Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Maalis 11, 2022 6:30 pm

11.3.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(kapea ote,suhtkot keveesti)

3x20 20kg
2x6 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x2 145kg
1x2 160kg...Olipa kivan tuntunen vaikka kädet kipeet paitapenkistä ja kyykystä niin otin vikan toiston oikeen reilulla stopilla  :thumbup:

Alataljaa:3x6

Etureidet istuen koneessa:3x8

Selänojennus:3x10

+habaa ja vatsaa loppuun keveesti

Hyvä viikko takana reeneissä ja nyt viikonloppu lepoa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Maalis 14, 2022 6:03 pm

14.3.2022 Maanantai

Nopeuspenkki:(normi otteella)

2x30 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
2x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg

Ojentajat taljassa:4x8

Kulmasoutu tangolla:3x8

Hauis seisten taljassa yhdellä kädellä:2x10 per käsi

Viparit sivuille seisten:2x10

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 jalat koukussa

Tämmösellä aloitettiin tämä viikko ja huomenna sitten vetopäivä ketjujen kera  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Maalis 15, 2022 8:43 pm

15.3.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto+30kg ketjua about:

Briefsit+Puvunalaosa alusta asti
2x5 120kg+30kg ketjua
2x3 160kg+30kg ketjua
Vyö messiin
1x2 200kg+30kg ketjua
1x1 240kg+30kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 280kg+30kg ketjua
0x1 320kg+30kg ketjua...nojasin liikaa taakse ni meinasin kaatuu
1x1 330kg+30kg ketjua...Ihan OK nosto vaikka vähän oli tänää puhti pois ni kostoks heitin 10kg:a lisää ja ylös!!

Vatsat seisten taljassa:3x10

Selänojennus:2x10

Hack-kyykkyä:3x10

Perjantaina jatkuu sitten paitapenkillä luultavasti koska ens viikolla sen verran hankalat työvuorot alkuviikosta ni otetaan se vähän aiemmin  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Maalis 17, 2022 8:20 pm

17.3.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:

2x8 25kg
2x6 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x1 280kg
3x2 200kg

Jalkaprässi:3x10

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Vatsarutistukset kuminauhalla seisten:2x10

Nyt liikku siihen malliin ettei oo tässä nousussa vielä liikkunutkaan  :thumbup: …Huomenna paitapenkkiä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Maalis 18, 2022 8:03 pm

18.3.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 1cm laudasta:

3x20 20kg
2x6 70kg
2x2 90kg
1x2 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 290kg,1cm laudasta
1x1 300kg,1cm laudasta…teknisesti lasku ihan pieleen mut ylös kumminki ihan kivasti jopa!!
Paita pois ja rawina loppuun kapealla otteella
2x5 120kg

Ylätalja eteen:3x10

Hauis istuen koneessa:3x12

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

+olkapäitä,takaolkapäitä ja etureisiä loppuun

Hyvä lopetus viikolle oli tämä reeni  :thumbup: …Koko viikonloppu töitä mut reeneistä ainakin on lepoa!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Maalis 21, 2022 9:28 am

21.3.2022 Maanantai (aamureenit)

Raw Penkki:(kevyt)

2x30 20kg
2x10 50kg
2x2 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
2x5 120kg

Rintatuettu kulmasoutu:4x5 kovaa

Ojentajat taljassa narulla:3x10

Vatsat istuen koneessa:3x10

Kyljet seisten kässärillä:2x10 per puoli

+pikkasen pumppia jaloille apuliikkeillä

Tämmönen viikon avaus ja keskiviikkona ois sitten kyykkyä fullgearinä joko Helsingissä tai Savonlinnassa :wink:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Maalis 24, 2022 2:50 pm

23.3.2022 Keskiviikko RB Gym,Savonlinna

Jalkakyykky:(varoja jätettiin seuraavaan kertaan)

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 300kg
1x1 340kg
Siteet päälle ja olkaimet ylös
1x1 380kg
1x1 410kg
1x1 435kg

+hack kyykkyä ja vatsaa lopuksi

Hyvin liikku ja ens kerralla tarkotus ottaa 450kg tai 455kg!!…Perjantaina raw penkkiä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Maalis 25, 2022 6:55 pm

25.3.2022 Perjantai

Raw Penkki:(suhtkot kivoja nostoja oli päivän pointti ja vika toisto merkistä ja medium otteella)

3x20 20kg
2x10 50kg
2x5 70kg
2x3 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
3x2 160kg…Vaikka kädet onki turta keskiviikon kyykky setin jälkeen ni ihan mukavasti liikku niiku tämmösen romun pitääkin ja tänään ei ollu ees käsilleantajaa kun kotikylän salilla olin)

Alataljaa:5x6 kahdella eri kahvalla/otteella

Etureidet istuen koneessa:3x8

Selänojennus:2x10

Vatsat seisten taljassa:3x12

Pakarat/Takareidet seisten koneessa:2x20

Hauis seisten taljassa:2x12 per käsi

Taas yksi viikko paketissa ja maanantaina ois yläkropan hierontaa(lähinnä kädet)!!…Tiistaina jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Maalis 29, 2022 5:51 pm

29.3.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:(viimeinen kovempi veto ennen kisoja)

Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
3x5 120kg
2x3 170kg
Vyö päälle
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
1x1 340kg…Ihan kiva veto siihen nähden että eilen hierottiin kädet,niskaa ja vähän keskiselkää ku oli aikamoinen jumi siellä ja teknisesti oli hyvä veto  :thumbup:

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,fiilistelyä)

2x5 65kg
2x2 105kg
2x2 145kg

Voimapyörää:2x10 op,polviltaan

+etureisiä,selkää,ojentajia,takaolkapäitä ja habaa ni näitä kaikkia 1-2 pidempää pumppi sarjaa!!

Torstaina jatketaan Sling Shot penkillä mut siinä ei mennä maximiin asti vaan tarkotus ottaa hyviä ykkösiä useampi hieronnan jäljiltä!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Maalis 31, 2022 4:03 pm

31.3.2022 Torstai

Penkki Sling Shotilla:

1x50 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
Sling Shotilla
1x1 160kg
1x1 180kg
2x1 200kg
1x1 210kg

Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x12

Takaolkapäät taljassa narulla:2x12

Ylätalja taakse/eteen:3x8

Ojentajat niskan takaata kässärillä:2x10 per käsi

Vatsat seisten taljassa:3x15

Hauis seisten kässäreillä:3x20 vuorotahti

Tämmönen setti tänään ja oli aika kivan tuntusta vaikka alkuun tuntuki oudolta ni kyllä se kroppa heräili ja pääs ottaa hyvii nostoi sling shotilla merkistä!!!…Huomenna sitten nopeuskyykkyä briefseillä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Huhti 01, 2022 9:03 pm

1.4.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:

3x8 25kg
2x4 65kg
2x2 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x2 200kg
1x2 215kg
1x2 230kg
1x2 245kg

Reverseä:2x10

Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Tämmönen viikon lopetus ja vaikka olikin pitkä päivä kun pääsi vast 6 aikaa salille ni silti siihe nähden liikku aika räväkästi!!!…Maanantaina jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Huhti 04, 2022 6:41 pm

4.4.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 2”lankusta:(kevyempi reeni ja nopeita nostoja)

2x20 20kg
2x5 75kg
2x4 95kg
1x2 115kg
Sling Shotilla
1x2 145kg
1x1 175kg
Paita päälle
1x2 215kg,ilmasta
1x1 245kg,4”lankusta
2x1 275kg,2”lankusta…Olivat hyviä kyllä ja helppoja nostoja niiku ohjelmassa lukikin

Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x12

Takaolkapäät kuminauhalla:2x12

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Hyvä viikon starttaus ja huomenna sitten Savonlinnaan kyykkimään vikat kovat kyykyt  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Huhti 05, 2022 6:06 pm

5.4.2022 Tiistai RB Gym,Savonlinna

Jalkakyykky:(vika kova ennen kisoja)

3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö messiin
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 330kg
Olkaimet ylös+Siteet jalkaan
1x1 370kg
1x1 410kg
1x1 442,5kg ja ihan paperia tämäkin :shock: …Eilinen penkki vaikutti vähän vireystilaan ja keskiselkään ni päätin olla ottamatta enempää mutta laitan instaan kyllä videoo kun oli tosiaan sen verran iloinen nosto!!!  :thumbup:

Vatsat istuen koneessa:1x10

Reverseä:1x10

Etureidet istuen koneessa:1x10

Takareidet/Pakarat koneessa:1x10

+vähän yläkroppaa lopuksi

Nyt onki hyvä lähtee ajelee takas kotiin ja huomenna onneksi iltavuoro vaikka niistä en niin pidäkkään niin huomiseks kyllä kelpaa ni saa nukuttuakin :lol:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Huhti 07, 2022 2:13 pm

7.4.2022 Torstai

Raw Penkki:(kapea ote ja nopeutta)

2x25 20kg
3x5 70kg
2x2 90kg
2x2 110kg
3x2 130kg

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x12

Ojentajat taljassa narulla:3x8

Ylätalja taakse:2x8

Hauis istuen kässärillä:2x15 per käsi

Vatsat istuen koneessa:3x10 op

Tämmönen kevyempi reeni tänään töiden jälkeen ja ehkä huomenna vielä jotain palauttavaa jaloille Savonlinnan jäljiltä mut katotaan sitä sitten huomenna  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Huhti 08, 2022 12:16 pm

8.4.2022 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,stopilla ja ylileveällä otteella käsiä säästääkseni)

3x8 20kg
4x2 60kg
3x2 100kg
2x1 130kg
2x1 160kg

Reiden loitontajat:2x15

Reiden lähentäjät:2x10

Takareidet/Pakarat seisten koneessa:2x15 per jalka

Etureidet istuen koneessa:2x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

Tämmönen palauttava jumppa viikon päätteeksi!!…Viikonloppu lepoa ja ens viikolla jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Huhti 12, 2022 7:08 pm

12.4.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky:

3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 190kg
1x1 230kg
1x1 260kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 320kg
2x1 350kg…Hyvin liikku kyllä ja ilman siteitä tai olkaimia!!

Maastaveto:

Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x2 120kg
2x1 170kg
Vyö messiin
1x1 220kg
2x1 270kg…Ei vedossakaan valittamista ollut  :thumbup:

+vatsaa,selkää,ojentajia,habaa ja kuminauha jumppaa lopuksi

Hyvä reeni sekä viimeinen näin isoilla romuilla!!!..Torstaina paitapenkkiä vielä vikat nostelut  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Huhti 14, 2022 5:43 pm

14.4.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:(alotuspainon hakua ja tunnustelua)

2x20 20kg
3x5 70kg
2x3 90kg
1x2 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x2 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 285kg,1cm laudasta…Hyvin osu kohalleen ja just oikee rauta tähän päivään käsiä säästääkseni kun kohtalaisen kipeet toissapäivän kyykyistä ja vedoista  :thumbup:

Kulmasoutu kässärillä:3x10 per käsi

Alataljaa:3x10 2s paussilla per toisto

Hauis sekä Ojentajat superina taljassa:3x10 molempia

+vatsaa loppuun

Vaikka 2 viimeistä yötä menny 2,5h unilla kun ollu 03-11 vuorot niin siihen nähden hyvä reeni!!!…Talvilomakin alkoi just sopivasti  :thumbup: …Huomenna viikon vikat pumppailut alakropalle ja sit taas lepoa se 3 päivää!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Huhti 15, 2022 1:38 pm

15.4.2022 Perjantai

Jalkaprässi+Takareidet+Etureidet+Reiden loitontajat+Pakarat koneessa+Reiden lähentäjät ni näitä kaikkia 1 sarja 15 toistoa putkeen ilman taukoa ja 4 kierrosta ja jokaisen kierroksen jälkeen vähän lisää painoa sekä tauko  :thumbup:

Vatsat istuen koneessa+Kyljet istuen koneessa+Ylätalja taakse+Hauista seisten kässäreillä ja tässä sama homma mutta 10 toiston sarjoja ja 3 kierrosta

Tämmönen sykettä nostattava reeni oli tänään+juoksumatolla kävelyä sekä venyttelyt päälle!!!…Hyvä fiilis tuli ja enää 2 reeniä ennen kisoja  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Huhti 19, 2022 5:23 pm

19.4.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:(vika ennen kisoja)

3x8 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit päälle
1x2 190kg
Vyö päälle
2x2 230kg
2x1 240kg
1x1 250kg
Irrotuksia pelkästeen loppuun
2x1 300kg

Hack kyykkyä:3x8

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Ylätaljaa eteen:3x8

Huomenna sit vikat reenit ja keveesti kaikkea!!!…Tänään liikku räväkästi kyllä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1737
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Huhti 20, 2022 4:37 pm

20.4.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki Sling Shotilla ja ilman:

3x10 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
2x1 120kg
1x1 140kg
Sling Shotilla
1x1 155kg
1x1 170kg

Jm Press tangolla:3x10

Viparit sivuille seisten:2x12

Ylätalja taakse:2x8

Pullover:2x12

Hauis istuen koneessa:2x10 per käsi

Etureidet istuen koneessa:3x8

+vatsaa päälle

Nyt sit ootellaan sunnuntaita ja toki sitä ennen lauantain punnitus  :thumbup: …Penkki oli räväkkää ja kädetkin aika kivuttoman tuntuset!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa