Ramin treenivuosi 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 22, 2016 9:07 pm

KE 22.6 Kova veto ja penkki

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 0*135, 2*1*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Perhana. Tän piti olla viimeinen veto ennen kisaa, mutta lähtöasento oli niin pielessä ettei 240 noussut kuin muutaman sentin. Pitää ottaa ensi viikolla vielä tekniikkatreeni.

Penkissä ekassa nostossa olkapää vihlaisi ilkeästi ja painot putosivat alas. Toinen nosto oli oikein hyvä. Kunhan saa laskulinjan kohdalleen niin se kulkee kyllä. Mitään huipputuloksia ei ole kuitenkaan odotettavissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Kesä 28, 2016 10:57 pm

Ti 28.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Tekniikka pettää edelleen. Sentin korkea.
Enää yksi kova kyykkytreeni jäljellä ennen kisaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 30, 2016 8:53 pm

To 30.6 Kevyt veto ja penkki

Veto 3*8*70, 3*120, 1*150
Velocity 4*1*180

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100

Ylätalja 4*15*60

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea 3*30*op

Ei yhtään hyvää vetoa. Tekniikka täysin kadoksissa, eikä kroppa toimi lainkaan. Tulee heikko kisa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 05, 2016 8:18 pm

Ti 5.7 Kyykyn aloituspaino

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30

Voimapyörä seisten 3*10

230 liikkui hyvin, mutta jäi sentin korkeaksi. Tekniikka siis edelleen kadoksissa. SIllä kuitenkin aloitetaan kun kuitenkin liikkui noin hyvin.

EM-kisat on ensi viikon torstaina Tsekeissä ja meinaan ajaa sinne omalla autolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 07, 2016 8:17 pm

To 7.7 Penkin alkupaino


Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Käskyillä 0*135, 130

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80

Jopa 130llä perä nousi vähän. Nyt ei kulje mikään laji. siitä huolimatta seuraavan kerran rautaan kisavaa'an jälkeen. Aloitukset 230-130-230

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Heinä 30, 2016 11:39 am

14.7 EM -kisat Plzen Tsekin tasavalta

Kolme yritystä 230:stä ja suihkuun. Päätin jättää loput lajit ottamatta.



Loukkaantumiset alkaa kuitenkin paranemaan, joten nyt koitetaan panostaa enemmän treeni laatuun ja muutenkin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Heinä 30, 2016 11:41 am

Ke 20.7 Remagen, Saksa

Julle 8*60, 5*100, 120, 140, 140, 140

Kiertäjät 20*2,5

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*3*90

Jalkaprässi kelkka + 8*130, 170, 210, 210, 210

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10

Jumppaa .. .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Heinä 30, 2016 11:43 am

La 23.7 Kraftsport Ystad, Ruotsi

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 6*1*180

Etukyykky 2*8*20, 5*60, 3*80, 100, 110, 100

Kohautuksia Smithissä 8*120, 140, 140

Kylkitaivutus käsipainolla 3*8*40

Jalkojen nosto telineessä 3*30*op

Vatsarutistuskone 3*10 sarjaa

Tynkäkisan jälkeen suoraan toimeen. Nopeusvetoja yritin, mutta vain pari lähti hyvin. Lisää treeniä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Heinä 30, 2016 11:44 am

Ke 27.7 Kotona Valhallassa

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 130, 130

Lattiapenkki 5*60, 3*80, 100, 90, 90

Takaolkavipu käsipainolla 8*22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Lattiapenkkiä lukuun ottamatta todella hyvä treeni. Huomenna kyykkyä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Heinä 31, 2016 7:44 pm

Su 31.7 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 1*190, 200,
Plus siteet 1*210, 215, 220

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys kolme 20 toiston sarjaa

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kroppa alkaa vähitellen toipua ja treenejä voi alkaa koventamaan. Hyvät treenifiilikset, mutta syvyyteen ei päässyt edes 220 kilolla. Jäi 2 cm vajaaksi. En tiedä olenko lihonnut vai onko tekniikka pielessä. Pitänee katsoa löytyykö kaapista löysempiä trikoita.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 03, 2016 9:29 pm

Ke 3.8 Nopeus veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin ja Velocityllä 3*70, 80, 90, 1*100, 110, 120

Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200

Reverse Hypers 10*25, 50, 50

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15

Koitin kumilavavetoa trikoilla, jotta tilanne vastaisi mahdollisimman hyvin kisaoloja. Hidasta oli.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 05, 2016 12:51 pm

Pe 5.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Hangbar Penkki (50/0) 20*50, 10*70, 70, 5*90, 3*110, 120, 130, 140, 140, 140

KP punnerrus vinopenkillä 8*20, 26, 32,

Takaolkavipu 8*24, 28, 32

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80


Sattui jostain syystä vähän kovemmat kumiavut, mutta ojentajat sai kuitenkin hyvää kyytiä. Olkapää valitettavasti vähän vihoittelee edelleen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 07, 2016 8:52 pm

7.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Plus siteet 1*190, 210, 210, 190

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kyykyn tekniikka palautuu pikkuhiljaa. Timolle kiitoksia avusta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 10, 2016 10:04 pm

Ke 10.8 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Alaviisto penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*3*100

Takaolkavipu 3*12*20

Ylätalja 5*10*70

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Alaviistoa pitkästä aikaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 14, 2016 8:24 pm

Su 14.8 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60,
Pysäyttämällä 3*80, 100, 100, 100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 180 astetta 2*10

Situp ilman tukea 3*20*op

Ensu viikolla taas kovempaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 17, 2016 6:34 pm

Ke 17.8 Kova veto

Hangbar veto ({70/0) 8*70, 2*8*110, 5*150, 3*180
Velocity 3*210, 230, 250, 1*260, 270

Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15

Hyvin kulki 8)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 19, 2016 9:00 pm

Pe 19.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

5kg enemmän kuin viimeksi.
Ensi viikolla kisavarusteita päälle- MM-kisoihin 7 viikkoa-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 19, 2016 9:00 pm

Pe 19.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

5kg enemmän kuin viimeksi.
Ensi viikolla kisavarusteita päälle- MM-kisoihin 7 viikkoa-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 21, 2016 8:06 pm

Su 21.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Plus siteet 1*190, 210, 210, 210

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kyykyn syvyys alkoi heti löytymään, kun Timo ehdotti lonkankoukistajien venyttelemistä.  :thumbup:  :thumbup:  :thumbup:

Muutenkin kaikki liikkuminen on helpompaa nyt. En ollut lainkaan tajunnut kuinka junturassa ne oli. :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 24, 2016 7:04 pm

Ke 24.8 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230

Situp ilman tukea 3*20*op

Vedot vihlasivat selässä ikävästi. 230 lähtö oli kuulemma erittäin hyvä, joten toivottavasti tekniikka alkaa löytyä. Ensi viikolla kevyttä. Lupasin tehdä 8*1*100 trikoilla :roll:

Harilaiselle kiitokset avusta.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa