OK reeni vaik ei ehkä paras draivi ollu mut ylihuomenna sit hierojalle ottaa yläkroppaa auki ni sen jälkeen on taas varmaa ku uus mies  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Heinä 07, 2022 5:32 pm

7.7.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto Briefseillä,1-2cm levyjen päällä itse seisten:(sumolla ja niin että eka ja toka toisto polviin ja kolmas sit ylös)

Briefsit alusta asti
2x3 100kg
2x3 140kg
1x3 180kg
Vyö päälle
1x3 220kg
1x3 260kg
1x3 280kg…jätin hiukan varojakin kun ekaa kertaa kyseistä liikettä tein  :thumbup:

Raw Kyykky SSB tangolla,pakittamalla:(suhtkot keveesti)

2x6 72kg
1x6 112kg
Vyöllä
1x6 152kg
1x6 192kg

Lantion nostot tangolla:3x12

Lankutus lisäpainolla:2xmax aika

Ei hullumpi reeni ja eilen tosiaan hierottiin yläkroppaa pelkästää tietyistä paikoista se 1h 20min ni huome sit vast keveetä yläkroppa jumppaa ja olihan äijä taas paketissa sano hieroja :shock: :lol:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 08, 2022 2:59 pm

8.7.2022 Perjantai

Raw Penkki:(tuntumaa keveesti keskiviikon hieronnasta)

3x15 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
3x5 100kg
1x5 120kg

Ylätalja eteen:3x12 leuanveto otteella

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Ojentajat+Hauis superina:4x10 molempia

+kiertäjiä kuminauhalla lopuksi

Tosi kevyt reeni oli tänään ja ihan hyvä niin koska keskiviikon hieronta vielä tuntui paikoissa!!…Ens viikolla jatketaan taas  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Heinä 12, 2022 1:35 pm

12.7.2022 Tiistai

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:(ketjut max asennossa)

2x15 20kg
2x5 50kg
2x3 80kg
30kg ketjua mukaan
1x3 100kg+30kg ketjua
1x3 120kg+30kg ketjua
1x3 140kg+30kg ketjua
1x3 155kg+30kg ketjua

Alaviistopenkki kässäreillä:3x6 kovaa

Pullover:3x10

Hauis ja Ojentajat superina taljassa:3x10 molempia

Ylätalja eteen PP otteella:2x15

Vatsat seisten taljassa:2x15

Ihan hyvä viikon avaus vaikka paitapenkkiä nyt ei päässytkään ottaa kun luottohuoltajat on täältä pk-seudulta päin lomalla mut katotaa jos ens viikolla menis sit Savonlinnaan :mrgreen: …Huomenna kyykky hommia luultavasti PTV gymillä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1775
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Heinä 13, 2022 4:37 pm

13.7.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä+Puvun alaosalla+punaset kumit:(oisko salin järeimmät kumit,ei siteitä tai olkaimia)

2x8 25kg
2x5 25kg+punaset kumit
1x4 60kg+punaset kumit
1x3 90kg+punaset kumit
1x2 120kg+punaset kumit
Briefsit+Vyö päälle
1x2 150kg+punaset kumit
1x2 190kg+punaset kumit
1x2 230kg+punaset kumit
Puvun alaosa päälle
1x2 270kg+punaset kumit
1x2 300kg+punaset kumit
1x2 330kg+punaset kumit
1x2 340kg+punaset kumit…Oli helpompi ku edellinen ja jäi varojakin :shock: …Kyllä noista kumeista yläasentoon vähintään 100kg tuli yhteensä ku on niin jämerät :shock:

Askelkyykky:3 kierrosta kässäreillä ja 8 askelta per puoli

Jalkojen nostot selin maaten:3x16 ristiin eli 8 toistoa per puoli

Selänojennus:2x15 op

Takareidet istuen kuminauhalla:3x15 per jalka

Huhhu mikä reeni mut kunto kyl kyykyssä on kova kun ei olkaimia eikä siteitä ollu ni  :thumbup: …Perjantaina viikon vika reeni  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija