OP:n inventaario ja muuta

Ravinto, lisäravinteet ja reseptit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Olli-Pekka Tervo
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 2534
Liittynyt: Pe Loka 11, 2002 10:00 am
Paikkakunta: Pattijoki

OP:n inventaario ja muuta

ViestiKirjoittaja Olli-Pekka Tervo » Pe Syys 05, 2008 7:48 pm

Tutkiskelin kaapin perukoita, ja yllätyksekseni löysin vaikka mitä, eikä päiväyksetkään olleet vielä ummessa.

n.330g arginiinia (ajattelin ottaa aamulla ja illalla kukkurateelusikallisen)
3x750g heraprotskua (palautusjuomat, välipala joskus)
Berexiä (aamulla)
Monivitamiinia (aamulla ja päivällä)
Kalaöljykapseleita (päivällä)
Ternimaitokapseleita (1-2kaps aamulla ja illalla)
Magnesiumia (illalla)
Heksavit 20mg (B6-vit, illalla)
Sinkkiä (illalla)

Nuo menee nyt heti käyttöön. Lisäksi pitää ostaa ainakin C-vitamiinia, jota ajattelin ottaa 1000mg päivässä.

Keksin muuten tänään, miten tuon arginiinin saa kivuttomasti alas. Tekee Fun lightista tuhtin 1:2 seoksen (noin 0.75dl). Heittää kukkurallisen teelusikallisen argia kielen päälle, ja ottaa noin 2/3 osaa tuosta mehusta perään. Sitten laskee lasin uudelleen täyteen vettä, että tulee normi mehua, ja ryystää sen vielä perään, ei muuten potki ollenkaan takas :lol:
----------------
Muutoin ajattelin ruokavalioni koostaa seuraavaan runkoon (aamuvuorot ja yövuorot täytyy soveltaa, ku ne ei oo ihmisten kellonaikoja olla hereillä):

Aamupala klo 8: Kaurapuuro, mustikkasose, rypsiöljyä, pari ruisleipää kalkkunaleikkeellä, rasvatonta maitoa. Tai vaihtoehtoisesti purkki maitorahkaa, 350g jugurttia, mysliä, leseitä ja vehnänalkioita.

Päivällä klo 12: välipala = tonnikalaa tai jotain + omena tai banaani. Joskus heradrinkki tai tonnikala-kananmuna salaatti.

Iltapäivällä pari tuntia ennen treeniä klo 16: Kotiruokaa, ei leipää.

Treenin päälle klo 19: Heradrinkki (noin 25-30g heraa, 3½dl rasvatonta maitoa, noin 15g kaakaota, teelusikallinen sokeria). Varmaan hommaan jotain maltoa myös.

Illalla klo 22 leipää, raejuustoa/tonnikalaa, ehkä joskus kananmunia, vettä
----------------------
Tuossa pitäis päästä kohtuu vähillä kaloreilla, eli sais tuota uimarengasta pois, kun ei sitä talvella mihinkään tarvi :wink:

Sitten pari kyssäriä, eli onko tuo arginiini enää huudossa? Itse en siitä aikoinaan kokenut saavan mitään hyötyä, mutta söinkin sitä tosiaan vain sen 70 grammaa, eli ehkä kolmisen viikkoa.

Entä onko glutamiinin kannattajia linjoilla? Mulla on tosi vähän glutasta kokemusta, joskus sekottelin sitä palautusjuomaan.

Tämä on sitten niitä ikuisuuskysymyksiä, mutta mitä lisäravinnetta suosittelisitte, kun halutaan nimenomaan kehittää voimaa (tietty sitä lihasta myös)? Beta-alaaniinistä on ollut kohinaa, mutta missä on ne käyttäjät, jotka sitä säännöllisesti syövät? Tuossa oli Putkosen tekemä testi, mutta senkin tulos oli vähän hankalaa tulkittavaa, koska itselläni tuollainen kestävyyssarja olisi parantunut tuota enemmän ilman alaniiniäkin. Kreatiinia ei kannata suositella, kun ei mulla maha sitä kestä.

Palaa sivulle “Ravinto ja painonhallinta”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa