Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Tammi 24, 2022 7:40 pm

24.1.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(medium ote)

3x15 20kg
2x6 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg

Pystis istuen kässäreillä:4x8

Rintaa taljassa:3x10

Hauista taljassa/tangolla:4x15

Kulmasoutu istuen koneessa:3x15 per käsi

+vatsaa loppuun

Hyvä reeni ja oli kevyempää tuo lattiapenkki kuin viikko sitten sekä isommalla raudalla  :thumbup: ...Keskiviikkona kyykkyä!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Tammi 26, 2022 7:40 pm

26.1.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky Camber tangolla,pakittamalla:

3x8 38kg
2x5 78kg
2x3 118kg
1x3 158kg
Vyö päälle
1x3 198kg
1x3 238kg...unohin laittaa päivän romun suoraan mutta otettiin sit seuraavalla!!
1x3 243kg
Vyö pois ja pomputtelua loppuun
3x6 78kg

Raw Gm Camber tangolla:3x8 78kg:lla

Vatsat seisten taljassa:3x12

Reverseä:3x12

+vähän selkää ja habaa loppuun

Hyvä reeni ja perjantaina viikon viimeinen setti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Tammi 28, 2022 8:17 pm

28.1.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(medium ote)

3x20 20kg
3x5 65kg
2x5 95kg
1x5 125kg
1x5 140kg
2x5 145kg
Spoto penkkiä loppuun kapeella
3x8 110kg

Ojentajat taljassa:3x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

Viparit sivuille seisten ksp:2x12

+selkää ja habaa loppuun pumppaillen

Tämmöset lukemat oli tänään ohjelmassa ja hyvän pumpin kyl sai koko reenistä  :mrblue: ...Maanantaina jatkuu!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Tammi 31, 2022 8:48 pm

31.1.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(medium ote)

3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 157,5kg

Pystis istuen kässäreillä:4x6

Rintaa taljassa:3x12

Hauis istuen koneessa/kässäreillä:4x10 per käsi

Rintatuettu kulmasoutu:3x12

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

+vähän olkapäitä ja selkää loppuun

Hyvä viikon alotus ja keskiviikkona jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Helmi 02, 2022 9:02 pm

2.2.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto,5cm mattojen päällä seisten:

3x5 60kg
2x4 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 270kg

Jalkaprässi:5x10

Voimapyörä:2x15 op,polvilteen

Ghr:2x10 op

Etureidet istuen koneessa:2x15

Takareidet/Pakarat kuminauhalla:2x20 per jalka

Johan liikku veto hyvin tänään pitkästä aikaa  :thumbup: ...Perjantaina aamupäivästä viikon viimenen reeni  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 04, 2022 2:07 pm

4.2.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(medium ote)

3x30 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 135kg
1x5 147,5kg
Spoto penkkiä loppuun
3x8 100kg

Ojentajat taljassa:3x10

Vatsat lisäpainolla:4x10

Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x10

Tämmönen viikon lopetus ja ny alkaa pikkuhiljaa tuntuu kun on tykittänyt menee 3vk suhtkot kovia/pitkiä sarjoja  :mrblue: ...Ensi viikolla taas jatkuu vaikka en nyt muista oliko kevyt viikko mutta ehkä sitä yhden viikon vielä jaksais puristaa mikäli kevyttä viikkoa ei vielä ollut merkattu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Helmi 07, 2022 7:17 pm

7.2.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä+80kg ketjua:(ketjuista yli puolet koko ajan messis ja loppuu kohden tuo 80kg:a eli ihan max asetuksilla)

3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+80kg ketjua messiin
1x3 180kg+80kg ketjua
1x3 205kg+80kg ketjua
1x3 230kg+80kg ketjua
1x3 250kg+80kg ketjua

Jalkaprässi:3x10

Hack kyykkyä:3x10(pelkällä kelkan painolla)

Vatsat seisten taljassa:3x10

Vatsat istuen:3x10

+vähän yläkropalle pumppia

Hyvä reeni kaikinpuolin ja taas päästiin varusteiden makuun pitkän ajan jälkeen  :thumbup: ...Keskiviikkona jatkuu!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Helmi 09, 2022 8:49 pm

9.2.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla:(edelleen n.9v vanhalla sling shotilla mennään :mrgreen: )

2x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
Sling Shot päälle
1x3 160kg
1x3 175kg
1x3 190kg

Käsipainopenkki:4x6

Viparit sivuille seisten ksp:2x12

Viparit eteen seisten ksp:1x20

Ylätalja eteen PP otteella:2x12

+kiertäjiä,vatsoja ja habaa

Ihan jees setti tuolla vanhalla sling shotilla,jolla ei kyllä enää ennätyksiä nosteta kun niin kulahtanut jo :lol: ...Perjantaina viikon vikat reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 11, 2022 8:23 pm

11.2.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto,5cm maton päällä itse seisten:

3x5 60kg
2x3 100kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 200kg
1x3 240kg
1x3 280kg ja PR tässä variaatiossa

Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankulta:(medium ote)

3x3 60kg+minikumit tuplana
1x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun tästä eteenpäin
3x3 100kg+minikumit tuplana,2”lankusta
3x3 120kg+minikumit tuplana,2”lankusta

Sealrow:3x8

Ylätalja eteen:2x12 kapea ote

Reverseä:4x8

Vinot vatsat istuen:3x10 per puoli

+habaa ja kylkiä vähän loppuun

Hyvä viikon lopetus  :thumbup: ja tiistaina sit kyykkyä kun maanantain työvuoro on semmonen että tuskin enää siihen aikaan on porukkaa varmistelemassa!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Helmi 15, 2022 11:30 pm

15.2.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä+80kg ketjua:

3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö päälle+80kg ketjua mukaan
1x3 170kg+80kg ketjua
1x3 200kg+80kg ketjua
1x3 230kg+80kg ketjua
1x3 260kg+80kg ketjua...10kg:a enempi kun viime viikol ja vielä parempi sarja teknisesti  :thumbup:

Jalkaprässi:5x10

Vatsat istuen:3x15

Vatsat seisten taljassa:3x15

+vähän selkää,etureisiä ja habaa loppuun

Hyvä viikon aloitusreeni kyllä  :thumbup: ...Huomenna jatketaan!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Helmi 16, 2022 9:16 pm

16.2.2022 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 2”lankusta:(testailua)

3x20 20kg
2x5 80kg
2x4 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg 4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
2x1 280kg,2”lankusta

Käsipainopenkki:4x6

Viparit sivuille seisten:2x12

Ylätalja eteen PP otteella:2x12

+vatsaa ja habaa loppuun

Hyvin liikku niiku oli Sompin ohjeistuskin eli pitää olla suhtkot kevyitä näin ekaks paitareeniks sitten lokakuun kisojen  :thumbup: ...Perjantaina viikon vika reeni  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 18, 2022 2:32 pm

18.2.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankkuun:(kapea ote)

3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun
4x3 100kg+minikumit tuplana
2x3 110kg+minikumit tuplana

Hack kyykkyä:5x8

Kulmasoutu tangolla:4x8

Ylätalja eteen:2x12 kapealla otteella

Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka

Vatsat roikkuen:2x10 op,jalat koukussa

+kylkiä ja habaa loppuun

Hyvin liikku aamureenit Suomi-Slovakia ottelun jälkeen  :thumbup: ...Ens viikolla jatketaan ellei tuu kevyen viikon aika mutta on se otettava lähiaikoina kumminkin 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Helmi 22, 2022 8:53 pm

22.2.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 2”lankulta:

3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,4”lankulta
2x2 270kg,2”lankulta
1x1 290kg,2”lankulta

Käsipainopenkki:3x6 ja 1x7

Viparit sivuille seisten:2x10

Ylätalja eteen PP otteella:2x10

Ylätalja taakse:1x10

+habaa,etureisiä ja vatsaa päälle

Hyvä viikon aloitus ja liikku paremmin ku viime viikolla  :thumbup: ...Torstaina maastavetoa!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Helmi 24, 2022 7:35 pm

24.2.2022 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:(lämmöks ennen vetoa)

2x10 25kg
2x6 65kg
2x2 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x2 215kg
2x2 250kg

Maastaveto,painot 5cm mattojen päällä:

Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
2x5 120kg
1x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x2 270kg
1x2 320kg
1x2 350kg ja PR ja jäi varojakin

Hack kyykky:4x8

Vatsat roikkuen:2x10 op,jalat koukussa

Vatsat seisten kuminauhalla:2x10

Hyvä reeni oli prkl  :thumbup: ...Huomenna viikon vikat reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 25, 2022 5:20 pm

25.2.2022 Perjantai

Nopeuspenkki+minikumit tuplana,2”lankulta:(kapealla otteella)

3x20 20kg+minikumit tuplana
2x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun
6x3 110kg+minikumit tuplana

Rintatuettu kulmasoutu:4x8

Ylätalja eteen PP otteella:3x8

Reverseä:2x12

Vatsat seisten taljassa:3x10

Etureidet istuen koneessa:3x10

+hauista loppuun pari sarjaa

Jälleen hyvä/onnistunut reeniviikko takana(nro.6)ja jos sitä ens viikolla menis tarkastuttaa pakara/lantio seudun sekä kävis hieronnassa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Maalis 01, 2022 6:26 pm

1.3.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(3 eri oteleveyttä,kevyttä pumppailua)

3x20 20kg
2x10 60kg
2x10 80kg
2x10 100kg
1x10 120kg

Pullover:3x20

Takaolkapäät mahallaan maaten:3x15

Ojentajat taljassa:3x15

Hauis istuen koneessa:3x15

Istumaan nousuja:5x10

+kiertäjiä reenin alkuun kunnolla

Tämmönen kevyen viikon eka pumppi reeni!!...hauikset ja ojentajat otin superina!!!...Huomenna jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Maalis 02, 2022 6:55 pm

2.3.2022 Keskiviikko

Raw Gm,Camber tangolla:(leveä jalka-asento,pumppaillen)

2x10 30kg
2x10 70kg
2x10 90kg

Kyljet seisten smithissä:3x15 per puoli

Reverseä:3x10

Etureidet istuen koneessa:2x10

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat suorina

Tämmönen höntsä reeni oli tänään ja aika hyvältä tuntuu kropassa kyllä!!  :thumbup: ...Perjantaina viikon viimeset reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Maalis 04, 2022 6:45 pm

4.3.2022 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:

3x8 25kg
3x5 70kg
2x2 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
2x2 190kg
2x2 230kg
2x2 250kg

Nopeusveto Briefseillä:

2x1 140kg
2x1 180kg
Vyö messiin
2x1 220kg
1x1 240kg

Takareidet seisten koneessa:3x10 per jalka

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

+vähän kaikenlaista pumppausta loppuun ylä sekä alakropalle

Maanantaina taas jatketaan kohti kovempia romuja  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Maalis 07, 2022 9:27 pm

7.3.2022 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:(erilaisilta lankuilta)

3x20 20kg
2x6 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,ilmasta
1x1 240kg,4”lankulta
1x1 270kg,2”lankulta
2x1 290kg,1cm laudalta
1x1 300kg,3”lankulta
Paita pois ja kapeella loppuun
2x5 120kg

Ylätalja eteen:3x8

Ojentajat taljassa:1x15

Hauista tangolla:1x15

Istumaan nousut:2x10 op

Hyvä reeni vaikkakin oli linjat vähä hakusessa niin eteenpäin taas tässä nousussa!!  :thumbup: ...huomenna tai keskiviikkona kyykkyä 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1714
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Maalis 08, 2022 9:26 pm

8.3.2022 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky:(puvun alaosalla,ei siteitä,ei olkaimia)

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x2 260kg
Puvun alaosa päälle
1x2 300kg
1x2 330kg
1x2 350kg
1x2 365kg...liikkuu kyl kivasti  :thumbup:

Nopeusveto:

Briefsit alusta asti
2x1 120kg
2x1 170kg
Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg

+vatsaa,selkää,habaa ja kiertäjiä loppuun

Hyvä startti puvun alaosalla kyllä!!!...Ensi kerralla onkin sitten fullgear luvassa muistaakseni!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa