Raaton peruswoimajakso 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Raaton peruswoimajakso 2016
8.2. Maanantai Kyykyn ja vedon maksimi
GM Cambertangolla
4x6x140
Etukyykky Boksille
5x90 5x100 2x5x110 5x120
Inverse Curl
3x10
Reverse
3x15
Jalkojennosto makuulta
3x10
Tästä alkaa perusvoimajakso ja raakana mennään ellei toisin mainita.
En merkkaa lämmittelysarjoja niin pysyy selkeämpänä päivyri.
GM Cambertangolla
4x6x140
Etukyykky Boksille
5x90 5x100 2x5x110 5x120
Inverse Curl
3x10
Reverse
3x15
Jalkojennosto makuulta
3x10
Tästä alkaa perusvoimajakso ja raakana mennään ellei toisin mainita.
En merkkaa lämmittelysarjoja niin pysyy selkeämpänä päivyri.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
29.2. Maanantai Kyykyn ja vedon maksimi
Boxkyykky ketjuilla ( 2 paria / 35 kiloa )
3x95 3x115 3x125 3x135 3x145 3x155
Etukyykky Boksille
8x90 8x110 8x130 PR
Inverse Curl
6x8
Reverse
4x25
Vatsa vetokumilla
3x10
Kyykyssä yläkuormaa jo 190 kiloa ilman vyötä ja etukyykyssäkin enkkasarjaa.
Alkaa keskikroppa saamaan pitoja pikkuhiljaa...
Boxkyykky ketjuilla ( 2 paria / 35 kiloa )
3x95 3x115 3x125 3x135 3x145 3x155
Etukyykky Boksille
8x90 8x110 8x130 PR
Inverse Curl
6x8
Reverse
4x25
Vatsa vetokumilla
3x10
Kyykyssä yläkuormaa jo 190 kiloa ilman vyötä ja etukyykyssäkin enkkasarjaa.
Alkaa keskikroppa saamaan pitoja pikkuhiljaa...
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
2.3. Keskiviikko Penkin maksimi
Ketjupenkki ketjuilla ( 2 paria Isoja ketjuja / 60 kiloa )
3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
Skull Crusher ketjuilla
3x8x50
Kulmasoutu istuen
6x8
Ojentajatalja 1 kädellä
4x25
Vatsarutistus taljassa
4x10
Ab Coaster
2x15
Ketjupenkki ketjuilla ( 2 paria Isoja ketjuja / 60 kiloa )
3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100
Skull Crusher ketjuilla
3x8x50
Kulmasoutu istuen
6x8
Ojentajatalja 1 kädellä
4x25
Vatsarutistus taljassa
4x10
Ab Coaster
2x15
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ma Maalis 07, 2016 10:40 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
3.3. Torstai Kyykyn ja vedon nopeus
Kyykky
7x2x150
piti tehdä 15 sarjaa,mutta tässä vihlaisi etu/sivureiteen niin jätin siihen
Nopeusveto
3x1x70 2x1x100
Ei vetokaan luonnistunut
Vatsakone
6x15
Ylätalja
12x50 12x60 12x70 12x80
Veteraani voimanostaja ja vastoinkäymiset osa : Liian mones.
Silti jatketaan valitsemallani tiellä ja treenataan aina kun pystyn.
Hoidetaan tuo jalka kuntoon ja taas ralli jatkuu perkele.
Kyykky
7x2x150
piti tehdä 15 sarjaa,mutta tässä vihlaisi etu/sivureiteen niin jätin siihen
Nopeusveto
3x1x70 2x1x100
Ei vetokaan luonnistunut
Vatsakone
6x15
Ylätalja
12x50 12x60 12x70 12x80
Veteraani voimanostaja ja vastoinkäymiset osa : Liian mones.
Silti jatketaan valitsemallani tiellä ja treenataan aina kun pystyn.
Hoidetaan tuo jalka kuntoon ja taas ralli jatkuu perkele.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Viime viikko oli kevennetty ja palauttava viikko jossa tehtiin 3 treeniä pienemmillä kuormilla ja nyt taas mennään kovemmin jatkossa...
14.3. Maanantai Penkin maksimi
Hangbarpenkki
3x120 3x130 3x140 3x150 3x155 3x160
Lattiapenkki kapea ote
3x10x 80/90/100
Ylätalja
3x10x 80/90/100
Alatalja
3x10x 80/90/100
Ojentajat kumilla
3x20
14.3. Maanantai Penkin maksimi
Hangbarpenkki
3x120 3x130 3x140 3x150 3x155 3x160
Lattiapenkki kapea ote
3x10x 80/90/100
Ylätalja
3x10x 80/90/100
Alatalja
3x10x 80/90/100
Ojentajat kumilla
3x20
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 32 vierailijaa