Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

21.4.2022 Torstai

Kävelylenkki:40min+venyttelyt päälle

[Oskari.L]

24.4.2022 FPO-liiton Voimanoston SM-kisat,Powerfit Vantaa

Punnitus:99,2kg

Jalkakyykky:

1.nosto 420kg/hyväksytty
2.nosto 445kg/hyväksytty
3.nosto 460kg/hyväksytty

Penkkipunnerrus:

1.nosto 285kg/hyväksytty
2.nosto 292,5kg/hyväksytty
3.nosto 297,5kg/hylätty…oikeeta kättä en saanut lukkoon

Maastaveto:

1.nosto 310kg/hyväksytty
2.nosto 330kg/hyväksytty
3.nosto 337,5kg/hyväksytty/kisaennätys parani 5kg:a voimanoston maastavedossa

Yhteistulos:1090kg ja tämä on toiseksi kovin mitä oon tehnyt koskaan!!!…

SM-Kultaa -100kg:n sarjassa sekä Overall voittaja pisteissä yt:ssä sekä kyykyssä

Nyt vähän huilia ja hierontaa yms muuta puuhaa mutta taas jatketaan kun ollaan saatu ranka palauteltua ja katotaan mitä suunitellaan valmentajan kanssa!!!

[Oskari.L]

27.4.2022 Keskiviikko

Hieronta:1h 30min

Kyllä oli tuskallista vaikka kovaa ei runnottu ni olipahan paikat juntturas sano hierojakin

[Oskari.L]

28.4.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Ylätalja eteen/taakse:6x12 kahdella eri otteella/kahvalla

Rintaa taljassa:4x12

Viparit sivuille istuen koneessa:4x12

Pystis istuen kässäreillä:3x12

Ojentajat seisten taljassa:3x10

Epäkkäät smithissä seisten:3x12

Hauikset istuen koneessa:7x12

+vatsaa ja kylkiä loppuun

Sairas pumppi vaikka pienillä painoilla teki niin huhhuh hyvä kun sai hupparin päälle …Huomenna sitten alakropalle vähän samanlaista reeniä keveesti!!!

[Oskari.L]

29.4.2022 Perjantai

Gm Suoralla tangolla:8x8 ja jokaisen 2 sarjan jälkeen lisää painoa

Jalkaprässi:8x8 sama kuin edellisessä

Etureidet istuen koneessa:8x8 sama kuin prässissä ja gm:ssä

Pakarat seisten koneessa:4x8 per jalka

Vatsat seisten taljassa:4x8

Pohkeet istuen koneessa:4x8

+ylätaljaa,hauista ja olkapäitä vielä keveesti eilisen jatkoksi

Aikamoinen pumppi tuli tässäkin reenissä …Nyt viikonloppu huilia ja lauantaina vois kumota muutaman huurteisen/hanapakkauksen viiniä …Ensi viikolla jatketaan reenien merkeissä johkin väliin!!

[Oskari.L]

3.5.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw GM Camber tangolla:(kapea jalka-asento,ei vyötä)

3x8 40kg
1x8 70kg
1x8 90kg
1x8 110kg
1x8 130kg
1x8 150kg

Etureidet istuen koneessa:5x8 semikovaa

Takareidet seisten koneessa:3x12 per jalka

Vatsat seisten taljassa:5x8 semikovaa

Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli

Tälläsella tänään ja kroppa kyllä tuntui hyvältä …nytten vähän aikaa tehää erilaisempaa reeniä sillä välin kun pohdin noita syksyn kisoja!!!…Huomenna lattiapenkkiä

[Oskari.L]

4.5.2022 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki:

3x20 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
3x5 140kg

Käsipainopenkki:3x8

Pystypunnerrus istuen kässäreillä:2x12

Hauis seisten kässäreillä:3x8 per käsi

Hauis seisten tangolla:2x12

Ojentajat taljassa:2x25

+vatsaa ja kylkiä keveesti loppuun

Hyvin sai painetta kroppaan tälläkin reenillä kun tehtiin apuliikkeet vähän isommilla kuormilla!!!…Toistoja piti tulla ni kyllähän tuossa pääliikkeessä niitä tuli reilusti normaalia enemmän …Perjantaina sitten maastavetoa rawina kapeelta 5cm maton päällä itse seisten

[Oskari.L]

6.5.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto:(5cm maton päällä itse seisten)

2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
Vyö päälle
1x5 180kg
1x5 220kg
1x5 270kg ja PR

Jalkaprässi:(jalat kapealla asennolla)5x8

Vatsat seisten taljassa:5x8

Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op,jalat koukussa

Habaa istuen koneessa:3x8 per käsi

Ylätaljaa eteen/taakse:4x8 yhteensä

Johan yllätti huhhuh …Edellinen enkka tässä variaatiossa oli 4 tai 5 toistoa 260kg:lla ja en oo ees kapeeta vetoo tehny varmaa 2-3kk …Hyvä reeni!!..Viikonloppu lepoa(töissä molemmat päivät) ni jatketaan ensi viikolla

[Oskari.L]

9.5.2022 Maanantai

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:(ketjut max asetuksella)

2x15 20kg
3x5 50kg
2x5 80kg
30kg ketjua mukaan
1x5 100kg+30kg ketjua
1x5 115kg+30kg ketjua
1x5 130kg+30kg ketjua
1x5 135kg+30kg ketjua
1x5 140kg+30kg ketjua
1x5 130kg+30kg ketjua
1x5 120kg+30kg ketjua

Alataljaa:4x8 kapea ote

Ylätaljaa leuanveto otteella:2x12 keveesti

Ojentajat taljassa kapeella otteella:3x15

+vatsaa ja hauberia keveesti loppuun

Tämmönen setti oli tänään tarjolla ja tarkotuksena on saada niitä toistoja hyvin sekä puhtaasti!!!…Hyvä reeni …Huomenna kyykkyä raakana!

[Oskari.L]

10.5.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla:

3x8 20kg
2x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
Vyö päälle
1x5 180kg
1x5 220kg
1x5 255kg ja PR …kisojen jälkeen eka treeni kyykkyä olleskaan ja heti enkkasarja

Raw Gm Camber tangolla:(leveä jalka-asento)3x8

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op

Kyljet smithissä:2x12 per puoli

Lantion nostot koneessa:2x10

Olihan reeni mut hyvä sellainen !!..Nyt muutama päivä chillii ja loppuviikosta sit jotain reeniä taas

[Oskari.L]

14.5.2022 Lauantai

Pystypunnerrus edestä istuen smithissä:

3x20 20kg(oletan että koko höskä ilman painoja on vähintään tuo)
2x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg

Ylätaljaa eteen:5x8

Ylätaljaa taakse:4x6

Viparit eteen seisten kässärillä:3x10 per käsi

Viparit sivuille seisten kässärillä:3x10 per käsi

Takaolkapäät taljassa narulla:3x10

Ranskalainenpunnerrus kässärillä:2x20 per käsi

Rintaa istuen koneessa:1x30

Hauis seisten taljassa narulla:3x8

Hauis seisten kässärillä:2x8 per käsi

Etureidet istuen koneessa:2x15

Voimapyörää polvilteen:1x8,1x10,1x12 op

Saipahan taas pumpin ja varsinkin olkapäille …Maanantaina jatkuu mitä luultavimmin …Hyvä reeni oli ja aika nopeilla palautuksilla

[Oskari.L]

16.5.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto,5cm maton päällä itse seisten:

3x5 60kg
2x3 100kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 200kg
1x3 250kg
1x3 290kg ja PR …en oo ikin tehnyt tällä toistoakaan tässä variaatiossa niin kyllä maistu!!

Raw Suorinjaloinveto,5cm maton päällä itse seisten:(ei vyötä,sumolla,keveesti)

1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x5 170kg

Raw Kyykky,pakittamalla:(keveesti,ei vyötä)

2x5 60kg
2x5 100kg

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Kyljet seisten levypainolla:2x15 per puoli

Olihan reeni ja videoo laitan faceen ja instaan johkin väliin …Keskiviikkona jatketaan!!

[Oskari.L]

18.5.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Pystis istuen smithissä:

2x15 20kg
2x6 40kg
1x6 60kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg

Raw Yläviistopenkki:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 100kg
1x6 80kg
1x6 60kg

Ylätalja eteen:4x8 kovaa

Takaolkapäät istuen laitteessa:3x10

+vatsaa ja habaa keveesti loppuun

Tämmönen reeni tänään ja kyllä tuossa olkapää/rinta sai taas töitä tehdä!!…Perjantaina viikon vika reeni

[Oskari.L]

20.5.2022 Perjantai

Boxkyykky Briefseillä,Camber tangolla+45kg ketjua:(pakittamalla,ei vyötä,ketjut max asetuksella)

3x8 30kg
2x5 70kg
2x2 110kg
1x2 140kg
Briefsit päälle+45kg ketjua messiin
4x2 180kg+45kg ketjua
4x2 190kg+45kg ketjua

Etureidet istuen koneessa:3x15

Takareidet/Pakarat koneessa seisten:2x15 per jalka

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op

Lantion kierto kepillä seisten:1x50 per puoli

+habaa,selkää ja olkapäitä keveesti loppuun

Hyvä ja tehokas reeni kun kylän salille pääsikin tunnin myöhemmin ku normisti ni joutu laittaa oikeesti vauhtii tekemiseen että kerkii jääkiekon pariin …Ensi viikolla jatketaan!!

[Oskari.L]

23.5.2022 Maanantai

Penkki Sling Shotilla+40kg ketjua:(ketjut max asetuksella)

3x20 20kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
Sling Shot päälle+40kg ketjua
1x3 110kg+40kg ketjua
1x3 130kg+40kg ketjua
1x3 150kg+40kg ketjua
1x3 170kg+40kg ketjua…Ois voinu täst jatkaakkin eteenpäin vähän mut ei ollu käsilleantajaa/varmistajia yhtään tällä kertaa täs oman kylän salilla,joten viisaampi oli jättää tuohon!!!…Muuten niin aika kivan tuntuista!!

Raw Vinopenkki:(smithissä)

1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Ylätalja eteen:2x15 kapeella ja venyttävästi

Ojentajat ja Hauikset superina:4x15+4x15

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op

Joko huomen tai keskiviikkona jatkuu

[Oskari.L]

25.5.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä+80kg ketjua:(ketjut max.asennossa)

3x10 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+80kg ketjua mukaan
1x3 180kg+80kg ketjua
1x3 200kg+80kg ketjua
1x3 220kg+80kg ketjua
1x3 240kg+80kg ketjua
1x3 260kg+80kg ketjua
1x3 272,5kg+80kg ketjua ja PR tietääkseni
Varusteet ja Ketjut pois
2x5 125kg

Raw Suorinjaloinveto:(tempaus otteella,ei vyötä,keveesti)

1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg

Reverseä:1x15

Kyljet seisten smithissä:1x15 per puoli

Voimapyörä:1x15 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:1x15

Johan liikku mallikkaasti boxikyykyt ketjuilla ja tietääkseni PR tuo viimeinen kolmonen …Perjantaina viikon viimeiset jumpat taas

[Oskari.L]

27.5.2022 Perjantai

Raw Penkki:(suhtkot keveesti)

2x25 20kg
2x10 60kg
1x2 80kg
1x2 95kg
1x2 110kg
1x2 125kg
1x2 140kg
1x2 155kg

Vauhtipunnerrus edestä seisten:

1x3 50kg
2x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg

Viparit edestä seisten ksp:4x8 per käsi

Alataljaa:3x8 leveellä otteella ja pienellä pidolla

Ranskalainenpunnerrus:3x10

Vatsat istuen koneessa:3x15

Etureidet istuen koneessa:3x15

Hauis seisten ksp:3x15

Ihan mukava aamujumppa ja ei olleskaan huonon tuntuinen!!!…Ens viikolla taas jatketaan

[Oskari.L]

30.5.2022 Maanantai

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:(medium ote)

2x15 20kg
3x8 50kg
2x3 70kg
30kg ketjua mukaan
1x3 90kg+30kg ketjua
1x3 110kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 150kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 110kg+30kg ketjua
1x3 90kg+30kg ketjua

Käsipainopenkki:3x8 kovaa

Alataljaa:2x15 leveellä otteella

Hauikset+Ojentajat superina kässäreillä/taljassa:4x12+4x12

Vatsat/Kyljet:4x12 yhteensä

+rannerullauksia loppuun

Just semmonen startti viikkoon kuin suunittelinkin mielessä!!!…Mukavasti liikkuu …Keskiviikkona GM:ää ja ehkä viel siihen päälle vetoja

[Oskari.L]

1.6.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Gm Camber tangolla+50kg ketjua:(briefseillä)

Briefsit alusta asti
1x3 90kg+50kg ketjua
1x3 120kg+50kg ketjua
1x3 150kg+50kg ketjua
Vyö päälle
1x3 180kg+50kg ketjua
1x3 210kg+50kg ketjua
1x3 250kg+50kg ketjua

Raw Maastaveto:(suhtkot keveästi piti ottaa)

1x3 150kg
Vyö päälle
1x2 190kg
1x2 230kg
1x2 270kg

Reverseä:2x12

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x15

+ylätaljaa taakse keveesti loppuun

Onneks maltoin vedossa ja hyvä että gm oli ekana liikkeenä ni söi isompia mehuja …Perjantaina viikon vikat setit

[Oskari.L]

3.6.2022 Perjantai

Nopeusboxikyykky Briefseillä+40kg ketjua:(pakittamalla,ei vyötä)

3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit päälle+40kg ketjua messiin
6x2 180kg+40kg ketjua
1x2 200kg+40kg ketjua
1x2 220kg+40kg ketjua

Reverseä:2x15

Kyljet seisten smithissä:2x10 per puoli

Vatsat seisten taljassa:4x10

Jalkojen nostot selin maaten foam rolleri alaselän alla:2x50

+vähän yläkropalle muutamaa eri liikettä lopuksi

Hyvin liikku kyllä boxikyykyt ja tarkotus oli ottaa kumivastuksella mutta ei ollu kotikylän salilla tarpeeksi jäykkiä kumeja ni päätin ottaa ketjuilla …Ensi viikolla jatketaan