Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 31, 2020 10:12 pm

Perjantai 29.5
Penkki
1x100
1x110
1x115
3x3x105

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 31, 2020 10:15 pm

Sunnuntai 31.5

Kyykky

1x180 sleevs
1x200 rätit ja puvun alaosa
2x220kg
2x190

Reisiojennus
1x10
3x8

Reisikoukistus
10
3x8

Kyljet käsipainoilla
10x20kg
3x8x27,5

Jalannostot.3x15

Vinot vatsat tuella 3x8 per puoli

Lankku 4 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 04, 2020 1:19 pm

Keskiviikko 3.6

Paitapenkki

1x135
0,5 x140

Veto raw
1x180
1x220
1x260 pr stiff bar

Pullups 50 toistoa mahd vähillä sarjoilla

2x12
1x11
1x7
2x4

facepull taljassa 3x15
hauis hammer 2x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 10, 2020 12:41 pm

Lauantai 6.6

Kyykky sleevseillä maksimi
1x190kg

Penkki raw max

1x120

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 11, 2020 10:31 pm

Torstai 11.6

Kyykky sleevs

3x100
3x125
3x142,5kg
4x8x120kg

Penkki

3x75
3x82,5
3x90kg
3x8x77,5

Reisi ojennus 3x15x30kg
Reisikoukkstus 3x15x10
Dippi 3x15
Talja ojentaja vasta ote 2x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Kesä 13, 2020 9:14 pm

Lauantai 13.6

Kyykky kevyt 3x5x110kg

Veto

2x4x200kg

Korokeveto 2 tuuman korokkeelta ilman vyötä
8x3x155kg 90 sek. palautuksilla

Circuittina
Kulmasoutu 8x70 8x75 8x80
Lat puldown rev. Grip hc pro kone 3x8
Hip thrust 8x20 8x35 8x45

Superina
Hauis 20,15, 10
Db Shrugs20, 15, 10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 15, 2020 10:21 pm

Maanantai 15.6

Vinopenkki max 3
3x67,5
3x75
3x82,5
2x87,5

Penkki käsipainoilla

5x30
2x5x35
10x35

Niskantakapun. Smith.
3x8xTanko ja 30kg

Vipunostot sivulle 3x10 x5kg
Yhdenkäden db pystypun 2x12x10kg

Vatsat tuettu100 toistoa
3x20
4x10x5kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 18, 2020 12:22 am

Keskiviikko 17.6

Veto polven alta max 1
1x200
1x225
1x250
1x275kg

Box Etukyykky ilman vyötä
3x5x100

Selänojennus 3x10x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Kesä 20, 2020 2:30 pm

Torstai 18.6

Penkki nopeus

45kg +kumit (14kg per puoli)

2x3xleveä
2x3xmedium
2x3xkapea

Pull up 5x10

Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Kesä 20, 2020 7:59 pm

Lauantai 20.6

Kyykky
3x130 iv
3x142,5
3x152,5

4x6x127,5

Penkki
3x75
3x85
3x92,5
3x100
4x5x85

Aparit:

Reisi ojennus 3x15x49,5kg
Reisikoukistus 3x15x40,5
Dippi 3x15
Pohkeet muutama sarja
Talja ojentajaa pari sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 22, 2020 9:57 pm

Maanantai 22.6

Kyykky ilman vyötä 5x3x115kg

Veto 2x4x215kg

3cm korokkeelta 8x3x170kg ilman vyötä 90.sek palautuksella.

Kulmasoutu 8x60, 8x80, 8x90kg
Supinated lat pull
8x55
8x65
8x70

Hip thrust tangolla
8x80
8x90
8x100

Db shrugs 2x12x22,5

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 24, 2020 7:42 pm

Keskiviikko 24.6

Lankkupenkki 3"lankulta leveä ote max 1
1x100
1x110
1x120

Vinopenkki käsipainoin
5x27
5x30
5x35

Pystypunnerrus niskantakaa
3x8x40kg

Vipunostot sivulle 3x12x6kg per käsi

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 29, 2020 6:03 pm

Maanantai 29.6

Kyykky sleevs

3x150
2x2x162,5
6x4x132,5

Penkki

2x3x100kg
4x5x90kg

Reisi ojennus 3x15x35kg
Dippi 3x15
Talja ojentaja vasta ote 2x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Heinä 05, 2020 6:12 pm

Sunnuntai 5.7

Vinopenkki max 3

1x80
3x85
3x87,5

Penkki käsipainoilla

5x32,5
5x35
5x40kg

Niskantakapun. Smith.
3x8xTanko ja 40kg

Vipunostot sivulle 3x12 x6kg
Yhdenkäden db pystypun 2x12x15kg

Vatsat tuettu
2x25
Jalannostot vinolauta 2x12, 2x8x2kg pallo

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Heinä 07, 2020 6:34 am

Maanantai 6.7

Kyykky

2x2x170kg
3x5x140kg

Veto polven alta ilman vyötä
4x4x140kg + violetit kumit ( 20kg per puoli)

Gm 3x8x60kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Heinä 08, 2020 5:09 pm

Keskiviikko 8.7
Jalannostot vinolauta 4x10

Kisapenkki
1x80
1x92,5
1x100
1x105
Ilman stoppia
4x5x95kg

Dippi
1x15
6x20kg
6x35kg
6x45kg
1x30

Pull up 2x8
Chin up 2x8
Vatsat tuettu 4 sarjaa suoratvatsat 5 ja vinot 5 per puoli.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Heinä 12, 2020 1:57 pm

Sunnuntai 12.7

Paitapenkki 42 katana

3x3 x120kg 2 "lankulta.

Vinopenkki käsipainoilla
3x6x30kg

Vatsat vinolauta
3x10x5kg
Voimapyörä
3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Heinä 13, 2020 5:55 pm

Maanatai 13.7

Kyykky
4x100
4x130
4x150
4x170 siteet

Max 3 Veto polven alta 5"koroke. Violetit kumit tuplana

3x232,5/272,5kg

Gm 3x8x60kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Heinä 15, 2020 9:15 pm

Keskiviikko 15.7

Vinopenkki max 1
1x92,5

Penkki käsipainoilla 3x5x40kg

Dippi
1x15
1x6x20
1x6x35
1x6x45
1x6x50kg
1x15

Superina:
Hauis tuettu hc pro 3x10x20kg
Takaolkapäät kässäreillä 3x10x15kg

Jalannostot 3x15
Jalannostot 3kg pallo jaloissa 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Heinä 18, 2020 8:57 am

Perjantai 17.7

Veto
4x210
4x215
4x220

Nopeusveto 90 sek palautuksilla 6x3x140 + violetit kumit. 10 kg polvella ja 18kg ylhäällä per puoli
Etukyykky stopilla 6x3x90kg

Pull up 2x10
Chin up 2x10
Kyljet 4x10x27


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa