Ramin treenivuosi 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
KE 22.6 Kova veto ja penkki
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 0*135, 2*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Perhana. Tän piti olla viimeinen veto ennen kisaa, mutta lähtöasento oli niin pielessä ettei 240 noussut kuin muutaman sentin. Pitää ottaa ensi viikolla vielä tekniikkatreeni.
Penkissä ekassa nostossa olkapää vihlaisi ilkeästi ja painot putosivat alas. Toinen nosto oli oikein hyvä. Kunhan saa laskulinjan kohdalleen niin se kulkee kyllä. Mitään huipputuloksia ei ole kuitenkaan odotettavissa.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 0*135, 2*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Perhana. Tän piti olla viimeinen veto ennen kisaa, mutta lähtöasento oli niin pielessä ettei 240 noussut kuin muutaman sentin. Pitää ottaa ensi viikolla vielä tekniikkatreeni.
Penkissä ekassa nostossa olkapää vihlaisi ilkeästi ja painot putosivat alas. Toinen nosto oli oikein hyvä. Kunhan saa laskulinjan kohdalleen niin se kulkee kyllä. Mitään huipputuloksia ei ole kuitenkaan odotettavissa.
To 30.6 Kevyt veto ja penkki
Veto 3*8*70, 3*120, 1*150
Velocity 4*1*180
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100
Ylätalja 4*15*60
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea 3*30*op
Ei yhtään hyvää vetoa. Tekniikka täysin kadoksissa, eikä kroppa toimi lainkaan. Tulee heikko kisa.
Veto 3*8*70, 3*120, 1*150
Velocity 4*1*180
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100
Ylätalja 4*15*60
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea 3*30*op
Ei yhtään hyvää vetoa. Tekniikka täysin kadoksissa, eikä kroppa toimi lainkaan. Tulee heikko kisa.
Ti 5.7 Kyykyn aloituspaino
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30
Voimapyörä seisten 3*10
230 liikkui hyvin, mutta jäi sentin korkeaksi. Tekniikka siis edelleen kadoksissa. SIllä kuitenkin aloitetaan kun kuitenkin liikkui noin hyvin.
EM-kisat on ensi viikon torstaina Tsekeissä ja meinaan ajaa sinne omalla autolla.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30
Voimapyörä seisten 3*10
230 liikkui hyvin, mutta jäi sentin korkeaksi. Tekniikka siis edelleen kadoksissa. SIllä kuitenkin aloitetaan kun kuitenkin liikkui noin hyvin.
EM-kisat on ensi viikon torstaina Tsekeissä ja meinaan ajaa sinne omalla autolla.
To 7.7 Penkin alkupaino
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Käskyillä 0*135, 130
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80
Jopa 130llä perä nousi vähän. Nyt ei kulje mikään laji. siitä huolimatta seuraavan kerran rautaan kisavaa'an jälkeen. Aloitukset 230-130-230
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Käskyillä 0*135, 130
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80
Jopa 130llä perä nousi vähän. Nyt ei kulje mikään laji. siitä huolimatta seuraavan kerran rautaan kisavaa'an jälkeen. Aloitukset 230-130-230
La 23.7 Kraftsport Ystad, Ruotsi
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 6*1*180
Etukyykky 2*8*20, 5*60, 3*80, 100, 110, 100
Kohautuksia Smithissä 8*120, 140, 140
Kylkitaivutus käsipainolla 3*8*40
Jalkojen nosto telineessä 3*30*op
Vatsarutistuskone 3*10 sarjaa
Tynkäkisan jälkeen suoraan toimeen. Nopeusvetoja yritin, mutta vain pari lähti hyvin. Lisää treeniä
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 6*1*180
Etukyykky 2*8*20, 5*60, 3*80, 100, 110, 100
Kohautuksia Smithissä 8*120, 140, 140
Kylkitaivutus käsipainolla 3*8*40
Jalkojen nosto telineessä 3*30*op
Vatsarutistuskone 3*10 sarjaa
Tynkäkisan jälkeen suoraan toimeen. Nopeusvetoja yritin, mutta vain pari lähti hyvin. Lisää treeniä
Ke 27.7 Kotona Valhallassa
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 130, 130
Lattiapenkki 5*60, 3*80, 100, 90, 90
Takaolkavipu käsipainolla 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Lattiapenkkiä lukuun ottamatta todella hyvä treeni. Huomenna kyykkyä
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 130, 130
Lattiapenkki 5*60, 3*80, 100, 90, 90
Takaolkavipu käsipainolla 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Lattiapenkkiä lukuun ottamatta todella hyvä treeni. Huomenna kyykkyä
Su 31.7 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 1*190, 200,
Plus siteet 1*210, 215, 220
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys kolme 20 toiston sarjaa
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kroppa alkaa vähitellen toipua ja treenejä voi alkaa koventamaan. Hyvät treenifiilikset, mutta syvyyteen ei päässyt edes 220 kilolla. Jäi 2 cm vajaaksi. En tiedä olenko lihonnut vai onko tekniikka pielessä. Pitänee katsoa löytyykö kaapista löysempiä trikoita.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 1*190, 200,
Plus siteet 1*210, 215, 220
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys kolme 20 toiston sarjaa
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kroppa alkaa vähitellen toipua ja treenejä voi alkaa koventamaan. Hyvät treenifiilikset, mutta syvyyteen ei päässyt edes 220 kilolla. Jäi 2 cm vajaaksi. En tiedä olenko lihonnut vai onko tekniikka pielessä. Pitänee katsoa löytyykö kaapista löysempiä trikoita.
Ke 3.8 Nopeus veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin ja Velocityllä 3*70, 80, 90, 1*100, 110, 120
Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200
Reverse Hypers 10*25, 50, 50
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Koitin kumilavavetoa trikoilla, jotta tilanne vastaisi mahdollisimman hyvin kisaoloja. Hidasta oli.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin ja Velocityllä 3*70, 80, 90, 1*100, 110, 120
Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200
Reverse Hypers 10*25, 50, 50
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Koitin kumilavavetoa trikoilla, jotta tilanne vastaisi mahdollisimman hyvin kisaoloja. Hidasta oli.
Pe 5.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Hangbar Penkki (50/0) 20*50, 10*70, 70, 5*90, 3*110, 120, 130, 140, 140, 140
KP punnerrus vinopenkillä 8*20, 26, 32,
Takaolkavipu 8*24, 28, 32
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Sattui jostain syystä vähän kovemmat kumiavut, mutta ojentajat sai kuitenkin hyvää kyytiä. Olkapää valitettavasti vähän vihoittelee edelleen.
Kiertäjät 2*20*2
Hangbar Penkki (50/0) 20*50, 10*70, 70, 5*90, 3*110, 120, 130, 140, 140, 140
KP punnerrus vinopenkillä 8*20, 26, 32,
Takaolkavipu 8*24, 28, 32
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Sattui jostain syystä vähän kovemmat kumiavut, mutta ojentajat sai kuitenkin hyvää kyytiä. Olkapää valitettavasti vähän vihoittelee edelleen.
Su 21.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Plus siteet 1*190, 210, 210, 210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kyykyn syvyys alkoi heti löytymään, kun Timo ehdotti lonkankoukistajien venyttelemistä.
Muutenkin kaikki liikkuminen on helpompaa nyt. En ollut lainkaan tajunnut kuinka junturassa ne oli.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Plus siteet 1*190, 210, 210, 210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kyykyn syvyys alkoi heti löytymään, kun Timo ehdotti lonkankoukistajien venyttelemistä.
Muutenkin kaikki liikkuminen on helpompaa nyt. En ollut lainkaan tajunnut kuinka junturassa ne oli.
Ke 24.8 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230
Situp ilman tukea 3*20*op
Vedot vihlasivat selässä ikävästi. 230 lähtö oli kuulemma erittäin hyvä, joten toivottavasti tekniikka alkaa löytyä. Ensi viikolla kevyttä. Lupasin tehdä 8*1*100 trikoilla
Harilaiselle kiitokset avusta.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230
Situp ilman tukea 3*20*op
Vedot vihlasivat selässä ikävästi. 230 lähtö oli kuulemma erittäin hyvä, joten toivottavasti tekniikka alkaa löytyä. Ensi viikolla kevyttä. Lupasin tehdä 8*1*100 trikoilla
Harilaiselle kiitokset avusta.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa