Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Elo 28, 2020 10:04 pm

Perjantai 28.8

Kyykky

2x3x120kg
3x2x130

Veto
1x215
1x230
1x242,5 (kakkonen polviin)

Puku päälle
1x220
0x250 polviin

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Elo 30, 2020 5:18 pm

Sunnuntai 30.8

Penkki merkistä
1x75
1x85
1x92,5
1x100
Ilman merkkiä 3x5x90kg

Pull up leveä myötäote 1x30kg lisäpaino

Ylätaljaa muutama sarja

Jalannostot riipunnasta 4x10
Kylkilankku 2 sarjaa
Vinot vatsat 2 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Elo 31, 2020 5:28 pm

Maanantai 31.8

Kyykky sleevseillä
1x90
1x110
1x130
1x145
1x155 tod näk. aloitusrauta

Löysä centikka lanteille ja rätit
1x165
1x180
1x190

Siinäpä se. Pari reenikertaa jäljellä enää, tällä viikolla yks ja ensviikon alkuun yks.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Syys 04, 2020 5:32 am

Torstai 3.9

Penkki
max-2 110kg

Lankkupenkki 4 tuuman lankku
1x115
1x120

Veto
1x160
1x190
1x225

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Syys 06, 2020 5:15 pm

Sunnuntai 6.9

Penkki merkistä

1x77,5
1x90
1x100

Hiukan selkää, hauista ja vatsaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Syys 07, 2020 8:57 pm

Maanantai 7.9

Kyykky
2x3x120
3x2x130

Veto
2x1x140

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Syys 15, 2020 8:37 pm

Tiistai 15.9

Jep kisoissa tuli käytyä lauantaina. Aika kaksijakoiset fiilikset ylipäätänsä kaikesta. Tavoitteeseen kuitenkin päästiin, tulosrajat tuli tehtyä, sekä alle 66kg etttä alle 74 sarjaan. Tulos oli mitä oli mutta kuitenkin. Täytyy toki muistaa että paino oli vaan 65 kg vaakalla. Nyt sitte 4 viikkoa varustekisaan jossa myöskin tulosraja alle. 74 sarjaan tavoitteena. Jos meni tiukalle viime viikonloppuna niin nyt menee vieläkin tiukemmalle. Saas nähdä.

Tänään eka reeni kisojen jälkeen.

Kyyhky räteillä ja puku lanteilla
3x6x160kg

Kevyt penkki raw 3x8x50kg

Reisiojennus 3x12x35kg hc pro
Reisikoukistus 3x12x10kg hc pro

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Syys 17, 2020 8:40 pm

Torstai 17.9

Paitapenkki 40 super katana a/s

2x110kg 4"lankulta
2x120 kg 4"
2x125kg 4"
1x130 kg 4, 5"

Kapea penkki
3x6x70kg

Dippi 3x15

Oikein onnistunut paitareeni pitkästä aikaa. Uus paita istu päälle ku hanska. Painokin kivasti 67kg pintaan. Alle 66kg sarjaan mennään rauman kisaan. Oma enkka on 130kg paidalla alle 67,5kg sarjaan joten toivotaan että saatais tunkattua pr. :mrgreen:

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Syys 20, 2020 12:50 pm

Perjantai 18.9

Kyykky vanhalla centurionilla

1x170
3x180
3x190

Veto kevyt todella löysällä puvulla

2x200
3x3x170 olkaimet alh.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Syys 21, 2020 9:39 pm

Maanantai 21.9

Penkki
5x80
5x85
5x90
5x95
5x85

Kapea penkki merkistä
2x87,5
2x2x92,5 (viimeisellä kolmonen)

Pystypunn käsip. 3x8x15kg
Ojentajat kumilla plus dippi 3 sarjaa
Pull ups 3x8
Alatalja
6x60
6x65
6x70

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Syys 22, 2020 9:43 pm

Tiistai 22.9

Kyykky, vyö ja rätit
4x140
4x160
4x170kg

Reisi ojennus 3x10
Reisi koukistus 3x10

Sit ups tuettu 5x20
Kylkilankku mixed
Bird dog lankku

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Syys 25, 2020 5:39 pm

Perjantai 25.9

Etukyykky
3x60
3x70
3x80
3x90

Veto puvulla

1x225 olkaimet alhaalla
2x235 olkaimet ylhäällä vanha centikka
1x230 titan dl suit
1x240 titan dl suit rpe 9

Lat pulldown 3x10x35
Supinated lat pulldown 3x10x15
Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Syys 27, 2020 4:52 pm

Sunnuntai 27.9

Penkki 42 katana

2x100
1x110
1x115
1x120 4"lankulta
2x3x100

Ojentjat kumilla +dippi

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Syys 29, 2020 8:28 am

Maanantai 28.9

Kyykky
1x160 sleevs ja puku olkaimet alhaalla
1x185 rätit ja olk. alh.
1x200 olkaimet ylös
2x210
2x220kg

Sit up 3x10 +vinot 3x5 per puoli
Voimapyörä
3x8 viimeiset pidoilla
3x5 5sek pito jokaisessa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Loka 12, 2020 9:06 am

Lauantaina tuli varustekisat käytyä. Aika mettään meni mutta ei auta jäädä kaivelemaan. Overall voitto tuli mutta se vain kertoo siitä että taso oli heikko.

Kyykky 215
Penkki 120
Veto 245

Lyövät liitossa ens viikolla lukkoon ens vuoden toimintasuunnitelman ja siellä muunmuassa alle 74 sarjan klassisen sm tulosrajaa aiotaan nostaa viidellä kilolla. Tarkoittaa sitä että yhden klassisen kisan joudun vielä tähän vuoteen käymään jos meinaa ens vuonna alle 74 sarjassa nostella sm kisat. 66 sarjan tulosraja mulla jo on, ja oli alle 74 sarjankin mutta uuden muutoksen myötä jää 5 kg nyt vajaaksi. Eli 19.12 hämeenlinnaan seuravaksi kisailemaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Loka 12, 2020 9:54 pm

Maanantai 12.10

Kyykky
3x115kg
3x130kg
3x140kg

3x8x115kg

Penkki 6x6x72,5kg

etureidet smith 4x12x30kg+ smith 1,5 min rest

Superina:
Hip thrust laitteessa 3x12x20kg
Pohkeet laittees3x10x20kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Loka 14, 2020 8:38 pm

Keskiviikko 14.10

Penkki 8x4x77,5kg

Vinopenkki db
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg rpe9,5

Flies laitteessa 3x15x31,5kg
Dippi 4x15 +ojentaja taljassa narulla pääntakaa4x12x15kg

Sit ups ilman tukea 2x10 +voimapyörä 2x10
Sit ups vinot 5+5 + voimapyörä 2x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Loka 15, 2020 9:56 pm

Torsgai 15.10

Etukyykky ilman vyötä boxille kisasyvyys
6x70
6x75
6x80
6x85

Veto sumo
2x4x170kg
3x8x135kg

Kulmasoutu 3x8x50 +db row tuettu 3x10x12.5kg
Lat pulldown 3x12x35 + hauis db hammerina 3x10x12.5
Hauis suora tanko 10/10/10 3sarjaa x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Loka 21, 2020 7:06 am

Sunnuntai 18.10

Penkki 10x2x82,5kg

Vinopenkki kapea ote 3x6x 60kg
Pystypun käsipainoin 3x12x 17,5kg 1,5 min rest
Vipunostot sivulle maaten 3x12x4 1 min rest
Superina:
Facepulls 3x15x25
Vipunostotsivulle koneessa 3x10

vipunostot eteen 2x12x3kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Loka 21, 2020 7:08 am

Tiistai 20.10

Kyykky sleevs
2x115
2x130
2x140
2x150

Veto kapea

2x4x190kg

3x8x150kg 4,5cm korokkeelta ilman vyötä

Etureidet smith 4x12x40kg + tanko 1.5min rest
Superina hip thrust 3x12x25kg +pohkeet 3x10x25kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa