Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Tammi 14, 2020 7:22 am

Maanantai 13.1

Kyykky 3x4x185kg

Stoppikyykky sleevseillä 3x3x130kg

Korokeveto 6cm koroke 3x5x170kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 15, 2020 10:24 pm

Keskiviikko 15.1

Penkki 3x4x85kg, 3x5x75kg

Kulmasoutu käsipainoin 3x8x35kg
Front delts db 3x10x8kg
Dippi lisäpainoin 3x12x15kg
Skullcrushers vinopenkillä 3x12x30kg
Pull ups lisäpainolla 2x8x 6,25kg 2x8x5kg
Vatsat

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Tammi 18, 2020 9:20 am

Perjantai 17.1

Etukyykky beltless 4x4x80kg

Veto 3x4x200kg , 3x5x180kg

Selänojennus 4x8x15kg

Hyper rev 2x20, yhden jalan hyper 2x10

10 viikkoa kisaan. Eilen tuli kysely haluanko kisata normaalin painoluokkakisan vai lähdenkö mukaan overall luokkaan johon pääsee mukaan kaikki yli 450 wilksiä tehneet. No tietenkin sinne :)

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Tammi 18, 2020 9:58 pm

Lauantai 18.1

Penkki 6x2x82,5kg

Seal row 3x8x57,5kg
Ojentajat taljassa 3x10x150 lbs
Hauis 3x10x33,5
Vipunostot sivulle seisten 3x10x6kg maaten 3x10x3kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Tammi 21, 2020 10:07 pm

Tiistai 21.1

Kyykky
3x4x 192,5kg wraps
3x3x135kg stopilla sleevsit

Veto 6cm korokkeelta

5x130
5x150
5x170
5x180

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Tammi 24, 2020 10:56 pm

Perjantai 24.1

Veto 3x4x210kg

Veto, painot 6cm korokkeella 3x2x220kg

Veto 2x3x180kg

Etukyykky 3x3x100kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Tammi 26, 2020 9:44 am

Penkki 5x2x85kg

Rintatuettu soutu hc pro laite 3x8x50kg
Ojentajat taljassa 3x10
Hauis kp. hammer 3x15x15
Hauis kulmatanko 3x8x35kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 29, 2020 8:53 pm

Keskiviikko 29.1

Kevyt viikko meneillään. Kylkivamma ja silmävamma painaa päälle, sekä kroppa huutaa lepoa niin otetaan tää viikko iisimmin. Volyymit alas mutta kuorma pysyy silti suht ylhäällä. Sunnuntaina koitetaan palata hetkeks takas volyymille vielä ennen piikkausta.

Kyykky sleevseillä 1x170kg
Penkki 2x1x102,5 kg
Veto 1x220kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Tammi 31, 2020 9:21 pm

Perjantai 31.1

Vatsa tuettu 3x15

Penkki 3x4x95kg

Lankkupenkki 4" 3x3x105

Catapult 6x100

Dippi 3x8x30kg

Vatsa tuettu 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 02, 2020 6:30 pm

Lauantai 1.2

Kyykky
4x190
4x195
4x200

Etukyykky beltless
3x100
3x105
3x110

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Helmi 07, 2020 6:27 pm

Keskiviikko 5.2

Penkki 4x2x90kg

Veto 3x4x220kg

Veto, painot 5cm korokkeella 2x2x230kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Helmi 11, 2020 9:30 pm

Tiistai 11.2

Kyykky 1x120
Penkki 1x80
Pull ups 3x12
Reisiojennus 3x20x10
Dippi 3x20
Reisikoukistus 3x20x5

Pohjalta on lähdettävä kiipeemään takas ylös. Pitää toistaseksi yrittää välttää silmään kohdistuvaa painetta. Torstaina lääkärille taas ja katotaan saako alkaa reippaammin treenaa. Ei tässä enää montaa viikkoa ole hukattavaks mutta jos ens viikosta alkaen saa painaa täyziä niin sitte pitäs aika riittää.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Helmi 14, 2020 9:14 pm

Torstai 13.2

Kyykky
1x160
1x170
1x180

3x5x120kg sleevs

Penkki
1x85
1x95
1x100

3x5x85kg

Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Helmi 15, 2020 10:43 pm

Lauantai 15.2

Penkki 3x3x95

Veto
1x190
1x210
1x230

Pull ups
1x20
1x13
1x10

Facepulls 2x20x25 kg
Selän ojennus 2x20

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Helmi 18, 2020 8:15 pm

Piikkausjakso vk1.

Maanantai 17.2

Kyykky
1x175
1x180
1x190
1x202,5
1x210 kg

2x3x200kg

Etukyykky ilman vyötä
3x80
3x90
3x100
3x107,5
3x112,5

Vähän huono päivä mutta ihan ok alotus. Menin venyttelemään edeltävänä iltana ja nivuset olikin sitte sen verran piukat tänään et ei meinannu painua alle parallerin. Itse päärauta 210 ei painanut mittään. Ens viikolla lisää.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Helmi 18, 2020 8:17 pm

Tiistai 18.2

Kapea lattiapenkki stopilla

1x95kg rir 2
3x3x85kg

Käsipainopenkki
5x30kg
5x35kg
5x40kg

Dippi lisäpainolla
5x20kg
5x35kg
5x50kg

Vatsat tuettu
4x8x10kg
Jalannostot 4x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Helmi 20, 2020 10:11 pm

Torstai 20.2.

Penkki 2x2x100kg

Veto
1x200
1x220
1x237,5

2x2x222,5

Kulmasoutu 3x6x90kg
Shrugs
chin ups 2x12
facepulls 2x12
Selän ojennus 3x6x20kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 23, 2020 5:58 pm

Su.23.3

Penkki
3x90, 3x95, 3x100kg

Catapult penkki 2x2x115

Spoto penkki 3x85, 3x92,5 3x100

Olkapäät Turn and press 3x8x7kg
Vipunostot sivulle kylkimakuulla 3x10x4kg
Hauis
Vatsat

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Helmi 24, 2020 10:05 pm

Maanantai 24.2

Kyykky
1x165 sleevs
1x185
1x200
1x207,5
1x215

Etukyykky beltless

3x100
3x110
3x120

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Helmi 26, 2020 9:52 pm

Keskiviikko 26.2

Lankkupenkki
1x100,1x105,1x110,1x115kg
Rinnasta 5x100, 5x90, 5x80
Käsipainopenkki
5x30
5x35
5x40

Dippi
5x20kg
5x40kg
5x60kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa