Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Loka 21, 2020 7:14 pm

Keskiviikko 22.10

Penkki 6x6x77,5kg

Tuettu hauis laitteessa 4x10x15kg

Vatsat tuettu 3x20

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Loka 23, 2020 7:23 pm

Perjantai 24.10

Etukyykky boxille kisasyvyys, ei vyötä
5x70
5x77,5
5x85
5x90

Veto säären puolestavälistä max 1

1x225kg +ketjua 38kg (+6kg parannus edelliseen)

Kulmasoutu 3x8x70 +db row tuettu 3x10x12.5kg
Lat pulldown 3x12x35,40 40 + hauis db hammerina 3x10x12.5
Hauis suora tanko 10/10/10 3sarjaa x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Loka 26, 2020 7:13 am

Sunnuntai 26.10

Penkki
8x4x82,5kg
Vinopenkki käsipainoin 3x12 (22,5 ,22,5 ja 25kg)
Flies laitteessa 3x15x31,5kg
Dippi 4x15
Taljaojentaja pääntakaa köydellä 4x12 (15,20,25,30)
Yhdenkäden ojentaja taljassa
12x15
2x12x20

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Loka 26, 2020 6:17 pm

Maanantai 26.10

Kyykky sleevs
3x100
3x120
3x140
3x150
3x8x120kg

Sumoveto
8x3x170kg

Rdl db 3x10x35kg
Etureidet smith 4x12x50kg +tanko 1 min. Rest

Superina
Hipthrust 3x12x40kg
Pohkeet 3x12x30kg + kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Loka 27, 2020 10:45 pm

Tiistai 27.10

Penkki 10x2x87,5kg

Vinopenkki kapea ote 3x6x 65kg
Pystypun käsipainoin 1,5 min rest
12x20
12x20
9x20
Vipunostot sivulle maaten 3x12x5 1 min rest
Superina:
Facepulls 3x15x25
Vipunostotsivulle koneessa 3x15

vipunostot eteen 2x12x3kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 02, 2020 1:07 pm

Torstai 29.10

Etukyykky boxille ilman vyötä kisasyvyys 4x 70 4x80 4x90 4x100
Veto
2x4x202,5kg
3x8x150, 155, 157,5 kg ilman vyötä korokkeelta.

Kulmasoutu 5x8x 70
Kulmasoutu db, tuettu 5x10x12,5
Lat pulldown 3x12x30, 35, 40kg
Hauis hammer 3x10x12,5 , 15, 17,5 kg
Hauis tuettu hammerina 3x12x6kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 02, 2020 1:08 pm

Lauantai 31.10

Penkki
6x6x 82,5kg
Vatsat

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 05, 2020 9:46 pm

Maanantai 2.11

Sumoveto

1x205
1x220
1x230 Rpe 9
5x170
Pull ups 3x8
Viimeksi muokannut Wazu, Ma Marras 09, 2020 9:18 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 05, 2020 9:49 pm

Torstai 5.11

Kyykky sleevs
4x8x130kg

Penkki
3x70
3x80
3x85
3x90
3x92.5
3x95 Rpe 8
10x60

Pystypun db 5x10x10
Side rise db 5x12x3kg
Viimeksi muokannut Wazu, Ma Marras 09, 2020 9:17 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 09, 2020 9:12 pm

Maanantai 9.11

Aamupäivän treeni

Penkki 6x6x87,5kg

Iltapäivän treeni

Kyykky
3x120 sleevs
3x140 sleevs rpe 7

Räteillä 5x5x160kg

Superina
Rdl db 4x10x40kg per käsi ja Pystyprässi 4x12x80kg + kelkka ( helppo)

Hip thrust 3x10x45kg + pohkeet istuen 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Marras 11, 2020 8:53 pm

Keskiviikko 11.11

Penkki 8x4x92,5
Vinopenkki kapea ote 4x5x70kg
Dippi 3x8x30kg +ojentaja taljassa 3x15
Kevyt vatsa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 12, 2020 9:40 pm

Torstai 12.11

Etukyykky ilman vyötä
5x80
5x90
5x95
5x100

Veto sumo
2x4x185kg
2cm Korokkeelta
3x8x135kg

Pull ups 6 sarjaa 57 toistoa yhteensä
Yhden käden rintatuettu soutu hc gym laite
3x12x40kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 16, 2020 9:42 pm

Lauantai 14.11

Penkki
2x85
2x90
2x97.5
2x100
2x105
2x107,5
2x100
2x97,5

Veto säären puolesta välistä
1x250 rpe 9,5

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Marras 16, 2020 9:44 pm

Maanantai 16.11

Kyykky sleevs
2x2x165kg
3x5x145kg

Veto kapea
6x150
4x6x170kg
6x150

Pystyprässi 4x12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Marras 17, 2020 10:03 pm

Tiistai 17.11

Penkki 5x5x95

Dippi lisäpainolla
8x15
8x30
8x40
8x50kg rpe8

Hauis ezbar 3x8x30 + hauis db hammer 3x8x15kg
Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Marras 20, 2020 10:30 pm

Perhantai 20.11

Penkki 8x3x100kg

Pystypun. istuen
6x50
6x55
6x60 rpe9
6x52,5

Superina
Shrugs db 12x22.5, 12x27,5, 12x32,5
Rear delts koneessa 3x10x21.5

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Marras 21, 2020 10:16 pm

Lauantai 21.11

Takakyykky box ilman vyötä
6x3x110kg

Veto
2x220kg rpe 8
4x4x200kg

Pull up 4x6x6kg
Rintatuettu soutu hammer. Hc gym laite 3x12x40kg
Selänojennus 4x8x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Marras 24, 2020 8:05 am

Maanantai 23.11

Penkki 5x5x100kg

Dippi max-5 5x70kg

Superina hauis ez bar 3x8x35 ja db hauis hammerina 3x8x15kg

Vatsat

Ipf puoli varmaan nähty nyt taas for now. Pari kisaa sitä ehdittiin käydä. Tarkoitus oli alkuvuodesta nostella sm kisassa mutta homma kaatui pykäläkiemuroihin. Lisäks eipä siinä mitään järkeäkään olis ollut että yhden kisan takia maksaa lisenssit, jäsenmaksut ja kilpailumaksut. Tulosrajaa nostettiin myös, joten olisin joutunut tekemään senkin vielä ennen uudestaan vaikka se tuli jo kertaaleen tehtyä syksyllä. Kaikenkaikkiaan paljon miinusmerkkisiä asioita verrattuna plussiin.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Marras 26, 2020 2:47 pm

Keskiviikko 26.11

Kyykky sleevs

5x170 rpe 9,5

Veto 6x6x180kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1042
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Marras 29, 2020 9:21 pm

Lauantai 29.11

Penkki

3x95
3x100
3x105 rpe8
3x102, 5
3x100
3x3x95

Pystypunnerrus
5x60
5x62,5
5x60
5x52,5


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa